Austrija
Čehija
Francija
Vācija
Nīderlande
Polija
Spānija
Šveice
Apvienotā Karaliste
Itālija
Amerikas Savienotās Valstis
Ukraina
Vēlmju saraksts
Pieteikties ReģistrētiesTie, kuri regulāri trenējas intensīvi, pazīst šo situāciju: sniegums ir labs, treniņu plāns ir gatavs, par miegu un olbaltumvielu uzņemšanu tiek domāts, tomēr muskuļi šķiet smagi, atjaunošanās ieilgst vai tieši tad, kad slodze pieaug, naktīs sāk krampēt ikri. Tieši šādā brīdī daudzi sāk domāt, vai magnijs sportistiem ir noderīgs vai arī tas ir tikai viens no tiem pamata ieteikumiem, ko mēdz izteikt pārsteidzīgi un vispārīgi.
Magnesium Taurate 120 Capsules
Kad magnijs ir noderīgs sportistiem
Īsā atbilde ir: jā, magnijs sportistiem var būt noderīgs, taču ne vienmēr un ne kā uztura, miega un pārdomātas treniņu slodzes plānošanas aizstājējs. Magnijs piedalās simtiem vielmaiņas procesu un ir īpaši svarīgs jomās, kas praktiski nozīmīgas fiziski aktīviem cilvēkiem: muskuļu kontrakcijās, nervu sistēmas darbībā, elektrolītu līdzsvarā, enerģijas vielmaiņā un olbaltumvielu sintēzē.
Īpaši spēka treniņos, Hyrox, kros-treniņos, izturības treniņos vai lielas ikdienas slodzes apstākļos pieaug iespēja, ka magnija vajadzība netiek optimāli nodrošināta. Tas nenozīmē, ka ikvienam, kurš trenējas, ir izteikts magnija trūkums. Taču intensīvas slodzes periodos magnijs kļūst daudz nozīmīgāks nekā cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu.
Izšķirošs ir konteksts. Tie, kuri ēd sabalansēti un uzturā iekļauj daudz pilngraudu produktu, riekstu, pākšaugu, kakao, zaļo dārzeņu un ar minerālvielām bagātu pārtiku, bieži jau nodrošina sev labu pamatu. Savukārt tiem, kuri daudz svīst, bieži ievēro diētu, ēd ļoti pārstrādātus produktus vai trenējas ar lielu slodzi, vajadzētu pievērst tam lielāku uzmanību.
Ko magnijs patiesībā dara sportā
Magniju bieži saista tikai ar krampjiem. Tas ir pārāk šauri. Fiziski aktīviem cilvēkiem īpaši svarīga ir tā loma muskuļu un nervu sistēmā. Magnijs darbojas kā kofaktors procesos, kas nepieciešami enerģijas ieguvei un muskuļu darbībai. ATP jeb organisma galvenā enerģijas valūta bioloģiski aktīvā formā ir saistīta ar magniju. Ja magnija nav pietiekami, galvenie enerģijas vielmaiņas procesi norit mazāk efektīvi.
Praksē tas nenozīmē, ka magnija kapsula uzreiz jūtami uzlabos tavu treniņu. Tas nozīmē, ka pietiekams magnija daudzums ir priekšnoteikums tam, lai ķermenis slodzes apstākļos darbotos pareizi. Ja magnija trūkst, to bieži vispirms pamana nevis analīžu rezultātos, bet gan nespecifiskās pazīmēs, piemēram, pastiprinātā nogurumā, paaugstinātā neiromuskulārajā uzbudināmībā vai treniņu līmenim neatbilstoši lēnā atjaunošanās procesā.
Arī šķidruma un elektrolītu līdzsvarā magnijam ir nozīme. Lai gan stipras svīšanas gadījumā vispirms svarīgi ir nātrijs un šķidrums, magnijs ir daļa no kopainas. Īpaši garu, sviedrus raisošu treniņu vai diētas periodos nepietiekama magnija uzņemšana var ātrāk kļūt par problēmu.
Ne visiem uzreiz vajadzīgs uztura bagātinātājs
Tieši šeit ir vērts izvērtēt situāciju objektīvi. Magnijs sportistiem ir noderīgs, ja vajadzība pēc tā ir paaugstināta, uzturā ir iztrūkumi vai pastāv tipiski riska faktori. Tas ir mazāk noderīgs, ja magnija jau tā uzņem pietiekami un profilaksei vienkārši pievieno pēc iespējas vairāk atsevišķu uzturvielu.
Daudzi no magnija sagaida tūlītēju snieguma uzlabojumu, kādu sniedz kofeīns vai pirms treniņa lietojams uztura bagātinātājs. Tās ir maldīgas gaidas. Magnijam nav iespaidīga, bet gan pamata iedarbība. Tas drīzāk palīdz nodrošināt nepieciešamo, nevis sniedz īslaicīgu stimulu.
