Austrija
Čekija
Prancūzija
Vokietija
Nyderlandai
Lenkija
Ispanija
Šveicarija
Jungtinė Karalystė
Italija
Jungtinės Amerikos Valstijos
Ukraina
Pageidavimų sąrašas
Prisijungti RegistruotisKuris magnis geriausias? Praktinis formų, įsisavinimo ir toleravimo vadovas
Ar ir jūs kartais pasimetate prie nesibaigiančios magnio preparatų lentynos? Magnio oksidas, magnio citratas, magnio glicinatas – pasirinkimas didelis, ant pakuočių pateikiami panašūs pažadai, tačiau klausimas lieka atviras: kuris magnis tinka ir kuris magnis įsisavinamas geriausiai?
Atsakymas priklauso ne vien nuo miligramų skaičiaus, bet ir nuo vieno svarbaus, dažnai nepastebimo veiksnio: magnio biologinio prieinamumo. Tai geriau suprasti padės paprastas palyginimas.
Įsivaizduokite magnį kaip svarbų keleivį. Junginys, su kuriuo jis susietas, pavyzdžiui, citratas ar glicinatas, yra taksi. Kaip ir tikrame gyvenime, ne kiekvienas taksi keleivį į tikslą nuveža vienodai efektyviai. Vieni važiuoja greitai ir patikimai, kiti pakeliui darda. Būtent šis efektyvumas lemia, kurią magnio formą organizmas įsisavina geriausiai.
Klasikinis neefektyvaus junginio pavyzdys yra magnio oksidas. Magnio oksido ir magnio citrato skirtumas yra didelis: iš magnio oksido tik nedidelė magnio dalis iš tiesų patenka į ląsteles. Likusi dalis pašalinama iš organizmo ir gali sukelti virškinimo trakto sutrikimų. Todėl svarstant, rinktis magnio oksidą ar citratą, reikėtų atidžiai įvertinti jų savybes.
Magnesium Bisglycinate Chelate 90 Capsules
€15,00€13,90
Magnesium Malate 120 capsules
€25,00€20,00
Magnio oksidas ir magnio citratas: kuo jie skiriasi?
Magnio oksido ir magnio citrato skirtumas visų pirma yra jų įsisavinimas. Palyginus magnio oksidą su magnio citratu, aiškiai matyti, kad citratas įsisavinamas gerokai geriau. Todėl, renkantis magnio citratą ar oksidą, praktiškai beveik visada pasirenkamas citratas, kai siekiama veiksmingai aprūpinti organizmą magniu.
Tačiau magnis ne visada yra vienodas. Yra įvairių magnio formų, pasižyminčių skirtingu poveikiu. Kuri magnio forma geriausia, labai priklauso nuo individualaus tikslo.
Virškinimui ir visapusiškam aprūpinimui: kada magnio citratas yra geriausias pasirinkimas
Svarstantys, kuris magnis tinka kasdieniam vartojimui, dažnai renkasi magnio citratą. Šis magnio ir citrinų rūgšties junginys yra viena geriausiai ištirtų ir dažniausiai vartojamų formų.
Magnio citratas gerai pasisavinamas, todėl dažnai pasirenkamas ieškant atsakymo į klausimą, kuris magnis geriausiai pasisavinamas organizme. Be to, jis pasižymi lengvu osmosiniu poveikiu žarnyne. Tai reiškia, kad jis gali sulaikyti vandenį ir švelniai paskatinti virškinimą.
Todėl magnio citratas ypač aktualus, kai kartu su raumenų mėšlungiu vargina vangus virškinimas ar kartais užkietėja viduriai. Vieniems šis poveikis malonus, kiti į jį reaguoja jautriau. Tokiu atveju rekomenduojama mažesnė dozė.
Svarstant, magnio karbonatą ar citratą rinktis, verta žinoti: citratas taip pat pasižymi geru biologiniu prieinamumu.
Miegui ir nervų sistemai: magnio glicinatas – švelnus skrandžiui sprendimas
Kai svarbiau ne virškinimas, o vidinė ramybė, dažnai kyla klausimas: magnio citratas ar magnio glicinatas?
Magnio glicinatas, dar žinomas kaip magnio bisglicinatas, yra susijungęs su aminorūgštimi glicinu. Glicinas ramina nervų sistemą, todėl ši forma ypač tinka patiriant stresą, nervingumą ir miego sutrikimus.
