Čo je omega-3?

Mastné kyseliny sú v podstate „stavebnými kameňmi“, z ktorých živý organizmus vytvára tuky. Telo priemerného človeka tvorí približne 20 % tukov (nejde len o podkožný tuk, ale napríklad aj o všetok tuk vo vnútorných orgánoch).

Mastné kyseliny sú navyše súčasťou bunkových membrán každého organizmu. Zohrávajú dôležitú úlohu vo všetkých funkciách nášho tela, od normálnej funkcie mozgu a pamäti až po dýchanie a krvný obeh.

Tuky v strave obsahujú tri druhy mastných kyselín:

• nasýtené;
• jednoducho nenasýtené;
• viacnásobne nenasýtené.

Mastné kyseliny sú základnou súčasťou tukov, ktoré tvoria značnú časť ľudského tela. Ľudské telo tvorí v priemere približne 20 % tukov. Tieto tuky sa nachádzajú nielen v podkožnom tukovom tkanive, ale aj vo vnútorných orgánoch. Mastné kyseliny sú neoddeliteľnou súčasťou bunkových membrán a zohrávajú kľúčovú úlohu v rôznych telesných funkciách.

Tu je niekoľko dôležitých vlastností a účinkov mastných kyselín:

1. Bunkové membrány: Mastné kyseliny sú nevyhnutnou súčasťou fosfolipidov v bunkových membránach, ktoré udržiavajú ich integritu a tekutosť. Umožňujú tak transport živín a odpadových látok do buniek a z nich.
2. Zdroj energie: Mastné kyseliny sú významným zdrojom energie. V prípade potreby sa oxidujú v mitochondriách buniek, čím vzniká energia potrebná na rôzne fyziologické procesy.
3. Funkcia mozgu a pamäť: Omega-3 mastné kyseliny, najmä DHA (kyselina dokozahexaénová), sa vo vysokých koncentráciách nachádzajú v bunkových membránach nervových buniek a sú dôležité pre normálnu funkciu mozgu a pamäť.
4. Protizápalové účinky: Niektoré mastné kyseliny, napríklad omega-3 mastné kyseliny, majú protizápalové vlastnosti, ktoré môžu byť užitočné pri prevencii a liečbe zápalových ochorení.
5. Imunitný systém: Mastné kyseliny sa podieľajú aj na regulácii imunitného systému. Ovplyvňujú tvorbu eikozanoidov, signálnych molekúl, ktoré modulujú imunitnú odpoveď.

Celkovo sú mastné kyseliny nevyhnutné nielen na tvorbu tukov v tele, ale aj na množstvo životne dôležitých funkcií. Ich priaznivé účinky, najmä pri vysokých koncentráciách, zahŕňajú podporu funkcie mozgu, zdravia srdcovo-cievneho systému a moduláciu imunitného systému.

Priame omega-3 kyseliny sú:

• Kyselina eikozapentaénová EPA
• Kyselina dokozahexaénová DHA
• Kyselina alfa-linolénová ALA

Kedy a koľko omega-3 denne?

Optimálne množstvo omega-3 mastných kyselín, ktoré by ste mali denne užívať, sa môže líšiť v závislosti od vašich individuálnych zdravotných cieľov, veku, pohlavia a zdravotného stavu. Tu je však niekoľko všeobecných odporúčaní:

