Itävalta
Tšekki
Ranska
Saksa
Alankomaat
Puola
Espanja
Sveitsi
Yhdistynyt kuningaskunta
Italia
Yhdysvallat
Ukraina
Toivelista
Kirjaudu sisään RekisteröidyPuoli mittalusikallista voi olla ennen ensimmäistä harjoitusta järkevämpi määrä kuin kokonainen annos. Kun etsit tietoa hakusanalla ”pre workout -tehostajan annostelu aloittelijalle”, tavoitteenasi on saada energiaa, keskittyä ja aloittaa harjoittelu tehokkaammin - ei saada sydämentykytystä tai pahoinvointia eikä nukkua huonosti. Sopiva annos ei siis ole rohkeuskysymys, vaan riippuu ainesosista, painosta, kofeiinin kulutuksesta ja henkilökohtaisesta sietokyvystä.
NeuroPump 540g Rocket Pop
Miksi aloittelijan ei kannata aloittaa enimmäisannoksesta
Pre-workout-tehostajissa yhdistellään koostumuksesta riippuen piristäviä ja suorituskykyä tukevia ainesosia. Niissä on usein kofeiinia vireyteen ja keskittymiseen, beeta-alaniinia tuttua kihelmöintiä varten, sitrulliinia pumppia varten sekä muita aineita, kuten tyrosiinia, tauriinia tai elektrolyyttejä. Nämä ainesosat voivat tukea harjoittelua, mutta niiden vaikutus ei automaattisesti kasva samassa suhteessa määrän kanssa.
Etenkin aloittelijat eivät usein vielä tiedä, miten he reagoivat kofeiiniin ja beeta-alaniiniin. Suuri aloitusannos voi tuntua epämiellyttävältä, vaikka tuotteen koostumus olisi muuten hyvä. Hermostuneisuus, vapina, päänsärky, vatsavaivat tai nukahtamisvaikeudet ovat yleensä selviä merkkejä siitä, ettei annos tai ottoajankohta ole sopiva.
Tehostaja ei myöskään korvaa unta, tasapainoista ateriaa tai suunnitelmallista harjoitusohjelmaa. Se on apuväline tiettyjä harjoituksia varten - esimerkiksi aikaisin aamulla, pitkän työpäivän jälkeen tai ennen raskaita voimaharjoituksia. Jos jokaisen harjoituksen läpi pääsee vain maksimaalisella stimulaatiolla, energianpuutteen todellinen syy jää usein huomaamatta.
Pre-workout-tehostajan annostelu aloittelijalle
Yleensä järkevin aloitusannos on puolet valmistajan ilmoittamasta annoksesta. Ota se riittävän veden kanssa noin 20–30 minuuttia ennen harjoittelua. Käytä tätä määrää useissa harjoituksissa ja tarkkaile energiavaikutuksen lisäksi keskittymistä, pumppia, vatsan sietokykyä ja seuraavan yön unta.
Jos puolikas annos tuntuu sopivalta, mutta teho ei riitä rankkoihin harjoituksiin, voit kasvattaa määrää vähitellen. Sopiva seuraava askel on noin kolme neljäsosaa suositellusta annoksesta. Kun myös tämä määrä tuntuu sopivalta, voit kokeilla kokonaista valmistajan suosittelemaa annosta. Suositellun päiväannoksen ylittäminen ei ole oikotie parempiin tuloksiin, vaan lisää ennen kaikkea haittavaikutusten riskiä.
Etiketissä ilmoitettu määrä on ensisijainen. Koostumukset eroavat huomattavasti: kaksi mittalusikallista voi sisältää eri tuotteissa täysin eri määrän kofeiinia, beeta-alaniinia tai sitrulliinia. Siksi ratkaisevaa ei ole pelkkä mittalusikoiden määrä, vaan annosta kohti selkeästi ilmoitetut ainesosamäärät.
Kofeiini: tärkein tekijä aloitusannosta valittaessa
Kofeiini määrittää usein sen, kuinka voimakkaasti tunnet stimulanttipitoisen buusterin vaikutuksen. Terveille aikuisille enintään 200 mg:n kerta-annosta ja enintään 400 mg:n päiväannosta pidetään yleisesti hyvin siedettyinä. Nämä ovat suuntaa antavia arvoja, eivät kehotus käyttää enimmäismääriä. Vähän kahvia juova voi tuntea selvän vaikutuksen jo huomattavasti pienemmällä määrällä.
Laske siis yhteen kaikki kofeiinin lähteet. Aamukahvi, iltapäivän energiajuoma, Cola Zero ja kofeiinipitoiset rasvanpolttajat lasketaan mukaan yhtä lailla kuin ennen treeniä nautittu buusteri. 200 mg kofeiinia sisältävä treenibuusteri voi sopia säännöllisesti kahvia juovalle, mutta olla jo liikaa kofeiiniherkälle henkilölle.
Myös ajoitus vaikuttaa siedettävyyteen. Kofeiini pysyy elimistössä aktiivisena useita tunteja. Jos treenaat illalla, stimulantiton pumppibuusteri on usein parempi valinta. Näin voit keskittyä treenivolyymiin ja verenkiertoon uhraamatta yöuntasi yhden treenikerran vuoksi. Pitkällä aikavälillä huonot yöunet heikentävät suorituskykyä enemmän kuin ylimääräinen kofeiiniannos sitä parantaa.
