Rakúsko
Česká republika
Francúzsko
Nemecko
Holandsko
Poľsko
Španielsko
Švajčiarsko
Spojené kráľovstvo
Taliansko
Spojené štáty
Ukrajina
Zoznam želaní
Prihlásenie RegistráciaKeď sa zrazu tréning zdá náročnejší než zvyčajne, popoludní klesá sústredenie alebo regenerácia trvá nezvyčajne dlho, ľudia často hľadajú najlepšie vitamíny pri únave. Je to pochopiteľné, no únava nemá jednu univerzálnu príčinu. Kvalita spánku, objem tréningu, kalorický príjem, stres, infekcie a nedostatok určitých živín sa môžu prejavovať podobne. Kto sa zameriava na výkon, preto nehľadá jednoducho najsilnejší energetický komplex, ale skúma, ktorý faktor skutočne predstavuje obmedzenie.
Vitamíny môžu podporovať energetický metabolizmus, nervový systém a ochranu buniek. Nie sú však náhradou za dostatok spánku, stravu zodpovedajúcu potrebám ani lekárske vyšetrenie pri pretrvávajúcom vyčerpaní. Najmä pri výraznej, novovzniknutej alebo dlhšie trvajúcej únave platí: krvné testy a posúdenie lekárom prinesú viac jasno než samodiagnostika.
All Vitamins 120 Tablets
Ktoré vitamíny pomáhajú pri únave?
Najrozumnejšia odpoveď znie: závisí to od stavu zásobovania. Vitamín prináša citeľný úžitok najmä vtedy, keď bol jeho príjem predtým príliš nízky alebo je zvýšená potreba. Pre aktívnych ľudí sú dôležité najmä vitamíny skupiny B, vitamín C a - v závislosti od ročného obdobia, životného štýlu a východiskovej hodnoty - vitamín D.
Vitamín B12 pre energiu, nervy a tvorbu krvi
Vitamín B12 prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu, normálnej funkcii nervového systému a zníženiu únavy a vyčerpania. Okrem toho zohráva úlohu pri tvorbe červených krviniek. Tie prenášajú kyslík do svalov a mozgu - aj preto môže nedostatok B12 výrazne zhoršiť výkonnosť a odolnosť voči záťaži.
Osobitnú pozornosť by mali venovať vegáni a mnohí vegetariáni, pretože využiteľný vitamín B12 sa nachádza prevažne v potravinách živočíšneho pôvodu. Týkať sa to môže aj ľudí so zníženým vstrebávaním v tráviacom trakte alebo s dlhodobým užívaním niektorých liekov. Pre vegánov pravidelné dopĺňanie B12 spravidla nie je možnosťou, ale súčasťou zodpovedného stravovania.
Vitamín B6, folát a ďalšie vitamíny skupiny B
Vitamíny skupiny B nepôsobia v metabolizme izolovane. Vitamín B6 podporuje okrem iného energetický metabolizmus, normálnu tvorbu červených krviniek a reguláciu hormonálnej činnosti. Folát tiež prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania a podieľa sa na tvorbe krvi.
Aj niacín, riboflavín, kyselina pantoténová, tiamín a biotín plnia úlohy v energetickom metabolizme. Kyselina pantoténová navyše prispieva k normálnej duševnej výkonnosti. Kto sa dlhodobo stravuje veľmi jednostranne, pri diéte zaraďuje príliš málo energeticky a nutrične bohatých potravín alebo stavia jedálniček na vysoko spracovaných potravinách, môže mať úžitok z vhodne dávkovaného komplexu vitamínov B. Pri vyváženej strave však prípravok s vysokým obsahom vitamínov automaticky nie je lepší.
Osobitnú pozornosť si zaslúži jedna vec: vitamín B6 by sa nemal dlhodobo užívať vo vysokých dávkach bez rozmyslu. Pri mikroživinách neplatí, že viac znamená lepší výkon. Rozhodujúce je transparentné označenie zloženia, zmysluplné množstvo a užívanie zodpovedajúce osobnej potrebe.
Vitamín C pri vysokej záťaži
Vitamín C podporuje normálny energetický metabolizmus a normálnu funkciu imunitného systému a pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom. Okrem toho zlepšuje vstrebávanie železa z rastlinných potravín. To je dôležité pre ľudí, ktorí jedia málo mäsa a musia si strážiť hladinu železa.
Pre športovcov vitamín C nie je náhradou regenerácie ani voľnou vstupenkou k dlhodobo vysokej tréningovej záťaži. Dostatok vitamínu C však môže byť užitočný, ak v každodennej strave chýba ovocie a zelenina. Citrusové plody, bobuľové ovocie, paprika, brokolica a zemiaky dodávajú vitamín C v strave. Doplnok môže pomôcť vyplniť medzery, nemal by však byť jediným zdrojom.
Vitamín D: dôležitý, ale nie klasický povzbudzujúci prostriedok
Vitamín D sa často spája s energiou. V skutočnosti prispieva k normálnej funkcii svalov a imunitného systému. Nízka hladina vitamínu D môže súvisieť s nešpecifickými ťažkosťami, ako sú nízka výkonnosť alebo svalová slabosť. Najmä v mesiacoch s menším množstvom slnečného svetla je jeho nedostatočný príjem v Nemecku rozšírený.
