Austrija
Čekija
Prancūzija
Vokietija
Nyderlandai
Lenkija
Ispanija
Šveicarija
Jungtinė Karalystė
Italija
Jungtinės Amerikos Valstijos
Ukraina
Pageidavimų sąrašas
Prisijungti RegistruotisJei treniruotėje staiga viskas atrodo sunkiau nei įprastai, po pietų suprastėja koncentracija arba atsistatymas trunka neįprastai ilgai, dažnai ieškoma geriausių vitaminų nuo nuovargio. Tai suprantama, tačiau nuovargis neturi vienos universalios priežasties. Miego kokybė, treniruočių krūvis, suvartojamų kalorijų kiekis, stresas, infekcijos ir tam tikrų maistinių medžiagų trūkumas gali pasireikšti panašiai. Todėl siekiant gerų rezultatų svarbu ne tiesiog ieškoti stipriausio energijos komplekso, o išsiaiškinti, kuris veiksnys iš tikrųjų riboja pajėgumą.
Vitaminai gali padėti palaikyti energijos apykaitą, nervų sistemą ir apsaugoti ląsteles. Tačiau jie nepakeičia pakankamo miego, poreikius atitinkančios mitybos ar medicininės konsultacijos, jei išsekimas nepraeina. Ypač jei nuovargis yra ryškus, prasidėjo neseniai arba tęsiasi ilgai, kraujo tyrimai ir gydytojo įvertinimas padės išsiaiškinti daugiau nei savidiagnostika.
All Vitamins 120 Tablets
Kokie vitaminai padeda įveikti nuovargį?
Pagrįsčiausias atsakymas: tai priklauso nuo to, ar organizmas gauna pakankamai vitaminų. Vitaminas labiausiai juntamą naudą suteikia tada, kai anksčiau jo buvo gaunama per mažai arba jo poreikis padidėjęs. Aktyviems žmonėms ypač svarbūs B grupės vitaminai, vitaminas C ir, priklausomai nuo metų laiko, gyvenimo būdo bei pradinio lygio, vitaminas D.
Vitaminas B12 energijai, nervams ir kraujodarai
Vitaminas B12 padeda palaikyti normalią energijos apykaitą ir nervų sistemos veiklą bei mažinti nuovargį. Jis taip pat svarbus raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. Jie perneša deguonį į raumenis ir smegenis - todėl vitamino B12 trūkumas gali gerokai sumažinti darbingumą ir ištvermę.
Ypač atidžiai savo mitybą turėtų stebėti veganai ir daugelis vegetarų, nes organizmui prieinamo vitamino B12 daugiausia yra gyvūniniuose produktuose. Rizika taip pat gali kilti žmonėms, kurių maistinių medžiagų įsisavinimas virškinimo trakte yra sutrikęs, arba ilgą laiką vartojantiems tam tikrus vaistus. Veganams patikimas vitamino B12 papildų vartojimas paprastai nėra pasirinkimas, o atsakingos mitybos strategijos dalis.
Vitaminas B6, folatai ir kiti B grupės vitaminai
B grupės vitaminai medžiagų apykaitoje veikia ne atskirai. Vitaminas B6, be kita ko, padeda palaikyti energijos apykaitą, normalią raudonųjų kraujo kūnelių gamybą ir hormonų veiklos reguliavimą. Folatai taip pat padeda mažinti nuovargį ir dalyvauja kraujodaroje.
Niacinas, riboflavinas, pantoteno rūgštis, tiaminas ir biotinas taip pat atlieka svarbų vaidmenį energijos apykaitoje. Pantoteno rūgštis papildomai padeda palaikyti normalią protinę veiklą. Jei žmogus ilgą laiką maitinasi labai vienpusiškai, laikydamasis dietos vartoja per mažai energijos ir maistinių medžiagų turinčių produktų arba daugiausia valgo stipriai perdirbtą maistą, jam gali būti naudingas tinkamai dozuotas B grupės vitaminų kompleksas. Tačiau subalansuotai maitinantis didelės dozės produktas nebūtinai yra geresnis.
Ypač svarbu atkreipti dėmesį į vieną dalyką: vitamino B6 nereikėtų nuolat vartoti neapgalvotai didelėmis dozėmis. Mikroelementų atveju daugiau nereiškia geresnių rezultatų. Svarbiausia – aiški sudėtis, tinkami kiekiai ir vartojimas, atitinkantis asmeninius poreikius.
Vitaminas C patiriant didelį krūvį
Vitaminas C padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, normalią imuninės sistemos veiklą ir saugo ląsteles nuo oksidacinio streso. Be to, jis gerina geležies pasisavinimą iš augalinio maisto. Tai svarbu žmonėms, kurie valgo mažai mėsos ir turi stebėti geležies kiekį.
Sportuojantiems vitaminas C nepakeičia poilsio ir atsigavimo ir nėra leidimas nuolat treniruotis dideliu krūviu. Tačiau pakankamas jo kiekis gali būti svarbus, jei kasdienėje mityboje trūksta vaisių ir daržovių. Citrusiniuose vaisiuose, uogose, paprikose, brokoliuose ir bulvėse yra vitamino C. Papildas gali užpildyti mitybos spragas, tačiau neturėtų būti vienintelis jo šaltinis.
Vitaminas D: svarbus, bet ne įprastas žvalumo šaltinis
Vitaminas D dažnai siejamas su energija. Iš tiesų jis padeda palaikyti normalią raumenų funkciją ir normalią imuninės sistemos veiklą. Dėl mažo vitamino D kiekio gali pasireikšti nespecifiniai simptomai, pavyzdžiui, sumažėjęs fizinis pajėgumas ar raumenų silpnumas. Ypač tamsiuoju metų laiku Vokietijoje dažnai trūksta vitamino D.
