Rakúsko
Česká republika
Francúzsko
Nemecko
Holandsko
Poľsko
Španielsko
Švajčiarsko
Spojené kráľovstvo
Taliansko
Spojené štáty
Ukrajina
Zoznam želaní
Prihlásenie RegistráciaMožné riziká predávkovania zinkom
Tečie vám z nosa a škriabe vás v hrdle – mnohým ľuďom napadne ako prvé: zinok. Tento stopový prvok je známy a obľúbený doplnok na podporu imunitného systému. Ak však pri prvých príznakoch prechladnutia siahnete po vysokodávkovej tablete, môžete si nevedomky privodiť ďalšie zdravotné riziko.
Koľko zinku denne je však vlastne bezpečné? Odborníci stanovili jasnú hornú hranicu, takzvanú „Tolerable Upper Intake Level“ (UL). Táto hodnota vyjadruje maximálne denné množstvo zinku, ktoré sa považuje za bezpečné pri dlhodobom užívaní. U dospelých je táto hranica 40 miligramov denne. Dôležité je nezamieňať si túto hodnotu s výrazne nižšou dennou potrebou, ktorá je pri bežnom fungovaní organizmu približne 10 až 16 miligramov.
V praxi sa však tento príjem rýchlo prekročí. Vysokodávkové zinkové tablety z drogérie často obsahujú už 25 mg zinku. Ak sa k nim užíva aj multivitamínový prípravok (často približne 10 mg zinku), odporúčaná horná hranica 40 mg je takmer dosiahnutá – pričom zinok prijatý zo stravy sa ešte ani nezohľadňuje. Z dobre mieneného užívania doplnkov sa tak môže rýchlo stať nadmerný príjem.
V spoločnosti MST Nutrition dbajú na vyvážené dávkovanie zinku v množstve 20–25 mg na dennú dávku, aby zohľadnili potreby používateľov bez prekročenia bezpečnej hornej hranice. MST Nutrition navyše používa dobre znášané formy zinku, ako sú bisglycinát zinočnatý a pikolinát zinočnatý, ktoré sa vyznačujú vysokou biologickou dostupnosťou a dajú sa v praxi jednoducho zaradiť do každodennej suplementácie. Tieto formulácie podporujú kontrolovaný príjem zinku podľa potreby bez zbytočne vysokých jednorazových dávok.
Zinc Chelate Bisglycinate 90 tablets
€12,00€10,90
2 + 1Príliš veľa naraz: Ako rozpoznať akútnu otravu zinkom
Niekedy sa to stane s tými najlepšími úmyslami: v snahe odvrátiť prechladnutie človek užije obzvlášť vysokú dávku zinku – a krátko nato sa začne cítiť zle. Nie je to náhoda. Krátkodobé, výrazné predávkovanie – často po užití 200 mg zinku alebo viac naraz – vyvolá okamžitú obrannú reakciu tela. Organizmus považuje náhly nadbytok za cudzorodú látku a snaží sa ho čo najrýchlejšie vylúčiť.
Príznaky akútnej otravy zinkom sa zvyčajne objavia 30 minút až niekoľko hodín po užití. Medzi typické príznaky patria:
-
Silná nevoľnosť, často sprevádzaná vracaním
-
Kŕče v bruchu a bolesti žalúdka
-
Hnačka
-
V niektorých prípadoch bolesť hlavy alebo závraty
Tieto akútne ťažkosti sú síce veľmi nepríjemné, spravidla však ustúpia, keď sa nadbytočné množstvo zinku vylúči z tela. Oveľa zákernejšie a z dlhodobého hľadiska problematickejšie je však chronické predávkovanie, pri ktorom sa počas týždňov či mesiacov prijíma o trochu viac zinku, než je potrebné.
Skryté nebezpečenstvo: Ako nadbytok zinku dlhodobo škodí
Zatiaľ čo následky jednorazovej vysokej dávky sa prejavia rýchlo, skutočné nebezpečenstvo predávkovania zinkom často zostáva dlho nepovšimnuté. Dlhodobý nadmerný príjem vzniká, keď sa počas dlhšieho obdobia prijíma viac ako 40 mg zinku denne. Vedľajšie účinky sa rozvíjajú postupne a často sa objavia bez typických tráviacich ťažkostí pri akútnej otrave.
Hlavným problémom je nerovnováha minerálov v tele. Zinok a meď súťažia v čreve o vstrebávanie. Ak je dlhodobo prítomné nadmerné množstvo zinku, „transportné cesty“ pre meď sa zablokujú. Následkom môže byť nedostatok medi spôsobený zinkom – aj vtedy, keď strava obsahuje dostatok medi.
