Austrija
Čehija
Francija
Vācija
Nīderlande
Polija
Spānija
Šveice
Apvienotā Karaliste
Itālija
Amerikas Savienotās Valstis
Ukraina
Vēlmju saraksts
Pieteikties ReģistrētiesJa treniņa laikā ierastais temps pēkšņi šķiet grūtāks, pēcpusdienā pasliktinās koncentrēšanās spējas vai atjaunošanās aizņem neparasti ilgu laiku, bieži tiek meklēti labākie vitamīni pret nogurumu. Tas ir saprotami, taču nogurumam nav viena universāla iemesla. Miega kvalitāte, treniņu apjoms, kaloriju uzņemšana, stress, infekcijas un noteiktu uzturvielu trūkums var izpausties līdzīgi. Tāpēc cilvēki, kuri tiecas uz augstu sniegumu, nemeklē vienkārši spēcīgāko enerģijas kompleksu, bet gan pārbauda, kurš faktors patiesībā ierobežo viņu spējas.
Vitamīni var veicināt enerģijas vielmaiņu, nervu sistēmas darbību un šūnu aizsardzību. Tomēr tie neaizstāj pietiekamu miegu, vajadzībām atbilstošu uzturu vai medicīnisku izvērtējumu ilgstoša nespēka gadījumā. Īpaši izteikta, pēkšņi sākusies vai ilgstoša noguruma gadījumā jāatceras: asins analīžu rezultāti un ārsta vērtējums sniedz lielāku skaidrību nekā pašdiagnostika.
All Vitamins 120 Tablets
Kādi vitamīni palīdz pret nogurumu?
Vispareizākā atbilde ir: tas ir atkarīgs no organisma nodrošinājuma ar vitamīniem. Vitamīns sniedz jūtamu labumu galvenokārt tad, ja iepriekš uzņemts pārāk maz vai ir palielināta vajadzība. Aktīviem cilvēkiem īpaši svarīgi ir B grupas vitamīni, C vitamīns un - atkarībā no gadalaika, dzīvesveida un sākotnējā līmeņa - D vitamīns.
B12 vitamīns enerģijai, nerviem un asins šūnu veidošanai
B12 vitamīns veicina normālu enerģijas vielmaiņu un normālu nervu sistēmas darbību, kā arī palīdz mazināt nogurumu un nespēku. Turklāt tam ir nozīme sarkano asinsķermenīšu veidošanā. Tie nogādā skābekli muskuļiem un smadzenēm - tāpēc B12 vitamīna trūkums var būtiski mazināt darbaspējas un izturību.
Īpaši rūpīgi jāseko līdzi uzturam vegāniem un daudziem veģetāriešiem, jo organismam izmantojams B12 vitamīns galvenokārt ir dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos. Tas var skart arī cilvēkus ar ierobežotu uzturvielu uzsūkšanos kuņģa-zarnu traktā vai ilgstoši lietojot noteiktas zāles. Vegāniem uzticama B12 papildināšana parasti nav izvēles iespēja, bet gan atbildīgas uztura stratēģijas sastāvdaļa.
B6 vitamīns, folāts un citi B grupas vitamīni
B grupas vitamīni vielmaiņā nedarbojas izolēti. Cita starpā B6 vitamīns veicina enerģijas vielmaiņu, normālu sarkano asinsķermenīšu veidošanos un hormonu darbības regulēšanu. Arī folāts palīdz mazināt nogurumu un nespēku, kā arī ir iesaistīts asins šūnu veidošanā.
Arī niacīns, riboflavīns, pantotēnskābe, tiamīns un biotīns piedalās enerģijas vielmaiņā. Pantotēnskābe veicina arī normālu garīgo darbību. Ja ilgstoši ēdat ļoti vienveidīgi, diētas laikā nepietiekami iekļaujat enerģētiski un uzturvielām bagātus produktus vai par pamatu izvēlaties stipri pārstrādātu pārtiku, var noderēt pareizi dozēts B vitamīnu komplekss. Savukārt sabalansēta uztura gadījumā produkts ar lielu devu ne vienmēr ir labāks.