Beeta-alaniinin ja sitrulliinin vaikutukset
Kasvojen, korvien tai käsien kihelmöinti johtuu usein beeta-alaniinista. Tavanomaisilla annoksilla se on joillekin epämiellyttävää, mutta yleensä vaaratonta eikä merkki siitä, että buusteri vaikuttaisi erityisen voimakkaasti. Jos tunne häiritsee, aloita pienemmällä annoksella tai valitse tuote, jossa on vähemmän beeta-alaniinia. Välitön tuntemus ei ole luotettava laadun mittari.
Sitrulliinia käytetään ennen kaikkea sen typpioksidin muodostukseen liittyvän roolin ja subjektiivisen pumpin vuoksi. Kofeiinista poiketen se ei yleensä aiheuta äkillistä piristysvaikutusta. Sen vaikutus näkyy pikemminkin hyvänä treenituntemuksena suuremman volyymin sarjoissa. Tässäkin pätee, että tehokkaan annoksen pitäisi näkyä selvästi etiketissä. Seokset, joissa ilmoitetaan vain kokonaismäärä, vaikeuttavat perusteltua arviota tarpeettomasti.
Syö ennen treeniä vai ota tyhjään vatsaan?
Tyhjään vatsaan nautittu treenibuusteri vaikuttaa usein nopeammin ja voimakkaammin. Aloittelijalle se ei välttämättä ole etu. Jos olet altis pahoinvoinnille, levottomuudelle tai verenkierto-ongelmille, älä ota sitä täysin tyhjään vatsaan. Kevyt, helposti sulava ateria, joka sisältää hiilihydraatteja ja hieman proteiinia, noin 60–120 minuuttia ennen treeniä tarjoaa luotettavamman pohjan.
Erittäin suuren ja rasvaisen aterian jälkeen vaikutus voi puolestaan alkaa viiveellä. Tällöin annosta ei pidä kasvattaa hätäisesti, vaan seuraavalla kerralla ajoittaa käyttö paremmin. Valmisteen, ruokailun ja treeniajan on sovittava yhteen. Yleispätevä sääntö ei sovi jokaisen arkeen.
Sekoita jauhe aina suositeltuun vesimäärään ja juo se normaalisti. Jauheen ottaminen kuiviltaan suoraan suuhun ei ole suorituskykyä edistävä menetelmä. Se vaikeuttaa annostelua, voi ärsyttää hengitysteitä ja vatsaa eikä tuo todistettua hyötyä.
Näin tunnistat, miten kehosi sietää valmistetta
Sopiva aloitusannos lisää vireyttä ja treenimotivaatiota tekemättä oloasi levottomaksi. Sinun pitäisi pystyä keskittymään treenin aikana ja rauhoittumaan sen jälkeen normaalisti. Kevyt pumppi tai selkeämpi keskittyminen ovat tervetulleita, mutta niitä ei tarvitse tuntua jokaisessa treenissä.
Voimakas sydämentykytys, huimaus, vapina, ahdistuksen tunne, kova päänsärky, vatsakrampit tai univaikeudet puolestaan viittaavat liian suureen annokseen tai sopimattomaan tuotteeseen. Keskeytä tällöin käyttö ja pienennä annosta selvästi, jos kokeilet tuotetta myöhemmin uudelleen. Jos oireet toistuvat, kofeiiniton valmiste tai treeniä edeltävän valmisteen käytöstä luopuminen on järkevämpi vaihtoehto.
Sydän- ja verisuonitaudeista, korkeasta verenpaineesta, ahdistuneisuushäiriöistä, kilpirauhassairauksista tai tunnetusta kofeiiniyliherkkyydestä kärsivien tulee käyttää piristävää treeniä edeltävää valmistetta vain lääkärin kanssa neuvoteltuaan. Sama koskee lääkityksen käyttöä sekä raskaus- ja imetysaikaa. Alaikäisten ei tule käyttää kofeiinia sisältäviä treeniä edeltäviä valmisteita.
Laatu alkaa selkeistä tuotetiedoista
Aloittelijan on helpompi annostella valmiste, jonka ainesosat on ilmoitettu selkeästi, kuin sekoituksia, joiden koostumus on epätarkka. Tarkista ennen ostamista kofeiinin määrä annosta kohden, täydellinen ainesosaluettelo ja käyttöohje. Läpinäkyvän koostumuksen ansiosta voit mukauttaa annoksen tietoisesti arkeesi sen sijaan, että luottaisit markkinointitermeihin.
Kiinnitä huomiota myös valmistukseen ja raaka-aineiden laatuun. Suorituskykyyn tähtäävässä tuotteessa selkeät tuotetiedot ja perusteltavissa olevat määrät ovat tärkeämpiä kuin erityisen aggressiivinen ulkoasu tai äärimmäisen suuri stimulanttipitoisuus. Siksi MST Nutrition panostaa selkeästi annosteltuihin koostumuksiin ja Saksassa valmistettuihin ravintolisiin - tämä lähestymistapa on erityisen tärkeä, kun aloitat treeniä edeltävien valmisteiden käytön hallitusti.
Aloita seuraavat treenit tietoisesti pienemmällä annoksella, kirjaa lyhyesti, miltä sinusta tuntuu, ja anna kehollesi useamman treenin verran aikaa. Näin löydät annoksen, joka tukee treeniäsi kuormittamatta tarpeettomasti palautumista, unta ja arkea.
