Painoa pudottaa tehokkaimmin pitkäjänteisen kalorivajeen, tasapainoisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan avulla. Erityisen tärkeää on yhdistää proteiinipitoinen ruoka, terveelliset rasvat ja monimutkaiset hiilihydraatit. Ravintolisät, kuten karnitiini tai kromipikolinaatti, voivat tukea painonpudotusta lisäksi.

Ruokavalio on tärkein tekijä painonpudotuksessa. Se ratkaisee, pysyykö keho kalorivajeessa ja saako se riittävästi mikroravintoaineita. Terveellinen ruokavalio vakauttaa aineenvaihduntaa ja vähentää ahmimiskohtauksia.

Liikunta ei ole välttämätöntä, mutta siitä on paljon hyötyä. Se lisää energiankulutusta, tukee lihasten kasvua ja tehostaa rasva-aineenvaihduntaa. Erityisen tehokas on voima- ja kestävyysharjoittelun yhdistelmä.

Karnitiini on elimistön oma aine, joka kuljettaa rasvahappoja mitokondrioihin, missä ne poltetaan energiaksi. Näin karnitiini voi tehostaa rasvanpolttoa – erityisesti yhdessä harjoittelun kanssa.

Karnitiinia otetaan usein ennen harjoittelua, sillä se voi vaikuttaa rasva-aineenvaihduntaan parhaiten silloin. Sitä voi ottaa myös päivittäin aamulla tai ennen liikuntaa.