Austrija
Čehija
Francija
Vācija
Nīderlande
Polija
Spānija
Šveice
Apvienotā Karaliste
Itālija
Amerikas Savienotās Valstis
Ukraina
Vēlmju saraksts
Pieteikties ReģistrētiesStarp treniņu plānu, darbu un uzturu reti atliek laiks sarežģītiem lēmumiem. Tāpēc, ja vēlies iegādāties sporta uzturu, tev nav vajadzīgs bezgalīgs produktu saraksts, bet gan skaidra sistēma: kāds ir tavs mērķis, kādas uzturvielas jau uzņem ar uzturu un kura formula sniegs pamatotu papildinājumu? Tikai pēc atbildēm uz šiem jautājumiem uztura bagātinātāju iegāde kļūst par jēgpilnu ieguldījumu treniņos un atjaunošanās procesā.
Sporta uztura iegāde: vispirms mērķis, pēc tam produkts
Olbaltumvielu kokteilis ne vienmēr ir pareizā izvēle tikai tāpēc, ka nodarbojies ar spēka treniņiem. Pirms treniņa lietojams uztura bagātinātājs ne vienmēr ir vajadzīgs tikai tāpēc, ka gaidāms smags treniņš. Sporta uzturs ir noderīgs tikai kontekstā ar taviem mērķiem, uzturu un treniņu slodzi.
Muskuļu masas palielināšanai vispirms svarīgi uzņemt pietiekami daudz enerģijas un olbaltumvielu. Olbaltumvielu pulveris var palīdzēt ērti papildināt dienā uzņemto olbaltumvielu daudzumu, ja ar maltītēm vien nepietiek vai pēc treniņa viss jāpaveic ātri. Kreatīns daudziem spēka sportistiem ir viens no lietderīgākajiem uztura bagātinātājiem, jo tas var palīdzēt uzlabot fizisko sniegumu īslaicīgas, intensīvas slodzes laikā - ja vien to lieto regulāri un pietiekamā devā.
Izturības, komandu sporta vai garu spēka treniņu gadījumā uzsvars mainās. Tad svarīgāki var būt ātri pieejami ogļhidrāti, elektrolīti un pietiekama šķidruma uzņemšana. Produkti ar ogļhidrātiem, piemēram, Cluster Dextrin®, ir īpaši noderīgi, ja vēlies uzņemt enerģiju ilgāku treniņu laikā un novērtē ērti plānojamu lietošanu.
Ja galvenais ir atjaunošanās un aktīvs ikdienas ritms, līdzās olbaltumvielām nozīme ir arī mikroelementiem, omega-3 taukskābēm un kolagēnam. Tas nenozīmē, ka jālieto viss vienlaikus. Tas nozīmē mērķtiecīgi novērst trūkumus. Labs sortiments piedāvā izvēles iespējas, taču pareizā izvēle katram ir individuāla.
Pamatam jābūt
Uztura bagātinātāji papildina uzturu un treniņus, bet neaizstāj tos. Ja ilgstoši guļ pārāk maz, trenējas neregulāri vai kaloriju un olbaltumvielu uzņemšanu pilnībā atstāj nejaušības ziņā, neviens veiktspējas veicinātājs nepalīdzēs droši sasniegt labākus rezultātus.
Secība ir vienkārša: mērķtiecīgi plānot treniņus, ieviest uzturu, kas bagāts ar olbaltumvielām un uzturvielām, nopietni pievērsties atjaunošanās procesam un tikai tad lietot piemērotu sporta uzturu. Īpaši iesācējiem ir vērts sākumā konsekventi lietot tikai dažus produktus, nevis vienlaikus sākt lietot daudzus.
Kā atpazīt kvalitatīvu sporta uzturu
Nepietiek tikai paskatīties uz iepakojuma priekšpusi. Apgalvojumi, piemēram, „High Performance”, „Premium” vai „Advanced Formula”, maz pasaka par produkta patieso sastāvu. Izšķirošais ir sastāvdaļu saraksts, devas, izejvielu izcelsme un ražotāja sniegtā informācija.
Atklāts sastāva norādījums ir skaidra kvalitātes pazīme. Tev jāspēj noskaidrot, kādas vielas produkts satur un kādā daudzumā. Patentēti maisījumi, kuros vairākas aktīvās vielas norādītas ar kopīgu nosaukumu, nenorādot katras daudzumu, apgrūtina produkta izvērtēšanu. Tad nav zināms, vai vērtīgas sastāvdaļas deva ir pietiekama vai arī tā uz etiķetes minēta tikai kā reklāmas arguments.