Īpašu uzmanību pelna kāds būtisks aspekts: B6 vitamīnu nevajadzētu ilgstoši lietot lielās devās bez apdomas. Mikrouzturvielu gadījumā vairāk nenozīmē labākus rezultātus. Svarīgi ir skaidri norādīts sastāvs, saprātīgi daudzumi un lietošana atbilstoši personīgajām vajadzībām.
C vitamīns lielas slodzes apstākļos
C vitamīns veicina normālu enerģijas vielmaiņu un imūnsistēmas darbību, kā arī palīdz aizsargāt šūnas no oksidatīvā stresa. Turklāt tas uzlabo dzelzs uzsūkšanos no augu valsts pārtikas produktiem. Tas ir svarīgi cilvēkiem, kuri ēd maz gaļas un seko līdzi dzelzs līmenim.
Sportistiem C vitamīns neaizstāj atjaunošanos un nav attaisnojums ilgstoši lielai treniņu slodzei. Taču pietiekama C vitamīna uzņemšana var būt lietderīga, ja ikdienā trūkst augļu un dārzeņu. Citrusaugļi, ogas, paprika, brokoļi un kartupeļi nodrošina C vitamīnu ar uzturu. Uztura bagātinātājs var novērst trūkumus, taču tam nevajadzētu būt vienīgajam avotam.
D vitamīns: svarīgs, bet ne klasisks enerģijas avots
D vitamīnu bieži saista ar enerģiju. Patiesībā tas veicina normālu muskuļu darbību un normālu imūnsistēmas darbību. Zems D vitamīna līmenis var būt saistīts ar nespecifiskām sūdzībām, piemēram, samazinātu fizisko izturību vai muskuļu vājumu. Īpaši tumšajos mēnešos Vācijā nepietiekama D vitamīna uzņemšana ir izplatīta.
Tomēr D vitamīns nav tūlītējs līdzeklis pret pēcpusdienas enerģijas kritumu. Piemērotā deva ir atkarīga no individuālā sākotnējā līmeņa, saules iedarbības un uztura. Ja vēlaties lietot uztura bagātinātājus mērķtiecīgi, drošāka izvēle ir pārbaudīt D vitamīna līmeni asinīs un pielāgot devu šim rādītājam. Ļoti lielas devas lietot uz savu galvu nav lietderīgi.
Labākie vitamīni pret nogurumu: neaizmirstiet arī par dzelzi un magniju
Stingri ņemot, dzelzs un magnijs nav vitamīni, tomēr, izvērtējot nogurumu, tie noteikti jāņem vērā. Dzelzs ir būtisks skābekļa transportēšanai. Dzelzs trūkums var veicināt nogurumu, samazinātu izturību un koncentrēšanās grūtības. Tas var skart, piemēram, sievietes, kurām ir menstruācijas, izturības sportistus, cilvēkus ar zemu enerģijas patēriņu, kā arī tos, kuru uzturā pārsvarā ir augu valsts produkti.
Tomēr dzelzi nevajadzētu lietot lielās devās, ja vien analīzēs nav konstatēta vajadzība. Arī pārāk lieli dzelzs krājumi nav vēlami. Ieteicams veikt ārsta nozīmētas asins analīzes, kurās papildus hemoglobīna līmenim nosaka arī feritīna līmeni un atkarībā no situācijas citus rādītājus.
Magnijs veicina normālu enerģijas vielmaiņu un muskuļu darbību, kā arī palīdz mazināt nogurumu un nespēku. Ja ir stipra svīšana, bieži treniņi vai uzturā ir maz magnija, tā uzņemšana var būt īpaši svarīga. Tomēr muskuļu krampji nav nepārprotams pierādījums magnija trūkumam - nozīme ir arī šķidruma uzņemšanai, nātrijam, slodzes plānošanai un miegam.