Takýto nedostatok medi môže mať z dlhodobého hľadiska vážne následky. Môže viesť napríklad k anémii, zvýšenej náchylnosti na infekcie, ako aj k neurologickým poruchám, napríklad znecitliveniu alebo mravčeniu. Paradoxne tak môže dlhodobý nadbytok zinku oslabiť práve imunitný systém, ktorý mal pôvodne posilniť.
Hrozí vám riziko? Takto si skontrolujete svoj osobný príjem zinku
Hranica 25 miligramov denne sa môže spočiatku zdať abstraktná, no v bežnom živote ju často dosiahnete rýchlejšie, než si myslíte. Riziko vzniká často nepozorovane, keď popri samostatnom doplnku zinku užívate aj multivitamín alebo iné kombinované prípravky na podporu imunitného systému. Aby ste mali istotu, že zinok dávkujete správne, je vhodné krátko zhodnotiť svoje návyky pri jeho užívaní.
Nájdite si chvíľu a skontrolujte etikety všetkých doplnkov výživy, ktoré užívate. Vyhľadajte zložku „Zink“ a zapíšte si jej množstvo v miligramoch (mg) na odporúčanú dennú dávku. Potom spočítajte množstvo zinku vo všetkých prípravkoch, ktoré užívate každý deň. Tento jednoduchý výpočet jasne ukáže, či váš denný príjem zinku nie je príliš vysoký.
Dôležité je rozlišovať medzi zinkom zo stravy a zinkom z doplnkov výživy. Predávkovanie zinkom výlučne z potravín je prakticky nemožné. Riziko vzniká takmer vždy kombináciou viacerých doplnkov. Ak je váš celkový denný príjem pravidelne vyšší ako 25 mg denne, je potrebné konať. Napriek tomu nepanikárte – môžete podniknúť jasné a jednoduché kroky.
Zistené predávkovanie: čo robiť teraz a kedy je vhodné navštíviť lekára
Zistili ste, že prekračujete bezpečnú dennú maximálnu dávku? Prvým a najdôležitejším krokom je okamžite prestať užívať vysokodávkové doplnky zinku. Toto jednoduché opatrenie je zvyčajne najlepšou odpoveďou na otázku, čo robiť pri predávkovaní zinkom, pretože telo dokáže krátkodobý nadbytok často samo regulovať, keď sa jeho prísun zastaví.
Dávajte si však pozor na možné vedľajšie účinky vysokého príjmu zinku. Ak sa objavia určité varovné príznaky alebo máte pochybnosti, odporúča sa navštíviť lekára, najmä:
-
pri silných alebo pretrvávajúcich tráviacich ťažkostiach,
-
pri neurologických príznakoch, ako sú mravčenie alebo necitlivosť,
-
ak pravidelne užívate iné lieky.
Posledný bod je obzvlášť dôležitý, pretože možné interakcie zinku s určitými liekmi, najmä antibiotikami, sa často podceňujú. Vysoké dávky zinku môžu ovplyvniť vstrebávanie a účinnosť niektorých liekov. Rozhovor s lekárom môže pomôcť objasniť situáciu a nájsť správnu rovnováhu.
Nájdite správnu rovnováhu: používajte zinok bezpečne a zmysluplne
Kým sa zinok v minulosti možno užíval s neistotou, teraz je to jasné: pre pohodu je rozhodujúce nie najvyššie, ale správne množstvo. Vďaka správnym informáciám sa užívanie zinku stáva vedomým rozhodnutím namiesto odhadu.
Urobte z bezpečnej suplementácie svoj zvyk:
Skontrolujte etikety všetkých výživových doplnkov, spočítajte celkové denné množstvo a v prípade pochybností sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom. Tento jednoduchý trojkrokový postup poskytuje najlepšiu ochranu pred predávkovaním zinkom.
Vďaka týmto informáciám môžete zinok správne dávkovať a cielene využívať jeho vlastnosti bez zbytočného rizika vedľajších účinkov. Tak budete robiť informované a zodpovedné rozhodnutia pre svoju pohodu.
Kúpte si zinok s bezpečným dávkovaním v MST Nutrition:
V spoločnosti MST Nutrition nájdete kvalitné zinkové doplnky s vyváženým dávkovaním 20–25 mg na dennú dávku, ktoré vychádza z aktuálnych odporúčaní. Používame dobre biologicky dostupné formy, ako sú bisglycinát zinočnatý a pikolinát zinočnatý, vhodné na každodenné užívanie. Ak si chcete kúpiť zinok a záleží vám na transparentnom zložení, kontrolovanej kvalite a výhodnom pomere ceny a kvality, v sortimente MST Nutrition nájdete vhodné produkty na zodpovednú suplementáciu.
