Rakúsko
Česká republika
Francúzsko
Nemecko
Holandsko
Poľsko
Španielsko
Švajčiarsko
Spojené kráľovstvo
Taliansko
Spojené štáty
Ukrajina
Zoznam želaní
Prihlásenie RegistráciaPosledné opakovanie je za vami, stravu máte naplánovanú, tréningový plán je hotový - a napriek tomu vám niekedy chýba energia alebo regenerácia trvá pridlho. Aké vitamíny športovci naozaj potrebujú? Úprimná odpoveď znie: nie plošne viac všetkého. Rozhodujú vaše individuálne potreby, strava, objem tréningu a prípadné nedostatky v príjme živín. Vitamíny nenahradia dostatok kalórií ani bielkoviny, spánok či premyslené plánovanie tréningu. Vytvárajú však základ, vďaka ktorému môžu tieto faktory spoľahlivo pôsobiť.
All Vitamins 120 Tablets
D3 4000 IU 120 softgels
Aké vitamíny potrebujú športovci?
Šport automaticky nezvyšuje potrebu každého vitamínu. Ak sa stravujete pestro, prijímate dostatok energie a pravidelne zaraďujete ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, strukoviny aj kvalitné zdroje bielkovín, zvyčajne máte dostatočný príjem živín. Iné je to pri výrazne kaloricky obmedzenej diéte, vegánskej strave, jednostrannom výbere potravín, veľkom potení alebo nedostatku slnečného svetla.
Dostatočný príjem je dôležitý najmä vtedy, ak máte nedostatok alebo zvýšené riziko jeho vzniku. Krvný test, ktorého výsledok posúdi lekár v správnych súvislostiach, je výpovednejší než užívanie výživového doplnku podľa pocitu. Únava, pokles výkonnosti alebo časté infekcie môžu mať mnoho príčin - od nedostatočného príjmu energie cez nedostatok spánku až po nedostatok železa, ktorý nie je nedostatkom vitamínu.
U športovo aktívnych ľudí sa pozornosť sústreďuje najmä na vitamín D, vitamíny skupiny B a vitamín C. Dôležité funkcie majú aj vitamíny A a E, nemali by sa však preventívne užívať vo vysokých dávkach. Pri vitamínoch rozpustných v tukoch platí obzvlášť: viac automaticky neznamená lepšie.
Vitamín D: dôležitý pre funkciu svalov a imunitný systém
Vitamín D má osobitné postavenie, pretože pri dostatočnom UVB žiarení si ho telo dokáže vytvárať v pokožke samo. V Nemecku však slnečné žiarenie najmä počas jesenných a zimných mesiacov často nestačí. Ak trénujete prevažne vnútri, cez deň sedíte v kancelárii alebo vystavujete slnku len malú časť pokožky, mali by ste príjem vitamínu D brať obzvlášť vážne.
Vitamín D prispieva k udržaniu normálnej funkcie svalov a podporuje normálne fungovanie imunitného systému. Podieľa sa aj na metabolizme vápnika, ktorý je dôležitý pre kosti a svaly. Dostatočný príjem je preto vhodný najmä pri vysokej tréningovej záťaži, počas diétnych fáz alebo pri športoch s opakovanou nárazovou záťažou.
Vhodné dávkovanie závisí od východiskovej hladiny. Vysoké dávky naslepo nie sú známkou kvality ani skratkou k lepšiemu výkonu. Lepšie je nechať si zmerať hladinu vitamínu D a prispôsobiť jej užívanie. Keďže vitamín D je rozpustný v tukoch, vhodné je užívať ho s jedlom obsahujúcim trochu tuku. Vitamín K2 sa často kombinuje s vitamínom D, nenahrádza však individuálne vhodné dávkovanie vitamínu D.
Vitamíny skupiny B: získavanie energie, podpora nervov a tvorby krvi
Vitamíny skupiny B nie sú nakopávače pred tréningom. Nedodávajú priamu energiu ako sacharidy alebo kofeín. Pomáhajú však telu normálne využívať energiu z potravy. To je dôležité pre silových športovcov, vytrvalostných športovcov aj pre všetkých, ktorí popri tréningu zvládajú náročný každodenný život.
Vitamíny B1, B2, B3, B5, B6, biotín, kyselina listová a B12 plnia rôzne úlohy v energetickom metabolizme. Vitamín B6 navyše prispieva k normálnemu metabolizmu bielkovín a glykogénu. Vitamín B12 a kyselina listová zohrávajú okrem iného úlohu pri normálnej tvorbe krvi. Ich nedostatok preto môže nepriamo ovplyvniť výkonnosť, odolnosť a regeneráciu.
Osobitnú pozornosť si zaslúži vitamín B12 pri vegánskej strave. Rastlinné potraviny spravidla nezabezpečujú spoľahlivý príjem B12. Cielené dopĺňanie preto nie je určené len pre mimoriadne ambicióznych športovcov, ale predstavuje rozumný základ. Kontrola hladín môže byť užitočná aj pri prevažne vegetariánskej strave, tráviacich ťažkostiach alebo dlhodobom užívaní určitých liekov.
