Austrija
Čekija
Prancūzija
Vokietija
Nyderlandai
Lenkija
Ispanija
Šveicarija
Jungtinė Karalystė
Italija
Jungtinės Amerikos Valstijos
Ukraina
Pageidavimų sąrašas
Prisijungti RegistruotisJei per sunkią treniruotę pajėgumas pastebimai sumažėja nuo 15-ojo pratimo serijos pakartojimo, per paskutinį intervalą ar po 90 minučių ant dviračio, priežastis ne visada yra motyvacijos stoka. Dažnai ima trūkti angliavandenių. Kam naudingas „Cluster Dextrin“? Šis kokybiškas angliavandenių šaltinis gali padėti suteikti energijos ilgai ar intensyviai sportuojant ir be reikalo neapsunkinti skrandžio.
„Cluster Dextrin®“ ypač vartoja jėgos sporto atstovai, ištvermės sportininkai ir aktyvūs mėgėjai, norintys tiksliau kontroliuoti suvartojamų angliavandenių kiekį. Tai nėra visavertės mitybos pakaitalas ir ne įprastas energijos suteikiantis papildas. Tačiau tinkamai vartojamas jis gali būti naudinga priemonė intensyvių treniruočių dienomis ir padėti greičiau papildyti energijos atsargas po treniruotės.
Protein Best Whey + Enzymes 2010 g Banana yogurt
Kas yra „Cluster Dextrin®“?
„Cluster Dextrin®“ yra saugomas labai šakoto ciklinio dekstrino žaliavos pavadinimas. Angliškai jis vadinamas „Highly Branched Cyclic Dextrin“ arba HBCD. Jis gaminamas iš krakmolo ir pasižymi ypatinga žiedine, šakota molekuline struktūra. Dėl šios struktūros žaliava skiriasi nuo įprastų angliavandenių šaltinių, tokių kaip gliukozė, maltodekstrinas ar cukrus.
Svarbu ne tik tai, kaip greitai angliavandeniai gali suteikti energijos, bet ir tai, kaip lengva juos gerti fizinio krūvio metu bei kaip gerai jie toleruojami. „Cluster Dextrin®“ paprastai labai gerai tirpsta ir net didesnės dozės gėrimo nepadaro tiršto. Tai ypač praktiška treniruojantis, kai kraujotaka labiau reikalinga raumenims nei virškinamajam traktui.
Šis prekių ženklu pažymėtas ingredientas pasižymi apibrėžta kokybe ir atsekama kilme. Tai svarbu renkantis funkcinius angliavandenius: tikslingai vartojant papildus, reikėtų žinoti, kokia žaliava naudojama, o ne pasikliauti neapibrėžtais terminais, tokiais kaip „angliavandenių mišinys“.
Kam naudingas „Cluster Dextrin“?
„Cluster Dextrin®“ pirmiausia naudojamas kaip angliavandenių šaltinis sportuojant. Angliavandeniai suteikia energijos, o vartojami fizinio krūvio metu padeda palaikyti fizinį pajėgumą per ilgesnes ištvermės treniruotes. Jėgos treniruotėse tinkamas angliavandenių kiekis gali padėti išlikti susikaupusiam ir pajėgiam net per ilgesnes treniruotes.
Energija ilgų treniruočių metu
Daugeliui sportininkų 45–60 minučių trukmės trumpose treniruotėse gėrimas treniruotės metu nėra būtinas. Kitaip yra esant didelei treniruočių apimčiai, kelioms treniruotėms per dieną, intensyvioms ištvermės treniruotėms ar ilgoms komandinio sporto treniruotėms. Tokiais atvejais Cluster Dextrin® gali būti patikimai suplanuojamas energijos šaltinis.
Raumenys kaupia angliavandenius glikogeno pavidalu. Ilgėjant treniruotei ir didėjant jos intensyvumui, šios atsargos naudojamos. Angliavandenių gėrimas treniruotės metu gali padėti papildyti energijos atsargas, kol rezultatai dar nėra pastebimai suprastėję. Tai ypač naudinga, jei nuo paskutinio valgymo praėjo daug laiko arba krūvis trunka ilgiau nei valandą.
Lengvai geriamas angliavandenių gėrimas
Daugelis sportininkų žino šią problemą: gėrimas per saldus, sunkiai virškinamas arba, vartojant didesnę dozę, atrodo nemaloniai tirštas. Palyginti su daugeliu įprastų angliavandenių miltelių, Cluster Dextrin® pasižymi mažu osmoliariškumu. Paprastai tariant, tinkamos koncentracijos gėrimas gali greičiau pasišalinti iš skrandžio, todėl dažnai laikomas gerai toleruojamu.
Tai nėra garantija, nes individualus virškinimas išlieka lemiamas. Jautriau reaguojantys asmenys vis tiek turėtų pradėti nuo mažo kiekio ir nebandyti gėrimo pirmą kartą varžybų dieną. Labai didelė dozė arba pernelyg koncentruotas kokteilis taip pat gali pabloginti toleravimą.
Atsigavimas po didelio krūvio dienų
Po ilgos ar ypač intensyvios treniruotės Cluster Dextrin® galima vartoti ir po treniruotės. Angliavandeniai padeda atkurti normalią raumenų funkciją po labai intensyvios ir (arba) ilgai trunkančios fizinės veiklos, dėl kurios pavargsta raumenys ir išsenka glikogeno atsargos. Tam reikia per pirmąsias keturias–šešias valandas po krūvio suvartoti iš viso 4 g angliavandenių vienam kilogramui kūno svorio.
