Ktorý horčík je najlepší?

Horčík je esenciálny minerál, ktorý je nevyhnutný pre mnohé telesné funkcie. Rôzne formy horčíka majú rôzne výhody a použitie. V tomto článku sa podrobne zameriame na chelát horečnatý, taurát, malát a citrát a vysvetlíme aj nevýhody oxidu horečnatého. Okrem toho sa budeme venovať dennej potrebe horčíka, optimálnemu času užívania a potravinám bohatým na horčík. Na našej webovej stránke si môžete jednoducho kúpiť tablety horčíka online a podporiť tak svoje zdravie.

Magnézium-chelát

Glycinát horečnatý (chelát) je forma horčíka, ktorá vzniká naviazaním iónov horčíka na chelátory, napríklad aminokyseliny alebo organické kyseliny. Táto zlúčenina zlepšuje biologickú dostupnosť horčíka a umožňuje jeho lepšie vstrebávanie v porovnaní s inými formami horčíka.

bisglycinát horečnatý sa často používa na podporu funkcie svalov a nervov. Môže pomôcť zmierniť svalové kŕče a spazmy, ktoré často spôsobuje nedostatok horčíka. Okrem toho prispieva k normálnemu fungovaniu nervového systému tým, že uľahčuje prenos nervových impulzov.

Táto forma vysokodávkového horčíka je vhodná najmä pre ľudí s citlivým žalúdkom, pretože je menej pravdepodobné, že spôsobí tráviace ťažkosti. Často sa používa v doplnkoch výživy určených na každodenné užívanie na podporu celkovej hladiny horčíka v tele.

Taurát horečnatý

Taurát horečnatý je kombináciou horčíka a aminokyseliny taurínu. Táto špeciálna forma horčíka je cenená pre svoje priaznivé účinky na kardiovaskulárne zdravie. Taurín zohráva dôležitú úlohu pri regulácii srdcového rytmu a činnosti srdca, zatiaľ čo horčík reguluje krvný tlak a podporuje zdravie ciev.

Štúdie ukázali, že taurát horečnatý môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak a riziko kardiovaskulárnych ochorení. Zlepšuje tiež citlivosť na inzulín, a môže tak pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi.

Táto forma horčíka je obzvlášť užitočná pre ľudí so srdcovými problémami alebo pre tých, ktorí chcú posilniť svoj kardiovaskulárny systém. Odporúča sa užívať taurát horečnatý po konzultácii s lekárom, ktorý určí optimálne dávkovanie a spôsob užívania.

Malát horečnatý

Malát horečnatý je zlúčenina horčíka a kyseliny jablčnej, prirodzenej látky, ktorá sa nachádza v mnohých druhoch ovocia. Táto forma horčíka sa často používa na podporu energetického metabolizmu, pretože kyselina jablčná zohráva dôležitú úlohu v Krebsovom cykle, ktorý je ústrednou súčasťou energetického metabolizmu.

Malát horečnatý je známy svojou schopnosťou zmierňovať únavu a vyčerpanie. Často sa používa pri syndróme chronickej únavy a fibromyalgii, pretože môže pomôcť zvýšiť hladinu energie a zmierniť bolesť svalov.

Táto forma horčíka je ideálna pre ľudí, ktorí trpia nedostatkom energie alebo chronickou únavou. Možno ju užívať po konzultácii s lekárom alebo alternatívnym terapeutom, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky.

Citrát horečnatý

Citrát horečnatý je jednou z najčastejšie používaných foriem vysokých dávok horčíka, pretože má vysokú biologickú dostupnosť a telo ho ľahko vstrebáva. Táto zlúčenina sa často používa na podporu trávenia a zmiernenie zápchy, pretože citrát horečnatý má mierny laxatívny účinok.

Okrem svojho účinku na trávenie podporuje citrát horečnatý aj funkciu svalov a môže pomôcť zmierniť svalové kŕče a napätie. Zohráva dôležitú úlohu pri regulácii krvného tlaku a zdraví srdca.

Citrát horečnatý je obzvlášť užitočný pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť trávenie a zároveň zvýšiť hladinu horčíka. Treba ho však užívať opatrne, aby sa predišlo predávkovaniu a možným vedľajším účinkom. MST® NUTRITION ponúka čistý horčík 400 mg v 2 tabletách.

Tento produkt ponúka vysokú dávku, ktorá zabezpečuje účinný prísun horčíka. Horčík 400 mg v 2 tabletách je ideálny pre tých, ktorí chcú pokryť svoju dennú potrebu tohto esenciálneho minerálu.

Pre koho sú vhodné jednotlivé formy horčíka a ako ich treba užívať?

Magnézium-chelát

Táto forma horčíka je obzvlášť vhodná pre ľudí s citlivým žalúdkom alebo pre tých, ktorí chcú podporiť svoje celkové zdravie. Odporúčané dávkovanie sa líši, často sa však pohybuje v rozmedzí 200-400 mg denne. Možno ho užívať s jedlom aj bez jedla.

Magnézium-tau­rát

Taurát horečnatý je ideálny pre ľudí s kardiovaskulárnymi problémami alebo pre tých, ktorí si chcú zlepšiť zdravie srdca. Odporúčaná dávka je zvyčajne približne 150-300 mg denne. Odporúča sa užívať ho až po konzultácii s lekárom.

Malát horečnatý

Táto forma je vhodná pre ľudí s nedostatkom energie alebo chronickou únavou. Odporúčaná dávka je zvyčajne 300-600 mg denne, najlepšie s jedlom. Užitočné môže byť aj rozdeliť dávku do viacerých častí počas dňa.