1. EPA a DHA: Dve najdôležitejšie omega-3 mastné kyseliny sú kyselina eikozapentaénová (EPA) a kyselina dokozahexaénová (DHA). Americká kardiologická asociácia odporúča zdravým dospelým denný príjem aspoň 250-500 miligramov EPA a DHA na podporu celkového zdravia srdca. Ľudia so zvýšenou hladinou triglyceridov alebo ochorením srdca môžu potrebovať vyššie množstvá, často až 1000 miligramov EPA a DHA denne.
2. Kyselina alfa-linolénová (ALA): Kyselina alfa-linolénová je rastlinná omega-3 mastná kyselina, ktorá sa nachádza v potravinách, ako sú ľanové semienka, chia semienka, vlašské orechy a repkový olej. Odporúčaný denný príjem je približne 1,1-1,6 gramu pre mužov a 0,7-1,1 gramu pre ženy.
3. Vyvážená strava: Vyvážená strava s potravinami bohatými na omega-3, ako sú tučné ryby (napr. losos, makrela, sardinky), ľanové semienka, chia semienka, vlašské orechy a riasy, môže pomôcť pokryť dennú potrebu omega-3.
4. Doplnky: Ak nedokážete získať dostatok omega-3 zo stravy, výživové doplnky môžu byť praktickým spôsobom, ako si zabezpečiť dostatočný príjem EPA a DHA. Dávkovanie doplnkov omega-3 sa líši v závislosti od produktu a môže sa pohybovať od 250 do 1000 miligramov EPA a DHA v jednej kapsule.

Je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie a neužívať nadmerné množstvo omega-3 mastných kyselín, pretože to môže viesť k nežiaducim vedľajším účinkom. Ak máte otázky týkajúce sa užívania doplnkov omega-3 alebo konkrétne zdravotné ťažkosti, mali by ste sa poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu.

Omega-3 pre športovcov

Športovcom sa odporúčajú výživové doplnky s obsahom omega-3 a omega-6 mastných kyselín na posilnenie imunitného systému, ktorý môže intenzívny tréning oslabiť. Omega-3 tiež pomáha znižovať hladinu kortizolu, stresového hormónu.

Vďaka tomu sa môže predĺžiť trvanie tréningu, a tým aj zvýšiť jeho účinnosť. Okrem toho omega-3, ako už vieme, posilňuje bunkové membrány, teda ich chráni pred poškodením, čo má pozitívny vplyv na regeneráciu medzi tréningami.

Ako správne užívať omega – návod a vedľajšie účinky

Špecifikom užívania omega-3 a omega-6 mastných kyselín je ich kombinácia a pomer. Optimálny pomer omega-3 a omega-6 mastných kyselín v ľudskej strave je 1:4, no v modernom svete býva niekedy niekoľkonásobne posunutý v prospech omega-6.

Pri správnom pomere k omega-6 preniká omega-3 dobre do tkanív, posilňuje bunkové membrány a zmierňuje zápaly, zatiaľ čo omega-6 bojuje proti nadbytočnému cholesterolu, čistí cievy a zabraňuje priberaniu. Optimálna denná dávka omega-3 pre telo je 1 gram denne.

Ak túto normu prekročíte niekoľkonásobne, môžu sa objaviť vedľajšie účinky, akoby ste sa „prejedli“ tukom - nevoľnosť, hnačka a ďalšie „signály“ tráviaceho traktu. Pred užívaním sa tiež odporúča poradiť s lekárom, najmä ak máte sklon k alergiám na morské plody.

Spoločnosť MST® Nutrition, výrobca športovej výživy so sídlom v Berlíne, ponúka široký sortiment rôznych druhov omega-3:

• Omega 3 Selected 110 a 300 kapsúl (vysoká dávka)
• Omega D3 K2, 60 kapsúl (viac ako 200 mg DHA na kapsulu)
• Omega 3 severský rybí olej, 90 a 300 kapsúl
• Omega 3 Triglyceride 50/25, 90 a 200 kapsúl (vysoká dávka)

MST® navyše vykonáva dvojitú laboratórnu kontrolu Omega 3 na obsah ťažkých kovov a mikrobiologickú čistotu. Je to veľmi dôležité na zaistenie toho, aby potravinový výrobok vždy spĺňal deklarované normy a vysokú kvalitu Omega 3.

Ak si kúpite Omega 3 od nemeckej spoločnosti MST Nutrition, môžete si byť vždy istí, že dostanete kvalitný produkt za rozumnú cenu!

Kedy mám užívať omega-3?

Najvhodnejší čas na užívanie omega-3 závisí od vašich osobných návykov, jedál a denného režimu. Vo všeobecnosti však neexistuje konkrétny čas, ktorý by platil pre každého, a omega-3 mastné kyseliny môžete užívať kedykoľvek počas dňa.

