Austrija
Čehija
Francija
Vācija
Nīderlande
Polija
Spānija
Šveice
Apvienotā Karaliste
Itālija
Amerikas Savienotās Valstis
Ukraina
Vēlmju saraksts
Pieteikties ReģistrētiesStāvot pie plaukta vai iepērkoties veikalā, bieži var redzēt divas līdzīgas kategorijas un rasties viens un tas pats jautājums: kas īsti ir svarīgākais, runājot par EAA un BCAA atšķirību? No tā ir atkarīgs, vai uzņemsi tikai nelielu daļu neaizvietojamo aminoskābju vai izmantosi pilnīgāku profilu treniņiem un atjaunošanās procesam.
EAA vai BCAA atšķirība - galvenais vienā teikumā
Galvenā atšķirība ir viegli izskaidrojama: BCAA sastāv tikai no trim neaizvietojamajām aminoskābēm, proti, leicīna, izoleicīna un valīna. Savukārt EAA satur visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes, ko ķermenis pats nespēj saražot.
Sākumā tas var šķist sīkums, taču praksē tas ir svarīgi. Ja vēlies veidot muskuļu olbaltumvielas, ķermenim vajadzīgs ne tikai sākuma impulss, bet arī pietiekami daudz būvmateriāla. Leicīns tiek uzskatīts par galveno muskuļu olbaltumvielu sintēzes ierosinātāju, taču bez pārējām neaizvietojamajām aminoskābēm šis process neturpinās optimāli.
Kas īsti ir BCAA?
BCAA ir sazarotās ķēdes aminoskābes. Ar to saprot leicīnu, izoleicīnu un valīnu. Tās ir īpaši populāras fitnesa jomā, jo tiek saistītas ar muskuļu vielmaiņu, treniņu sniegumu un atjaunošanos.
Īpaši svarīgs ir leicīns, jo tas var veicināt muskuļu olbaltumvielu sintēzi. Tāpēc BCAA produkti ilgu laiku tika reklamēti kā noderīgs treniņu papildinājums. Tas nav gluži nepareizi, taču tā ir tikai daļa no kopējās ainas.
Ja jau ar uzturu vai sūkalu olbaltumvielām uzņem pietiekami daudz olbaltumvielu, papildu ieguvums no tīriem BCAA bieži ir ierobežots. Tieši tāpēc EAA un BCAA salīdzinājums kļūst interesants.
Kas īsti ir EAA?
EAA ir neaizvietojamās aminoskābes. Pie tām pieder ne tikai leicīns, izoleicīns un valīns, bet arī lizīns, metionīns, fenilalanīns, treonīns, triptofāns un histidīns. Ķermenim šīs aminoskābes ir nepieciešamas, jo tas pats tās nespēj veidot.
Sportistiem tas ir svarīgi, jo muskuļu veidošanās un atjaunošanās nav atkarīga tikai no vienas signālvielas. Ķermenim nepieciešams pilns aminoskābju spektrs, lai sintezētu jaunu muskuļu olbaltumvielu. EAA produkts nodrošina šo pamatu daudz pilnīgāk nekā BCAA produkts.
Atšķirība starp EAA un BCAA muskuļu masas palielināšanā
Ja mērķis ir skaidri saistīts ar sportisko sniegumu - muskuļu masas palielināšana, muskulatūras saglabāšana diētas laikā vai labāka atjaunošanās -, daudzos gadījumos par labu EAA ir pārliecinošāki argumenti. Iemesls ir vienkāršs: ar stimulu olbaltumvielu sintēzei vien nepietiek, ja tālākai muskuļu veidošanai nav pieejamas visas neaizstājamās aminoskābes.
BCAA var radīt šo stimulu, īpaši pateicoties leicīnam. Taču, ja trūkst pārējo neaizstājamo aminoskābju, organismam tās jāiegūst no esošajām rezervēm vai uztura. Ja tobrīd ar tām nepietiek, tas rada trūkumu.
