Austrija
Čehija
Francija
Vācija
Nīderlande
Polija
Spānija
Šveice
Apvienotā Karaliste
Itālija
Amerikas Savienotās Valstis
Ukraina
Vēlmju saraksts
Pieteikties ReģistrētiesTuvojas vakara treniņš, darba diena bijusi gara - taču klasisks pirms treniņa lietojams produkts ar 300 mg kofeīna vairs neiederas tavā plānā. Tāpēc bezkofeīna boostera testā jāpārbauda ne tikai garša un tirpšana: izšķirošas ir atbilstoši dozētas sastāvdaļas, skaidrs lietošanas mērķis un formula, kas atbalsta veiktspēju, lieki neapgrūtinot miegu.
Bezkofeīna boosteri nav vājāki pirms treniņa lietojami produkti. Pareizi izstrādāti, tie koncentrējas uz citiem aspektiem: asinsriti un pumpu, treniņa apjomu, šķidruma līdzsvaru, kā arī koncentrēšanos treniņa laikā bez stimulējošas iedarbības. Tas, vai produkts tev ir piemērots, ir atkarīgs no treniņa laika, individuālās jutības pret kofeīnu, uztura un pārējiem uztura bagātinātājiem.
Citrulline Malate 500 g Unflavored
Kas jāpārbauda bezkofeīna boostera testā
Godīgs tests sākas ar sastāvdaļu sarakstu. Produkts bez kofeīna automātiski nav labi dozēts pumpa boosters. Daudzas formulas satur garus sastāvdaļu sarakstus, taču katras sastāvdaļas daudzums ir pārāk mazs, lai tai treniņā būtu nozīmīga ietekme. Tāpēc skaidri norādīti daudzumi vienā porcijā nav sīkums, bet gan jebkura novērtējuma pamats.
Pievērs uzmanību arī tam, vai produkts patiešām nesatur stimulējošas vielas. Bez kofeīna sākotnēji nozīmē tikai to, ka nav kofeīna. Ja apzināti vēlies izvairīties no stimulējošas iedarbības, kritiski izvērtē arī tādas sastāvdaļas kā johimbīns vai ekstraktus lielās devās. Īpaši vēlu treniņu, liela stresa vai izteiktas jutības gadījumā parasti paredzamāka izvēle ir formula, kas skaidri orientēta uz pumpu un veiktspēju.
Pārliecinošā testā vērtē ne tikai sajūtas uzreiz pēc dzēriena izdzeršanas. Garša, šķīdība un jūtams pumps ir svarīgi, taču tikpat būtiska ir treniņa veiktspēja, panesamība un miegs nākamajā naktī. Boosteris, kas labi jūtams pirmajā piegājienā, bet izraisa kuņģa problēmas vai neļauj izveidot stabilu treniņu rutīnu, ilgtermiņā nepārliecina.
L-citrulīns: galvenā viela pumpam
L-citrulīns ir viena no lietderīgākajām bezkofeīna veicinātāja sastāvdaļām. Tas ir arginīna priekštecis un var veicināt slāpekļa oksīda veidošanos. Tas interesē sportistus, jo slāpekļa oksīds piedalās asinsvadu platuma regulēšanā. Praktiski tas var izpausties kā izteiktāks pumpa efekts un patīkamākas treniņa sajūtas apjoma treniņos.
Tīram L-citrulīnam par praktisku orientējošo devu uzskata aptuveni 6 līdz 8 g porcijā. Ja tiek izmantots citrulīna malāts, jāņem vērā maisījuma attiecība. Ja 8 g citrulīna malāta ir attiecībā 2:1, aprēķinos tas satur tikai aptuveni 5,3 g L-citrulīna. Tam nav obligāti jābūt iemeslam produktu izslēgt, taču bezkofeīna veicinātāja testā tas ir pareizi jāizvērtē. Liels skaitlis uz iepakojuma priekšpuses neaizstāj pārskatāmu izejvielu daudzumu.
Arginīns, AAKG vai nitrātu avoti var papildināt receptūru. Tomēr to vērtējums ir atkarīgs no formas, standartizācijas un devas. Ja pumpa efektam tiek piešķirta īpaša prioritāte, pietiekamā devā lietots L-citrulīns parasti ir saprotamākais sākumpunkts.
Kā pareizi novērtēt beta-alanīnu, betaīnu un taurīnu
Beta-alanīns ir daudzu pirms treniņa lietojamu uztura bagātinātāju sastāvā un bieži izraisa pazīstamo tirpšanu ādā. Šo sajūtu bieži kļūdaini uzskata par tūlītēju veiktspējas uzlabojumu. Beta-alanīna nozīme sportā galvenokārt izriet no tā regulāras ikdienas lietošanas vairāku nedēļu garumā, nevis no īslaicīgās tirpšanas pirms viena treniņa. Parasti dienas deva ir aptuveni 3,2 g, un to bieži sadala vairākās porcijās.
Betaīnu veiktspēju uzlabojošās receptūrās parasti izmanto aptuveni 2,5 g devā. Tas var būt īpaši interesants, regulāri veicot spēka treniņus, un funkcionāli labi iederas pumpa veicinātājā. Taurīns daudzās formulās papildina sastāvu ar 1 līdz 2 g porcijā. Šī viela nav stimulants, taču to bieži izmanto tās nozīmes dēļ šķidruma līdzsvara uzturēšanā un labās saderības ar citām pirms treniņa lietojamām sastāvdaļām.
