Austria
Cehia
Franța
Germania
Țările de Jos
Polen
Spania
Elveția
Regatul Unit
Italia
Statele Unite ale Americii
Ucraina
Listă de dorințe
Autentificare ÎnregistrareUltima repetare este gata, alimentația este planificată, programul de antrenament este stabilit - și totuși, uneori îți lipsește energia sau recuperarea durează. De ce vitamine au nevoie sportivii cu adevărat? Răspunsul sincer este: nu au nevoie, în general, de mai mult din toate. Contează necesarul tău individual, alimentația, volumul de antrenament și eventualele carențe. Vitaminele nu înlocuiesc suficiente calorii, proteinele, somnul sau o planificare bine gândită a antrenamentului. Dar oferă baza de care acești factori au nevoie pentru a-și face efectul în mod constant.
All Vitamins 120 Tablets
D3 4000 IU 120 softgels
De ce vitamine au nevoie sportivii?
Sportul nu crește automat necesarul de fiecare vitamină. Cine are o alimentație variată, consumă suficiente calorii și include regulat fructe, legume, produse din cereale integrale, leguminoase și surse de proteine de calitate are, de obicei, un aport adecvat. Situația este diferită în cazul unei diete cu un aport caloric mult redus, al alimentației vegane, al unei selecții limitate de alimente, al transpirației abundente sau al expunerii reduse la soare.
Aportul devine important mai ales atunci când există o carență sau un risc crescut de carență. O analiză de sânge, interpretată de medic și evaluată în contextul potrivit, oferă informații mai relevante decât administrarea unui supliment după cum simți. Oboseala, scăderea performanței sau infecțiile frecvente pot avea multe cauze - de la aportul insuficient de energie și lipsa somnului până la carența de fier, care nu este o carență de vitamine.
Pentru persoanele active din punct de vedere sportiv, vitaminele D, din complexul B și vitamina C sunt deosebit de importante. Vitaminele A și E îndeplinesc, de asemenea, funcții importante, dar nu ar trebui luate în doze mari în mod preventiv. În cazul vitaminelor liposolubile, este deosebit de important de reținut: mai mult nu înseamnă automat mai bine.
Vitamina D: importantă pentru funcția musculară și sistemul imunitar
Vitamina D ocupă un loc aparte, deoarece organismul o poate produce singur prin piele, dacă este expus suficient la radiații UVB. În Germania însă, soarele nu este adesea suficient, mai ales în lunile de toamnă și iarnă. Dacă te antrenezi predominant în interior, stai la birou în timpul zilei sau îți expui puțin pielea la soare, ar trebui să acorzi o atenție deosebită aportului de vitamina D.
Vitamina D contribuie la menținerea funcției musculare normale și susține funcționarea normală a sistemului imunitar. De asemenea, participă la metabolismul calciului, esențial pentru oase și mușchi. De aceea, un aport adecvat este util mai ales în cazul unui volum mare de antrenament, în perioadele de dietă sau în sporturile cu solicitări repetate prin impact.
Doza potrivită depinde de valoarea inițială. Dozele mari administrate fără discernământ nu sunt un indicator al calității și nici o scurtătură către performanță. Este mai bine să vă verificați nivelul de vitamina D și să adaptați administrarea în funcție de acesta. Deoarece vitamina D este liposolubilă, este indicat să o luați la o masă care conține puțină grăsime. Vitamina K2 este adesea administrată în combinație, dar nu înlocuiește o doză de vitamina D adecvată fiecărei persoane.
Vitaminele B: obțineți energie, susțineți sistemul nervos și formarea sângelui
Vitaminele B nu sunt stimulente pre-antrenament. Ele nu furnizează energie direct, precum carbohidrații sau cofeina. Totuși, ajută organismul să utilizeze în mod normal energia din alimente. Acest lucru este relevant pentru culturiști, sportivii de anduranță și toți cei care duc o viață solicitantă pe lângă antrenamente.
Vitaminele B1, B2, B3, B5, B6, biotina, acidul folic și B12 îndeplinesc roluri diferite în metabolismul energetic. Vitamina B6 contribuie și la metabolismul normal al proteinelor și al glicogenului. Vitamina B12 și acidul folic joacă, printre altele, un rol în formarea normală a sângelui. Prin urmare, un aport insuficient poate afecta indirect performanța, rezistența la efort și recuperarea.
Vitamina B12 merită o atenție deosebită în cazul unei alimentații vegane. De regulă, alimentele de origine vegetală nu asigură un aport fiabil de B12. În acest caz, un supliment țintit nu este o opțiune doar pentru sportivii cu obiective deosebit de ambițioase, ci o măsură de bază utilă. De asemenea, poate fi utilă verificarea valorilor în cazul unei alimentații predominant vegetariene, al unor tulburări gastrointestinale sau al administrării pe termen lung a anumitor medicamente.
