Ašvaganda (ašvaganda) – koks tai augalas?

Ašvaganda (Withania somnifera), dar vadinama „indiškuoju ženšeniu“, yra daugiametis augalas, plačiai naudojamas ajurvedos medicinoje. Jis pasižymi stipriomis adaptogeninėmis savybėmis, kurios padeda organizmui įveikti stresą, stiprina imuninę sistemą ir gerina fizinę bei protinę ištvermę.

Pagrindinės ašvagandos veikliosios medžiagos yra withanolidai. Šie junginiai pasižymi antioksidaciniu, priešuždegiminiu ir raminamuoju poveikiu. Dėl šių įvairiapusių savybių ašvagandą vertina tiek vyrai, tiek moterys.

Nauda ir veikliosios medžiagos

Dėl unikalios sudėties ašvaganda teikia daug naudos. Svarbiausias jos poveikis:

• Streso mažinimas. Ašvaganda padeda sumažinti kortizolio – pagrindinio streso hormono – lygį, todėl organizmui lengviau įveikti emocinį ir fizinį krūvį.
• Miego gerinimas. Ji skatina atsipalaiduoti, padeda miegoti giliau ir ramiau.
• Imuninės sistemos stiprinimas. Antioksidacinės savybės saugo organizmo ląsteles ir stiprina apsaugines organizmo funkcijas.
• Pažinimo funkcijų palaikymas. Ašvaganda gerina atmintį, dėmesį ir koncentraciją.
• Ištvermės didinimas. Jos adaptogeninės savybės padeda organizmui prisitaikyti prie fizinio krūvio ir greičiau atsigauti.

Ašvaganda vyrams: sveikata ir sportas

Vyrai ypač vertina ašvagandą dėl teigiamo poveikio fiziniam pajėgumui ir hormonų pusiausvyrai:

• Testosterono lygio didinimas. Tyrimai rodo, kad ašvaganda gali padidinti testosterono lygį, o tai svarbu vyrų jėgai ir vaisingumui.
• Jėgos ir ištvermės didinimas. Ji skatina raumenų augimą, didina jėgą ir padeda greičiau atsigauti po treniruočių.
• Streso mažinimas. Padeda įveikti emocinę įtampą ir gerina bendrą savijautą.

Ašvaganda moterims: pagrindinė maisto papildo nauda

Moterims ašvaganda teikia šią naudą:

• Emocinės būklės gerinimas. Mažina nerimą ir stresą, todėl gerėja nuotaika.
• Hormonų pusiausvyra. Ypač svarbu menopauzės metu ar vykstant kitiems hormoniniams pokyčiams.
• Reprodukcinės sveikatos palaikymas. Skatina vaisingumą ir stiprina reprodukcinės sistemos sveikatą.
• Lėtinio nuovargio mažinimas. Padeda moterims jaustis energingesnėms ir produktyvesnėms.

Tyrimų rezultatai

Moksliniai tyrimai patvirtina įvairiapusį teigiamą ašvagandos poveikį. Pateikiame keletą svarbių duomenų ir šaltinių:

1. Streso mažinimas ir nerimo lengvinimas

• Chandrasekhar ir kt. (2012): Tyrime, kuriame dalyvavo 64 žmonės, nustatyta, kad reguliariai vartojant ašvagandą kortizolio lygis sumažėja 28 %, o streso simptomai – 44 %.
• Choudhary ir kt. (2017): Dvigubai aklas tyrimas parodė, kad ašvaganda padeda lėtinį stresą patiriantiems žmonėms sumažinti nerimą ir emocinę įtampą.

2. Kognityvinių funkcijų palaikymas

• Dongre ir kt. (2015): Ašvaganda gerina atmintį, informacijos apdorojimo greitį ir dėmesį.
• Bhattacharya ir kt. (2000): Antioksidacinės savybės apsaugo neuronus nuo pažeidimų ir lėtina su amžiumi susijusius pokyčius smegenyse.

3. Testosterono lygio didinimas ir vyrų vaisingumo gerinimas

• Ambiye ir kt. (2013): Reguliarus vartojimas padidino testosterono lygį ir pagerino spermos kokybę.
• Mahdi et al. (2009): Ašvaganda mažina oksidacinį stresą, kuris gali neigiamai veikti vyrų sveikatą.

4. Sportinės ištvermės gerinimas

• Choudhary et al. (2015): Ašvaganda padidina VO2-max reikšmę ir taip pagerina fizinę ištvermę.
• Wankhede et al. (2015): Tyrimai rodo, kad ašvaganda skatina raumenų augimą ir sutrumpina atsigavimo po treniruotės laiką.

5. Miego gerinimas ir kova su nemiga

• Langade et al. (2019): Du kartus per dieną vartojant po 300 mg ašvagandos, pagerėja miego kokybė.
• Deshpande et al. (2020): Ašvaganda padeda normalizuoti miegą net žmonėms, turintiems lėtinių miego sutrikimų.

6. Imuninės sistemos stiprinimas

• Kumar et al. (2013): Antioksidacinės ašvagandos savybės saugo organizmo ląsteles nuo pažeidimų.
• Raut et al. (2012): Dėl priešuždegiminių savybių sumažėja uždegimo žymenų ir stiprėja imuninė sistema.

MST® Nutrition produktai su ašvaganda

1. Ashwagandha 100 kapsulių

• Aprašymas: Natūralus ašvagandos ekstraktas veganiškose kapsulėse.
• Privalumai:
• Streso mažinimas
• Kognityvinių funkcijų palaikymas
• Imuninės sistemos stiprinimas
• Pirkti Vokietijos svetainėje | Pirkti Jungtinės Karalystės svetainėje

2. Ashwagandha KSM 66® 60 kapsulių

• Aprašymas: Didelės koncentracijos ašvagandos šaknų ekstraktas (KSM-66®).
• Privalumai:
• Nervų sistemos palaikymas
• Fizinės ištvermės gerinimas
• Miego ir atminties gerinimas
• Pirkti Vokietijos svetainėje

3. Ashwagandha KSM 66® 120 kapsulių

• Aprašymas: Optimalus pasirinkimas ilgalaikiam vartojimui.
• Privalumai:
• Streso mažinimas
• Hormonų pusiausvyros palaikymas
• Energijos ir protinio pajėgumo gerinimas
• Pirkti Vokietijos svetainėje

Kaip vartoti ašvagandą?

• Rekomenduojama dozė: 300–600 mg per dieną, padalijus į dvi dozes.
• Patarimai: Vartokite ašvagandą su maistu, kad pagerintumėte jos įsisavinimą ir išvengtumėte skrandžio dirginimo.

Atsargumo priemonės

Prieš vartodami ašvagandą pasitarkite su gydytoju, jei:

• esate nėščia arba žindote,
• vartojate vaistus,
• sergate lėtinėmis ligomis.

Išvada

Ašvaganda – stipri priemonė fizinei ir psichinei sveikatai stiprinti. MST® Nutrition produktai, tokie kaip Ašvaganda, 100 kapsulių, Ašvaganda KSM 66® 60 kapsulių ir Ašvaganda KSM 66® 120 kapsulių – saugus ir paprastas būdas įtraukti šį unikalų augalą į kasdienį gyvenimą.

Europos gyventojai gali pateikti užsakymą vokiškoje svetainėje, o Jungtinės Karalystės gyventojai gali naudotis britiška svetaine.

Pasitikėkite MST® Nutrition kokybe ir mėgaukitės ašvagandos teikiama nauda!