Magnio glicinatas ar citratas – daugiausia skiriasi jų toleravimas. Magnio glicinatas laikomas ypač tausojančiu skrandį. Norint sužinoti, kuris magnis yra švelnus skrandžiui, dažniausiai geriausias atsakymas yra būtent šis.
Ši forma taip pat patenka tarp geriausiai pasisavinamų. Daugeliui pasirinkimas tarp magnio bisglicinato ir citrato priklauso nuo tikslo: atsipalaiduoti ar pagerinti virškinimą.
Energijai ir sportui: magnio malatas
Dar viena svarbi magnio rūšis, pasižyminti specifiniu poveikiu, yra magnio malatas. Šioje formoje magnis susijungęs su obuolių rūgštimi, kuri atlieka svarbų vaidmenį energijos apykaitoje.
Ši forma ypač tinka sportuojantiems žmonėms arba jaučiant išsekimą. Svarstant, kokiam tikslui tinka skirtingos magnio formos, verta atsižvelgti į magnio malatą, kai dirba raumenys, reikia atsigauti arba jaučiamas nuovargis.
Dėl aktyvinamųjų savybių šią formą rekomenduojama vartoti ryte arba per pietus.
Magnio formų apžvalga: kokių magnio rūšių esama?
Norint sužinoti, kokių magnio rūšių esama, greitai susiduriama su ilgu sąrašu. Štai kelios žinomiausios:
– Magnio oksidas
– Magnio citratas
– Magnio glicinatas / magnio bisglicinatas
– Magnio malatas
– Magnio karbonatas
Magnio skirtumą lemia ne pats elementas, o jo junginys. Būtent tai paaiškina ir skirtumą tarp magnio ir magnio citrato: gryno magnio organizmas pasisavinti negali, jam visada reikalinga nešiklio forma.
Į ką atkreipti dėmesį perkant? Kaip teisingai skaityti etiketes
Be klausimo, kuri magnio forma geriausia, svarbi ir produkto kokybė. Svarbiausias yra elementinio magnio kiekis. Ant pakuotės dažnai nurodoma „400 mg magnio citrato“, tačiau iš tikrųjų svarbi pastaba „iš jų magnio: 60 mg“.
Svarbus ir sudedamųjų dalių sąrašas. Kokybiškuose produktuose naudojama nedaug priedų. Reikėtų vengti nereikalingų dažiklių ar saldiklių, titano oksido ir per didelio kiekio lipnumą mažinančių medžiagų.
Rinktis miltelius ar kapsules – skonio reikalas. Miltelius galima lanksčiai dozuoti, o kapsules patogu pasiimti į kelionę.
Dozavimas ir vartojimas: kaip išvengti klaidų
Suaugusiesiems rekomenduojama per dieną suvartoti 200–300 mg elementinio magnio. Vienu kartu suvartojant didesnį kiekį kyla virškinimo problemų rizika – tai ženklas, kad organizmas negali viso jo pasisavinti.
Tokiu atveju padeda dozės padalijimas. Taip galima nustatyti ir tai, kurį magnį organizmas pasisavina geriausiai – dažniausiai tą, kuris vartojamas tolygiai paskirsčius dozę.
Vartojimo laikas priklauso nuo magnio formos:
– Stimuliuojančias formas vartokite ryte
– Raminančias formas vartokite vakare
– Magnio citratą galima vartoti lanksčiai, dažnai vakare
Trumpa atmintinė: kuris magnis geriau tinka jūsų tikslui?
| Tikslas | Geriausia magnio forma | Pagrindimas |
|---|---|---|
| Miegas & stresas | Magnio glicinatas | ramina nervų sistemą |
| Energija & sportas | Magnio malatas | palaiko energijos gamybą |
| Virškinimas | Magnio citratas | švelniai skatina žarnyno veiklą |
| geras kainos ir kokybės santykis | Magnio citratas | geras biologinis prieinamumas ir universalumas |
Išvada: kuri magnio forma geriausia?
Į klausimą, kuris magnis geriausias, vienareikšmio atsakymo nėra. Geriausia magnio forma visada yra ta, kuri tinka jūsų organizmui ir tikslui. Nesvarbu, ar tai magnio oksidas, ar citratas, magnio glicinatas ar citratas – svarbiausia pasisavinimas, toleravimas ir poveikis.
Žinant, kuris magnis pasisavinamas geriausiai ir kuo skiriasi įvairios magnio formos, galima priimti apgalvotą sprendimą ir pasirinkti tinkamą preparatą. Tuomet magnio lentyna taps ne iššūkiu, o galimybe tikslingai ir veiksmingai papildyti mitybą.
