Austrija
Čehija
Francija
Vācija
Nīderlande
Polija
Spānija
Šveice
Apvienotā Karaliste
Itālija
Amerikas Savienotās Valstis
Ukraina
Vēlmju saraksts
Pieteikties ReģistrētiesPirms pirmā treniņa puse mērkarotes var būt saprātīgāka izvēle nekā pilna porcija. Tie, kuri meklē „pirms treniņa lietojama enerģijas dzēriena deva iesācējiem”, vēlas enerģiju, koncentrēšanās spējas un labāku treniņa sākumu - nevis paātrinātu sirdsdarbību, sliktu dūšu vai sliktu miegu. Tāpēc pareizās devas noteikšana nav drosmes jautājums, bet gan atkarīga no sastāvdaļām, ķermeņa svara, kofeīna patēriņa un individuālās panesamības.
NeuroPump 540g Rocket Pop
Kāpēc iesācējiem nevajadzētu sākt ar maksimālo devu
Atkarībā no formulas pirms treniņa lietojamos enerģijas dzērienos apvienotas stimulējošas un sportisko sniegumu uzlabojošas sastāvdaļas. Tie bieži satur kofeīnu mundrumam un koncentrēšanās spējām, beta-alanīnu, kas izraisa labi zināmo tirpšanas sajūtu, citrulīnu muskuļu pumpai, kā arī citas sastāvdaļas, piemēram, tirozīnu, taurīnu vai elektrolītus. Šīs sastāvdaļas var lietderīgi papildināt treniņu, taču to iedarbība nepalielinās automātiski proporcionāli daudzumam.
Iesācēji bieži vēl nezina, kā viņu organisms reaģē uz kofeīnu un beta-alanīnu. Liela sākumdeva var radīt nepatīkamas sajūtas pat tad, ja produkta sastāvs kopumā ir labs. Nervozitāte, trīce, galvassāpes, kuņģa darbības traucējumi vai grūtības vakarā iemigt parasti skaidri liecina, ka deva vai lietošanas laiks nav piemērots.
Turklāt šāds produkts neaizstāj ne miegu, ne sabalansētu maltīti, ne strukturētu treniņu plānu. Tas ir līdzeklis konkrētiem treniņiem - piemēram, dienās, kad trenējies agri, pēc garas darba dienas vai pirms intensīvām spēka treniņu sesijām. Ja katru treniņu var izturēt tikai ar maksimālu stimulāciju, bieži vien netiek pamanīts īstais enerģijas trūkuma cēlonis.
Kā pareizi noteikt pirms treniņa lietojama enerģijas dzēriena devu iesācējiem
Parasti vislabāk sākt ar pusi no ražotāja norādītās porcijas. Lieto šo daudzumu aptuveni 20 līdz 30 minūtes pirms treniņa, uzdzerot pietiekami daudz ūdens. Izmēģini to vairākos treniņos un vēro ne tikai enerģijas pieplūdumu, bet arī koncentrēšanās spējas, muskuļu pumpu, kuņģa panesamību un miegu nākamajā naktī.
Ja ar pusi porcijas jūties labi, bet tās iedarbība nav pietiekama intensīviem treniņiem, vari daudzumu pakāpeniski palielināt. Nākamais saprātīgais solis ir aptuveni trīs ceturtdaļas no ieteicamās porcijas. Tikai tad, ja arī šo daudzumu panes labi, vari izvēlēties pilnu ražotāja norādīto porciju. Ieteicamās dienas devas pārsniegšana nav īsceļš uz labākiem rezultātiem un galvenokārt palielina blakusparādību risku.
Uz etiķetes norādītajam ir priekšroka. Formulas būtiski atšķiras: divas mērkarotes dažādos produktos var nodrošināt pilnīgi atšķirīgu kofeīna, beta-alanīna vai citrulīna daudzumu. Tāpēc svarīgs ir ne tikai karotīšu skaits, bet arī pārskatāmi norādītais sastāvdaļu daudzums vienā porcijā.
Kofeīns: svarīgākais faktors, nosakot sākuma devu
Stimulējošos pre-workout produktos kofeīns bieži nosaka, cik spēcīgi izjutīsi to iedarbību. Veseliem pieaugušajiem līdz 200 mg kofeīna vienā reizē un līdz 400 mg dienā kopumā parasti ir labi panesami daudzumi. Tie ir orientējoši rādītāji, nevis aicinājums sasniegt šīs robežas. Ja dzer maz kafijas, izteiktu iedarbību vari sajust arī ar daudz mazāku devu.
Tāpēc saskaiti visus kofeīna avotus. Rīta kafija, pēcpusdienas enerģijas dzēriens, Cola Zero vai tauku dedzinātāji ar kofeīnu jāņem vērā tāpat kā pre-workout pirms treniņa. Pre-workout ar 200 mg kofeīna var būt piemērots cilvēkam, kurš regulāri dzer kafiju, taču cilvēkam, kas ir jutīgs pret kofeīnu, tas jau var būt par daudz.
Arī lietošanas laiks ietekmē panesamību. Kofeīns organismā saglabājas aktīvs vairākas stundas. Ja trenējies vakarā, stimulatorus nesaturošs pumpa pre-workout bieži ir labāka izvēle. Tā vari koncentrēties uz treniņa apjomu un asinsriti, neupurējot miegu viena treniņa dēļ. Ilgtermiņā slikts miegs pasliktina rezultātus vairāk, nekā tos uzlabo papildu kofeīna deva.
