Austrija
Čehija
Francija
Vācija
Nīderlande
Polija
Spānija
Šveice
Apvienotā Karaliste
Itālija
Amerikas Savienotās Valstis
Ukraina
Vēlmju saraksts
Pieteikties ReģistrētiesKurš proteīna pulveris ir piemērots taviem treniņiem? Sūkalu proteīns, kazeīns, olu proteīns vai vegānisks proteīns – to izcelsme, uzsūkšanās ātrums un lietošanas laiks atšķiras. Šis salīdzinājums objektīvi parāda, kam pievērst uzmanību, veidojot muskuļus.
Muskuļu veidošanas pamatā ir regulāri spēka treniņi un pietiekams olbaltumvielu daudzums dienas laikā. Olbaltumvielas veicina muskuļu masas pieaugumu un palīdz to saglabāt. Proteīna pulveris nav obligāts, taču tas ir praktisks papildinājums, ja ar parastām maltītēm ir grūti uzņemt nepieciešamo daudzumu.
Proteīna avotu salīdzinājums
| Proteīns | Izcelsme | Uzsūkšanās | Tipiskais lietojums | MST® produktos |
|---|---|---|---|---|
| Sūkalu koncentrāts | piens (sūkalas) | ātri | pēc treniņa, no rīta | Best Whey + Enzyme ar DigeZyme® |
| Sūkalu izolāts / hidrolizāts | piens (sūkalas), vairāk filtrēts vai iepriekš sašķelts | ātri | pēc treniņa, diētas laikā | Hydro Whey, Clear Iso Whey |
| Miceļu kazeīns | piens | lēni | vakarā, ilgākos pārtraukumos starp ēdienreizēm | Micellar Casein |
| Olu proteīns | Olu baltums | vidēji | Alternatīva bez piena olbaltumvielām | Best Egg Protein |
| Vegānisks proteīns | augu valsts | vidēji | vegāns uzturs | Protein Isolate Vegan |
Piemērotie MST® proteīni
Protein Best Whey + Enzymes 900 g Chocolate
Clear ISO Whey 500 g Lemon Iced Tea
Best Egg Protein 900 g Chocolate
Olu proteīns un proteīni bez piena
Tiem, kuri vēlas izvairīties no piena olbaltumvielām, olu proteīns ir pārbaudīta alternatīva. Olu baltuma proteīns nodrošina visas neaizvietojamās aminoskābes; vistu olas tradicionāli kalpo par etalonu (bioloģiskā vērtība 100), ar ko salīdzina citus olbaltumvielu avotus. Sūkalu proteīnam ir nedaudz augstāks leicīna saturs, un tas uzsūcas ātrāk, taču ikdienas proteīna uzņemšanai spēka treniņu laikā abi ir labi piemēroti.
MST® Best Egg Protein pamatā ir vistu olu albumīna pulveris (76,5 % Chocolate variantā) un tas nesatur piena olbaltumvielas. Viena porcija ir 25 g pulvera 250 ml ūdens. Tiem, kas uzturā lieto tikai augu valsts produktus, ir pieejams MST® Protein Isolate Vegan.
Šķīdība: kā pagatavot krēmīgu, nevis kunkuļainu kokteili
Pulvera šķīdība ir atkarīga no proteīna avota, pulvera smalkuma un tādām piedevām kā lecitīns. Ar šiem padomiem ikviens kokteilis izdosies:
- Vispirms šeikerī ielej šķidrumu, pēc tam pievieno pulveri – tā nekas nepielips pie dibena.
- Pareizais daudzums: Sūkalu proteīnam – 250–300 ml uz 30 g, olu proteīnam – 250 ml uz 25 g. Ar mazāku šķidruma daudzumu kazeīns kļūst biezāks un atgādina pudiņu.
- Auksts, nevis karsts: Karsts šķidrums liek proteīnam sarecēt.
- Spēcīgi krati 10–15 sekundes un ļauj īsu brīdi nostāvēties, lai putas nosēstos.
- Clear Whey, piemēram, MST® Clear Iso Whey, tiek sajaukts tikai ar ūdeni un garšo atsvaidzinoši kā sulas dzēriens.
Sūkalu proteīna koncentrāts vai daudzkomponentu proteīns?
Sūkalu proteīna koncentrāts tiek ātri sagremots – aminoskābes organismam ir pieejamas drīz. Tāpēc tā ir klasiska izvēle tūlīt pēc treniņa vai no rīta pēc nakts pārtraukuma. Daudzkomponentu proteīni apvieno ātras un lēnas iedarbības avotus (parasti sūkalu proteīnu un kazeīnu, dažkārt arī olu proteīnu), un to aminoskābes izdalās ilgākā laika posmā – ērts papildinājums maltītei ikdienā.
Šo efektu vari viegli panākt pats: sūkalu proteīns pēc treniņa un kazeīns vakarā ir piemēroti abām situācijām, un tev nav jāizvēlas viens maisījums.
Kā atpazīt augstas kvalitātes proteīna pulveri
- Augsts proteīna saturs porcijā un īss, saprotams sastāvdaļu saraksts
- Skaidri norādīts proteīna avots (koncentrāts, izolāts, hidrolizāts, kazeīns, olu proteīns, augu valsts proteīns)
- Ražošana atbilstoši atzītiem standartiem, piemēram, GMP, un neatkarīgas laboratorijas pārbaude
- Salīdzini cenu par porciju, nevis cenu par iepakojumu
MST® produkti tiek ražoti Vācijā un atsevišķās ES valstīs saskaņā ar HACCP un GMP prasībām, un tos pārbauda neatkarīga laboratorija. Visus proteīna produktus atradīsi mūsu proteīna kategorijā.
