Mis on inositool?

Inositool on looduslikult esinev vitamiinilaadne aine, mida nimetatakse sageli „vitamiiniks B8“, ehkki see ei ole päris vitamiin – organism suudab seda ise glükoosist toota. Inositoolil on siiski keskne roll paljudes ainevahetusprotsessides, eriti rakkude ainevahetuses, närvisüsteemis, hormonaalses tasakaalus ja rasvade ainevahetuses.

Inositoolil on üheksa eri vormi (isomeeri), millest müo-inositool ja D-kiro-inositool on bioloogiliselt kõige aktiivsemad. Need kaks vormi on eriti olulised rakkudevahelise suhtluse, insuliinitundlikkuse ning aju, maksa ja reproduktiivsüsteemi tervise jaoks.

Inositooli leidub peaaegu kõigis keharakkudes, eriti suures kontsentratsioonis ajus, südames ja munasarjades. See toimib virgatsainena (teisese sõnumitoojana) ja aitab hormoonidel, näiteks insuliinil, serotoniinil ja adrenaliinil, oma mõju avaldada.

Kuidas inositool organismis toimib?

1. Rakumembraanid ja signaalide edastamine:

Inositool on fosfatidüülinositoolide põhiline koostisosa. Need on rakumembraanide olulised osad. Molekulidel on tähtis roll rakkudevaheliste signaalide edastamisel – need aitavad hormoon- ja närvisignaale õigesti edasi anda.

Nii aitab inositool kaasa rakkudevahelisele suhtlusele ja rakkude stabiilsusele ning toetab rakkude optimaalset talitlust.

2. Insuliinitundlikkus ja veresuhkru reguleerimine:

Müo-inositool ja D-kiro-inositool toimivad insuliinisignaali võimendajatena. Need parandavad rakkude võimet insuliinile reageerida ja soodustavad glükoosi imendumist lihas- ja rasvarakkudesse.

Seetõttu võib inositool aidata veresuhkru taset stabiliseerida ning on eriti kasulik insuliiniresistentsuse, prediabeedi ja polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS-i) korral.

3. Hormonaalse tasakaalu toetamine (eriti naistel):

Inositool, eriti müo-inositooli ja D-kiro-inositooli kombinatsioon, on osutunud tõhusaks PCOS-i (polütsüstiliste munasarjade sündroomi) korral. See aitab hormonaalset tasakaalu reguleerida, sest:

• parandab insuliinitundlikkust,
• alandab testosterooni taset,
• ja normaliseerib menstruaaltsüklit.
• Lisaks võib see parandada munarakkude kvaliteeti ja viljakust, mistõttu kasutatakse seda reproduktiivmeditsiinis üha enam.

4. Närvisüsteemi ja vaimse heaolu toetamine:

Inositool on kesknärvisüsteemi oluline koostisosa ja seda nimetatakse sageli looduslikuks meeleolu stabiliseerijaks.

See mõjutab serotoniini, dopamiini ja noradrenaliini ehk niinimetatud „õnnehormoonide“ signaaliülekannet.

Uuringud näitavad soodsat mõju järgmiste seisundite korral:

• Ärevushäired,
• Depressioon,
• Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD),
• Paanikahood ja unehäired.
• Kuna inositool ei põhjusta rahustavaid kõrvaltoimeid, on see leebe alternatiiv tavapärastele antidepressantidele.

5. Maksa ja rasvade ainevahetuse toetamine:

Inositool toimib lipotroopse ainena, mis aitab maksas rasvu metaboliseerida ja takistab triglütseriidide ladestumist.

Koos koliiniga toetab see detoksikatsiooniprotsesse ja aitab ennetada rasvmaksa (steatoos hepatis) teket.

6. Mõju nahale ja juustele:

Kuna inositool reguleerib rasvade ainevahetust ja toetab hormonaalset tasakaalu, võib see mõjuda soodsalt naha ja juuste tervisele. Eriti hormonaalse akne või juuste väljalangemise korral võib piisav inositooli tarbimine olla kasulik.