Kā pareizi novērtēt beta-alanīnu un citrulīnu
Tirpšanu sejā, ausīs vai plaukstās bieži izraisa beta-alanīns. Parastās devās dažiem tas ir nepatīkami, taču parasti nekaitīgi un neliecina, ka pre-workout iedarbība ir īpaši spēcīga. Ja šī sajūta tevi traucē, sāc ar mazāku devu vai izvēlies formulu ar mazāku beta-alanīna daudzumu. Tūlītējā sajūta nav uzticams kvalitātes rādītājs.
Citrulīnu lieto galvenokārt tā lomas dēļ slāpekļa oksīda veidošanā un subjektīvās pumpa sajūtas dēļ. Atšķirībā no kofeīna tas parasti nerada pēkšņu enerģijas pieplūdumu. Tā iedarbība drīzāk izpaužas kā laba pašsajūta treniņā, veicot lielāka apjoma vingrinājumu sērijas. Arī šeit ir svarīgi, lai efektīvā deva būtu skaidri norādīta uz etiķetes. Patentēti maisījumi, kuros norādīts tikai kopējais daudzums, nevajadzīgi apgrūtina pamatotu novērtējumu.
Ēst pirms treniņa vai lietot tukšā dūšā?
Tukšā dūšā pre-workout bieži iedarbojas ātrāk un spēcīgāk. Iesācējiem tā ne vienmēr ir priekšrocība. Ja tev ir nosliece uz sliktu dūšu, nemieru vai asinsrites problēmām, labāk to nelieto pilnīgi tukšā dūšā. Viegls, viegli sagremojams ogļhidrātus un nedaudz olbaltumvielu saturošs ēdiens aptuveni 60 līdz 120 minūtes pirms treniņa ir drošāks pamats.
Savukārt pēc ļoti lielas maltītes ar augstu tauku saturu iedarbība var sākties vēlāk. Tādā gadījumā nesteidzies palielināt devu, bet nākamajā reizē ieplāno lietošanu piemērotākā laikā. Treniņu veicinātājam, uzturam un treniņa laikam ir jāsaskan. Viens visiem piemērots noteikums nav iespējams.
Vienmēr sajauc pulveri ar ieteikto ūdens daudzumu un izdzer to parastajā veidā. Pulvera lietošana bez ūdens, ieberot to tieši mutē, nav veids, kā uzlabot treniņu rezultātus. Tā apgrūtina devas noteikšanu, var kairināt elpceļus un kuņģi, turklāt nesniedz nekādas pierādāmas priekšrocības.
Kā noteikt savu panesamību
Piemērota sākumdeva palīdz justies možākam un motivē treniņam, neradot nervozitāti. Treniņa laikā tev vajadzētu justies koncentrētam, bet pēc treniņa atkal spēt mierīgi atslābināties. Neliels muskuļu piepildījums vai izteiktāka koncentrēšanās ir patīkama, taču nav obligāta katrā treniņā.
Par pārāk lielu devu vai nepiemērotu produktu liecina izteiktas sirdsklauves, reibonis, trīce, trauksme, stipras galvassāpes, vēdera krampji vai miega traucējumi. Tādā gadījumā pārtrauc produkta lietošanu un nākamajā reizē ievērojami samazini devu. Ja simptomi atkārtojas, prātīgāk izvēlēties treniņu veicinātāju bez stimulantiem vai nelietot pirmstreniņa produktus vispār.
Sirds un asinsvadu slimību, augsta asinsspiediena, trauksmes traucējumu, vairogdziedzera slimību vai zināmas kofeīna nepanesības gadījumā stimulējošu treniņu veicinātāju drīkst lietot tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Tas pats attiecas uz medikamentu lietošanu, kā arī grūtniecības un bērna zīdīšanas laikā. Nepilngadīgajiem nevajadzētu lietot kofeīnu saturošus pirmstreniņa produktus.
Kvalitāte sākas ar skaidru informāciju par sastāvu
Iesācējiem ir vieglāk noteikt skaidri marķēta treniņu veicinātāja devu nekā produkta ar neskaidriem maisījumiem devu. Pirms iegādes pārbaudi kofeīna daudzumu porcijā, pilnu sastāvdaļu sarakstu un lietošanas ieteikumus. Skaidra informācija par sastāvu ļauj apzināti pielāgot devu savai ikdienai, nevis paļauties uz mārketinga saukļiem.
Pievērs uzmanību arī ražošanai un izejvielu kvalitātei. Produktā, kas paredzēts augstu rezultātu sasniegšanai, svarīgākas ir skaidras norādes uz iepakojuma un pārbaudāmi daudzumi, nevis īpaši agresīvs dizains vai ārkārtīgi augsts stimulantu daudzums. Tāpēc MST Nutrition izvēlas skaidri dozētas receptūras un Vācijā ražotus uztura bagātinātājus - šāda pieeja ir īpaši nozīmīga, piesardzīgi sākot lietot pirmstreniņa produktus.
Nākamajā treniņā apzināti sāc ar mazāku devu, īsi pieraksti, kā jūties, un dod ķermenim vairākus treniņus, lai pierastu. Tā atradīsi devu, kas atbalsta treniņus, lieki neapgrūtinot atjaunošanos, miegu un ikdienu.
