Austrija
Čekija
Prancūzija
Vokietija
Nyderlandai
Lenkija
Ispanija
Šveicarija
Jungtinė Karalystė
Italija
Jungtinės Amerikos Valstijos
Ukraina
Pageidavimų sąrašas
Prisijungti RegistruotisPrieštreniruotinio papildo porcija su įspūdingu sudedamųjų dalių sąrašu popieriuje gali atrodyti veiksmingesnė, nei yra iš tikrųjų. Svarbu ne tai, kiek sudedamųjų dalių išvardyta priekinėje pusėje, o tai, kas iš tikrųjų yra dienos porcijoje. Mokėdami teisingai skaityti maisto papildų etiketes, greitai pastebėsite skirtumą tarp aiškiai dozuotos formulės ir produkto, kuris daugiausia vilioja skambiais terminais.
Treniruotėms, atsistatymui ir sveikatai svarbu tai, kad maisto papildas tikslingai papildytų konkrečių medžiagų atsargas. Etiketėje pateikiami tam reikalingi faktai. Joje nurodoma, kokia žaliava naudojama, kokia dozė, kokių pagalbinių medžiagų yra produkte ir ar vartojimas atitinka jūsų tikslą.
Kaip teisingai skaityti maisto papildų etiketes: privaloma informacija
Maisto papildo etiketės galinė pusė svarbesnė už priekinę. Joje paprastai pateikiamas sudedamųjų dalių sąrašas, maistingumo lentelė arba veikliųjų medžiagų kiekis, rekomenduojamas paros suvartojamas kiekis, vartojimo nurodymai ir teisiškai privaloma informacija.
Ypač svarbu, koks kiekis nurodytas dienos porcijoje. Porcija gali būti, pavyzdžiui, vienas samtelis, dvi kapsulės arba 30 gramų miltelių. Todėl niekada nelyginkite produktų vien pagal 100 gramų ar vienos kapsulės duomenis. Svarbu, kokį kiekį iš tikrųjų suvartojate laikydamiesi rekomenduojamų vartojimo nurodymų.
Su kreatinu paprasta: jei etiketėje nurodyta, kad dienos porcijoje yra 3.000 miligramų kreatino monohidrato, dozę galima įvertinti iš karto. Renkantis sudėtingesnius produktus, pavyzdžiui, prieštreniruotinius papildus, aminorūgščių formules ar vitaminų ir mineralų kompleksus, verta įsižiūrėti atidžiau. Čia kiekvienos veikliosios medžiagos kiekis lemia, ar formulė atitinka jūsų poreikius.
Sudedamųjų dalių sąrašas taip pat sudarytas pagal aiškią tvarką: sudedamosios dalys iš esmės išvardijamos mažėjančia jų svorio tvarka. Tai naudinga, tačiau miltelių, kuriuose yra daug sudedamųjų dalių, atveju nėra išsamus kokybės įrodymas. Tiksli veikliųjų medžiagų kiekio nuoroda išlieka patikimesniu kriterijumi.
Dozavimas svarbiau už rinkodaros terminus
Tokie pavadinimai kaip „High Performance“, „Ultra“ ar „Advanced Formula“ patys savaime nepasako nieko apie maisto papildo kokybę. Jie gali papildyti gerai apgalvotą formulę, tačiau neatstoja skaidraus sudėties nurodymo. Jei treniruojatės siekdami rezultatų, orientuokitės į aiškiai nurodytus kiekius ir vartojimo paskirtį.
Aminorūgštys yra geras pavyzdys. Renkantis EAA produktą svarbu ne tik tai, kad jame yra nepakeičiamųjų aminorūgščių. Patikrink, kiek gramų viso komplekso yra vienoje porcijoje ir ar atskirų aminorūgščių kiekiai nurodyti aiškiai. Tas pats taikoma citrulinui prieštreniruotiniame papilde ir beta alaninui prieš treniruotę skirtame mišinyje: užrašo ant pakuotės nepakanka, kad būtų galima suprasti tikslią dozę.
Vitaminų ir mineralų etiketėse dažnai papildomai nurodoma procentinė referencinių maistinių verčių, trumpai vadinamų NRV, dalis. 100 procentų NRV dar nereiškia, kad toks kiekis yra optimalus kiekvienam žmogui ir kiekvienam tikslui. NRV yra įstatymais apibrėžta bendrojo aprūpinimo orientacinė vertė, o ne individuali mitybos ar sveikatos rekomendacija. Poreikį gali pakeisti amžius, mityba, prakaituojant prarandamos medžiagos, gyvenimo būdas ir, jei nustatyta mediciniškai, jų trūkumas.