Citrát horečnatý

Citrát horečnatý je ideálny pre tých, ktorí chcú podporiť trávenie. Obvyklá dávka je 200-400 mg denne, často sa užíva pred spaním na využitie jeho laxatívneho účinku. Treba ho užívať s dostatočným množstvom vody.

Oxid horečnatý

Vzhľadom na nízku biologickú dostupnosť a možné vedľajšie účinky sa oxid horečnatý odporúča menej. Ak sa napriek tomu užíva, dávkovanie treba starostlivo sledovať, aby sa predišlo tráviacim ťažkostiam. Odporúčaná dávka je často 250-500 mg denne, najlepšie s jedlom.

Denná potreba horčíka

Denná potreba horčíka sa líši v závislosti od veku, pohlavia a životných okolností. Všeobecne odporúčané denné dávky sú:

• Deti (1-3 roky): 80 mg
• Deti (4-8 rokov): 130 mg
• Deti (9-13 rokov): 240 mg
• Dospievajúci (14-18 rokov):
• Chlapci: 410 mg
• Dievčatá: 300 mg horčíka
• Dospelí (19-30 rokov):
• Muži: horčík 400 mg
• Ženy: 310 mg
• Dospelí (31 rokov a viac):
• Muži: 400 mg
• Ženy: 320 mg
• Tehotné ženy: 350-400 mg
• Dojčiace ženy: 310-360 mg

Tieto hodnoty sa môžu líšiť v závislosti od individuálnych potrieb a zdravotného stavu. Pri intenzívnej fyzickej aktivite, strese alebo určitých zdravotných ťažkostiach môže byť potreba horčíka vyššia.

Kedy užívať horčík?

Optimálny čas užívania horčíka závisí od individuálnej znášanlivosti a osobných potrieb:

• Pred spaním: Mnohí ľudia užívajú horčík pred spaním, pretože môže pôsobiť uvoľňujúco a zlepšiť kvalitu spánku.
• Po tréningu: Horčík možno užívať po tréningu na zmiernenie svalovice a podporu regenerácie.
• S jedlom alebo bez jedla: Niektoré formy horčíka, ako napríklad citrát horečnatý alebo chelát horčíka, možno užívať s jedlom alebo bez neho, aby sa predišlo žalúdočným ťažkostiam. Iné formy, ako napríklad oxid horečnatý, sa odporúča užívať s jedlom, aby sa zlepšilo vstrebávanie a predišlo podráždeniu žalúdka.
• Rozdelenie dávky: Pri vyšších dávkach môže byť užitočné rozdeliť užívanie počas dňa, aby sa optimalizovalo vstrebávanie a minimalizovalo riziko hnačky.

Čas užívania je vhodné prispôsobiť osobným potrebám a dennému režimu. V prípade nejasností sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.

Potraviny s horčíkom

Horčík sa nachádza v mnohých potravinách, najmä v potravinách rastlinného pôvodu. Medzi potraviny bohaté na horčík patria:

• Orechy a semienka:
• Mandle: približne 270 mg na 100 g
• Slnečnicové semienka: približne 325 mg na 100 g
• Tekvicové semienka: približne 530 mg na 100 g
• Celozrnné výrobky:
• Quinoa: približne 197 mg na 100 g
• Ovsené vločky: približne 177 mg na 100 g
• Celozrnný chlieb: približne 75 mg na 100 g
• Strukoviny:
• Čierna fazuľa: približne 160 mg na 100 g
• Šošovica: približne 36 mg na 100 g
• Cícer: približne 79 mg na 100 g
• Zelená listová zelenina:
• Špenát: približne 79 mg na 100 g
• Mangold: približne 81 mg na 100 g
• Kel: približne 47 mg na 100 g
• Ryby:
• Makrela: približne 97 mg na 100 g
• Halibut: približne 107 mg na 100 g
• Tuniak: približne 64 mg na 100 g
• Čokoláda a kakao:
• Horká čokoláda (70-85 % kakaa): približne 228 mg na 100 g
• Kakaový prášok: približne 499 mg na 100 g
• Ovocie:
• Avokádo: približne 29 mg na 100 g
• Banány: približne 27 mg na 100 g
• Figy (sušené): približne 68 mg na 100 g

Vyvážená strava obsahujúca rôzne druhy týchto potravín môže pomôcť pokryť dennú potrebu horčíka a podporiť celkové zdravie.

Záver

Horčík je esenciálny minerál, ktorý je dostupný v rôznych formách, pričom každá má svoje výhody a nevýhody. Chelát horčíka, taurát, malát a citrát ponúkajú konkrétne výhody, zatiaľ čo oxid horečnatý je menej preferovaný pre svoju nižšiu biologickú dostupnosť a možné vedľajšie účinky. Výber správnej formy horčíka závisí od individuálnych potrieb a zdravotných cieľov. Vždy sa odporúča plánovať užívanie výživových doplnkov po konzultácii s lekárom alebo terapeutom, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

Na webovej stránke MST® NUTRITION si môžete jednoducho a pohodlne kúpiť tablety horčíka online, aby ste čo najlepšie podporili svoje zdravie. V našej ponuke nájdete kvalitné prípravky s horčíkom vyrobené v Nemecku, ktoré boli starostlivo navrhnuté tak, aby vám priniesli čo najlepšie zdravotné benefity. Či už chcete zlepšiť funkciu svalov a nervov, alebo jednoducho pokryť svoju dennú potrebu horčíka, naše produkty sú ideálne pre vaše individuálne potreby.

Navštívte našu webovú stránku, kde sa dozviete viac o rôznych formách horčíka a nájdete produkt, ktorý vám vyhovuje. Objednávku môžete zadať len niekoľkými kliknutiami a využiť našu rýchlu a spoľahlivú dopravu.

Zdroje:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4181530/
2. https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-benefits
3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
4. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324261
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6024559/
6. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/magnesium-supplements