Vis dėlto vitaminas D nėra skubios pagalbos priemonė popietiniam energijos nuosmukiui įveikti. Tinkama dozė priklauso nuo individualaus pradinio lygio, saulės poveikio ir mitybos. Norint vartoti papildus tikslingai, patikimiau pasitikrinti vitamino D kiekį kraujyje ir pagal jį parinkti dozę. Labai didelės dozės, vartojamos nepasitikrinus, nėra prasmingos.
Geriausi vitaminai nuo nuovargio: nepamirškite geležies ir magnio
Griežtai kalbant, geležis ir magnis nėra vitaminai, tačiau rimtai vertinant nuovargį būtina atsižvelgti ir į juos. Geležis labai svarbi deguonies pernašai. Jos trūkumas gali sukelti nuovargį, sumažinti ištvermę ir apsunkinti susikaupimą. Geležies gali trūkti, be kita ko, menstruojančioms moterims, ištvermės sportininkams, žmonėms, suvartojantiems per mažai energijos, taip pat tiems, kurių mityboje vyrauja augalinės kilmės produktai.
Tačiau didelių geležies dozių nereikėtų vartoti nenustačius jos poreikio. Per didelės geležies atsargos taip pat nepageidautinos. Tikslinga atlikti gydytojo paskirtą kraujo tyrimą, kuriuo būtų nustatytas ne tik hemoglobino, bet ir feritino kiekis, o prireikus - ir kiti rodikliai.
Magnis padeda palaikyti normalią energijos apykaitą ir raumenų funkciją, taip pat mažina nuovargį ir išsekimą. Kai gausiai prakaituojama, treniruojamasi dažnai arba mityboje trūksta magnio, jo suvartojimas gali būti ypač svarbus. Vis dėlto raumenų mėšlungis nėra aiškus magnio trūkumo įrodymas - tam įtakos turi ir skysčių vartojimas, natris, krūvio planavimas bei miegas.
Kodėl sportininkai gali jausti nuovargį net vartodami maisto papildus
Reguliariai sportuojant padidėja ne tik energijos sąnaudos. Visavertė mityba turi užtikrinti ir angliavandenių, baltymų, skysčių bei mikroelementų poreikį. Vitaminų preparatas gali padėti papildyti trūkumą, bet nekompensuoja nuolat per mažo kalorijų kiekio. Laikantis dietos nuovargis dažnai pernelyg skubotai laikomas vitaminų trūkumo požymiu, nors pagrindinė priežastis gali būti pats energijos deficitas.
Verta sąžiningai įvertinti ir treniruočių planą. Penkios sunkios treniruotės per savaitę, mažai miego ir daug psichologinės įtampos keliantis darbas negerina rezultatų vien dėl to, kad spintelėje stovi multivitaminų pakuotė. Įspėjamieji ženklai: prastėjantys treniruočių rezultatai, neįprastai ilgai trunkantis raumenų skausmas, padidėjęs dirglumas, prastas miegas arba nuolatinis motyvacijos trūkumas. Tokiu atveju veiksmingesnė gali būti lengvesnė savaitė, daugiau miego arba didesnis kalorijų ir angliavandenių kiekis nei dar vienas maisto papildas.
Kaip pasirinkti tinkamą vitaminų preparatą
Geras produktas išsiskiria ne kuo ilgesniu sudedamųjų dalių sąrašu, o aiškiomis dozėmis ir tikslia etikete. B grupės vitaminų komplekse turėtų būti aiškiai nurodyti jame esantys B grupės vitaminai. Vartojant vitaminą D svarbios dozė ir vartojimo rekomendacijos, o multivitaminų sudėtis turėtų atitikti tavo kasdienę mitybą.
Taip pat venk nereikalingo perdozavimo ir atkreipk dėmesį, ar jau vartoji kelis produktus kartu. Prieštreniruotinė priemonė, multivitaminai ir papildomas B grupės vitaminų kompleksas gali turėti tų pačių mikroelementų. Kokybė taip pat reiškia, kad reikia žinoti visą vartojimo planą. Skaidrios sudėties formulės ir gamyba pagal aiškius kokybės standartus, kurių laikosi „MST Nutrition“, padeda tai įvertinti.
Vartojimo laikas paprastai mažiau svarbus nei reguliarumas ir toleravimas. Riebaluose tirpius vitaminus, pavyzdžiui, vitaminą D, rekomenduojama vartoti valgant maistą, kuriame yra riebalų. B grupės vitaminus dažnai geriau vartoti ryte arba dieną, nes kai kurie žmonės vakare juos jaučia kaip stimuliuojančius. Tai individualu ir nepakeičia rekomenduojamos paros normos.
Kada verta kreiptis į gydytoją
Jei nuovargis tęsiasi kelias savaites, ryškiai stiprėja arba pasireiškia kartu su dusuliu, širdies plakimu, neplanuotu svorio kritimu, galvos svaigimu, prislėgta nuotaika ar smarkiai suprastėjusiais rezultatais, reikėtų kreiptis į gydytoją. Tai aktualu ir tada, kai subalansuota mityba bei pakankamas poilsis nepadeda. Be vitaminų ir mineralų rodiklių, svarbūs gali būti skydliaukės veikla, uždegimo rodikliai, infekcijos ar kitos priežastys.
Geriausias sprendimas jaučiant nuovargį retai būna griebtis bet kokio pasitaikiusio produkto. Pirmiausia įvertink miegą, energijos suvartojimą ir treniruočių planavimą, tikslingai papildyk mikroelementus, o jei negalavimai nepraeina, pasitikrink kraujo rodiklius. Taip maisto papildai tampa tuo, kuo ir turėtų būti: tikslinga parama sveikatai, regeneracijai ir stabiliems rezultatams.
