Austrija
Čekija
Prancūzija
Vokietija
Nyderlandai
Lenkija
Ispanija
Šveicarija
Jungtinė Karalystė
Italija
Jungtinės Amerikos Valstijos
Ukraina
Pageidavimų sąrašas
Prisijungti RegistruotisPrieš pirmąją treniruotę pusė matavimo samtelio gali būti geresnis pasirinkimas nei visa porcija. Ieškant „prieštreniruotinio papildo dozė pradedantiesiems“, tikimasi energijos, susikaupimo ir geresnės treniruotės pradžios, o ne širdies plakimo, pykinimo ar prasto miego. Todėl tinkamas kiekis priklauso ne nuo drąsos, o nuo ingredientų, kūno svorio, suvartojamo kofeino ir individualaus toleravimo.
NeuroPump 540g Rocket Pop
Kodėl pradedantieji neturėtų pradėti nuo didžiausios dozės
Priklausomai nuo sudėties, prieštreniruotiniai papildai derina stimuliuojančius ir sportinį pajėgumą palaikančius ingredientus. Juose dažnai būna kofeino, padedančio išlikti žvaliems ir susikaupti, beta alanino, sukeliančio gerai žinomą dilgčiojimą, citrulino, skatinančio raumenų pripumpavimą, taip pat kitų sudedamųjų dalių, pavyzdžiui, tirozino, taurino ar elektrolitų. Šie ingredientai gali būti naudingi treniruojantis, tačiau jų poveikis neauga proporcingai kiekiui.
Pradedantieji dažnai dar nežino, kaip jų organizmas reaguoja į kofeiną ir beta alaniną. Didelė pradinė dozė gali sukelti nemalonių pojūčių, net jei produkto sudėtis iš esmės yra gera. Nervingumas, drebulys, galvos skausmas, skrandžio sutrikimai ar vėlesnis užmigimas dažniausiai aiškiai rodo, kad kiekis arba vartojimo laikas netinka.
Be to, papildas nepakeičia nei miego, nei subalansuoto maisto, nei struktūruoto treniruočių plano. Tai priemonė, skirta konkrečioms treniruotėms – pavyzdžiui, anksti ryte, po ilgos darbo dienos arba prieš sunkias jėgos treniruotes. Jei kiekvieną treniruotę įveiki tik maksimaliai save stimuliuodamas, dažnai nepastebi tikrosios energijos stygiaus priežasties.
Kaip pradedantiesiems tinkamai didinti prieštreniruotinio papildo dozę
Paprastai geriausia pradėti nuo pusės gamintojo nurodytos porcijos. Išgerk ją likus maždaug 20–30 minučių iki treniruotės, užgerdamas pakankamu kiekiu vandens. Išbandyk keliose treniruotėse ir stebėk ne tik energijos poveikį, bet ir koncentraciją, raumenų pripumpavimą, poveikį skrandžiui bei miegą tą naktį.
Jei vartodamas pusę porcijos jautiesi gerai, bet poveikio sunkioms treniruotėms nepakanka, gali dozę didinti palaipsniui. Kitas tinkamas žingsnis – maždaug trys ketvirtadaliai rekomenduojamos porcijos. Tik įsitikinus, kad ir toks kiekis gerai toleruojamas, galima rinktis visą gamintojo rekomenduojamą porciją. Didesnis nei rekomenduojamas paros kiekis nėra trumpesnis kelias į geresnius rezultatus ir pirmiausia didina šalutinio poveikio riziką.
Pirmenybė teikiama etiketėje nurodytai informacijai. Sudėtis labai skiriasi: du samteliai skirtinguose produktuose gali suteikti visiškai skirtingą kofeino, beta alanino ar citrulino kiekį. Todėl svarbu ne vien samtelių skaičius, bet ir skaidriai nurodytas ingredientų kiekis porcijoje.
Kofeinas: svarbiausias veiksnys renkantis pradinę dozę
Stimuliuojančiuose papilduose kofeinas dažnai lemia, kaip stipriai pajusite jų poveikį. Sveikiems suaugusiesiems iki 200 mg kofeino vienu kartu ir iki 400 mg per dieną paprastai laikoma gerai toleruojamu kiekiu. Tai orientacinės vertės, o ne raginimas pasiekti didžiausią dozę. Mažai kavos geriantiems žmonėms ryškus poveikis gali pasireikšti ir suvartojus gerokai mažiau.
Todėl suskaičiuokite visus kofeino šaltinius. Rytinė kava, popietinis energinis gėrimas, kola be cukraus ar kofeino turintys riebalų degintojai skaičiuojami taip pat kaip ir prieš treniruotę vartojamas papildas. Prieštreniruotinis papildas su 200 mg kofeino gali tikti reguliariai kavą geriančiam žmogui, tačiau kofeinui jautriam žmogui tai jau gali būti per daug.
Vartojimo laikas taip pat turi įtakos toleravimui. Kofeinas organizme išlieka aktyvus kelias valandas. Jei treniruojatės vakare, dažnai geriau rinktis stimuliatorių neturintį raumenų prisipumpavimo papildą. Taip galite sutelkti dėmesį į treniruotės apimtį ir kraujotaką, neaukodami miego dėl vienos treniruotės. Ilgainiui prastas miegas pakenkia rezultatams labiau, nei juos pagerina papildoma kofeino dozė.
