Rakúsko
Česká republika
Francúzsko
Nemecko
Holandsko
Poľsko
Španielsko
Švajčiarsko
Spojené kráľovstvo
Taliansko
Spojené štáty
Ukrajina
Zoznam želaní
Prihlásenie RegistráciaAk počas náročného tréningu citeľne strácate výkonnosť od 15. série, v poslednom intervale alebo po 90 minútach na bicykli, nemusí ísť vždy o nedostatok motivácie. Často dochádzajú dostupné sacharidy. Na čo je Cluster Dextrin dobrý? Táto kvalitná sacharidová surovina môže pomôcť dodávať energiu počas dlhodobej alebo intenzívnej záťaže bez zbytočného zaťažovania žalúdka.
Cluster Dextrin® využívajú najmä siloví športovci, vytrvalostní športovci a ambiciózni rekreační športovci, ktorí chcú cielenejšie regulovať príjem sacharidov. Nie je náhradou vyváženej stravy ani klasickým stimulantom. Pri správnom použití je však funkčným pomocníkom počas tréningových dní s vysokou záťažou a pri rýchlejšom dopĺňaní energetických zásob po tréningu.
Protein Best Whey + Enzymes 2010 g Banana yogurt
Čo je Cluster Dextrin®?
Cluster Dextrin® je chránené označenie suroviny pre vysoko rozvetvený cyklický dextrín, po anglicky Highly Branched Cyclic Dextrin alebo HBCD. Vyrába sa zo škrobu a má špecifickú, kruhovo rozvetvenú molekulárnu štruktúru. Táto štruktúra odlišuje surovinu od bežných zdrojov sacharidov, ako sú hroznový cukor, maltodextrín alebo stolový cukor.
Rozhodujúce nie je len to, ako rýchlo dokáže sacharid dodať energiu, ale aj to, ako ľahko sa dá piť počas záťaže a ako dobre ho telo znáša. Cluster Dextrin® sa spravidla veľmi dobre rozpúšťa a ani pri vyššom dávkovaní nevzniká hustý nápoj. Práve počas tréningu, keď svaly potrebujú väčšie prekrvenie než tráviaci trakt, ide o praktickú výhodu.
Táto značková surovina sa vyznačuje definovanou kvalitou a dohľadateľným pôvodom. Pri funkčných sacharidoch to má zmysel: ak cielene užívate doplnky výživy, mali by ste vedieť, aká forma suroviny sa používa - a nespoliehať sa na nešpecifické označenia ako „Carb Blend“.
Na čo je Cluster Dextrin dobrý?
Cluster Dextrin® slúži predovšetkým ako zdroj sacharidov v súvislosti so športovou záťažou. Sacharidy dodávajú energiu a pri dlhších vytrvalostných tréningoch prispievajú k udržaniu telesnej výkonnosti, ak ich prijímate počas záťaže. Pri silovom tréningu môže vhodný príjem sacharidov pomôcť udržať koncentráciu a výkonnosť aj počas dlhších tréningov.
Energia počas dlhých tréningov
Pri krátkych tréningoch v trvaní 45 až 60 minút nie je nápoj počas tréningu pre mnohých športovcov nevyhnutný. Iné je to pri veľkom objeme tréningu, viacerých tréningových jednotkách za deň, intenzívnych vytrvalostných tréningoch alebo dlhom zaťažení pri kolektívnych športoch. V takýchto prípadoch môže byť Cluster Dextrin® dobre plánovateľným zdrojom energie.
Svaly ukladajú sacharidy vo forme glykogénu. S rastúcou dĺžkou a intenzitou tréningu sa tieto zásoby využívajú. Sacharidový nápoj počas tréningu môže pomôcť doplniť energiu skôr, než výkon výrazne poklesne. Je to obzvlášť vhodné, ak ste jedli naposledy už dávno alebo záťaž trvá dlhšie než hodinu.
Sacharidy v nápoji, ktorý sa dobre pije
Mnohí športovci poznajú tento problém: nápoj je príliš sladký, zaťažuje žalúdok alebo je pri vyššom dávkovaní nepríjemne hustý. Cluster Dextrin® má v porovnaní s mnohými klasickými sacharidovými práškami nízku osmolalitu. Zjednodušene povedané: pri primeranej koncentrácii môže podporiť rýchlejší prechod žalúdkom, a preto sa často považuje za dobre tolerovaný.
Nie je to zaručené, pretože rozhodujúce je individuálne trávenie. Ak máte citlivé trávenie, začnite s malým množstvom a nápoj prvýkrát nevyskúšajte až v deň súťaže. Znášanlivosť môže zhoršiť aj veľmi vysoká dávka alebo príliš koncentrovaný nápoj.
Regenerácia po náročných dňoch
Po dlhom alebo mimoriadne náročnom tréningu možno Cluster Dextrin® použiť aj po cvičení. Sacharidy prispievajú k obnove normálnej funkcie svalov po veľmi intenzívnej a/alebo dlhodobej fyzickej aktivite, ktorá vedie k únave svalov a vyčerpaniu zásob glykogénu. Podmienkou je celkový príjem 4 g sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti počas prvých štyroch až šiestich hodín po záťaži.