Tieši šajā ziņā EAA sniedz vairāk. Tāpēc tie bieži ir piemērotāki sportistiem, kuri mērķtiecīgi pievērš uzmanību efektivitātei, pilnvērtīgiem sastāviem un pārdomātai uzturvielu stratēģijai.
Atšķirība starp EAA un BCAA diētas laikā
Kaloriju deficīta periodā šis jautājums kļūst vēl aktuālāks. Ievērojot diētu, cilvēki bieži trenējas intensīvi, bet kopumā ēd mazāk. Vienlaikus muskuļu masa jācenšas saglabāt. Šādos apstākļos pilnīgāks aminoskābju profils var būt lietderīgāks par tikai trīs aminoskābju uzņemšanu.
BCAA ilgu laiku īpaši lietoja kardio treniņiem tukšā dūšā vai treniņiem diētas laikā. Subjektīvi tas var šķist noderīgi, piemēram, garšas vai treniņa sajūtas dēļ. Taču, objektīvi raugoties, EAA priekšrocība ir tā, ka tie nodrošina plašāku vajadzīgo aminoskābju klāstu.
Ja ar parastām ēdienreizēm jau uzņem daudz olbaltumvielu, šī priekšrocība daļēji mazinās. Taču, ja starp ēdienreizēm ir ilgākas pauzes, trenējies no rīta vai stingras diētas laikā vēlies optimizēt katru sīkumu, par labu EAA ir vairāk argumentu.
Kad BCAA tomēr var būt noderīgi
Ja vēlies izprast atšķirību starp EAA un BCAA, nevajadzētu domāt melnbalti. BCAA nav automātiski slikti vai bezjēdzīgi. Noteiktās situācijās tiem joprojām var būt sava vieta.
Piemēram, ja vēlies īpaši uzņemt leicīnu, izoleicīnu un valīnu, ja jau uzņem pietiekami daudz olbaltumvielu un meklē tikai vieglu aminoskābju dzērienu treniņa laikā. Praksē nozīme ir arī garšai, panesamībai un personīgajām vēlmēm. Dažiem sportistiem apzināti patīk vienkārši sastāvi.
Tomēr jāņem vērā: tikai BCAA parasti ir specifiskāks risinājums. Daudziem sportistiem EAA ir plašāka un bieži vien loģiskāka izvēle.
Kam EAA parasti ir labāka izvēle?
EAA ir īpaši piemērotas tiem, kas izvēlas uztura bagātinātājus, ņemot vērā to funkciju. Ja vēlaties pēc iespējas tiešāk atbalstīt muskuļu masas palielināšanu, atjaunošanos un muskuļu masas saglabāšanu, tās parasti piedāvā pilnīgāku risinājumu.
Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem ar lielu treniņu apjomu, sportistiem, kas ievēro diētu, cilvēkiem ar neregulārām ēdienreizēm un visiem, kuri nevēlas dzert vienalga ko, bet pievērš uzmanību pārskatāmam sastāvam. Tieši tāpēc daudzi sportisti, kam svarīgi sasniegt augstus rezultātus, biežāk izvēlas EAA, nevis BCAA.
Vai parastā olbaltumvielu uzņemšana ir svarīga?
Jā, turklāt ļoti lielu. Daudzos salīdzinājumos šim jautājumam pievērš pārāk maz uzmanības. Ja ik dienu uzņemat pietiekami daudz kvalitatīvu olbaltumvielu, piemēram, ar gaļu, zivīm, olām, piena produktiem vai olbaltumvielu pulveri, jūs jau uzņemat neaizstājamās aminoskābes. Tāpēc atsevišķu aminoskābju papildu ieguvums ir mazāks, nekā bieži domā.
Savukārt tie, kas izlaiž ēdienreizes, bieži ir ceļā vai ne vienmēr var nodrošināt pietiekamu olbaltumvielu uzņemšanu, var gūt lielāku labumu no mērķtiecīgas aminoskābju papildināšanas. Šādā gadījumā EAA parasti ir loģiskāka izvēle, jo tās pilnīgāk nodrošina nepieciešamo.