Inositooli eelised

• Parandab insuliinitundlikkust ja stabiliseerib veresuhkru taset
• Toetab hormonaalset tasakaalu, eriti PCOS-iga naistel
• Soodustab viljakust ja munarakkude kvaliteeti
• Tugevdab närve ja toetab vaimset tasakaalu
• Mõjub soodsalt ärevuse, depressiooni ja unehäirete korral
• Toetab maksatalitlust ja rasvade ainevahetust
• Toetab naha, juuste ja rakkude tervist
• Kaitseb rakke antioksüdantse toimega

Soovitatav päevane kogus

Kuna organism toodab inositooli ise, puudub ametlik soovitatav päevane annus.

Ravi eesmärgil kehtivad järgmised soovituslikud kogused:

• Üldise tervise toetamiseks: 500–2000 mg päevas
• PCOS-i või insuliiniresistentsuse korral: 2000–4000 mg müo-inositooli + 50–100 mg D-kiro-inositooli päevas
• Vaimse tervise probleemid (nt ärevus, depressioon): 6–12 g päevas (üksikjuhtudel kuni 18 g arsti järelevalve all)

Inositooli tuleks võtta regulaarselt mitme nädala vältel, sest selle toime avaldub järk-järgult.

Inositooli looduslikud allikad

• Täisteratooted (kaer, pruun riis)
• Kaunviljad (läätsed, herned, sojaoad)
• Tsitrusviljad
• Pähklid ja seemned
• Melonid, banaanid
• Maks, siseelundid
• Nisuidud

Puudusnähud

Inositoolipuudus on haruldane, kuid võib tekkida tasakaalustamata toitumise, kroonilise stressi, alkoholitarbimise või teatud ravimite (nt liitium, östrogeenipreparaadid) tõttu.

Puuduse sümptomid võivad olla järgmised:

• Meeleolumuutused, ärrituvus
• Väsimus, unehäired
• Nahaprobleemid, rasune nahk
• Juuste väljalangemine
• Keskendumisraskused
• Seedeprobleemid

Üleannustamine ja ohutus

Inositool on väga hästi talutav ja seda peetakse mittetoksiliseks.

Isegi suured, kuni 12–18 g päevased annused põhjustavad vähe kõrvaltoimeid. Tundlikel inimestel võib aeg-ajalt esineda kergeid kõhuhädasid või iiveldust, mida saab vältida annuse järkjärgulise suurendamisega.

Kokkuvõte

Inositool (vitamiin B8) on mitmekülgne looduslik toitaine, mis toetab keha peaaegu kõigis valdkondades – alates rakkude ehitusest ja energiatootmisest kuni hormonaalse tasakaalu, närvisüsteemi tugevdamise ja vaimse heaoluni.

Inositool on eriti väärtuslik hormonaalsete häirete, stressi, insuliiniresistentsuse ja masenduse korral. Koos koliini ja teiste B-vitamiinidega toetab see maksa tervist, vaimset selgust ja ainevahetuse tasakaalu õrnal ja loomulikul viisil.

Allikad

1. Croze ML, Soulage CO. (2013): Müo-inositooli võimalik roll ja toimemehhanismid ainevahetushaiguste korral. Biochimie, 95(10), 1811–1827.
2. Genazzani AD jt. (2012): Müo-inositool ja D-kiro-inositool PCOS-i korral: ainevahetus- ja reproduktiivfunktsiooni parandamine. Gynecol Endocrinol, 28(7), 509–515.
3. Levine J. (1997): Inositooli kontrollitud uuringud psühhiaatrias. Eur Neuropsychopharmacol, 7(2), 147–155.
4. EFSA (Euroopa Toiduohutusamet). (2014): Teaduslik arvamus müo-inositooli kui uuendusliku toidu koostisosa ohutuse kohta. EFSA Journal, 12(6), 3738.