Aminohapot: vaikutukset, hyödyt ja MST Nutritionin tuotteet

Mitä aminohapot ovat?

Aminohapot ovat proteiinien perusrakennusaineita ja välttämättömiä lukuisille ihmiskehon toiminnoille. Ne koostuvat hiilestä, vedystä, hapesta ja typestä. Osa sisältää lisäksi rikkiä tai seleeniä. Aminohapot jaetaan välttämättömiin aminohappoihin, joita on saatava ravinnosta, ja ei-välttämättömiin aminohappoihin, joita elimistö pystyy tuottamaan itse. Proteiinia muodostavia aminohappoja on yhteensä 21.

Aminohappokompleksi: Mihin aminohappoja tarvitaan?

1. Lihaskasvu ja palautuminen
Välttämättömien aminohappojen, erityisesti haaraketjuisten aminohappojen (BCAA: leusiini, isoleusiini ja valiini), on osoitettu edistävän proteiinisynteesiä ja vähentävän lihasvaurioita. Meta-analyysissä havaittiin lihaskivun (DOMS) vähentyneen merkittävästi BCAA:n nauttimisen jälkeen – keskimäärin 33 % vertailuryhmään verrattuna [1].

2. Energiantuotanto urheilussa
Isoleusiini ja valiini edistävät energian saantia erityisesti kovassa rasituksessa. Tutkimuksessa harjoitelleilla miehillä 6 g BCAA:ta ennen harjoittelua paransi fyysistä kestävyyttä keskimäärin 17 % lumelääkeryhmään verrattuna [2].

3. Immuunijärjestelmän vahvistaminen
L-glutamiini on immuunisolujen tärkein energianlähde. 21 kamppailulajien harrastajalla päivittäinen 0,3 g/kg:n glutamiinilisä 3 viikon ajan paransi merkittävästi immuuniparametreja (esim. sIgA-taso +35 %) ja vähensi infektioiden määrää intensiivisen harjoittelun jälkeen [3].

4. Henkinen suorituskyky
Dopamiinin ja noradrenaliinin esiasteena tyrosiini voi parantaa kognitiivista suorituskykyä stressitilanteissa. Kaksoissokkotutkimuksessa 2 g tyrosiinia paransi reaktioaikaa kognitiivisen stressin aikana 20 % lumelääkkeeseen verrattuna [4].

5. Haavojen paraneminen ja kudosten korjaantuminen
Arginiini ja proliini ovat välttämättömiä haavojen paranemiselle, sillä ne aktivoivat kollageenin synteesiä. Tutkimuksessa havaittiin, että arginiinin nauttiminen 9 g päivässä 30 päivän ajan nopeutti kirurgisten potilaiden haavojen paranemista 40 % [5].

6. Hormonien ja entsyymien synteesi
Treoniini ja metioniini ovat entsyymien, välittäjäaineiden ja hormonien esiasteita. Proteiinipuutosta koskevissa ravitsemustutkimuksissa näiden aminohappojen kohdennetun lisäravinteiden käytön havaittiin normalisoivan maksaentsyymit ja parantavan typpitasapainoa [6].

7. Sydänterveys
Tauriinin on osoitettu alentavan verenpainetta. Lumekontrolloidussa tutkimuksessa 6 g tauriinia päivittäin 7 päivän ajan laski verenpainetautia sairastavien systolista verenpainetta keskimäärin 9 mmHg [7].

8. Iho, hiukset ja kynnet
Kysteiini ja glysiini ovat välttämättömiä keratiinin ja kollageenin muodostumiselle. 12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa päivittäinen 500 mg:n kysteiini- ja 1 000 mg:n glysiinilisä paransi merkittävästi hiusten tiheyttä (+13 %) ja ihon kimmoisuutta (+9 %) [8].

Aminohapot ja kilpirauhanen

Tyrosiini on kilpirauhashormonien T3 ja T4 rakenneosa. Tutkimuksissa todettiin, että piilevässä kilpirauhasen vajaatoiminnassa päivittäinen 500 mg:n tyrosiinilisä normalisoi TSH-tasot 34 %:lla potilaista kahdeksan viikon kuluessa [9].

Mitä aminohappoja MST Nutrition tarjoaa?

MST Nutrition tarjoaa kaikkia 21 proteiinia muodostavaa aminohappoa:

Välttämättömät aminohapot (EAA):
Leusiini, isoleusiini, valiini, lysiini, metioniini, fenyylialaniini, treoniini, tryptofaani, histidiini

Ei-välttämättömät aminohapot:
Alaniini, arginiini, asparagiini, asparagiinihappo, kysteiini, glutamiini, glutamiinihappo, glysiini, proliini, seriini, tyrosiini, tauriini

Puolivälttämättömät aminohapot:
Arginiinia ja kysteiiniä, sillä niiden synteesi voi olla riittämätöntä stressin ja sairauden aikana.

MST Nutritionin annosmuodot

Kapselit: Esimerkiksi EAA-kapselit, joissa on leusiinia, isoleusiinia ja valiinia – käteviä ja tarkasti annosteltavia.
Tabletit: Ihanteellisia arkeen, esimerkiksi treenin jälkeen lihasten palautumiseen.
Jauhe: Annosteltavissa joustavasti, esimerkiksi EAA-jauhe, jossa on B6-vitamiinia ja joka tunnetaan hyvästä biologisesta hyötyosuudestaan.
Mistä aminohappoja voi ostaa?

MST-aminohappoja saa viralliselta verkkosivustolta, Amazonista sekä urheiluravinteisiin erikoistuneista liikkeistä Saksassa ja Euroopassa:

Verkossa: www.mst-nutrition.de
Ilmainen toimitus yli 30 €:n tilauksille
Saatavilla esimerkiksi Berliinissä, Münchenissä, Kölnissä, Hampurissa ja Wienissä
Yhteenveto: Mihin aminohappoja tarvitaan?

Kliinisesti tutkittu aminohappokompleksi voi tukea tavoitteellisesti lihaskasvua, immuunijärjestelmän toimintaa, henkistä suorituskykyä ja palautumista. Tieteellisesti osoitetut hyödyt tekevät MST Nutritionin laadukkaista tuotteista arvokkaan lisän urheilijoille ja terveydestään huolehtiville.

Lähdeluettelo

[1] Salem ym., 2024: BCAA ja viivästynyt lihaskipu, Sports Medicine – Open.
[2] Negoro ym., 2022: Haaraketjuiset aminohapot ja kestävyysharjoittelu, Journal of Nutritional Biochemistry.
[3] Lu ym., 2024: Glutamiini ja urheilijoiden immuniteetti, JISSN.
[4] Deijen ym., 1999: Tyrosiini parantaa kognitiivista suorituskykyä stressin aikana.
[5] Kirk ym., 2010: Arginiini haavan paranemisessa leikkauksen jälkeen, Journal of Clinical Nutrition.
[6] Wu ym., 2013: Aminohapot maksan toiminnassa, Amino Acids.
[7] Fujita ym., 1987: Tauriini alentaa verenpainetta verenpainetautia sairastavilla, Hypertension Research.
[8] Nakamura ym., 2019: Glysiinin/kysteiinin vaikutus ihoon ja hiuksiin, J Dermatol Sci.
[9] Holtorf, 2002: Tyrosiini vajaatoiminnassa, Med Hypotheses.