Kaip tinkamai vertinti beta alaniną ir citruliną
Veido, ausų ar rankų dilgčiojimą dažnai sukelia beta alaninas. Įprastais kiekiais kai kuriems žmonėms jis būna nemalonus, bet paprastai yra nekenksmingas ir nereiškia, kad papildas veikia ypač stipriai. Jei šis pojūtis vargina, pradėkite nuo mažesnės dozės arba rinkitės produktą, kuriame beta alanino mažiau. Trumpalaikiai pojūčiai nėra patikimas kokybės rodiklis.
Citrulinas vartojamas pirmiausia dėl savo vaidmens susidarant azoto oksidui ir subjektyviai jaučiamo raumenų prisipumpavimo. Kitaip nei kofeinas, jis paprastai nesukelia staigaus energijos antplūdžio. Jo poveikis labiau jaučiamas kaip gera savijauta atliekant didesnės apimties treniruotes. Taip pat svarbu, kad veiksminga dozė būtų aiškiai nurodyta etiketėje. Patikimai įvertinti sudėtį gerokai sunkiau, kai nurodomas tik bendras kiekis, o atskirų medžiagų kiekiai slepiami.
Valgyti prieš treniruotę ar vartoti nevalgius?
Vartojant nevalgius, prieštreniruotinis papildas dažnai pradeda veikti greičiau ir stipriau. Pradedantiesiems tai nebūtinai yra privalumas. Jei jus pykina, jaučiate nerimą ar turite kraujotakos problemų, geriau jo nevartoti visiškai nevalgius. Lengvai virškinamas maistas su angliavandeniais ir šiek tiek baltymų, suvalgytas likus maždaug 60–120 minučių iki treniruotės, suteikia patikimesnį pagrindą.
Tačiau po labai gausaus, riebaus valgio poveikis gali pasireikšti vėliau. Tokiu atveju neskubėk didinti dozės, o kitą kartą geriau suplanuok vartojimo laiką. Papildas, mityba ir treniruotės laikas turi derėti. Viena universali taisyklė tinka ne kiekvieno kasdienybei.
Miltelius visada sumaišyk su rekomenduojamu vandens kiekiu ir išgerk įprastai. „Dry scooping“ - tai miltelių pylimas tiesiai į burną be vandens - nėra veiksmingas būdas pagerinti rezultatus. Taip sunkiau tiksliai dozuoti, gali būti sudirginti kvėpavimo takai ir skrandis, o apčiuopiamos naudos tai nesuteikia.
Kaip atpažinti, ar papildas tau tinka
Tinkama dozė pradedančiajam suteikia daugiau žvalumo ir motyvacijos treniruotis, bet nesukelia sujaudinimo. Treniruotės metu turėtum jaustis susikaupęs, o jai pasibaigus vėl galėti ramiai atsipalaiduoti. Lengvas raumenų prisipildymas krauju ar juntamas susikaupimas yra malonu, bet nebūtina per kiekvieną treniruotę.
Aiškus širdies plakimas, galvos svaigimas, drebulys, nerimas, stiprus galvos skausmas, skrandžio spazmai ar miego sutrikimai rodo, kad dozė per didelė arba produktas tau netinka. Tokiu atveju nutrauk vartojimą, o bandydamas dar kartą vėliau, dozę gerokai sumažink. Jei simptomai kartojasi, verčiau rinktis stimuliatorių neturintį papildą arba prieš treniruotę jų visai nevartoti.
Sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, turint aukštą kraujospūdį, nerimo sutrikimų, skydliaukės ligų ar žinomą kofeino netoleravimą, stimuliuojantį papildą reikėtų vartoti tik pasitarus su gydytoju. Tai taip pat taikoma vartojant vaistus, nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Nepilnamečiai neturėtų vartoti kofeino turinčių prieštreniruotinių papildų.
Kokybė prasideda nuo aiškiai nurodytos sudėties
Pradedantiesiems aiškiai paženklintą papildą lengviau dozuoti nei produktą su neaiškiais mišiniais. Prieš pirkdamas patikrink, kiek porcijoje yra kofeino, peržiūrėk visą sudedamųjų dalių sąrašą ir vartojimo rekomendacijas. Skaidri sudėtis leidžia sąmoningai pritaikyti dozę prie savo kasdienybės, o ne pasikliauti rinkodaros terminais.
Taip pat atkreipk dėmesį į gamybą ir žaliavų kokybę. Renkantis į rezultatus orientuotą produktą, svarbesnė aiški sudėtis ir nurodyti kiekiai nei agresyvus dizainas ar itin didelis stimuliuojančių medžiagų kiekis. Todėl „MST Nutrition“ renkasi aiškiai dozuojamas formules ir Vokietijoje pagamintus papildus - toks požiūris ypač aktualus pradedant vartoti prieštreniruotinius papildus.
Kitoje treniruotėje sąmoningai pradėk nuo mažesnės dozės, trumpai užsirašyk, kaip jautiesi, ir skirk organizmui kelias treniruotes prisitaikyti. Taip rasi dozę, kuri padeda treniruotis, bet be reikalo neapsunkina atsigavimo, miego ir kasdienybės.
