Kuris magnis geriausias?

Magnis yra būtinas mineralas, itin svarbus daugeliui organizmo funkcijų. Skirtingos magnio formos pasižymi skirtingais privalumais ir panaudojimo būdais. Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime magnio chelatą, tauratą, malatą ir citratą, taip pat paaiškinsime magnio oksido trūkumus. Be to, aptarsime paros magnio poreikį, tinkamiausią vartojimo laiką ir magnio turinčius maisto produktus. Norėdami pasirūpinti savo sveikata, galite tiesiog internetu įsigyti magnio tablečių mūsų svetainėje.

Magnio chelatas

Magnio glicinatas (chelatas) yra magnio forma, susidaranti magnio jonams jungiantis su chelatoriais, pavyzdžiui, aminorūgštimis ar organinėmis rūgštimis. Šis junginys padidina magnio biologinį prieinamumą ir leidžia jam geriau pasisavinti nei kitų magnio formų.

Magnio bisglicinatas dažnai vartojamas raumenų ir nervų funkcijai palaikyti. Jis gali padėti sumažinti raumenų mėšlungį ir spazmus, kuriuos dažnai sukelia magnio trūkumas. Be to, jis prisideda prie normalios nervų sistemos veiklos, palengvindamas nervinių impulsų perdavimą.

Ši didelės dozės magnio forma ypač tinka jautrų skrandį turintiems žmonėms, nes rečiau sukelia virškinimo trakto sutrikimų. Ji dažnai naudojama maisto papilduose, skirtuose vartoti kasdien, siekiant palaikyti normalų magnio kiekį organizme.

Magnio tauratas

Magnio tauratas yra magnio ir aminorūgšties taurino derinys. Ši ypatinga magnio forma vertinama dėl teigiamo poveikio širdies ir kraujagyslių sistemai. Taurinas atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant širdies ritmą ir veiklą, o magnis reguliuoja kraujospūdį ir palaiko kraujagyslių sveikatą.

Tyrimai parodė, kad magnio tauratas gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką. Jis taip pat gerina jautrumą insulinui, todėl gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Ši magnio forma ypač naudinga žmonėms, turintiems širdies problemų, arba tiems, kurie nori stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Norint nustatyti optimalią dozę ir vartojimo būdą, magnio taurinatą rekomenduojama vartoti pasitarus su gydytoju.

Magnio malatas

Magnio malatas yra magnio ir obuolių rūgšties, natūralios medžiagos, randamos daugelyje vaisių, junginys. Ši magnio forma dažnai vartojama energijos apykaitai palaikyti, nes obuolių rūgštis atlieka svarbų vaidmenį Krebso cikle, kuris yra pagrindinė energijos apykaitos dalis.

Magnio malatas žinomas dėl gebėjimo mažinti nuovargį ir išsekimą. Jis dažnai vartojamas sergant lėtinio nuovargio sindromu ir fibromialgija, nes gali padėti padidinti energijos lygį ir sumažinti raumenų skausmą.

Ši magnio forma idealiai tinka žmonėms, kuriems trūksta energijos arba kurie kenčia nuo lėtinio nuovargio. Siekiant geriausių rezultatų, ją galima vartoti pasitarus su gydytoju arba natūraliosios medicinos specialistu.

Magnio citratas

Magnio citratas yra viena dažniausiai vartojamų didelių dozių magnio formų, nes pasižymi dideliu biologiniu prieinamumu ir organizmas jį lengvai pasisavina. Šis junginys dažnai vartojamas virškinimui palaikyti ir vidurių užkietėjimui mažinti, nes magnio citratas pasižymi švelniu laisvinamuoju poveikiu.

Magnio citratas ne tik veikia virškinimą, bet ir palaiko raumenų funkciją bei gali padėti sumažinti raumenų mėšlungį ir įtampą. Jis atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant kraujospūdį ir palaikant širdies sveikatą.