Didesnis kiekis taip pat nebūtinai reiškia geresnį rezultatą. Per didelis riebaluose tirpių vitaminų, mineralų ar stipriai stimuliuojančių medžiagų kiekis gali būti žalingas. Ypač derinant kelis produktus, pavyzdžiui, multivitaminus, cinką, magnį ir prieštreniruotinį papildą, reikėtų stebėti, kad jų kiekiai nepastebimai nesusisumuotų.
Kaip atpažinti žaliavos formą ir kokybę
Dvejuose etiketėse gali būti nurodyta ta pati veiklioji medžiaga, tačiau jos gali apibūdinti skirtingus produktus. Dažnai skiriasi žaliavos forma, grynumas arba standartizavimas. Kreatino monohidratas lieka kreatino monohidratu, tačiau aiškiai nurodyta ir patikrinta firminė žaliava, tokia kaip „Creapure®“, suteikia papildomos informacijos apie kilmę ir kokybės kontrolę.
Augalų ekstraktų atveju taip pat svarbus standartizavimas. Užrašas „ašvagandos ekstraktas“ pasako mažiau nei ekstrakto kiekis ir standartizuotas atitinkamų augalinių medžiagų kiekis. Licencijuota žaliava, pavyzdžiui, „KSM-66®“, leidžia geriau suprasti, kas naudojama. Tai nereiškia, kad kiekviena firminė žaliava automatiškai geriau tinka kiekvienam tikslui. Tačiau jos kilmę ir specifikacijas galima skaidriau patikrinti.
Renkantis kolageną verta atkreipti dėmesį į jo tipą, paros kiekį ir naudojamų peptidų kokybę. Pavyzdžiui, „Verisol®“ yra gerai žinomas kolageno peptidas, pasižymintis aiškiai apibrėžta žaliavos tapatybe. Karnitino atveju svarbi gali būti jo forma, pavyzdžiui, L-karnitino tartratas, o kalbant apie angliavandenius svarbu, ar produkto formulėje naudojami greitai pasisavinami cukrūs, maltodekstrinas, ar „Cluster Dextrin®“. Tinkamiausias variantas priklauso nuo treniruotės trukmės, toleravimo skrandžiui ir individualaus energijos poreikio.
Skaidriai veikiančios įmonės nurodo ne tik sudedamųjų dalių pavadinimus, bet ir žaliavos formą bei kiekį. Taip galima pagrįstai palyginti produktus ir realistiškai įvertinti vienos veiksmingos dienos porcijos kainą.
Kritiškai vertink patentuotus mišinius
Būk atsargus, jei produkte išvardyta daug veikliųjų medžiagų, bet nurodytas tik bendras viso mišinio kiekis. Tokie mišiniai dažnai vadinami „matrica“, „mišiniu“ arba kompleksu. Pavyzdžiui, jei prieštreniruotiniame produkte nurodyta 8 000 miligramų bendro mišinio, neaišku, kokią jo dalį sudaro citrulinas, beta-alaninas, tirozinas ar augalų ekstraktai.
Tai nebūtinai reiškia, kad produktas yra prastas. Tačiau tai trūkumas, kai norima iš tiesų palyginti dozes. Negali įvertinti, ar svarbios sudedamosios dalies yra pakankamai, ar jos įdėta tik labai mažai. Ypač produktams, skirtiems energijai, susikaupimui ar raumenų pumpui didinti, geriau rinktis tokius, kurių sudedamųjų dalių kiekiai nurodyti atskirai.
Todėl MST Nutrition, kurdama į rezultatus orientuotas formules, renkasi aiškiai nurodytus sudedamųjų dalių kiekius, o ne nepermatomus mišinius. Tau, kaip vartotojui, aišku, kiek suvartoji su viena porcija ir kaip galima tikslingai derinti produktus.