V praxi nemusí každé jedlo po tréningu pozostávať z nápoja. Rovnakú úlohu môžu plniť ryža, zemiaky, ovsené vločky, ovocie a chlieb. Nápoj s Cluster Dextrinom je praktický najmä vtedy, keď bezprostredne po tréningu nemáte veľkú chuť do jedla, do ďalšieho jedla zostáva ešte dlhší čas alebo máte v ten deň ďalší tréning. V kombinácii s bielkovinami môže byť jednoduchým doplnkom regeneračnej rutiny.
Pre koho sa oplatí?
Cluster Dextrin® nie je povinným doplnkom pre každého návštevníka posilňovne. Ak trénujete trikrát týždenne po 45 minút, predtým zjete jedlo bohaté na sacharidy a krátko po tréningu sa môžete normálne najesť, často nebudete potrebovať žiadny zjavný dodatočný prínos. Dôležitejší je vhodný celkový príjem kalórií, dostatok bielkovín a rozumný tréningový plán.
Táto surovina môže byť zaujímavá najmä pre športovcov s vysokým energetickým výdajom. Patria sem siloví športovci v objemovo náročných fázach naberania, atléti s tréningami trvajúcimi 90 minút alebo dlhšie, vytrvalostní športovci, tímoví športovci, ako aj ľudia s dvoma tréningami denne. Aj počas diéty môže byť cielený príjem sacharidového nápoja v okolí tréningu užitočný, ak je dostupné množstvo sacharidov obmedzené a chcete ich využiť tam, kde záleží na výkone.
Ďalšou možnosťou využitia sú skoré tréningy. Nie každý dobre znáša plnohodnotné jedlo pred tréningom. Ľahký sacharidový nápoj môže byť praktickou alternatívou. Ak ste sa však vopred dostatočne najedli a počas tréningu si udržiavate stabilný výkon, ďalšie sacharidy automaticky nepotrebujete.
Užívanie: pred tréningom, počas neho alebo po ňom?
Najvhodnejší čas závisí od tréningového cieľa, trvania záťaže a stravovania počas dňa. Pred tréningom môže byť Cluster Dextrin® vhodnou voľbou, ak od posledného jedla uplynul dlhší čas alebo ak vám pevné jedlo nevyhovuje. Pre mnohých používateľov je rozumným začiatkom približne 20 až 40 gramov vo vode.
Počas dlhých a intenzívnych tréningov sa zvyčajne pije po dúškoch. V závislosti od telesnej hmotnosti, trvania záťaže, stravovania a straty potu môže byť vhodných približne 30 až 60 gramov sacharidov za hodinu. Pri veľmi dlhých vytrvalostných aktivitách sa uplatňujú iné stratégie, pri ktorých môže byť dôležitá aj kombinácia rôznych zdrojov sacharidov. Ich príjem by sa preto mal postupne odskúšať počas tréningu.
Aj po tréningu môže byť dávka približne 20 až 40 gramov, ak je rýchly príjem sacharidov vhodný. V kombinácii s proteínovým šejkom alebo plnohodnotným jedlom ide o praktické riešenie na obdobie bezprostredne po záťaži. Dôležité však zostáva celkové množstvo prijatej energie za deň. Dodatočné sacharidy dodávajú kalórie a ich príjem by mal zodpovedať cieľu naberania svalovej hmoty, udržania hmotnosti alebo chudnutia.
Cluster Dextrin®, maltodextrín alebo cukor?
Maltodextrín je overeným a zvyčajne lacnejším zdrojom sacharidov. Mnohým tréningovým situáciám môže úplne postačovať, najmä ak ho dobre znášaš a vysoké nároky na pocit pri pití a rozpustnosť nie sú dôležité. Sladené nápoje tiež dodávajú rýchlo dostupné sacharidy, ale podľa produktu obsahujú aj ďalšie prísady a chuťovo bývajú často výrazne sladšie.
Cluster Dextrin® naplno vynikne najmä vtedy, keď hľadáš kvalitný, ľahko pitný zdroj sacharidov, ktorý je pri záťaži často lepšie znášaný. Táto výhoda však neospravedlňuje vyššiu cenu pre každého. Pri dlhých tréningoch, vysokom tréningovom objeme alebo citlivom trávení však môže byť práve toto rozdielom medzi tým, či nápoj budeš pravidelne používať, alebo zostane v šejkri.
Na čo sa zamerať pri výbere
Dbaj na transparentné uvedenie zloženia suroviny a jasné dávkovanie na jednu porciu. Je na etikete skutočne uvedený Cluster Dextrin® alebo vysoko rozvetvený cyklický dextrín, alebo ide len o sacharidovú zmes? Ani zbytočne vysoké množstvá cukru, plnidiel či stimulačných prísad sa nehodia na každé použitie.
Neutrálny alebo jemne ochutený produkt často ponúka najväčšiu flexibilitu. Dá sa kombinovať s elektrolytmi, EAA alebo proteínom, bez toho, aby dominovala chuť a sladkosť. V MST Nutrition je pri takýchto receptúrach v popredí transparentná kvalita surovín - aby bol príjem sacharidov plánovateľný a zodpovedal výkonnostnému cieľu.
Cluster Dextrin® nemusí sprevádzať každý tréning. Keď sa však predĺži jeho trvanie, zvýši intenzita a stúpne potreba energie, dobre znášaný sacharidový nápoj môže pomôcť premeniť náročný záver na kontrolovaný výkon.
