Austrija
Čehija
Francija
Vācija
Nīderlande
Polija
Spānija
Šveice
Apvienotā Karaliste
Itālija
Amerikas Savienotās Valstis
Ukraina
Vēlmju saraksts
Pieteikties ReģistrētiesKurš magnijs ir vislabākais? Praktisks ceļvedis par formām, uzsūkšanos un panesamību
Vai arī jūs reizēm apjūkat, stāvot bezgalīgā magnija preparātu plaukta priekšā? Magnija oksīds, magnija citrāts, magnija glicināts – izvēle ir plaša, solījumi uz iepakojumiem izklausās līdzīgi, tomēr jautājums paliek: kurš magnijs ir piemērots un kurš magnijs uzsūcas vislabāk?
Atbilde nav atkarīga tikai no miligramu skaita, bet gan no kāda izšķiroša faktora, kas bieži tiek piemirsts: magnija biopieejamības. Lai to labāk izprastu, noderēs vienkāršs salīdzinājums.
Iedomājieties magniju kā svarīgu pasažieri. Savienojums, pie kura tas ir piesaistīts, piemēram, citrāts vai glicināts, ir taksometrs. Un, tāpat kā dzīvē, ne katrs taksometrs pasažieri nogādā galamērķī vienlīdz efektīvi. Daži ir ātri un uzticami, citi kratās pa ceļam. Tieši šī efektivitāte nosaka, kuru magniju organisms uzņem vislabāk.
Klasisks neefektīva savienojuma piemērs ir magnija oksīds. Atšķirība starp magnija oksīdu un magnija citrātu ir ievērojama: lietojot magnija oksīdu, tikai neliela daļa magnija patiešām nonāk šūnās. Pārējais tiek izvadīts un var izraisīt kuņģa un zarnu trakta darbības traucējumus. Tāpēc, izvēloties starp magnija oksīdu un citrātu, ir vērts rūpīgi apsvērt iespējas.
Magnesium Bisglycinate Chelate 90 Capsules
€15,00€13,90
Magnesium Malate 120 capsules
€25,00€20,00
Magnija oksīds un magnija citrāts: kāda ir atšķirība?
Magnija oksīda un magnija citrāta atšķirība galvenokārt ir to uzsūkšanās. Salīdzinājums starp magnija oksīdu un magnija citrātu skaidri parāda, ka citrāts uzsūcas ievērojami labāk. Tāpēc praksē, izvēloties starp magnija citrātu un oksīdu, gandrīz vienmēr dod priekšroku citrātam, ja svarīga ir efektīva organisma apgāde ar magniju.
Taču magnijs nav vienāds ar magniju. Ir dažādas magnija formas ar atšķirīgu iedarbību. Tas, kura magnija forma ir labākā, lielā mērā ir atkarīgs no individuālā mērķa.
Gremošanai un vispārējai organisma apgādei: kad magnija citrāts ir labākā izvēle
Tie, kas jautā, kurš magnijs ir piemērots ikdienai, bieži izvēlas magnija citrātu. Šis magnija un citronskābes savienojums ir viena no visvairāk pētītajām un visbiežāk lietotajām formām.
Magnija citrāts labi uzsūcas, tāpēc tā ir populāra atbilde uz jautājumu, kurš magnijs organismā uzsūcas vislabāk. Turklāt tam ir viegla osmotiska iedarbība zarnās. Tas nozīmē, ka tas var saistīt ūdeni un maigi veicināt gremošanu.
Tāpēc magnija citrāts vai oksīds ir īpaši aktuāls, ja līdzās muskuļu krampjiem ir arī gausa gremošana vai reizēm aizcietējums. Daudziem šī iedarbība šķiet patīkama, bet citi ir jutīgāki. Šādā gadījumā ieteicams lietot mazāku devu.
Tiem, kas vaicā, magnija karbonāts vai citrāts, jāzina: arī šajā gadījumā citrāts nepārprotami izceļas ar labu magnija biopieejamību.
Miegam un nervu sistēmai: magnija glicināts kā kuņģim saudzīgs risinājums
Ja galvenā uzmanība pievērsta nevis gremošanai, bet gan iekšējam mieram, bieži rodas jautājums: magnija citrāts vai magnija glicināts?
Magnija glicināts – pazīstams arī kā magnija bisglicināts – ir saistīts ar aminoskābi glicīnu. Glicīnam ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu, tāpēc šis veids ir īpaši piemērots stresa, nervozitātes un miega traucējumu gadījumā.