Kaip tinkamai vertinti priedus
Aromatinės medžiagos, saldikliai, dažikliai, birumą gerinančios medžiagos ar kapsulių apvalkalai savaime nereiškia prastos kokybės. Jie atlieka praktines funkcijas: milteliai turi gerai tirpti, kapsulės turi išlikti stabilios, o baltymų kokteilis daugeliui vartotojų turi būti skanus. Svarbiausia, kad sudedamosios dalys būtų aiškiai nurodytos ir tu jas toleruotum.
Jei esi jautrus laktozei, tikrink, ar baltymų milteliuose yra pieno sudedamųjų dalių, ir atkreipk dėmesį į konkrečią baltymų rūšį. Išrūgų baltymų izoliatas dažnai turi mažiau laktozės nei koncentratas, tačiau ne visų produktų sudėtis vienoda. Augalinių baltymų sudėtis ir aminorūgščių profilis gali skirtis. Kelių augalinių baltymų mišinys gali tikti, atsižvelgiant į tavo tikslus ir skonį, o kai kuriems sportininkams geriau tinka vienos rūšies baltymai.
Taip pat atkreipk dėmesį į alergenus, kurie turi būti išskirti, ir žymą „gali būti pėdsakų“. Ši žyma nurodo galimą kryžminį sąlytį gamybos metu ir yra ypač aktuali, jei tau diagnozuota alergija. O esant netoleravimui dažnai svarbi individuali reakcija, o ne vien alergenų žymėjimas.
Vartojimo rekomendacijos, įspėjimai ir derinimas su kitais produktais
Rekomenduojamas paros suvartojimo kiekis nėra šiaip sau nurodyta eilutė. Jis apibrėžia, kuriai porcijai taikomi nurodyti sudedamųjų dalių kiekiai ir kaip gamintojas rekomenduoja vartoti produktą. Nedidink kiekio automatiškai vien todėl, kad treniruojiesi intensyviau. Antras samtelis prieš treniruotę skirto papildo padvigubina ne tik raumenų pumpavimą skatinančių medžiagų, bet dažnai ir kofeino bei kitų stimuliantų kiekį.
Vartodamas kofeino turinčius produktus, įvertink bendrą per dieną suvartojamo kofeino kiekį: kava, energiniai gėrimai, riebalų degintojai ir papildai prieš treniruotę gali jį padidinti. Atsižvelk į savo jautrumą, vartojimo laiką ir miego kokybę. Jei papildas prieš treniruotę trumpam pagerina jos kokybę, bet dėl prasto miego nuolat trukdo atsistatyti, tai nėra geras pasirinkimas.
Įspėjimų taip pat būtina paisyti. Maisto papildai nepakeičia subalansuotos mitybos ir sveiko gyvenimo būdo. Nėščiosioms, žindančioms moterims, nepilnamečiams, taip pat sergantiems ar reguliariai vaistus vartojantiems asmenims taikomos specialios atsargumo priemonės. Jei abejoji, atsiranda neįprastų simptomų arba kraujo tyrimų rodikliai neatitinka normos, kreipkis į sveikatos priežiūros specialistą.
Etiketę visada vertink atsižvelgdamas į savo tikslą
Geriausias papildas yra ne tas, kurio sudedamųjų dalių sąrašas ilgiausias, o tas, kurio sudėtis atitinka konkrečius tavo poreikius. Reguliariai atliekant jėgos ir greičio jėgos treniruotes, kreatinas gali būti aiškus ir paprastas pagrindas. Baltymų milteliai praktiški, jei per įprastus valgymus patikimai negauni reikiamo baltymų kiekio. O į omega-3, vitaminą D ar magnį reikėtų žiūrėti ypač atidžiai, įvertinus visą mitybą ir individualų aprūpinimą.
Todėl lygink ne tik skardinės kainą. Apskaičiuok vienos vartojamos dienos porcijos kainą, patikrink veikliųjų medžiagų kiekį ir atsižvelk į žaliavų kokybę, toleravimą bei tai, kaip iš tikrųjų vartosi produktą. Šiek tiek brangesnė, bet skaidriai deklaruotos sudėties formulė ilgainiui gali pasiūlyti geresnį kainos ir kokybės santykį, jei joje nurodytų veikliųjų medžiagų kiekiai yra aiškūs.
Prieš kitą pirkimą skirk dvi minutes perskaityti skardinės galinę etiketę. Aiškiai įskaitoma etiketė nežada tuščių dalykų, bet suteikia patikimą pagrindą kryptingai palaikyti treniruotes, atsistatymą ir kasdienę savijautą.
