Австрия
Чехия
Франция
Германия
Нидерландия
Полен
Испания
Швейцария
Обединено кралство
Италия
Съединени щати
Украйна
Списък с желания
Вход РегистрацияКогато изведнъж тренировката се усеща по-трудна от обикновено, концентрацията спада следобед или възстановяването отнема необичайно дълго, често се търсят най-добрите витамини при умора. Това е разбираемо, но умората няма една-единствена причина. Качеството на съня, обемът на тренировките, калорийният прием, стресът, инфекциите и определени хранителни дефицити могат да се проявят по сходен начин. Затова хората, ориентирани към високи постижения, не търсят просто най-силния енергиен комплекс, а проверяват кой фактор всъщност ги ограничава.
Витамините могат да подпомагат енергийния метаболизъм, нервната система и защитата на клетките. Те обаче не са алтернатива на достатъчния сън, пълноценното хранене или медицинското изясняване при продължително изтощение. Особено при силна, внезапно появила се или продължителна умора важи следното: кръвните показатели и лекарската преценка дават по-ясна представа от самодиагностиката.
All Vitamins 120 Tablets
Кои витамини помагат при умора?
Най-разумният отговор е: зависи от наличността. Един витамин носи осезаема полза най-вече когато преди това приемът му е бил твърде нисък или нуждите са повишени. За активните хора особено важни са витамините от група B, витамин C и - в зависимост от сезона, начина на живот и изходните стойности - витамин D.
Витамин B12 за енергията, нервите и кръвообразуването
Витамин B12 допринася за нормалния енергиен метаболизъм, нормалната функция на нервната система и намаляването на умората и изтощението. Освен това играе роля в образуването на червени кръвни клетки. Те пренасят кислород до мускулатурата и мозъка - една от причините дефицитът на B12 да може значително да влоши физическата работоспособност и издръжливостта.
Особено внимателни трябва да бъдат веганите и много вегетарианци, тъй като усвоимият витамин B12 се съдържа предимно в храни от животински произход. Засегнати могат да бъдат и хора с нарушено усвояване в стомашно-чревния тракт или при продължителен прием на определени лекарства. За веганите надеждното добавяне на B12 обикновено не е въпрос на избор, а част от отговорната хранителна стратегия.
Витамин B6, фолат и други витамини от група B
Витамините от група B не действат изолирано в метаболизма. Наред с друго, витамин B6 подпомага енергийния метаболизъм, нормалното образуване на червени кръвни клетки, както и регулирането на хормоналната активност. Фолатът също допринася за намаляване на умората и изтощението и участва в кръвообразуването.
Ниацинът, рибофлавинът, пантотеновата киселина, тиаминът и биотинът също имат роля в енергийния метаболизъм. Пантотеновата киселина допринася и за нормалната умствена дейност. Хората, които трайно се хранят много еднообразно, включват твърде малко богати на енергия и хранителни вещества храни в диетата си или се основават на силно преработени храни, могат да имат полза от добре дозиран B-комплекс. При балансирано хранене обаче продуктът с висока доза не е автоматично по-добър.
Един аспект заслужава особено внимание: витамин B6 не бива продължително да се приема безразборно във високи дози. При микроелементите повече не означава по-добри резултати. От значение са ясното обозначаване на състава, разумните количества и приемът, съобразен с индивидуалните нужди.
Витамин C при високо натоварване
Витамин C подпомага нормалния енергиен метаболизъм и нормалната функция на имунната система, както и помага за защитата на клетките от оксидативен стрес. Освен това подобрява усвояването на желязо от растителни храни. Това е важно за хората, които ядат малко месо и трябва да следят нивата си на желязо.
За спортистите витамин C не е заместител на възстановяването и не е разрешение за трайно високи тренировъчни натоварвания. Адекватният прием обаче може да е полезен, ако в ежедневното меню не достигат плодове и зеленчуци. Цитрусовите плодове, горските плодове, чушките, броколите и картофите осигуряват витамин C чрез храната. Добавката може да запълни недостига, но не бива да бъде единственият източник.
Витамин D: важен, но не е класически стимулант
Витамин D често се свързва с енергията. Всъщност той допринася за нормалната мускулна функция и нормалната функция на имунната система. Ниският статус на витамин D може да е свързан с неспецифични оплаквания като намалена издръжливост или мускулна слабост. Недостатъчният прием е широко разпространен в Германия, особено през месеците с малко слънчева светлина.
