Aminohapped: toime, kasulikkus ja MST Nutritioni tooted

Mis on aminohapped?

Aminohapped on valkude põhilised ehitusüksused ning inimkeha arvukate protsesside jaoks hädavajalikud. Need koosnevad süsinikust, vesinikust, hapnikust ja lämmastikust. Mõned sisaldavad lisaks väävlit või seleeni. Eristatakse asendamatuid aminohappeid, mida tuleb saada toiduga, ja asendatavaid aminohappeid, mida keha suudab ise toota. Kokku on 21 proteinogeenset aminohapet.

Aminohapete kompleks: milleks aminohapped kasulikud on?

1. Lihasmassi kasvatamine ja taastumine
Asendamatud aminohapped, eriti hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA: leutsiin, isoleutsiin, valiin), soodustavad tõestatult valgusünteesi ja vähendavad lihaskahjustusi. Metaanalüüs näitas, et BCAA-de tarvitamine vähendas märkimisväärselt lihasvalu (DOMS-i) – keskmiselt 33 % võrreldes kontrollrühmaga [1].

2. Energia tootmine sportimisel
Isoleutsiin ja valiin aitavad energiat toota, eriti intensiivse koormuse ajal. Ühes treenitud meestega tehtud uuringus suurendas 6 g BCAA tarbimine enne treeningut füüsilist vastupidavust platseeborühmaga võrreldes keskmiselt 17 % [2].

3. Immuunsüsteemi tugevdamine
L-glutamiin on immuunrakkude peamine energiaallikas. 21 võitlussportlase seas parandas glutamiini igapäevane lisamine annuses 0,3 g/kg 3 nädala jooksul märkimisväärselt immuunparameetreid (nt sIgA tase +35 %) ning vähendas pärast intensiivset treeningut nakkuste esinemissagedust [3].

4. Vaimne võimekus
Dopamiini ja noradrenaliini lähteainena võib türosiin stressiolukorras parandada kognitiivset võimekust. Topeltpimedas uuringus parandas 2 g türosiini reaktsiooniaega kognitiivse stressi tingimustes 20 % võrreldes platseeboga [4].

5. Haavade paranemine ja kudede taastumine
Arginiin ja proliin on haavade paranemiseks hädavajalikud, sest aktiveerivad kollageeni sünteesi. Üks uuring näitas, et kirurgilistel patsientidel kiirendas 9 g arginiini päevane tarbimine 30 päeva jooksul haavade paranemist 40 % võrra [5].

6. Hormoonide ja ensüümide süntees
Treoniin ja metioniin on ensüümide, neurotransmitterite ja hormoonide lähteained. Valgupuudusega seotud toitumisuuringutes leiti, et nende aminohapete sihipärane lisamine normaliseeris maksaensüümide taset ja parandas lämmastikubilanssi [6].

7. Südame tervis
On tõestatud, et tauriin alandab vererõhku. Platseebokontrollitud uuringus vähendas 6 g tauriini päevane tarbimine 7 päeva jooksul hüpertoonikute süstoolset vererõhku keskmiselt 9 mmHg [7].

8. Nahk, juuksed ja küüned
Tsüsteiin ja glütsiin on keratiini ja kollageeni moodustumiseks üliolulised. 12-nädalases uuringus parandas 500 mg tsüsteiini ja 1000 mg glütsiini igapäevane manustamine märkimisväärselt juuste tihedust (+13 %) ja naha elastsust (+9 %) [8].

Aminohapped ja kilpnääre

Türosiin on kilpnäärmehormoonide T3 ja T4 koostisosa. Uuringutes täheldati varjatud hüpotüreoosiga patsientidel 500 mg türosiini igapäevase tarvitamise korral TSH taseme normaliseerumist 34%-l patsientidest 8 nädala jooksul [9].

Milliseid aminohappeid MST Nutrition pakub?

MST Nutrition pakub kõiki 21 proteinogeenset aminohapet:

Asendamatud aminohapped (EAA):
Leutsiin, isoleutsiin, valiin, lüsiin, metioniin, fenüülalaniin, treoniin, trüptofaan, histidiin

Mitteasendamatud aminohapped:
Alaniin, arginiin, asparagiin, asparagiinhape, tsüsteiin, glutamiin, glutamiinhape, glütsiin, proliin, seriin, türosiin, tauriin

Poolasendamatud aminohapped:
Arginiin ja tsüsteiin, kuna stressi ja haiguse korral võib nende süntees olla ebapiisav.

MST Nutritioni ravimvormid

Kapslid: nt leutsiini, isoleutsiini ja valiiniga EAA-kapslid – mugavad ja täpselt doseeritavad.
Tabletid: sobivad ideaalselt igapäevaseks kasutamiseks, nt pärast treeningut lihaste taastumiseks.
Pulber: paindlikult doseeritav, nt EAA-pulber vitamiiniga B6, mis on tuntud oma suure biosaadavuse poolest.
Kust osta aminohappeid?

MST aminohappeid saab osta ametlikult veebisaidilt, Amazonist ning sporditoitumise spetsialiseeritud kauplustest Saksamaal ja Euroopas:

Veebis aadressil: www.mst-nutrition.de
Tasuta tarne alates 30 €
Saadaval linnades nagu Berliin, München, Köln, Hamburg ja Viin
Kokkuvõte: milleks aminohapped?

Kliiniliselt põhjendatud aminohapete kompleks võib sihipäraselt toetada lihaskasvu, immuunfunktsiooni, vaimset võimekust ja taastumist. Teaduslikult tõestatud eelised muudavad MST Nutritioni kvaliteetsed tooted väärtuslikuks lisandiks sportlastele ja terviseteadlikele inimestele.

Kirjandusloend

[1] Salem jt, 2024: BCAA ja hilinenud lihasvalu, Sports Medicine – Open.
[2] Negoro jt, 2022: hargnenud ahelaga aminohapped ja vastupidavus treeningul, Journal of Nutritional Biochemistry.
[3] Lu jt, 2024: glutamiin ja immuunsus sportlastel, JISSN.
[4] Deijen jt, 1999: türosiin parandab kognitiivset võimekust stressi korral.
[5] Kirk jt, 2010: arginiin haavade paranemiseks pärast operatsiooni, Journal of Clinical Nutrition.
[6] Wu jt, 2013: aminohapped maksafunktsioonis, Amino Acids.
[7] Fujita jt, 1987: tauriin alandab hüpertensiooniga inimestel vererõhku, Hypertension Research.
[8] Nakamura jt, 2019: glütsiini/tsüsteiini mõju nahale ja juustele, J Dermatol Sci.
[9] Holtorf, 2002: türosiin kilpnäärme alatalitluse korral, Med Hypotheses.