Magnio citratas ypač naudingas žmonėms, norintiems pagerinti virškinimą ir kartu padidinti magnio kiekį organizme. Tačiau jį reikėtų vartoti atsargiai, kad būtų išvengta perdozavimo ir galimo šalutinio poveikio. MST® NUTRITION siūlo gryną 400 mg magnio dviejose tabletėse.

Šiame produkte yra didelė dozė, užtikrinanti veiksmingą magnio kiekio papildymą. 400 mg magnio dviejose tabletėse idealiai tinka norintiems patenkinti kasdienį šio būtino mineralo poreikį.

Kam tinka skirtingos magnio formos ir kaip jas reikėtų vartoti?

Magnio chelatas

Ši magnio forma ypač tinka žmonėms, kurių skrandis jautrus, arba tiems, kurie nori palaikyti bendrą sveikatą. Rekomenduojama dozė skiriasi, tačiau dažnai siekia 200-400 mg per dieną. Jį galima vartoti valgant arba nevalgius.

Magnio taurinatas

Magnio tauratas puikiai tinka žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių problemų arba norintiems pagerinti širdies sveikatą. Paprastai rekomenduojama dozė yra apie 150-300 mg per dieną. Geriausia vartoti prieš tai pasitarus su gydytoju.

Magnio malatas

Ši forma tinka žmonėms, kuriems trūksta energijos arba vargina lėtinis nuovargis. Įprastai rekomenduojama dozė yra 300-600 mg per dieną, geriausia vartoti su maistu. Taip pat gali būti naudinga paros dozę padalyti į kelias dalis.

Magnio citratas

Magnio citratas puikiai tinka norintiems palaikyti virškinimą. Įprasta dozė yra 200-400 mg per dieną; dažnai jis vartojamas prieš miegą, siekiant pasinaudoti laisvinamuoju poveikiu. Reikėtų vartoti užgeriant pakankamu kiekiu vandens.

Magnio oksidas

Dėl mažo biologinio prieinamumo ir galimo šalutinio poveikio magnio oksidas rekomenduojamas rečiau. Jei vis dėlto jis vartojamas, dozę reikėtų atidžiai stebėti, kad būtų išvengta virškinimo trakto sutrikimų. Dažnai rekomenduojama dozė yra 250-500 mg per dieną, geriausia vartoti su maistu.

Magnio paros poreikis

Magnio paros poreikis priklauso nuo amžiaus, lyties ir gyvenimo aplinkybių. Bendros rekomenduojamos paros dozės:

• Vaikams (1-3 metų): 80 mg
• Vaikams (4-8 metų): 130 mg
• Vaikams (9-13 metų): 240 mg
• Paaugliai (14-18 metų):
• Berniukams: 410 mg
• Mergaitėms: 300 mg magnio
• Suaugusieji (19-30 metų):
• Vyrams: magnio 400 mg
• Moterims: 310 mg
• Suaugusieji (31 metų ir vyresni):
• Vyrams: 400 mg
• Moterims: 320 mg
• Nėščiosioms: 350-400 mg
• Žindančioms moterims: 310-360 mg

Šios vertės gali skirtis atsižvelgiant į individualius poreikius ir sveikatos būklę. Intensyviai sportuojant, patiriant stresą ar esant tam tikroms sveikatos būklėms, magnio poreikis gali būti didesnis.

Kada vartoti magnį?

Tinkamiausias laikas vartoti magnį priklauso nuo individualaus toleravimo ir asmeninių poreikių:

• Prieš miegą: Daugelis žmonių magnį vartoja prieš miegą, nes jis gali atpalaiduoti ir pagerinti miego kokybę.
• Po treniruotės: Magnį galima vartoti po treniruotės, kad sumažėtų raumenų skausmas ir būtų lengviau atsigauti.
• Su maistu arba be jo: Kai kurias magnio formas, pavyzdžiui, magnio citratą ar magnio chelatą, galima vartoti su maistu arba be jo, kad būtų išvengta skrandžio negalavimų. Kitas formas, pavyzdžiui, magnio oksidą, geriausia vartoti su maistu, kad pagerėtų įsisavinimas ir būtų išvengta skrandžio dirginimo.
• Dozės padalijimas: Vartojant didesnes dozes, gali būti naudinga paskirstyti jas per dieną, kad pagerėtų absorbcija ir sumažėtų viduriavimo rizika.