Tas nemazina tā vērtību. Gluži pretēji: tieši pamata uztura bagātinātāji bieži vien ir svarīgāki pastāvīgam progresam nekā produkti ar grandioziem solījumiem. Tie, kas trenējas smagi, reti gūst labumu no nepārdomātiem eksperimentiem, bet bieži gan no droši nodrošināta uzturvielu pamata.
Kā atpazīt paaugstinātu vajadzību
Ārsta diagnosticēts magnija trūkums jāārstē ārsta uzraudzībā. Taču ikdienas sporta praksē bieži ir runa par robežsituācijām, kad magnija uzņemšana ir nepietiekama un tas var ietekmēt sniegumu un pašsajūtu, bet vēl neizpaužas kā skaidrs trūkums.
Tipiskas situācijas ir liels sviedru zudums, vairākas smagas treniņu sesijas nedēļā, kaloriju ierobežota diēta, vienveidīga pārtikas izvēle, liels stress, maz miega vai liels kofeīna patēriņš. Arī cilvēkiem, kuri vēlas ēst ļoti veselīgi, bet kopumā uzņem pārāk maz enerģijas, biežāk rodas uzturvielu deficīts. Īpaši bieži tas notiek ķermeņa masas samazināšanas posmā vai sportistiem, kuriem jāiekļaujas noteiktā svara kategorijā.
Tādi simptomi kā muskuļu raustīšanās, pastiprināta nosliece uz krampjiem, iekšējs nemiers vai ātrs nogurums var liecināt par problēmu, taču tie nav pierādījums. Tiem var būt daudz iemeslu. Tāpēc magniju nevajadzētu uzskatīt par ātru risinājumu ikvienai problēmai, bet gan vērtēt kopējā treniņu, uztura un atjaunošanās kontekstā.
Kura magnija forma ir piemērota?
Ne visi magnija veidi ir vienādi. Sportistiem svarīgs ir ne tikai daudzums, kas norādīts uz etiķetes, bet arī izmantotais savienojums un panesamība. Organiskās formas, piemēram, magnija citrātu vai magnija bisglicinātu, bieži izvēlas, ja vēlas labu biopieejamību un ikdienā labu panesamību.
Magnija citrāts ir plaši izplatīts, un organisms to labi uzņem. Vienlaikus lielākās devās tas jutīgiem cilvēkiem var vairāk kairināt zarnu traktu. Magnija bisglicinātu bieži uzskata par īpaši labi panesamu, un to nereti lieto vakarā. Magnija oksīds gan satur daudz elementārā magnija, taču praksē organisms to bieži uzņem sliktāk, un tas biežāk rada kuņģa un zarnu trakta problēmas.
Tātad piemērotākā forma ir atkarīga ne tikai no teorijas, bet arī no taviem ikdienas paradumiem. Ja citrāts rada jutīgumu, cita magnija forma bieži būs piemērotāka. Ja magniju plāno lietot regulāri, nevajadzētu izvēlēties lētāko variantu, bet gan formu, kas piemērota ikdienas lietošanai. Svarīgāka ir skaidra marķējumā norādītā informācija un saprotama deva, nevis tukši mārketinga solījumi.
Cik daudz magnija nepieciešams sportistiem?
Universālas devas sportistiem nav. Vajadzība ir atkarīga no dzimuma, ķermeņa masas, uztura, treniņu apjoma un sviedru zuduma. Pieaugušajiem ir noteiktas vispārīgas ieteicamās normas, taču sportojot praktiskā vajadzība noteiktās situācijās var būt lielāka.
Daudzi uztura bagātinātāji nodrošina aptuveni 200 līdz 400 mg magnija dienā. Tas var būt lietderīgi, ja ar uzturu nepietiek vai to pamato intensīvas slodzes periodi. Taču vairāk ne vienmēr ir labāk. Pārāk lielas devas biežāk izraisa gremošanas traucējumus, nevis papildu ieguvumus.
Praksē mērena, regulāra papildu uzņemšana parasti ir lietderīgāka nekā lielu devu lietošana reti. Ja magnijs tiek slikti panests, daudzumu labāk sadalīt divās devās. Īpaši ilgstošas lietošanas gadījumā galvenais ir regularitāte.
Piemērotākais lietošanas laiks
Ideālais lietošanas laiks ir mazāk svarīgs, nekā bieži tiek uzskatīts. Magnijs nav jālieto precīzi noteiktā brīdī ap treniņu, lai tas iedarbotos. Galvenais ir nodrošināt ikdienā nepieciešamo daudzumu.
