Mitä seleeni on?

Seleeni on välttämätön hivenaine, jolla on elimistössä pienestä määrästä huolimatta poikkeuksellisen suuri merkitys aineenvaihdunnalle, solujen suojalle, immuunijärjestelmälle, kilpirauhasen toiminnalle ja hedelmällisyydelle. Se vaikuttaa ennen kaikkea osana tärkeitä entsyymejä – niin sanottuja selenoproteiineja –, jotka vastaavat antioksidanttisesta suojasta, myrkkyjen poistamisesta ja hormonitoiminnan säätelystä.

Seleeni tunnistettiin elintärkeäksi ravintoaineeksi vasta 1900-luvun puolivälissä. Nykyään tiedetään, että se on välttämätöntä solujen suojaamiseksi hapetusstressiltä, kilpirauhasen toiminnan säätelyyn ja immuunijärjestelmän vahvistamiseen. Erityisen mielenkiintoista on, että elintarvikkeiden seleenipitoisuus riippuu suuresti maaperästä – Keski-Euroopan maaperä on usein seleeniköyhää, minkä vuoksi seleenin saanti jää melko usein riittämättömäksi.

Luonnollisia seleenin lähteitä ovat parapähkinät, kala, merenelävät, munat, liha, täysjyväviljatuotteet ja sienet.

Miten seleeni vaikuttaa?

Seleeni vaikuttaa pääasiassa selenoproteiinien välityksellä, ja ne osallistuvat lukuisiin biologisiin prosesseihin.

Solujen suojaaminen ja antioksidanttivaikutus:
Seleeni on osa glutationiperoksidaasientsyymiä, joka neutraloi vapaita radikaaleja ja suojaa soluja hapetusstressiltä. Tällä antioksidanttisella vaikutuksella on ratkaiseva merkitys soluvaurioiden, ikääntymisprosessien ja tulehdusten ehkäisyssä.

Kilpirauhasen toiminta:
Seleeni on välttämätön kilpirauhashormoni tyroksiinin (T4) muuntamiseksi aktiiviseen muotoon trijodityroniiniksi (T3). Lisäksi se suojaa kilpirauhasta hormonituotannon aiheuttamalta hapetusstressiltä. Riittävä seleenin saanti on siksi ratkaisevan tärkeää terveelle aineenvaihdunnalle, energiatasapainolle ja hormonitasapainolle – erityisesti yhdessä jodin kanssa.

Immuunijärjestelmä:
Seleeni lisää immuunisolujen (esim. lymfosyyttien ja luonnollisten tappajasolujen) aktiivisuutta ja edistää vasta-aineiden muodostumista. Näin se voi parantaa virusten ja bakteerien torjuntaa ja vahvistaa vastustuskykyä infektioita vastaan.

Sydän- ja verenkiertoelimistö:
Antioksidanttisten ominaisuuksiensa ansiosta seleeni suojaa verisuonia hapettumisvaurioilta ja edistää siten terveen sydämen toiminnan ylläpitämistä. Tutkimukset viittaavat siihen, että riittävä seleenin saanti yhdessä E-vitamiinin kanssa voi pienentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Hedelmällisyys ja lisääntymiskyky:
Seleeni tukee terveiden siittiöiden muodostumista ja suojaa niitä hapettumisvaurioilta. Naisilla sillä on merkitystä munasolujen kypsymisessä ja raskauden aikana.

Iho, hiukset ja kynnet:
Seleeni auttaa ylläpitämään hiusten ja kynsien normaalia kuntoa, sillä se osallistuu keratiinin muodostumiseen ja suojaa ihosoluja oksidatiiviselta stressiltä.

Seleenin hyödyt

  • Toimii voimakkaana antioksidanttina ja suojaa soluja vapailta radikaaleilta

  • Tukee kilpirauhasen toimintaa ja hormonituotantoa

  • Vahvistaa immuunijärjestelmää ja elimistön puolustuskykyä

  • Edistää sydämen terveyttä ja ehkäisee verisuonivaurioita

  • Tukee hedelmällisyyttä ja lisääntymistä sekä miehillä että naisilla

  • Auttaa ylläpitämään hiusten, ihon ja kynsien hyvinvointia

  • Vaikuttaa yhdessä E-vitamiinin kanssa synergistisesti solujen suojauksessa

Mahdolliset haittavaikutukset ja yhteisvaikutukset

Seleeni on pieninä määrinä välttämätöntä elämälle, mutta liian suurina annoksina se voi olla myrkyllistä. Aikuisten suositeltu päiväannos on noin 55–70 µg. Pitkäaikainen saanti, joka ylittää 300–400 µg päivässä, voi johtaa seleoosiin eli myrkytykseen, jonka oireita voivat olla hiustenlähtö, hauraat kynnet, ihoärsytys, väsymys, hengityksen valkosipulinhaju tai vatsavaivat.

Kilpirauhassairauksia sairastavien tulisi käyttää seleenivalmisteita vain lääkärin kanssa sovittuaan, etenkin jos he käyttävät jo jodia tai kilpirauhashormoneja.

Seleenin ja E-vitamiinin yhdistelmää pidetään erityisen tehokkaana, sillä ravintoaineet uudistavat toisiaan ja tarjoavat yhdessä antioksidatiivista suojaa soluille.

Yhteenveto

Seleeni on pieninä määrinä tarvittava hivenaine, jolla on suuri vaikutus. Se suojaa soluja, vahvistaa vastustuskykyä, säätelee kilpirauhasen toimintaa ja tukee ihon, hiusten, kynsien ja hedelmällisyyden hyvinvointia. Riittävä saanti on ratkaisevan tärkeää energian, elinvoiman ja hormonitasapainon kannalta. Koska monissa Euroopan maaperissä on vähän seleeniä, kohdennettu ravintolisä voi olla järkevä, erityisesti yhdessä E-vitamiinin kanssa, jotta keho ja mieli saavat pitkäaikaista suojaa oksidatiiviselta stressiltä ja aineenvaihdunnan häiriöiltä.

Lähteet

  1. Rayman MP. (2012): Seleeni ja ihmisen terveys. Lancet, 379(9822), 1256–1268.

  2. Drutel A, Archambeaud F, Caron P. (2013): Seleeni ja kilpirauhanen: lisää hyviä uutisia lääkäreille. Clin Endocrinol (Oxf), 78(2), 155–164.

  3. Steinbrenner H et al. (2015): Selenoproteiinien tehtävät ja seleenitilan biomarkkerit. Antioxid Redox Signal, 23(10), 814–828.

  4. Fairweather-Tait SJ et al. (2011): Seleeni ihmisen terveydessä ja sairauksissa. Antioxid Redox Signal, 14(7), 1337–1383.