Un complex de vitamine B poate fi util atunci când alimentația este mult restricționată în timpul unei perioade de dietă sau când se dorește suplimentarea țintită cu mai multe vitamine B. Totuși, nu înlocuiește o alegere echilibrată a alimentelor. Dacă aportul este deja suficient, cantitățile mari nu vor duce automat la mai multă energie în timpul antrenamentului.
Vitamina C: formarea colagenului și protecție împotriva stresului oxidativ
Antrenamentele intense stimulează organismul. În timpul lor se formează și compuși reactivi ai oxigenului, care fac parte din adaptarea normală la efort. Vitamina C contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ. În plus, susține funcționarea normală a sistemului imunitar și formarea normală a colagenului.
Colagenul este o componentă structurală a cartilajelor, oaselor, pielii, gingiilor și vaselor de sânge. Acest lucru prezintă interes pentru culturiști și alergători, deoarece tendoanele, ligamentele și articulațiile sunt supuse în mod regulat efortului. Vitamina C nu este, prin ea însăși, un supliment pentru articulații, dar este un cofactor necesar pentru formarea colagenului.
Nu este necesar să luați doze extrem de mari în jurul fiecărei sesiuni de antrenament. Organismul beneficiază de un aport constant și bun, care poate fi asigurat cu ușurință prin consumul de fructe și legume. În perioadele cu puține alimente proaspete, efort fizic intens sau risc crescut de infecții, un supliment țintit poate fi util. Doza rămâne esențială: adaptată nevoilor, nu maximă.
Vitaminele A și E: utile, dar nu sunt un permis pentru doze mari
Vitamina A contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar și la menținerea sănătății pielii. Vitamina E ajută la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ. Ambele vitamine sunt liposolubile și fac parte dintr-o alimentație de calitate. Vitamina A se găsește, de exemplu, în produse lactate și ouă, iar precursorul său, beta-carotenul, se găsește în legumele portocalii și verzi. Vitamina E se găsește, printre altele, în nuci, semințe și uleiuri vegetale.
Pentru majoritatea sportivilor, suplimentarea țintită cu doze mari de vitamina A sau E nu este prima alegere. Cantitățile prea mari pot avea efecte nedorite. Dacă folosiți deja un multivitamin, verificați eticheta înainte de a adăuga alte produse cu aceleași ingrediente. Etichetele transparente și dozele indicate clar fac această verificare mult mai ușoară.
Când are sens un supliment cu vitamine în sport
Un preparat vitaminic de calitate este util atunci când acoperă o carență concretă. Acesta poate fi cazul iarna, când nivelul vitaminei D este scăzut, în cazul unei alimentații vegane, când e nevoie de vitamina B12, sau în timpul unei diete lungi, cu o varietate redusă de alimente. Și sportivii care călătoresc mult, lucrătorii în schimburi sau persoanele cu un program foarte neregulat pot beneficia uneori de o suplimentare de bază bine gândită.
Este mai puțin indicată abordarea de a lua preventiv doze mari din fiecare vitamină. Suplimentele sunt instrumente precise, nu o asigurare împotriva alimentației nesănătoase sau a unui volum prea mare de antrenament. Dacă suferi de oboseală persistentă, dificultăți de respirație neobișnuite, infecții frecvente sau o scădere semnificativă a performanței, nu ar trebui să iei în considerare doar vitaminele. Investigațiile medicale pot evalua, de exemplu, nivelul de fier, tiroida, markerii inflamatori sau alte cauze.
La alegerea produselor contează materiile prime trasabile, o etichetare completă și doze potrivite scopului utilizării. Un produs bun nu ascunde cantitățile în amestecuri proprietare și nu promite minuni. Mai ales în cazul administrării regulate, fabricarea de încredere și standardele riguroase de calitate sunt un factor decisiv în alegerea produsului.
Cum să-ți construiești o strategie solidă privind vitaminele
Nu începe cu raftul de suplimente, ci cu rutina ta zilnică. Acoperă-ți necesarul de energie, consumă alimente bogate în proteine și variate, include regulat legume și fructe în meniu și asigură-te că ai suficiente grăsimi din surse de calitate. Apoi verifică factorii de risc: expunere redusă la soare, alimentație vegană, dietă, volume mari de antrenament sau simptome neobișnuite.
Vitaminele D și B12 sunt cele mai frecvente candidate pentru verificări țintite. În cazul unei alimentații variate, vitaminele C, A și E sunt, de regulă, asigurate în mod fiabil prin alimente. Un multivitamin poate fi un supliment practic în perioadele aglomerate, dar nu ar trebui să devină o scuză pentru o alimentație dezechilibrată în mod constant.
Antrenamentul nu se îmbunătățește datorită celui mai mare număr de pe eticheta suplimentului, ci datorită unei alimentații adecvate corpului și obiectivului tău. Dacă acoperi țintit carențele, în loc să iei suplimente fără discernământ, investești nu doar în performanță, ci și într-o recuperare de încredere pe termen lung.