Tāpēc pareizā secība ir skaidra: vispirms nodrošināt pietiekamu kopējo olbaltumvielu daudzumu un tikai tad veikt smalkākus uzlabojumus. Aminoskābes neaizstāj nepilnvērtīgu uzturu, bet gan ir līdzeklis mērķtiecīgai papildināšanai.
EAA vai BCAA: atšķirības lietošanas laikā un veidā
Lietošanas laika atšķirības ir mazākas nekā sastāva atšķirības. Gan EAA, gan BCAA bieži lieto pirms treniņa, tā laikā vai pēc tā. Svarīgāks par precīzu minūti pulkstenī ir jautājums par to, kā izskatās jūsu uzturs kopumā.
Ja trenējaties tukšā dūšā vai pēc ilgākas pauzes kopš pēdējās ēdienreizes, EAA var būt noderīgas pirms treniņa vai tā laikā. Ja neilgi pirms treniņa esat ēdis olbaltumvielām bagātu maltīti vai pēc treniņa tāpat plānojat izdzert kokteili, papildu ieguvums būs mazāks.
BCAA bieži lieto treniņa laikā, jo tās ir viegli lietojamas un daudziem labi panesamas. Tas ir ērti, taču pats par sevi nepierāda to iedarbību. Lai tās pareizi novērtētu, vienmēr jāņem vērā kopaina: uzturs, treniņu mērķis un deva.
Kam pievērst uzmanību, izvēloties produktu
Ne katrs aminoskābju produkts ir labi veidots. Ir vērts rūpīgi izpētīt etiķeti. Svarīgi ir skaidri norādītās aminoskābes, saprotama deva vienā porcijā un kopumā pārredzams ražošanas process.
Īpaši premium segmentā jāsaskan izejvielu kvalitātei, šķīdībai, garšai un tīrībai. Tie, kuri uztura bagātinātājus lieto, lai uzlabotu sniegumu, nevēlas maisījumu bez skaidra pamatojuma, bet gan produktu ar konkrētu funkciju. Tieši šeit atšķiras mārketings no pārdomāta sastāva.
Salīdzinot produktus, pievērs uzmanību ne tikai bundžiņas priekšpusei. Svarīgi ir tas, kas patiesībā ir vienā porcijā un vai aminoskābju attiecība atbilst tavam mērķim. MST Nutrition īpašu uzmanību pievērš marķējuma pārredzamībai un skaidrai dozēšanai.
EAA vai BCAA - kāda ir atšķirība, un kas ir labāks?
Lielākajai daļai fiziski aktīvu cilvēku, kuri vēlas mērķtiecīgu atbalstu muskuļu masas palielināšanai, muskuļu saglabāšanai un atjaunošanās procesam, EAA ir piemērotāka izvēle. Tās nodrošina visas neaizvietojamās aminoskābes un tādējādi pilnīgāku profilu nekā BCAA.
BCAA joprojām var būt noderīgas, jo īpaši kā specializēts papildinājums jau labi izveidotam uztura plānam. Taču to trūkums ir acīmredzams: tās nodrošina tikai trīs no deviņām neaizvietojamajām aminoskābēm.
Ja vēlies lietot uztura bagātinātājus pēc iespējas efektīvāk, bieži vien tas ir izšķirošais faktors. Ne visiem vajadzīgi abi, un ne katram produktam jābūt iekļautam ikvienā plānā. Taču, ja vēlies pieņemt pārdomātu, uz sniegumu orientētu lēmumu, daudzos gadījumos EAA ir praktiskāka izvēle.
Galu galā svarīgi nav tas, kas sociālajos medijos tiek reklamēts visskaļāk, bet gan tas, kas atbilst taviem treniņiem, uzturam un kvalitātes prasībām. Šāds objektīvs skatījums parasti palīdz vairāk nekā jebkura krāsaina bundžiņa.
