Mitä omega-3 on?

Rasvahapot ovat pohjimmiltaan ”rakennuspalikoita”, joista eliö muodostaa rasvoja. Keskivertoihmisen kehosta noin 20 % koostuu rasvasta (tähän kuuluu ihonalaisen rasvan lisäksi esimerkiksi kaikki sisäelimissä oleva rasva).

Lisäksi rasvahapot ovat jokaisen eliön solukalvojen osia. Niillä on tärkeä rooli kehon kaikissa toiminnoissa normaalista aivotoiminnasta ja muistista hengitykseen ja verenkiertoon.

Ravinnon rasvat sisältävät kolmenlaisia rasvahappoja:

• tyydyttyneet;
• kertatyydyttymättömät;
• monityydyttymättömät.

Rasvahapot ovat rasvojen olennaisia osia, ja rasvat puolestaan muodostavat merkittävän osan ihmiskehosta. Keskimäärin noin 20 % ihmiskehosta koostuu rasvoista. Niitä on ihonalaisen rasvakudoksen lisäksi myös sisäelimissä. Rasvahapot ovat solukalvojen kiinteitä osia, ja niillä on keskeinen rooli kehon eri toiminnoissa.

Tässä on joitakin rasvahappojen tärkeitä ominaisuuksia ja vaikutuksia:

1. Solukalvot: Rasvahapot ovat solukalvojen fosfolipidien olennaisia osia. Ne ylläpitävät kalvojen eheyttä ja juoksevuutta sekä mahdollistavat ravintoaineiden ja kuona-aineiden kuljetuksen soluihin ja niistä ulos.
2. Energianlähde: Rasvahapot ovat tärkeä energianlähde. Tarvittaessa niitä hapetetaan solujen mitokondrioissa, jolloin syntyy energiaa, jota tarvitaan erilaisiin fysiologisiin prosesseihin.
3. Aivojen toiminta ja muisti: Omega-3-rasvahappoja, erityisesti DHA:ta (dokosaheksaeenihappoa), esiintyy suurina pitoisuuksina hermosolujen solukalvoissa, ja ne ovat tärkeitä aivojen normaalille toiminnalle ja muistille.
4. Tulehdusta ehkäisevät vaikutukset: Joillakin rasvahapoilla, kuten omega-3-rasvahapoilla, on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, joista voi olla hyötyä tulehdussairauksien ehkäisyssä ja hoidossa.
5. Immuunijärjestelmä: Rasvahapot osallistuvat myös immuunijärjestelmän säätelyyn. Ne vaikuttavat eikosanoidien tuotantoon. Eikosanoidit ovat viestimolekyylejä, jotka muokkaavat immuunivastetta.

Kaiken kaikkiaan rasvahapot ovat välttämättömiä paitsi rasvojen muodostumiselle elimistössä myös monille elintärkeille toiminnoille. Niiden myönteisiin vaikutuksiin kuuluvat erityisesti suurina pitoisuuksina aivojen toiminnan tukeminen, sydän- ja verisuoniterveyden edistäminen sekä immuunijärjestelmän säätely.

Suorat omega-3-rasvahapot ovat:

• Eikosapentaeenihappo EPA
• Dokosaheksaeenihappo DHA
• Alfalinoleenihappo ALA

Milloin ja kuinka paljon omega-3:a päivässä?

Optimaalinen päivittäinen omega-3-rasvahappojen määrä voi vaihdella terveystavoitteiden, iän, sukupuolen ja terveydentilan mukaan. Tässä kuitenkin muutamia yleisiä suosituksia:

1. EPA ja DHA: Kaksi tärkeintä omega-3-rasvahappoa ovat eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA). American Heart Association suosittelee terveille aikuisille vähintään 250-500 milligramman päivittäistä EPA:n ja DHA:n saantia sydämen yleisen terveyden edistämiseksi. Henkilöt, joilla on korkeat triglyseridiarvot tai sydänsairaus, voivat tarvita suurempia määriä, usein jopa 1000 milligrammaa EPA:a ja DHA:ta päivässä.
2. Alfalinoleenihappo (ALA): Alfalinoleenihappo on kasviperäinen omega-3-rasvahappo, jota on esimerkiksi pellavansiemenissä, chiansiemenissä, saksanpähkinöissä ja rypsiöljyssä. Suositeltu päivittäinen saanti on miehille noin 1,1-1,6 grammaa ja naisille 0,7-1,1 grammaa.
3. Tasapainoinen ruokavalio: Tasapainoinen ruokavalio, johon kuuluu runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia, kuten rasvaista kalaa (esim. lohta, makrillia ja sardiineja), pellavansiemeniä, chiansiemeniä, saksanpähkinöitä ja leviä, voi auttaa kattamaan päivittäisen omega-3-tarpeen.
4. Ravintolisät: Jos et saa ruokavaliostasi riittävästi omega-3-rasvahappoja, ravintolisät voivat olla käytännöllinen tapa varmistaa, että saat riittävästi EPA:a ja DHA:ta. Omega-3-valmisteiden annostus vaihtelee tuotteen mukaan, ja yksi kapseli voi sisältää 250–1000 milligrammaa EPA:a ja DHA:ta.

On tärkeää noudattaa suositeltuja annoksia eikä käyttää liiallisia määriä omega-3-rasvahappoja, sillä siitä voi seurata haittavaikutuksia. Jos sinulla on kysyttävää omega-3-valmisteiden käytöstä tai erityisiä terveyshuolia, keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.

Omega-3 urheilijoille

Urheilijoille suositellaan omega-3- ja omega-6-rasvahappoja sisältäviä ravintolisiä immuunijärjestelmän vahvistamiseen, sillä intensiivinen harjoittelu voi heikentää sitä. Omega-3 auttaa myös alentamaan kortisolitasoa. Kortisoli on stressihormoni.

Näin harjoittelun kestoa ja siten sen tehokkuutta voidaan lisätä. Lisäksi omega-3, kuten jo tiedämme, vahvistaa solukalvoja eli suojaa niitä vaurioilta, mikä vaikuttaa myönteisesti harjoitusten väliseen palautumiseen.

Miten omegaa käytetään oikein – ohjeet ja haittavaikutukset

Omega-3- ja omega-6-rasvahappojen käytössä erityistä on niiden yhdistelmä ja keskinäinen suhde. Ihmisen ruokavaliossa omega-3- ja omega-6-rasvahappojen optimaalinen suhde on 1:4, mutta nykymaailmassa suhde on toisinaan moninkertaisesti omega-6-rasvahappojen puolella.

Kun omega-3:n suhde omega-6:een on oikea, omega-3 imeytyy hyvin kudoksiin, vahvistaa solukalvoja ja vähentää tulehdusta, kun taas omega-6 torjuu ylimääräistä kolesterolia, puhdistaa verisuonia ja ehkäisee lihomista. Elimistön optimaalinen päivittäinen omega-3-annos on 1 gramma.

Jos ylität tämän määrän moninkertaisesti, seurauksena voi olla haittavaikutuksia, ikään kuin olisit syönyt liikaa rasvaa - pahoinvointia, ripulia ja muita ruoansulatuskanavan "viestejä". Ennen käyttöä suositellaan myös lääkärin puoleen kääntymistä, etenkin jos olet altis äyriäisallergioille.

Berliinissä toimivan urheiluravinteiden valmistajan MST® Nutritonin valikoimassa on useita erilaisia omega-3-valmisteita:

• Omega 3 Selected 110 ja 300 kapselia (vahva annos)
• Omega D3 K2, 60 kapselia (yli 200 mg DHA:ta kapselia kohti)
• Omega 3 Nordiс Fish Oil, 90 ja 300 kapselia
• Omega 3 Triglyceride 50/25, 90 ja 200 kapselia (vahva annos)

MST® teettää lisäksi omega-3-valmisteille laboratoriossa kaksoistutkimuksen raskasmetallipitoisuuden ja mikrobiologian osalta. Tämä on erittäin tärkeää, jotta voidaan varmistaa, että tuote täyttää aina ilmoitetut standardit ja omega-3-valmisteiden korkean laatutason.

Kun ostat omega-3-valmistetta saksalaiselta MST Nutrition -yritykseltä, voit aina olla varma, että saat laadukkaan tuotteen kohtuulliseen hintaan!

Milloin omega-3-valmistetta kannattaa ottaa?