Niektorí ľudia uprednostňujú užívanie doplnkov s omega-3 počas jedla, aby zmiernili možné tráviace ťažkosti a zlepšili vstrebávanie. Keďže omega-3 mastné kyseliny sú rozpustné v tukoch, telo ich môže lepšie vstrebávať, keď sa užívajú spolu s inými tukmi v strave. Preto môže byť užívanie kapsúl s omega-3 počas jedla s vysokým obsahom tukov prospešné.

Iní radšej užívajú doplnky s omega-3 tesne pred spaním, pretože niektoré štúdie ukázali, že omega-3 mastné kyseliny môžu mať upokojujúci účinok a potenciálne prispievať k zlepšeniu spánku.

Napokon je dôležité nájsť si rutinu, ktorá vám najviac vyhovuje. Prípravky Omega-3 môžete užívať v čase, ktorý je najpraktickejší vzhľadom na váš denný režim a najlepšie sa dá zladiť s vašimi jedlami.

Odporúča sa tiež poradiť sa o užívaní prípravkov Omega-3 s lekárom alebo výživovým poradcom, aby ste určili optimálne dávkovanie a čas užívania podľa svojich individuálnych potrieb a zdravotných cieľov.

Kto nesmie užívať Omega-3?

Hoci sú Omega-3 mastné kyseliny pre väčšinu ľudí bezpečné a môžu prinášať mnohé zdravotné výhody, existujú určité skupiny ľudí, ktoré by nemali užívať prípravky Omega-3 alebo by sa pred ich užívaním mali poradiť s lekárom. Tu je niekoľko situácií, v ktorých je potrebná opatrnosť alebo by sa ľudia mali vyhnúť užívaniu doplnkov Omega-3:

1. Alergie: Ľudia so známou alergiou na ryby alebo iné zložky prípravkov Omega-3 by sa im mali vyhnúť.
2. Lieky na riedenie krvi a antikoagulanciá: Omega-3 mastné kyseliny môžu riediť krv, preto by sa ľudia, ktorí už užívajú lieky na riedenie krvi, ako je warfarín, mali o užívaní doplnkov Omega-3 poradiť so svojím lekárom, aby sa predišlo možným interakciám.
3. Lieky na zníženie cholesterolu: Ľudia, ktorí užívajú statíny alebo iné lieky na zníženie hladiny cholesterolu, by sa mali o užívaní doplnkov Omega-3 poradiť so svojím lekárom, pretože táto kombinácia môže ovplyvniť účinnosť liekov.
4. Cukrovka: Ľudia s cukrovkou by sa mali o užívaní doplnkov Omega-3 poradiť so svojím lekárom, pretože môžu ovplyvniť hladinu cukru v krvi.
5. Tehotenstvo a dojčenie: Tehotné alebo dojčiace ženy by sa mali o užívaní prípravkov Omega-3 poradiť so svojím lekárom, pretože môžu ovplyvniť vývoj plodu alebo dojčeného dieťaťa.
6. Ochorenia pečene: Ľudia s ochoreniami pečene by sa mali o užívaní doplnkov Omega-3 poradiť so svojím lekárom, pretože vysoké dávky môžu ovplyvniť funkciu pečene.

Výživové doplnky s obsahom Omega-3 a mastných kyselín možno

jednoducho si objednajte na webovej stránke www.mst-nutrition.de a doručíme vám ich prostredníctvom spoločnosti „DHL“ po celej Európe aj do celého sveta, napríklad do miest Berlín, Hamburg, Kolín nad Rýnom, Düsseldorf, Mníchov a ďalších miest v Nemecku. Kapsuly Omega-3 si môžete objednať aj u našich partnerov v Rakúsku, Anglicku, Taliansku a ďalších európskych krajinách. Hľadajte ich v regáloch obchodov so športovou výživou! Kúpte si Omega-3 online v Nemecku, Rakúsku a Švajčiarsku.