Vitamín D však nie je okamžitým povzbudením proti popoludňajšiemu útlmu. Vhodné dávkovanie závisí od individuálnej východiskovej hodnoty, vystavenia slnku a stravy. Kto chce cielene užívať doplnky, spoľahlivejšie sa rozhodne na základe krvného testu a dávkovania podľa jeho výsledkov. Veľmi vysoké dávky naslepo nemajú zmysel.
Najlepšie vitamíny pri únave: nezabúdajte na železo a horčík
Prísne vzaté, železo a horčík nie sú vitamíny, pri posudzovaní únavy však určite patria medzi dôležité faktory. Železo je kľúčové pre prenos kyslíka. Nedostatok železa môže prispievať k únave, zníženej vytrvalosti a problémom so sústredením. Môže sa týkať napríklad žien s menštruáciou, vytrvalostných športovcov, ľudí s nízkym energetickým príjmom a osôb, ktoré sa stravujú prevažne rastlinne.
Železo by sa však nemalo užívať vo vysokých dávkach bez potvrdenej potreby. Nežiaduca je aj príliš vysoká zásoba železa. Vhodné je lekárske vyšetrenie krvi, pri ktorom sa okrem hodnoty hemoglobínu skontroluje aj hodnota feritínu a podľa situácie aj ďalšie parametre.
Horčík prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu a normálnej funkcii svalov, ako aj k zníženiu únavy a vyčerpania. Pri silnom potení, vysokej frekvencii tréningov alebo strave s nízkym obsahom horčíka môže byť jeho príjem obzvlášť dôležitý. Svalové kŕče však nie sú jednoznačným dôkazom nedostatku horčíka - úlohu zohráva aj príjem tekutín a sodíka, riadenie tréningovej záťaže a spánok.
Prečo môžu byť športovci unavení napriek užívaniu doplnkov výživy
Pravidelným tréningom sa nezvyšuje len energetický výdaj. Celková strava musí pokrývať aj potrebu sacharidov, bielkovín, tekutín a mikronutrientov. Vitamínový prípravok môže pomôcť doplniť nedostatky, ale nedokáže vykompenzovať dlhodobo príliš nízky príjem kalórií. Najmä počas diéty sa únava často unáhlene považuje za problém s vitamínmi, hoci hlavnou príčinou je samotný energetický deficit.
Aj plánovanie tréningov si zaslúži úprimný pohľad. Päť náročných tréningov týždenne, málo spánku a práca s vysokou psychickou záťažou neprinesú lepší výkon len preto, že máte v skrinke multivitamín. Varovnými signálmi sú klesajúci tréningový výkon, nezvyčajne dlhá svalovica, zvýšená podráždenosť, nekvalitný spánok alebo dlhodobá strata motivácie. Vtedy môže byť účinnejší odľahčovací týždeň, viac spánku alebo vyšší príjem kalórií a sacharidov než ďalší doplnok výživy.
Ako si vybrať vhodný vitamínový prípravok
Dobrý produkt sa nevyznačuje čo najdlhším zoznamom zložiek, ale zrozumiteľným dávkovaním a prehľadným označením. Pri B-komplexe by mali byť jasne uvedené obsiahnuté vitamíny skupiny B. Pri vitamíne D je rozhodujúce dávkovanie a odporúčanie na užívanie, pri multivitamíne by zloženie malo zodpovedať skutočným stravovacím návykom.
Dávaj pozor aj na zbytočne vysoké dávky a na to, či už kombinuješ viacero produktov. Predtréningový doplnok, multivitamín a ďalší B-komplex môžu obsahovať rovnaké mikronutrienty. Kvalita znamená aj poznať celkový plán. Transparentné zloženie a výroba podľa jasných štandardov kvality, aké dodržiava MST Nutrition, uľahčujú posúdenie.
Čas užívania je zvyčajne menej dôležitý než pravidelnosť a znášanlivosť. Vitamíny rozpustné v tukoch, ako vitamín D, je vhodné užívať s jedlom obsahujúcim tuky. Vitamíny skupiny B sa často uprednostňujú ráno alebo počas dňa, pretože niektorí užívatelia ich večer vnímajú ako povzbudzujúce. Je to individuálne a nenahrádza to odporúčanú dennú dávku.
Kedy je vhodné vyhľadať lekára
Únavu, ktorá pretrváva niekoľko týždňov, výrazne sa zhoršuje alebo sa vyskytuje spolu s dýchavičnosťou, búšením srdca, nechceným úbytkom hmotnosti, závratmi, depresívnou náladou či výrazným poklesom výkonnosti, by mal vyšetriť lekár. Platí to aj vtedy, keď vyvážená strava a dostatočný odpočinok neprinášajú zlepšenie. Okrem hladín vitamínov a minerálov môžu byť dôležité aj štítna žľaza, zápalové parametre, infekcie či iné príčiny.
Najlepším rozhodnutím pri únave je len zriedka siahnuť po náhodnom produkte. Najprv skontroluj spánok, príjem energie a nastavenie tréningu, cielene dopĺňaj mikronutrienty a ak ťažkosti pretrvávajú, riaď sa výsledkami krvných testov. Tak sa suplementácia stane tým, čím má byť: cielenou podporou zdravia, regenerácie a spoľahlivého výkonu.