Paras aika ottaa omega-3-valmistetta riippuu henkilökohtaisista tottumuksistasi, aterioistasi ja päivärytmistäsi. Yleisesti ottaen kaikille sopivaa tiettyä ajankohtaa ei kuitenkaan ole, vaan omega-3-rasvahappoja voi ottaa mihin aikaan päivästä tahansa.

Jotkut ottavat omega-3-ravintolisiä mieluummin aterian yhteydessä vähentääkseen mahdollisia ruoansulatusvaivoja ja parantaakseen imeytymistä. Koska omega-3-rasvahapot ovat rasvaliukoisia, elimistö voi imeyttää ne paremmin, kun ne nautitaan yhdessä muiden ravinnon rasvojen kanssa. Siksi omega-3-kapseleiden ottaminen rasvaisen aterian yhteydessä voi olla hyödyllistä.

Jotkut ottavat mieluummin omega-3-ravintolisiä juuri ennen nukkumaanmenoa, sillä joidenkin tutkimusten mukaan omega-3-rasvahapoilla voi olla rauhoittava vaikutus ja ne voivat mahdollisesti auttaa parantamaan unta.

Lopulta on tärkeää löytää sinulle parhaiten sopiva rutiini. Voit ottaa omega-3-valmisteet sinulle sopivimpaan aikaan päivästä ja yhdistää ne kätevimmin aterioihisi.

Omega-3-valmisteiden käytöstä kannattaa keskustella myös lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa, jotta löydät yksilöllisiin tarpeisiisi ja terveystavoitteisiisi sopivan annostuksen ja käyttöajankohdan.

Kenen ei pidä käyttää omega-3-valmisteita?

Vaikka omega-3-rasvahapot ovat turvallisia useimmille ihmisille ja niillä voi olla monia terveyshyötyjä, tietyt ihmisryhmät eivät ehkä saisi käyttää omega-3-valmisteita tai heidän tulisi keskustella lääkärinsä kanssa ennen niiden käyttöä. Seuraavissa tilanteissa on syytä noudattaa varovaisuutta tai välttää omega-3-ravintolisiä:

1. Allergiat: Henkilöiden, joiden tiedetään olevan allergisia kalalle tai muille omega-3-valmisteiden ainesosille, tulee välttää niitä.
2. Verenohennuslääkkeet ja antikoagulantit: Omega-3-rasvahapoilla voi olla verta ohentava vaikutus, joten jo verenohennuslääkkeitä, kuten varfariinia, käyttävien tulee keskustella omega-3-ravintolisien käytöstä lääkärinsä kanssa mahdollisten yhteisvaikutusten välttämiseksi.
3. Kolesterolia alentavat lääkkeet: Statiineja tai muita kolesterolia alentavia lääkkeitä käyttävien tulee keskustella omega-3-ravintolisien käytöstä lääkärinsä kanssa, sillä yhdistelmä voi vaikuttaa lääkkeiden tehoon.
4. Diabetes: Diabetesta sairastavien tulee keskustella omega-3-ravintolisien käytöstä lääkärinsä kanssa, sillä ne voivat vaikuttaa verensokeriin.
5. Raskaus ja imetys: Raskaana olevien tai imettävien naisten tulee keskustella omega-3-valmisteiden käytöstä lääkärinsä kanssa, sillä ne voivat vaikuttaa sikiön tai imetettävän vauvan kehitykseen.
6. Maksasairaudet: Maksasairauksista kärsivien tulee keskustella omega-3-ravintolisien käytöstä lääkärinsä kanssa, sillä suuret annokset voivat vaikuttaa maksan toimintaan.

Omega-3-rasvahappoja sisältäviä ravintolisiä voi käyttää

Tilaa helposti verkkosivustolta www.mst-nutrition.de, niin toimitamme tilauksesi DHL:n avulla kaikkialle Eurooppaan ja muualle maailmaan, esimerkiksi Berliiniin, Hampuriin, Kölniin, Düsseldorfiin, Müncheniin ja muihin Saksan kaupunkeihin. Tilaa myös omega-3-kapseleita kumppaneiltamme Itävallasta, Englannista, Italiasta ja muista Euroopan maista. Etsi niitä urheiluravintoliikkeiden hyllyiltä! Osta omega-3-valmisteita verkosta Saksasta, Itävallasta ja Sveitsistä.