Daudzi magniju lieto vakarā, jo to ir viegli iekļaut ikdienas rutīnā un tas subjektīvi šķiet patīkamāk. Citiem to labāk lietot ēdienreizes laikā. Lietošana ap treniņu var būt piemērota, taču nav obligāta. Ja tas tieši pirms intensīviem treniņiem rada diskomfortu kuņģī, labāk izvēlēties citu lietošanas laiku.
Svarīgāk par koncentrēšanos uz lietošanas laiku ir tas, vai produkta deva ir uzticama, vai tas ir labi panesams un vai to var iekļaut ikdienas rutīnā. Tieši tas atšķir jēgpilnu uztura bagātinātāju lietošanu no neregulāras un haotiskas rīcības.
Magnijs, krampji un atjaunošanās - kā ir patiesībā?
Magnijs bieži uzreiz tiek saistīts ar muskuļu krampjiem. Tas ir saprotami, taču pārāk vienkāršoti. Krampjus izraisa ne tikai magnija trūkums. Liela nozīme var būt arī izteiktam neiromuskulāram nogurumam, dehidratācijai, nātrija zudumam vai neierastai slodzei.
Ja cilvēks ar lielu treniņu slodzi, zemu magnija uzņemšanu un biežiem krampjiem labi reaģē uz pareizi dozētu magnija preparātu, tas ir ticami. Taču tas nenozīmē, ka katrs krampis liecina par magnija trūkumu. Ja sūdzības atkārtojas regulāri, jāizvērtē kopējā situācija, nevis jācenšas novērst tikai vienu simptomu.
Arī atjaunošanās gadījumā jāatceras: magnijs var palīdzēt, taču tas nevar kompensēt miega trūkumu, nepietiekamu kaloriju daudzumu vai nepārdomātu treniņu plānu. Labākajā gadījumā tas ir pārdomāts elements uz sniegumu orientētā rutīnā.
Kam magnijs ir īpaši noderīgs
Magnijs ir īpaši aktuāls cilvēkiem ar lielu treniņu apjomu, biežu svīšanu, samazināta kaloriju daudzuma periodiem vai uzturu, kurā ir maz minerālvielu. Arī spēka sportistiem, kuri trenējas vairākas reizes nedēļā, bieži ir vērts sekot līdzi tam, vai tiek uzņemtas pietiekami daudz magnija. Tas pats attiecas uz izturības sportistiem un ikvienu, kurš apvieno stresu darbā ar intensīviem treniņiem.
Tiem, kuri jau lieto uztura bagātinātājus pārdomāti, nevajadzētu vērtēt magniju atrauti no pārējā. Tas papildina stabilu pamatu, ko veido olbaltumvielas, kreatīns, omega-3 un kopumā vajadzībām atbilstošs uzturs. Tieši šai mērķauditorijai ir vērts pievērst uzmanību kvalitātei: skaidrai informācijai par izejvielām, godīgām devām un uzticamai ražošanai. Tieši uz to koncentrējas MST Nutrition.
Vai magnijs ir noderīgs sportistiem? Godīga atbilde
Jā, magnijs sportistiem ir noderīgs, ja ir reāla vajadzība vai jānodrošina pietiekama uzņemšana. Tas nav brīnumlīdzeklis, bet gan nozīmīga minerālviela, kas tieši saistīta ar muskuļu darbību, enerģijas vielmaiņu un atjaunošanos. Tiem, kuri daudz trenējas, svīst, ievēro diētu vai ne vienmēr izvēlas ar minerālvielām bagātu uzturu, ir pamatots iemesls pievērst tam mērķtiecīgu uzmanību.
Labākais lēmums reti kad ir maksimāli sarežģīts. Vispirms izvērtē savu uzturu, pēc tam slodzes profilu un tad produkta formu un devu. Ja šie aspekti ir labi saskaņoti, magnijs nav modes lieta, bet gan jēgpilna daļa no uz sniegumu orientētas rutīnas - tieši tā sportā būtu jālieto uztura bagātinātāji.
Augstas kvalitātes magnijs no MST® Nutrition – ražots Vācijā
Citrat, bisglicināts, malāts vai taurāts: MST® Nutrition piedāvā pārbaudītas magnija formas ikdienai piemērotā devā, ar pārskatāmu sastāvu un bez nevajadzīgām piedevām. Tā vietā, lai izvēlētos kādu preparātu uz labu laimi, izvēlies zīmolu, kas jau vairāk nekā 10 gadus izmanto augstas kvalitātes izejvielas un ievēro stingrus kvalitātes standartus. Atrodi savām treniņu slodzēm piemērotāko magnija formu un parūpējies par ikdienas magnija devu ar MST® Nutrition.