Magnija glicināts vai citrāts – atšķirība galvenokārt ir panesamībā. Magnija glicināts tiek uzskatīts par īpaši saudzīgu kuņģim. Tiem, kas vēlas uzzināt, kurš magnijs ir saudzīgs kuņģim, šī parasti ir labākā atbilde.
Arī uzsūkšanās ziņā šis veids ir viens no līderiem. Daudziem izvēle starp magnija bisglicinātu un citrātu ir atkarīga no mērķa: relaksācija vai gremošana.
Enerģijai un sportam: magnija malāts uzmanības centrā
Vēl viena svarīga magnija veidu un iedarbības kategorija ir magnija malāts. Šajā gadījumā magnijs ir saistīts ar ābolskābi, kurai ir būtiska nozīme enerģijas vielmaiņā.
Šis veids ir īpaši piemērots fiziski aktīviem cilvēkiem vai spēku izsīkuma gadījumā. Ja vaicā, kurš magnijs kam ir piemērots, jāņem vērā magnija malāts muskuļu slodzes, atjaunošanās un noguruma gadījumā.
Aktivizējošo īpašību dēļ to ieteicams lietot no rīta vai pusdienlaikā.
Magnija veidi pārskatā: kādi magnija veidi pastāv?
Tiem, kas vaicā, kādi magnija veidi pastāv, ātri vien nākas saskarties ar garu sarakstu. Pie pazīstamākajiem pieder:
– Magnija oksīds
– Magnija citrāts
– Magnija glicināts / magnija bisglicināts
– Magnija malāts
– Magnija karbonāts
Atšķirība starp magnija veidiem nav pašā elementā, bet gan tā saistījumā. Tieši tā var izskaidrot arī atšķirību starp magniju un magnija citrātu: organisms nespēj uzņemt tīru magniju, tam vienmēr nepieciešama saistviela.
Kam pievērst uzmanību, pērkot? Kā pareizi lasīt etiķetes
Papildus jautājumam, kura magnija forma ir vislabākā, liela nozīme ir arī produkta kvalitātei. Noteicošais ir elementārā magnija daudzums. Uz iepakojuma priekšpuses bieži norādīts “400 mg magnija citrāta”, taču būtiska ir norāde “no tā magnijs: 60 mg”.
Svarīgs ir arī sastāvdaļu saraksts. Kvalitatīvi produkti satur maz piedevu. Jāizvairās no nevajadzīgām krāsvielām vai saldinātājiem, titāna oksīda un pārmērīga daudzuma pretsalipes vielu.
Izvēle starp pulveri un kapsulām ir gaumes jautājums. Pulveris ļauj elastīgi pielāgot devu, bet kapsulas ir ērti paņemt līdzi.
Devas un lietošana: kā nepieļaut kļūdas
Pieaugušajiem 200–300 mg elementārā magnija dienā ir labs orientējošais daudzums. Lietojot lielāku devu vienā reizē, var rasties gremošanas traucējumi – tā ir pazīme, ka organisms nespēj uzņemt visu magniju.
Šādā gadījumā palīdz devas sadalīšana. Tas arī parāda, kuru magniju organisms uzsūc vislabāk – parasti to, ko lieto, sadalot devu vairākās reizēs.
Lietošanas laiks ir atkarīgs no formas:
– Stimulējošas formas – no rīta
– Nomierinošas formas – vakarā
– Magnija citrātu var lietot dažādos laikos, bieži vien vakarā
Īss ceļvedis izvēlei: kurš magnijs ir piemērotāks jūsu mērķim?
| Mērķis | Labākā magnija forma | Pamatojums |
|---|---|---|
| Miegs un stress | Magnija glicināts | nomierina nervu sistēmu |
| Enerģija un sports | Magnija malāts | veicina enerģijas ražošanu |
| gremošana | Magnija citrāts | maigi veicina zarnu darbību |
| izdevīga cenas un kvalitātes attiecība | Magnija citrāts | augsta biopieejamība un daudzpusīga iedarbība |
Secinājums: kura magnija forma ir vislabākā?
Uz jautājumu, kurš magnijs ir vislabākais, nav viennozīmīgas atbildes. Vislabākā magnija forma vienmēr ir tā, kas atbilst jūsu organismam un mērķim. Vai tas būtu magnija oksīds vai citrāts, magnija glicināts vai citrāts – noteicošā ir uzsūkšanās, panesamība un iedarbība.
Zinot, kurš magnijs uzsūcas vislabāk un kādas ir atšķirības starp magnija veidiem, var izdarīt apzinātu izvēli un izraudzīties piemērotāko preparātu. Tad magnija plaukts vairs nav izaicinājums, bet gan iespēja mērķtiecīgi un efektīvi papildināt uzturu.