Kāpēc sportisti var justies noguruši, lai gan lieto uztura bagātinātājus
Regulāri trenējoties, palielinās ne tikai enerģijas patēriņš. Arī ogļhidrātu, olbaltumvielu, šķidruma un mikroelementu vajadzības jānodrošina ar kopējo uzturu. Vitamīnu preparāts var papildināt trūkstošo, bet nespēj kompensēt pastāvīgi pārāk mazu kaloriju uzņemšanu. Diētas laikā nogurumu bieži pārsteidzīgi uzskata par vitamīnu trūkuma pazīmi, lai gan galvenais iemesls ir pats enerģijas deficīts.
Arī treniņu plānošanā ir vērts paskatīties uz situāciju objektīvi. Piecas smagas treniņu nodarbības nedēļā, maz miega un darbs ar lielu garīgo slodzi nenodrošina labāku sniegumu tikai tāpēc, ka plauktā stāv multivitamīnu preparāts. Brīdinājuma signāli ir treniņu rezultātu pasliktināšanās, neparasti ilgas muskuļu sāpes, paaugstināta aizkaitināmība, slikts miegs vai pastāvīgs motivācijas trūkums. Tad efektīvāka par vēl vienu uztura bagātinātāju var būt atslogojoša nedēļa, vairāk miega vai lielāks kaloriju un ogļhidrātu daudzums.
Kā izvēlēties piemērotu vitamīnu preparātu
Labam produktam nav raksturīgs pēc iespējas garāks sastāvdaļu saraksts, bet gan saprotamas devas un skaidra marķēšana. B grupas vitamīnu kompleksā skaidri jānorāda tajā esošie B grupas vitamīni. D vitamīna gadījumā svarīga ir deva un lietošanas ieteikumi, bet multivitamīnu sastāvam jāatbilst faktiskajiem ikdienas ēšanas paradumiem.
Pievērs uzmanību arī nevajadzīgai pārdozēšanai un tam, vai jau kombinē vairākus produktus. Pirms treniņa lietojams produkts, multivitamīni un papildu B grupas vitamīnu komplekss var saturēt pārklājošos mikroelementus. Kvalitāte nozīmē arī pārzināt kopējo lietošanas plānu. Skaidrs sastāvs un ražošana atbilstoši noteiktiem kvalitātes standartiem, kādus ievēro MST Nutrition, palīdz to izvērtēt.
Lietošanas laiks parasti ir mazāk svarīgs nekā regularitāte un panesamība. Taukos šķīstošos vitamīnus, piemēram, D vitamīnu, ieteicams lietot kopā ar maltīti, kas satur taukus. B grupas vitamīnus bieži iesaka lietot no rīta vai dienas laikā, jo daži lietotāji vakarā izjūt to stimulējošo iedarbību. Tas ir individuāli un neaizstāj ieteikto dienas devu.
Kad ieteicams vērsties pie ārsta
Nogurums, kas ilgst vairākas nedēļas, ievērojami pastiprinās vai parādās kopā ar elpas trūkumu, sirdsklauvēm, nevēlamu svara zudumu, reiboni, nomāktu garastāvokli vai būtisku snieguma kritumu, ir jāizvērtē ārstam. Tas attiecas arī uz gadījumiem, kad sabalansēts uzturs un pietiekama atpūta nepalīdz. Papildus vitamīnu un minerālvielu līmenim nozīme var būt arī vairogdziedzerim, iekaisuma rādītājiem, infekcijām vai citiem cēloņiem.
Labākais lēmums noguruma gadījumā reti ir ķerties pie nejauši izvēlēta produkta. Vispirms pārbaudi miegu, enerģijas uzņemšanu un treniņu plānošanu, mērķtiecīgi papildini mikroelementus un, ja sūdzības nepāriet, veic asins analīzes. Tā uztura bagātinātāju lietošana kļūst par to, kam tai jābūt: precīzu atbalstu veselībai, atjaunošanās procesam un stabilam sniegumam.
