Mis on saponiinid?

Saponiinid on looduslike sekundaarsete taimsete ühendite rühm, mida leidub paljudes ürtides, kaunviljades ja juurtes. Nimetus tuleneb ladinakeelsest sõnast sapo („seep”), sest saponiinid moodustavad vees vahtu nagu seep. Neid aineid leidub enam kui 100 taimeperekonnas, sealhulgas ženšennis, kinoas, sojaubades, kaeras, jukkas, Tribulus terrestrises ja lagritsajuures.

Keemiliselt koosnevad saponiinid suhkrulisest osast (glükonist) ja mittesuhkrulisest osast (aglükoonist ehk sapogeniinist). See kombinatsioon annab neile mitmekülgse bioloogilise toime – alates antioksüdantsest ja põletikuvastasest kuni hormoone moduleeriva ja immuunsust stimuleerivani.

Kuidas saponiinid organismis toimivad?

1. Hormoonide regulatsiooni toetamine:

Teatud saponiinid – eriti need, mida leidub sellistes taimedes nagu Tribulus terrestris, ženšenn või fenugreek (harilik lambalääts) – võivad stimuleerida loomulikku testosteroonitootmist. Need ei asenda hormoone, vaid soodustavad organismi enda sünteesi, aktiveerides luteiniseeriva hormooni (LH) toimet.

See toob kaasa:

  • suurenenud elujõu ja libiidoni,
  • paranenud lihaste taastumise ja sooritusvõimeni,
  • paranenud meeleolu ja energiatasemeni.

2. Toitainete imendumise soodustamine:

Saponiinid mõjutavad rakumembraanide läbilaskvust ja võivad seeläbi parandada toitainete imendumist soolestikus. Seetõttu kasutatakse neid sageli tänapäevastes biosaadavuse tugevdajates, nagu AstraGin™, et suurendada teiste toimeainete tõhusust.

3. Südame-veresoonkonna ja kolesteroolitaseme toetamine:

Saponiinid seovad soolestikus happeid ja soodustavad nende väljutamist. Kuna organism toodab uusi sapphappeid kolesteroolist, võib see mehhanism aidata kolesteroolitaset langetada.

Lisaks reguleerivad need vererõhku ja kaitsevad veresooni, vähendades oksüdatiivset stressi.

4. Immuunmoduleeriv ja põletikuvastane toime:

Saponiinid aktiveerivad makrofaage ja lümfotsüüte ehk immuunsüsteemi keskseid rakke. See tugevdab loomulikku vastupanuvõimet. Paljud uuringud viitavad ka viiruse- ja bakteritevastasele toimele, eriti ženšennist ja lagritsast saadud saponiinidel.

5. Oksüdatiivne rakukaitse:

Saponiinid aitavad neutraliseerida vabu radikaale, mis tekivad stressi, intensiivse kehalise koormuse või keskkonnategurite mõjul. Nii toetavad need rakkude tervist, toimivad vananemisvastaselt ning kaitsevad lihaseid ja elundeid oksüdatiivsete kahjustuste eest.

6. Maksa talitluse toetamine:

Mõned saponiinid – eelkõige Astragalusest ja Panax notoginsengist saadud – on hepatoprotektiivsete omadustega, mis tähendab, et need soodustavad detoksikatsiooni ja kaitsevad maksarakke kahjulike ainete eest.

Saponiinide eelised

  • Soodustavad hormonaalset tasakaalu ja toetavad testosterooni tootmist
  • Suurendavad elujõudu, libiidot ja energiat
  • Parandavad toitainete imendumist ja biosaadavust
  • Toetavad südame-veresoonkonna talitlust ja kolesterooli ainevahetust
  • Tugevdavad immuunsüsteemi ja toimivad põletikuvastaselt
  • Kaitsevad rakke oksüdatiivse stressi eest
  • Toetavad maksa talitlust ja detoksikatsiooni
  • Parandavad taastumist ja kehalist võimekust

Saponiinide looduslikud allikad

  • Ženšenn (Panax ginseng, Panax notoginseng) – sisaldab rohkesti ginsenosiide, soodustab energiat ja keskendumisvõimet
  • Astragalus membranaceus (tragandi juur) – tugevdab immuunsüsteemi ja toetab soolestiku tervist
  • Tribulus terrestris – toetab hormonaalset tasakaalu ja töövõimet
  • Fenugreek (lambalääts) – soodustab testosterooni taseme ja ainevahetuse regulatsiooni
  • Kinoa, kaer, kaunviljad, soja – taimse päritoluga põhiallikad, mille toime on kerge
  • Lagritsajuur – toimib antioksüdantselt, põletikuvastaselt ja soodustab seedimist

Kasutamine ja annustamine

Annus sõltub suuresti allikast ja ekstraktist.

  • Ženšenni- või astragaluse ekstraktid: 200–500 mg päevas
  • Tribulus terrestris'e ekstrakt (40–60% saponiine): 500–1500 mg päevas
  • Fenugreeki ekstrakt: 300–600 mg päevas

Saponiine kasutatakse sageli adaptogeenide segudes, testosteroonitaseme tõstmise toodetes, immuunsüsteemi toetavates preparaatides või seedimist toetavates kompleksides. Kombinatsioon AstraGin™-i või piperiiniga võib imendumist veelgi parandada.

Võimalikud kõrvaltoimed

Tavapärastes annustes peetakse saponiine ohutuks ja hästi talutavaks.

Tundlikel inimestel või liiga suure annuse korral võivad tekkida:

  • kerge maoärritus või puhitus
  • harvadel juhtudel iiveldus või kõhulahtisus
  • äärmiselt suure tarbimise korral: hemolüüs (rakukahjustus) – ainult teoreetiline oht, tavapäraste koguste puhul seda ei esine

Ei ole soovitatav:

  • Rasedad ja imetavad naised (uuringuandmeid pole piisavalt)
  • Autoimmuunhaigustega inimesed – pidage enne nõu arstiga

Kokkuvõte

Saponiinid on mitmekülgsed taimsed ühendid, millel on muljetavaldav kasu tervisele. Need toetavad ühtviisi nii hormoonsüsteemi, immuunsüsteemi, südame-veresoonkonda kui ka rakkude kaitset ning on looduslik energia, elujõu ja taastumise allikas.

Kaasaegses spordi- ja tervisetoitumises peetakse neid looduslikeks sooritusvõime parandajateks ja biosaadavuse suurendajateks – eriti koos adaptogeensete taimedega, nagu ženšenn, astragalus või tribulus terrestris.

Allikad

  1. Sparg SG jt (2004): Taimsete saponiinide bioloogiline toime ja levik. J Ethnopharmacol, 94(2-3), 219–243.
  2. Francis G jt (2002): Saponiinide bioloogiline toime loomorganismides. Br J Nutr, 88(6), 587–605.
  3. Hiai S jt (1976): Saponiinide mõju steroidogeneesile. Endocrinology, 99(6), 1824–1831.
  4. Sun HX jt (2010): Saponiinide immunomoduleeriv toime. Vaccine, 28(17), 3277–3285.
  5. Choi J jt (2013): Ženšennist saadud ginsenosiidid parandavad lämmastikoksiidi sünteesi ja antioksüdantset kaitset. Phytother Res, 27(2), 244–250.