Praktiškai po treniruotės nebūtina valgyti tik kokteilį. Tą pačią funkciją gali atlikti ryžiai, bulvės, avižiniai dribsniai, vaisiai ir duona. „Cluster Dextrin“ gėrimas ypač patogus, jei iškart po treniruotės nesinori valgyti, iki kito valgymo dar teks palaukti arba tą pačią dieną laukia dar viena treniruotė. Kartu su baltymais jis gali būti paprastas būdas papildyti atsigavimo rutiną.
Kam verta jį vartoti?
„Cluster Dextrin®“ nėra būtinas papildas kiekvienam sporto klubo lankytojui. Jei treniruojatės tris kartus per savaitę po 45 minutes, prieš tai valgote angliavandenių turtingą maistą ir netrukus po treniruotės galite įprastai pavalgyti, greičiausiai nejausite aiškios papildomos naudos. Svarbiau tinkamas bendras kalorijų kiekis, pakankamas baltymų kiekis ir gerai sudarytas treniruočių planas.
Ši žaliava ypač įdomi sportininkams, kurių energijos sąnaudos didelės. Tai jėgos sportininkai intensyvaus raumenų masės auginimo etapais, atletai, kurių treniruotės trunka 90 minučių ar ilgiau, ištvermės sportininkai, komandinių sporto šakų atstovai ir žmonės, patiriantys du fizinius krūvius per dieną. Net laikantis dietos, tiksliai aplink treniruotę vartojamas angliavandenių gėrimas gali būti naudingas, jei angliavandenių kiekis ribotas ir norima juos vartoti tada, kai jie svarbūs rezultatams.
Dar vienas atvejis, kai tai gali praversti, yra ankstyvos treniruotės. Ne kiekvienas prieš treniruotę toleruoja sočius pusryčius. Tokiu atveju lengvas angliavandenių gėrimas gali būti praktiška alternatyva. Tačiau jei prieš treniruotę pakankamai pavalgėte ir jos metu nuolat jaučiatės gerai, papildomų angliavandenių nebūtinai reikia.
Vartojimas: prieš treniruotę, jos metu ar po jos?
Geriausias vartojimo laikas priklauso nuo treniruotės tikslo, krūvio trukmės ir tos dienos mitybos. Prieš treniruotę „Cluster Dextrin®“ gali būti tinkamas pasirinkimas, jei nuo paskutinio valgymo praėjo daug laiko arba sunku toleruoti įprastą maistą. Daugeliui vartotojų tinkamas atspirties taškas yra maždaug 20–40 gramų miltelių, ištirpintų vandenyje.
Per ilgas ir intensyvias treniruotes gėrimas paprastai vartojamas mažais gurkšniais. Priklausomai nuo kūno svorio, krūvio trukmės, mitybos ir prakaito netekimo, gali tikti maždaug 30–60 gramų angliavandenių per valandą. Labai ilgų ištvermės krūvių metu taikomos kitos strategijos, kai svarbus gali būti ir skirtingų angliavandenių šaltinių derinys. Todėl jų vartojimą reikėtų palaipsniui išbandyti treniruočių metu.
Po treniruotės kiekis taip pat gali būti apie 20–40 gramų, jei naudinga greitai papildyti angliavandenių atsargas. Derinant juos su baltymų kokteiliu ar visaverčiu maistu, tai tampa praktišku sprendimu iškart po fizinio krūvio. Svarbiausia – bendras dienos balansas. Papildomi angliavandeniai suteikia kalorijų, todėl jų kiekis turėtų atitikti raumenų auginimo, svorio palaikymo ar dietos tikslą.
„Cluster Dextrin®“, maltodekstrinas ar cukrus?
Maltodekstrinas yra patikimas ir paprastai pigesnis angliavandenių šaltinis. Daugeliui treniruočių jis gali būti visiškai tinkamas, ypač jei gerai toleruojamas ir nėra didelių reikalavimų gėrimo pojūčiui bei tirpumui. Cukraus turintys gėrimai taip pat suteikia greitai pasisavinamų angliavandenių, tačiau, priklausomai nuo produkto, juose gali būti papildomų ingredientų, o skonis dažnai būna gerokai saldesnis.
„Cluster Dextrin®“ privalumai labiausiai atsiskleidžia, kai ieškote kokybiško, lengvai geriamo ir fizinio krūvio metu dažnai geriau toleruojamo angliavandenių šaltinio. Tačiau šis pranašumas ne visiems pateisina didesnę kainą. Vis dėlto ilgų treniruočių, didelio treniruočių krūvio ar jautraus virškinimo atveju jis gali būti būtent tas skirtumas, dėl kurio gėrimą vartosite nuosekliai, o ne paliksite plaktuvėje.
Į ką atkreipti dėmesį renkantis
Rinkitės produktą, kurio sudėtis aiškiai nurodyta ir dozė vienai porcijai konkreti. Ar etiketėje tikrai nurodytas „Cluster Dextrin®“ arba labai šakotas ciklinis dekstrinas, o gal tai tik angliavandenių mišinys? Taip pat ne kiekvienam atvejui tinka ir pernelyg didelis cukraus, užpildų ar stimuliuojamųjų priedų kiekis.
Neutralus arba švelnaus skonio produktas dažnai suteikia daugiausia lankstumo. Jį galima derinti su elektrolitais, EAA arba baltymais, kad skonis ir saldumas nedominuotų. „MST Nutrition“ tokių produktų receptūrose svarbiausia – skaidri informacija apie žaliavų kokybę, kad angliavandenių vartojimą būtų galima planuoti ir pritaikyti prie sportinio tikslo.
„Cluster Dextrin®“ neturi lydėti kiekvienos treniruotės. Tačiau kai didėja treniruotės trukmė, intensyvumas ir energijos poreikis, gerai toleruojamas angliavandenių gėrimas gali padėti užbaigti treniruotę kontroliuojamai, o ne išsekus.