Patartina vartojimo laiką derinti prie asmeninių poreikių ir dienotvarkės, o kilus abejonių pasitarti su gydytoju arba vaistininku.

Magnio turintys maisto produktai

Magnio yra daugelyje maisto produktų, ypač augalinės kilmės. Magnio gausūs maisto produktai:

• Riešutai ir sėklos:
• Migdolai: apie 270 mg 100 g
• Saulėgrąžų sėklos: apie 325 mg 100 g
• Moliūgų sėklos: apie 530 mg 100 g
• Viso grūdo produktai:
• Bolivinė balanda: apie 197 mg 100 g
• Avižiniai dribsniai: apie 177 mg 100 g
• Viso grūdo duona: apie 75 mg 100 g
• Ankštiniai:
• Juodosios pupelės: apie 160 mg 100 g
• Lęšiai: apie 36 mg 100 g
• Avinžirniai: apie 79 mg 100 g
• Žalios lapinės daržovės:
• Špinatai: apie 79 mg 100 g
• Lapiniai burokėliai: apie 81 mg 100 g
• Lapinis kopūstas: apie 47 mg 100 g
• Žuvis:
• Skumbrė: apie 97 mg 100 g
• Paltusas: apie 107 mg 100 g
• Tunas: apie 64 mg 100 g
• Šokoladas ir kakava:
• Juodasis šokoladas (70-85% kakavos): apie 228 mg 100 g
• Kakavos milteliai: apie 499 mg 100 g
• Vaisiai:
• Avokadai: apie 29 mg 100 g
• Bananai: apie 27 mg 100 g
• Figos (džiovintos): apie 68 mg 100 g

Subalansuota mityba, į kurią įtraukiami įvairūs šie maisto produktai, gali padėti patenkinti kasdienį magnio poreikį ir palaikyti bendrą sveikatą.

Išvada

Magnis yra būtinas mineralas, kurio yra įvairių formų, pasižyminčių savais privalumais ir trūkumais. Magnio chelatas, tauratas, malatas ir citratas teikia specifinės naudos, o magnio oksidas pasirenkamas rečiau dėl mažesnio biologinio prieinamumo ir galimo šalutinio poveikio. Tinkamiausia magnio forma priklauso nuo individualių poreikių ir sveikatos tikslų. Visada patartina planuoti maisto papildų vartojimą pasitarus su gydytoju ar natūraliosios medicinos specialistu, kad rezultatai būtų kuo geresni.

MST® NUTRITION svetainėje galite lengvai ir patogiai internetu įsigyti magnio tablečių, kurios optimaliai padės palaikyti jūsų sveikatą. Siūlome aukštos kokybės magnio preparatus, pagamintus Vokietijoje ir kruopščiai sukurtus taip, kad suteiktų jums kuo didesnę naudą sveikatai. Nesvarbu, ar norite pagerinti raumenų ir nervų sistemos veiklą, ar tiesiog patenkinti kasdienį magnio poreikį – mūsų produktai idealiai atitiks jūsų individualius poreikius.

Apsilankykite mūsų svetainėje ir sužinokite daugiau apie įvairias magnio formas bei raskite sau tinkamą produktą. Vos keliais spustelėjimais galėsite pateikti užsakymą ir pasinaudoti greitu bei patikimu pristatymu.

Šaltiniai:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4181530/
2. https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-benefits
3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
4. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324261
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6024559/
6. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/magnesium-supplements