Въпреки това витамин D не е средство за бързо ободряване при следобедна умора. Подходящата дозировка зависи от индивидуалните изходни стойности, излагането на слънце и храненето. Който иска целенасочено да приема добавки, може да вземе по-надеждно решение, като провери кръвните си показатели и съобрази дозировката с тях. Много високите дози на сляпо не са разумни.
Най-добрите витамини при умора: не пренебрегвайте желязото и магнезия
Строго погледнато, желязото и магнезият не са витамини, но при умора трябва да бъдат включени във всяка сериозна оценка. Желязото е от решаващо значение за преноса на кислород. Недостигът на желязо може да доведе до умора, понижена издръжливост и проблеми с концентрацията. Сред засегнатите може да са жени с менструация, спортисти в спортове за издръжливост, хора с нисък енергиен прием, както и хора, които се хранят предимно с растителни продукти.
Желязото обаче не бива да се приема във високи дози без установена с изследвания необходимост. Твърде високите запаси от желязо също са нежелателни. Подходящо е лекарско кръвно изследване, което включва не само стойността на хемоглобина, но и на феритина, както и други показатели според случая.
Магнезият допринася за нормалния енергиен метаболизъм, нормалната мускулна функция и намаляването на умората и отпадналостта. При обилно потене, висока честота на тренировките или бедно на магнезий хранене приемът му може да е особено важен. Мускулните крампи обаче не са категорично доказателство за недостиг на магнезий - значение имат също приемът на течности, натрият, регулирането на натоварването и сънят.
Защо спортистите може да се чувстват уморени въпреки хранителните добавки
Редовните тренировки увеличават не само разхода на енергия. Цялостното хранене трябва да осигурява и нуждите от въглехидрати, протеини, течности и микронутриенти. Витаминният препарат може да допълни недостига, но не може да компенсира трайно твърде ниския калориен прием. Особено по време на диета умората често прибързано се определя като проблем с витамините, въпреки че основната причина е самият калориен дефицит.
Планът за тренировки също заслужава обективна преценка. Пет тежки тренировки седмично, малко сън и работа с високо умствено натоварване не водят до по-добри резултати само защото имате мултивитамини в шкафа. Предупредителните сигнали са спад в тренировъчните постижения, необичайно продължителна мускулна треска, повишена раздразнителност, лош сън или трайна липса на мотивация. Тогава седмица с намалено натоварване, повече сън или по-висок прием на калории и въглехидрати може да са по-ефективни от още една хранителна добавка.
Как да избереш подходящ витаминен препарат
Добрият продукт не се отличава с възможно най-дълъг списък със съставки, а с ясни дозировки и коректно обозначение. При B-комплекс съдържащите се витамини от група B трябва да бъдат ясно посочени. При витамин D решаващи са дозировката и препоръката за прием, а съставът на мултивитамина трябва да съответства на действителния ти хранителен режим.
Освен това избягвай ненужно високи дози и следи дали вече комбинираш няколко продукта. Добавка за преди тренировка, мултивитамин и допълнителен B-комплекс може да съдържат едни и същи микронутриенти. Качеството означава и да познаваш цялостния си план. Прозрачните формули и производството според ясни стандарти за качество, каквито MST Nutrition спазва, улесняват тази преценка.
Времето на прием обикновено е по-малко важно от редовността и добрата поносимост. Мастноразтворимите витамини като витамин D е препоръчително да се приемат с храна, съдържаща мазнини. Витамините от група B често се предпочитат сутрин или през деня, тъй като някои хора ги усещат като ободряващи вечер. Това е индивидуално и не замества препоръчителния дневен прием.
Кога е уместно да се потърси лекарска оценка
Умора, която продължава седмици, засилва се осезаемо или се появява заедно със задух, сърцебиене, неволно отслабване, замайване, потиснато настроение или рязък спад в резултатите, трябва да бъде оценена от лекар. Това важи и когато балансираното хранене и достатъчната почивка не водят до подобрение. Освен нивата на витамини и минерали, значение може да имат щитовидната жлеза, възпалителните показатели, инфекциите или други причини.
Най-доброто решение при умора рядко е да посегнеш към първия попаднал ти продукт. Първо прецени съня, приема на енергия и управлението на тренировките, допълвай целенасочено с микронутриенти и изследвай кръвните показатели, ако оплакванията продължават. Така приемът на хранителни добавки се превръща в това, което трябва да бъде: прецизна подкрепа за здравето, възстановяването и стабилните резултати.
