L-citrulín – účinky, výhody a citrulínový prášok od MST Nutrition

Čo je L-citrulín?

L-citrulín je neproteinogénna aminokyselina, ktorá sa vo veľkom množstve nachádza vo vodových melónoch. V ľudskom organizme sa premieňa na L-arginín a následne na oxid dusnatý (NO) – plyn, ktorý je zodpovedný za rozšírenie ciev. Tento mechanizmus je zásadný pre prekrvenie, zásobovanie kyslíkom, výkonnosť aj typický pocit napumpovania pri silovom tréningu.

Na rozdiel od arginínu sa L-citrulín vstrebáva stabilnejšie, dlhšie zostáva v krvnom obehu a má preukázateľne silnejší fyziologický účinok [1].

Účinky L-citrulínu

Medzi vedecky potvrdené výhody účinkov L-citrulínu patria:

Zlepšenie prekrvenia vďaka zvýšenej tvorbe NO
Zvýraznenie svalovej pumpy pri silovom tréningu
Zvýšenie vytrvalostného výkonu pri záťaži
Lepšie zásobovanie svalov živinami
Zmierenie svalovice a rýchlejšia regenerácia
Tieto účinky sa prejavujú nielen pri športovaní, ale aj u ľudí s nedostatkom aminokyselín, u ktorých môže cielená suplementácia výrazne zlepšiť ich účinok [2].

Účinky citrulínu u mužov

Citrulín prináša významné výhody pre zdravie mužov aj mimo športového využitia:

Zlepšenie erektilnej funkcie vďaka zvýšenému prekrveniu
Podpora metabolizmu testosterónu (nepriamo vďaka lepšiemu využitiu živín)
Kombinácia s arginínom na dosiahnutie synergického účinku na potenciu
Alternatíva k syntetickým prípravkom na podporu potencie
Štúdie ukazujú, že každodenné užívanie L-citrulínu môže viesť k výraznému zlepšeniu u mužov s miernou erektilnou dysfunkciou [3].

Citrulín malát – účinná kombinácia s malátom

Citrulín malát je kombinácia L-citrulínu a malátu (kyseliny jablčnej). Táto forma podporuje nielen tvorbu NO, ale aj energetický metabolizmus prostredníctvom citrátového cyklu.

Výhody citrulín malátu:
Vyššia dostupnosť energie počas tréningu
Zlepšenie tréningového výkonu a odolnosti proti únave
Ideálne pre silové aj vytrvalostné športy
Dlhší a trvácnejší účinok než pri samotnom citrulíne [4]
Citrulín + arginín – zosilnený účinok vďaka kombinácii

L-citrulín a L-arginín pôsobia prostredníctvom rovnakej fyziologickej dráhy: zvyšujú hladinu NO v krvi. Arginín účinkuje rýchlo, zatiaľ čo citrulín zabezpečuje dlhodobú tvorbu NO.

Výhody kombinácie:

Rýchlejšie a dlhodobejšie rozšírenie ciev
Synergický účinok pre maximálny efekt
Obzvlášť obľúbené v predtréningových a potréningových prípravkoch
Táto kombinácia sa cielene využíva aj na podporu libida a zdravia mužov [5].

Citrulínový prášok – užívanie a dávkovanie

Cieľ Odporúčaná denná dávka
Svalová pumpa & predtréningová príprava 6–8 g citrulín malátu pred tréningom
Zdravie mužov & libido 2–3 g denne
Vytrvalosť & regenerácia 4–6 g 30–45 min. pred záťažou
Poznámka: Najlepšie je užívať nalačno alebo s ľahko stráviteľnými sacharidmi, ako je Cluster Dextrin, na zlepšenie vstrebávania.

MST Nutrition – Kúpte si kvalitný citrulínový prášok v Nemecku

Pri kúpe citrulínového prášku treba dbať na kvalitu, dávkovanie a pôvod. MST Nutrition, výrobca z Nemecka, ponúka účinné prípravky pre športovcov a mužov dbajúcich o svoje zdravie:

Čistý prášok L-citrulínu – bez aróm, plnidiel alebo farbív
Prášok citrulín malátu v optimálnom pomere 2:1
Kombinované produkty s arginínom pre maximálny účinok NO
Vyrobené podľa najvyšších štandardov – vyrobené v Nemecku
Ideálne pri nedostatku aminokyselín, na zvýšenie výkonnosti, libida a regeneráciu
Všetky produkty MST sú vyrobené z testovaných surovín a prispôsobené každodenným potrebám vrcholových športovcov a ľudí, ktorí dbajú o svoje zdravie.

Záver

L-citrulín je všestranná, dobre preskúmaná a vysoko účinná aminokyselina s prínosmi pre tréning, zdravie a mužskú vitalitu. Či už ako citrulínový prášok, vo forme citrulín malátu alebo ako súčasť predtréningovej kombinácie – jeho účinky sú merateľné a citeľné.

Kto si chce kúpiť L-citrulín, nájde v MST Nutrition Deutschland sortiment kvalitných produktov založených na vedeckých poznatkoch – bez kompromisov.

Zdroje

Bailey SJ a kol. (2015). Vplyv suplementácie L-citrulínom na kinetiku príjmu kyslíka a výkonnosť pri vysoko intenzívnom cvičení u ľudí. Eur J Appl Physiol. [PubMed: 25648140]
Sureda A a kol. (2010). Vplyv L-citrulín-malátu na využitie aminokyselín s rozvetveným reťazcom počas cvičenia. Eur J Appl Physiol. [PubMed: 20039120]
Cormio L a kol. (2011). Perorálna suplementácia L-citrulínom zlepšuje tvrdosť erekcie u mužov s miernou erektilnou dysfunkciou. Urology. [PubMed: 21942056]
Wax B a kol. (2015). Účinky suplementácie L-citrulínom na výkonnosť pri cvičení u ľudí: prehľad súčasnej literatúry. J Strength Cond Res. [PubMed: 26388782]
González-Hernández MA a kol. (2009). Suplementácia arginínom a citrulínom v športe a pre zdravie: synergie a mechanizmy. Nutrients.