Elektrolīti var būt noderīgi, īpaši stipras svīšanas, siltu treniņu apstākļu vai ilgu treniņu laikā. Svarīgs ir kopējais uzņemtais daudzums: ja dienas gaitā dzer pietiekami daudz un ēd sāļus produktus, treniņu pastiprinātājā ne vienmēr vajadzīgs liels elektrolītu daudzums. Savukārt mazkaloriju uztura vai sviedrējošu treniņu gadījumā nātrijs var sniegt jūtamu praktisku ieguvumu.
Bezkofeīna treniņu pastiprinātāja tests reālos treniņa apstākļos
Neizmēģini treniņu pastiprinātāju nejaušā treniņā pēc pārāk maz miega, neierastas maltītes un piecām stundām bez ūdens. Šādi faktori aizēno jebkura produkta iedarbību. Labāk izvēlēties trīs salīdzināmas treniņu dienas ar līdzīgu treniņa laiku, maltīti, šķidruma uzņemšanu un slodzi.
Lieto treniņu pastiprinātāju atbilstoši produkta norādījumiem, aptuveni 30 līdz 60 minūtes pirms treniņa. Pēc tam pieraksti ne tikai muskuļu piepildījuma sajūtu, bet arī konkrētus novērojumus: Vai izdevās pareizi izpildīt plānotos darba piegājienus? Vai pēdējos piegājienos spēks saglabājās? Kā jutās gremošana? Vai bija galvassāpes, nemiers vai spiediena sajūta? Īpaši pēc vakara treniņiem ņem vērā, cik ātri aizmigi un kāda bija miega kvalitāte.
Lai salīdzinājums būtu objektīvāks, ir vērts trenēt to pašu muskuļu grupu ar līdzīgu slodzi. Krūšu vai kāju treniņā asinsriti un nogurumu bieži ir vieglāk sajust nekā īsos, tehniski sarežģītos spēka testos. Lielāks muskuļu piepildījums nav tiešs pierādījums lielākai muskuļu masas pieaugšanai. Tomēr tas var uzlabot treniņa sajūtu un motivāciju, veicot treniņus ar lielu apjomu.
Kam noder treniņu pastiprinātājs bez kofeīna?
Bezkofeīna treniņu pastiprinātājs ir īpaši noderīgs tiem, kas trenējas vakarā, apzināti ierobežo kofeīna patēriņu vai reaģē uz stimulatoriem ar nervozitāti, sirdsklauvēm vai spēku izsīkumu. Arī tie, kas no rīta jau dzer kafiju, ar bezkofeīna formulu var elastīgāk pielāgot devu, nevis nekontrolēti turpināt palielināt ikdienas kofeīna daudzumu.
Savukārt ļoti agriem treniņiem kofeīns joprojām var būt noderīgs līdzeklis, ja tas ir labi panesams un atbilst individuālajai rutīnai. Bezstimulantu formulas priekšrocība nav tā, ka tā pilnībā aizstāj kofeīnu. Tā sniedz izvēles iespēju: vari izmantot sūkni un sportiskajam sniegumam paredzētās sastāvdaļas arī tad, ja papildu uzmundrinājums tajā brīdī nav vēlams.
Vēl viens praktisks aspekts ir iespēja kombinēt produktus. Ja vēlies kofeīnu lietot atsevišķi, vari precīzāk pielāgot tā daudzumu un lietošanas laiku. Tomēr tas prasa disciplīnu. Kafija, enerģijas dzērieni, tauku dedzinātāji un pretreniņa uztura bagātinātāji var ātri summēties. Bez kofeīna esošs pamata produkts atvieglo kopējā daudzuma aprēķināšanu, taču neaizstāj apzinātu attieksmi pret kopējo devu un lietošanas laiku.
Kvalitāte un panesamība svarīgākas par mārketinga efektiem
Par kvalitatīvu sastāvu neliecina pārspīlēti solījumi, bet gan skaidra informācija. Katra efektīvā sastāvdaļa jānorāda kopā ar tās precīzu daudzumu. Patentēti maisījumi apgrūtina izvērtēšanu, jo nav skaidrs, vai būtiskās izejvielas ir pietiekamā devā. Arī nevajadzīgi liels sastāvdaļu skaits neliecina par kvalitāti.
Jutīgam kuņģim var traucēt intensīvi saldinātāji, ļoti skābas garšas vai liels atsevišķu aminoskābju daudzums. Ja izmēģini pretreniņa uztura bagātinātāju pirmoreiz, labāk nesāc to lietot pirms svarīgām sacensībām vai īpaši smaga treniņa. Puse porcijas parastā treniņā bieži vien sniedz pietiekami daudz informācijas par individuālo panesamību.
Cilvēkiem ar iepriekšējām saslimšanām, paaugstinātu asinsspiedienu, sirds un asinsvadu problēmām vai regulāru medikamentu lietošanu pirms sportiskajam sniegumam paredzētu uztura bagātinātāju lietošanas jākonsultējas ar ārstu. Tas attiecas arī uz produktiem, kas nesatur kofeīnu. Apzīmējums “bez kofeīna” raksturo sastāvu, nevis automātiski nozīmē, ka produkts ir piemērots konkrētajam cilvēkam.
Labākais bezkofeīna pretreniņa uztura bagātinātājs galu galā nav tas, kura bundža ir visskaļākā, bet gan tas, kura sastāvdaļu devas ir skaidri norādītas un kurš droši iekļaujas tavā treniņu ikdienā. Ja sūknis, koncentrēšanās un izturība ir pietiekama, neciešot miegam, esi atradis risinājumu, kas atbalsta sniegumu ne tikai vienā treniņā, bet visā treniņu nedēļā.
