Účinok L-glutamínu: Prečo je táto aminokyselina taká dôležitá

Čo je L-glutamín?

L-glutamín je neesenciálna aminokyselina, ktorá sa v tele vyskytuje vo veľkom množstve. Zohráva kľúčovú úlohu najmä u športovcov, ľudí vystavených vysokej miere stresu alebo pri regenerácii po chorobách. Hoci si telo dokáže L-glutamín vytvárať samo, v určitých situáciách jeho potreba výrazne stúpa – vtedy môže byť vhodné užívať ho ako doplnok. MST® je zárukou kvality, ktorej dôverujú profesionáli. Kúpte si L-glutamín a aktívne bojujte proti úbytku svalovej hmoty, únave a oslabenej imunite.

Účinok L-glutamínu v tele

1. Podpora imunitného systému

Jeden z najdôležitejších účinkov glutamínu sa týka imunitnej obrany. L-glutamín slúži ako zdroj energie pre imunitné bunky, ako sú lymfocyty a makrofágy. Pri intenzívnom tréningu alebo chorobe môže hladina glutamínu v krvi klesnúť, čo má negatívny vplyv na obranyschopnosť.

2. Regenerácia a budovanie svalov

Najmä pri silovom tréningu je známy účinok L-glutamínu na regeneráciu svalov. Táto aminokyselina zmierňuje procesy odbúravania svalov (katabolizmus) a podporuje obnovu svalstva. Dostatočný príjem glutamínu môže zmierniť aj známu svalovicu.

3. Zdravie čriev

Glutamín zohráva kľúčovú úlohu pre zdravie črevnej sliznice. Stabilizuje takzvané tesné spojenia, ktoré zabraňujú prenikaniu škodlivých látok z čreva do krvného obehu. Zdravé črevo je zasa kľúčové pre imunitný systém – tým sa kruh uzatvára.

4. Ochrana pred úbytkom svalovej hmoty v stresových situáciách

Či už pri fyzickom alebo psychickom strese, telo čerpá zo zásob glutamínu. Dodatočný príjem môže pomôcť zachovať svalovú hmotu, stabilizovať imunitný systém a udržať energetickú rovnováhu.

- 5%

Glutamine 1100 mg 120 capsules

~~€20,00~~€19,00

V ktorých potravinách sa nachádza glutamín?

Kto chce prijímať glutamín zo stravy, mal by dbať na potraviny bohaté na bielkoviny. Medzi potraviny s vysokým obsahom glutamínu patria okrem iného:

Hovädzie mäso a hydina
Vajcia
Ryby
Mliečne výrobky, ako sú tvaroh a jogurt
Strukoviny
Špenát a kapusta

Aj strava bohatá na bielkoviny často neobsahuje dostatok L-glutamínu na pokrytie zvýšenej potreby, napr. pri intenzívnom tréningu.

Užívanie L-glutamínu: Kedy a koľko?

Užívanie L-glutamínu závisí od individuálneho cieľa:

Športovci: 5–10 g denne, ideálne rozdelených do 2 dávok – ráno a po tréningu
Regenerácia/imunitný systém: 5 g denne, najlepšie ráno nalačno alebo večer pred spaním
Zdravie čriev: V štúdiách sa úspešne používali dávky až do 15 g denne

L-glutamín je bez chuti, dobre sa rozpúšťa vo vode alebo v šejkoch a telo ho rýchlo vstrebáva.

L-glutamín ako výživový doplnok: Pre koho sa oplatí?

Výkonnostní športovci a kulturisti na podporu budovania svalov a regenerácie
Ľudia s oslabeným imunitným systémom alebo v rekonvalescencii
Ľudia so syndrómom dráždivého čreva alebo zápalovými ochoreniami čriev
Vegetariáni/vegáni, ak konzumujú málo potravín bohatých na glutamín

Záver: Účinky L-glutamínu sú vedecky dokázané

Či už ide o posilnenie imunitného systému, zlepšenie zdravia čriev alebo podporu regenerácie pri športe – účinky L-glutamínu sú rozmanité a dobre zdokumentované. Ľudia vystavení veľkej fyzickej alebo psychickej záťaži môžu profitovať z cieleného užívania. Kombinácia vedecky dokázaných účinkov a dobrej znášanlivosti robí z L-glutamínu jednu z najobľúbenejších aminokyselín v oblasti suplementácie.

Kúpiť L-glutamín – kvalita od MST® Nutrition

V internetovom obchode MST® Nutrition nájdete kvalitný prášok L-glutamínu vo farmaceutickej kvalite – vyrobený v Nemecku, bez prídavných látok. Ideálny pre ambicióznych športovcov a ľudí, ktorí dbajú o svoje zdravie.

100 % čistý L-glutamín
Vyrobené v Nemecku
Bez cukru, umelých aróm a farbív
Kúpte online a nechajte si rýchlo doručiť!

Zdroje literatúry / štúdie (pre poznámky pod čiarou):

Cruzat, V., et al. (2018). Glutamín: metabolizmus a imunitná funkcia, suplementácia a klinické využitie. Nutrients.
Wernerman, J. (2008). Klinické použitie suplementácie glutamínom. The Journal of Nutrition.
Smith, R. J. (1990). Metabolizmus glutamínu a jeho fyziologický význam. JPEN Journal of Parenteral and Enteral Nutrition.
Ziegler, T. R. (1994). Suplementácia glutamínom pri katabolickom stave. New England Journal of Medicine.
Walsh, N. P., et al. (2000). Glutamín, cvičenie a imunitná funkcia. Sports Medicine.

Účinky L-glutamínu

Účinok L-glutamínu: Prečo je táto aminokyselina taká dôležitá

Čo je L-glutamín?