Komplex vitamínov B môže byť praktický, keď je strava počas diétnej fázy výrazne obmedzená alebo keď je potrebné cielene dopĺňať viacero vitamínov skupiny B. Nenahrádza však vyvážený výber potravín. Ak už máte dostatočný príjem, vysoké dávky automaticky neprinesú viac energie pri tréningu.
Vitamín C: tvorba kolagénu a ochrana pred oxidačným stresom
Intenzívny tréning predstavuje pre telo podnet. Pri ňom vznikajú aj reaktívne formy kyslíka, ktoré sú súčasťou bežnej adaptácie na záťaž. Vitamín C prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Okrem toho podporuje normálnu funkciu imunitného systému a normálnu tvorbu kolagénu.
Kolagén je štrukturálnou súčasťou chrupaviek, kostí, kože, ďasien a ciev. Je to zaujímavé pre silových športovcov a bežcov, pretože šľachy, väzy a kĺbové štruktúry sú pravidelne zaťažované. Vitamín C síce sám osebe nie je doplnkom na kĺby, ale je nevyhnutným kofaktorom pri tvorbe kolagénu.
Užívanie extrémne vysokých dávok pred každým tréningom nie je potrebné. Telu prospieva dlhodobo dobrý prísun, ktorý možno veľmi dobre zabezpečiť ovocím a zeleninou. V obdobiach, keď je k dispozícii málo čerstvých potravín, pri vysokej záťaži alebo zvýšenej náchylnosti na infekcie môže byť cielené dopĺňanie vhodné. Rozhodujúce zostáva dávkovanie: podľa potreby, nie maximálne.
Vitamíny A a E: užitočné, ale nie dôvod na vysoké dávky
Vitamín A prispieva k normálnej funkcii imunitného systému a k udržaniu zdravej pokožky. Vitamín E pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom. Oba vitamíny sú rozpustné v tukoch a patria do kvalitného jedálnička. Vitamín A sa nachádza napríklad v mliečnych výrobkoch a vajciach, jeho prekurzor beta-karotén zasa v oranžovej a zelenej zelenine. Vitamín E obsahujú okrem iného orechy, semená a rastlinné oleje.
Pre väčšinu športovcov nie je cielené užívanie vysokých dávok vitamínu A alebo E prvou voľbou. Príliš vysoké množstvá môžu mať nežiaduce účinky. Ak už užívate multivitamín, skontrolujte etiketu, namiesto toho, aby ste pridávali ďalšie produkty s rovnakými zložkami. Transparentné zloženie a jasne uvedené dávkovanie toto porovnanie výrazne uľahčujú.
Kedy má vitamínový doplnok pri športe zmysel
Kvalitný vitamínový prípravok má zmysel vtedy, keď dopĺňa konkrétny nedostatok. Môže ísť o nízku hladinu vitamínu D v zime, vegánsku stravu vyžadujúcu dopĺňanie vitamínu B12 alebo dlhú diétu s obmedzeným výberom potravín. Z premysleného základného dopĺňania môžu občas profitovať aj športovci, ktorí často cestujú, pracovníci na zmeny alebo ľudia s veľmi nepravidelným režimom.
Menej vhodné je preventívne užívať vysoké dávky každého vitamínu. Výživové doplnky sú presné nástroje, nie poistka proti zlej strave alebo príliš vysokej tréningovej záťaži. Ak ťa trápi pretrvávajúca únava, nezvyčajná dýchavičnosť, časté infekcie alebo výrazný pokles výkonnosti, nemal by si sa zameriavať len na vitamíny. Lekárske vyšetrenie môže pomôcť posúdiť napríklad hladinu železa, štítnu žľazu, zápalové hodnoty alebo iné príčiny.
Pri výbere produktu záleží na dôveryhodných surovinách, úplnom označení a dávkovaní zodpovedajúcom účelu. Dobrý produkt neskrýva množstvá v proprietárnych zmesiach a nesľubuje zázraky. Pri pravidelnom užívaní sú spoľahlivá výroba a prísne štandardy kvality dôležitou súčasťou rozhodovania o kúpe.
Ako si zostaviť spoľahlivú stratégiu dopĺňania vitamínov
Nezačínaj pri regáli s výživovými doplnkami, ale pri svojom každodennom režime. Pokry svoju energetickú potrebu, jedz dostatok bielkovín a pestro, pravidelne zaraďuj zeleninu a ovocie a dbaj na dostatok kvalitných tukov. Potom zváž rizikové faktory: málo slnka, vegánska strava, diéta, veľký tréningový objem alebo výrazné príznaky.
Vitamín D a B12 patria medzi najčastejšie vitamíny, ktorých hladinu má zmysel cielene kontrolovať. Vitamíny C, A a E bývajú pri pestrej strave spoľahlivo zastúpené v potravinách. Multivitamín môže byť v hektickom období praktickým doplnkom, nemal by však slúžiť ako výhovorka na dlhodobo jednostrannú stravu.
Tvoj tréning nezlepší najvyššie číslo na etikete výživového doplnku, ale prísun živín, ktorý zodpovedá tvojmu telu a cieľu. Ak cielene dopĺňaš to, čo ti chýba, namiesto bezhlavého hromadenia doplnkov, investuješ nielen do výkonu, ale aj do dlhodobo spoľahlivej regenerácie.
