Mis on L-arginiin-alfa-ketoglutaraat (AAKG)?

L-arginiin-alfa-ketoglutaraat (AAKG) on L-arginiini aminohappe täiustatud vorm, milles see on ühendatud alfa-ketoglutaraadiga (AKG) – sidrunhappetsükli (Krebsi tsükli) vaheühendiga. See kombinatsioon töötati välja arginiini biosaadavuse, stabiilsuse ja toime parandamiseks.

AAKG on populaarne eelkõige sporditoitumise valdkonnas, kuna see soodustab lämmastikoksiidi (NO) suurenenud tootmist. See tagab parema vereringe, intensiivsema „lihaspumba“, parema toitainetega varustatuse lihastes ja suurema sooritusvõime. Samal ajal toetab alfa-ketoglutaraat energia- ja valguainevahetust, mistõttu on AAKG mitmekülgne toidulisand jõu- ja vastupidavusalade harrastajatele.

Kuidas L-arginiin-alfa-ketoglutaraat organismis toimib?

1. Suurenenud lämmastikoksiidi tootmine (NO-võimendi):
L-arginiin on lämmastikoksiidi (NO) peamine lähteaine – see signaalmolekul laiendab veresooni (vasodilatatsioon).
Seeläbi:

  • lihaste vereringe paraneb,

  • lihaskoesse jõuab rohkem hapnikku ja toitaineid,

  • Ainevahetuse jääkaineid, nagu laktaat, saab kiiremini eemaldada.

Tulemuseks on märgatav sooritusvõime paranemine, intensiivsem lihaspump ja kiirem taastumine pärast treeningut.

2. Energia- ja valguainevahetuse toetamine:
AAKG-s sisalduv AKG on sidrunhappetsükli oluline vaheühend ehk rakkude keskne energiatootmise ainevahetusrada.
See aitab toota ATP-d (adenosiintrifosfaati) tõhusamalt – see on organismi universaalne energiavaluuta.

Lisaks osaleb alfa-ketoglutaraat aminohapete ja valkude sünteesis, soodustades lihaste taastumistja rasvavaba lihasmassi kasvatamist.

3. Toitainete parem omastamine:
AAKG võib optimeerida toitainetega varustamist lihastes, kuna suurenenud verevool soodustab aminohapete, kreatiini ja glükoosi imendumist lihasrakkudesse. Seetõttu on AAKG eriti tõhus, kui seda kombineerida teiste toimeainetega, näiteks tsitrulliini, beeta-alaniini või AstraGin™-iga.

4. Taastumise soodustamine ja jääkainete eemaldamine:
Alfa-ketoglutaraat toetab ammoniaagi detoksifitseerimist. Ammoniaak on valkude ainevahetuse jääkprodukt. See aitab vähendada väsimust ja happesust pärast intensiivset treeningut.

5. Hormoonide regulatsiooni toetamine:
AAKG võib stimuleerida kasvuhormooni (GH) eritumist, avaldades seega positiivset mõju taastumisele, rasvapõletusele ja rakkude parandamisele.

L-arginiin-alfa-ketoglutaraadi eelised

  • Suurendab NO tootmist, parandades vereringet ja „pump“-efekti

  • Parandab hapniku ja toitainete transporti lihastesse

  • Suurendab energiat ja vastupidavust, toetades sidrunhappetsüklit

  • Soodustab taastumist ja lihaste kosumist

  • Toetab valkude ja aminohapete ainevahetust

  • Detoksifitseerib ammoniaaki ja vähendab lihasväsimust

  • Võib stimuleerida kasvuhormooni tootmist

  • Ideaalne treeningueelsetes ja sooritusvõimet parandavates valemites

Kasutamine ja annustamine

Optimaalne annus sõltub eesmärgist ja treeningu intensiivsusest:

  • Üldise tervise toetamiseks: 2–4 g päevas

  • Treeningueelne annus (sooritusvõime parandamiseks): 4–8 g, umbes 30–45 minutit enne treeningut

  • Kogenud sportlased: kuni 10 g päevas, vajaduse korral jagatuna kaheks annuseks

AAKG sobib ideaalselt kokku L-tsitrulliiniga – see kombinatsioon pikendab lämmastikoksiidi toimet ja tagab kogu treeningu vältel püsiva vereringet parandava toime.

Arginiini looduslikud toiduallikad

  • Liha, kala, linnuliha

  • Pähklid ja seemned (eriti kõrvitsaseemned, maapähklid, mandlid)

  • Kaunviljad (sojaoad, läätsed, kikerherned)

  • Täisteratooted

Võimalikud kõrvaltoimed

AAKG peetakse väga hästi talutavaks.
Tundlikel inimestel või väga suurte annuste korral (>10 g) võivad tekkida:

  • kerge kipitus või kuumatunne (veresoonte laienemise tõttu)

  • Maoärritus või iiveldus

  • Peavalu (madala vererõhu korral)

Ei soovitata inimestele, kellel on:

  • herpesinfektsioonid (arginiin võib soodustada viiruse paljunemist)

  • südame-veresoonkonnahaiguste või vererõhuprobleemide korral ilma arstiga nõu pidamata

Kokkuvõte

L-arginiin-alfa-ketoglutaraat (AAKG) on arginiini täiustatud vorm, mis imendub paremini ja on tõhusam. See ühendab arginiini lämmastikoksiidi tootmist soodustava toime alfa-ketoglutaraadi energeetiliste eelistega, tuues kaasa märgatava sooritusvõime paranemise, parema taastumise ja toitainetega varustatuse optimeerimise.

AAKG on seetõttu populaarne tänapäevaste treeningueelsete ja sooritusvõimet parandavate toidulisandite koostisosa – ideaalne sportlastele, kes soovivad viia jõu, vastupidavuse ja lihaspumba uuele tasemele.

Allikad

  1. Alvares TS, jt (2011): L-arginiini lisamine spordis ja treeningus: ergogeenne toime ja toimemehhanismid. Br J Nutr, 107(6), 1–10.

  2. Cynober L. (2002): Plasma aminohapete tasemed arginiini lisandiga. J Nutr, 132(10 Suppl), 2061S–2066S.

  3. Wu G, Morris SM Jr. (1998): Arginiini ainevahetus: lämmastikoksiid ja enamat. Biochem J, 336(Pt 1), 1–17.

  4. Kameya H, jt (2004): Alfa-ketoglutaraadi manustamine suurendab treenitud inimestel lihasvalkude sünteesi ja vähendab väsimust. Clin Nutr, 23(3), 451–458.