Uzmanību pelna arī izejvielu kvalitāte. Piemēram, kreatīna gadījumā Creapure® ir pazīstama zīmola izejviela, kas ražota Vācijā un atbilst noteiktiem kvalitātes standartiem. L-karnitīna gadījumā Carnipure® var būt pārbaudāms kvalitātes rādītājs. KSM-66® ashwagandhas sastāvā un Verisol® kolagēna sastāvā ir vēl citi piemēri, kas apliecina, ka svarīgs ir ne tikai vielas nosaukums, bet arī konkrētā izejviela, no kuras tā iegūta.
Tas nenozīmē, ka produkts bez zīmola izejvielas noteikti ir nekvalitatīvs. Tomēr zīmola izejvielas padara izvēli pārskatāmāku, jo to izcelsmi, specifikāciju un kvalitāti ir vieglāk novērtēt. Tas ir īpaši svarīgi, ja produktu lieto ik dienu un ilgstoši.
Deva nosaka praktisko ieguvumu
Viela var būt zinātniski interesanta, bet produktā tās deva tik un tā var būt pārāk maza. Tāpēc pārbaudi ne tikai to, vai uz etiķetes minēts kreatīns, citrulīns, magnijs vai kolagēns, bet arī to, cik daudz no šīm vielām saņem vienā dienas porcijā.
Kreatīnam par praktisku ikdienas orientieri ir kļuvusi 3 g dienas deva. Ja izvēlētais produkts satur ievērojami mazāk, iespējams, ietaupījums būs uz svarīgākā rēķina. Savukārt proteīna pulvera gadījumā svarīgs ir ne tikai porcijas lielums, bet arī faktiskais olbaltumvielu daudzums. Garša, šķīdība un panesamība ir būtiskas, taču tās nedrīkst novērst uzmanību no nepietiekama uzturvielu daudzuma.
Pirms treniņa lietojamiem produktiem ir vērts pievērst īpašu uzmanību. Kofeīns var palīdzēt saglabāt možumu un koncentrēšanos pirms treniņa, taču tas nav piemērots katram treniņa laikam un ne katrs to panes vienādi. Ja trenējies vakarā vai esi jutīgs pret stimulatoriem, labāka izvēle var būt pumpa produkts bez kofeīna. Vairāk stimulācijas ne vienmēr nozīmē labāku sniegumu, ja tā pasliktina miegu.
Kāds sporta uzturs ir piemērots katram lietošanas mērķim?
Olbaltumvielu pulveris ir praktisks līdzeklis tiem, kuri vēlas droši uzņemt nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu. Sūkalu olbaltumvielas ir populāras, jo tās ir ātri pagatavojamas un nodrošina pilnvērtīgu aminoskābju profilu. Cilvēkiem, kuri ievēro vegānu uzturu vai nepanes noteiktas vielas, piemērota alternatīva var būt augu olbaltumvielu maisījumi. Galvenais, lai produkta garša un panesamība būtu pietiekami laba, lai tu to lietotu arī ilgtermiņā.
Kreatīna monohidrāts ir īpaši piemērots spēka treniņiem, hipertrofijas treniņiem un eksplozīvām slodzēm. Sarežģīta uzsākšanas fāze nav nepieciešama. Regulāra ikdienas lietošana parasti ir vienkāršākais risinājums. Lieto to sev ērtā laikā - svarīgāka ir regularitāte, nevis ideāls lietošanas laiks.
EAA un BCAA produktus bieži lieto ap treniņa laiku. Tie var būt praktiski, ja starp ēdienreizēm ir ilgi pārtraukumi, tu trenējies tukšā dūšā vai garu treniņu laikā dod priekšroku aromatizētam dzērienam. Tomēr, ja ar uzturu un kokteiļiem jau uzņem pietiekami daudz kvalitatīvu olbaltumvielu, reālistiski izvērtē, vai papildu aminoskābju dzēriens patiešām ir nepieciešams tavā ikdienā.
Gaineri ir noderīgi, ja tev ir grūti uzņemt pietiekami daudz kaloriju, lai palielinātu masu. Taču tie automātiski neatrisina nesakārtota uztura problēmu. Gainerim vajadzētu būt praktiskam kaloriju papildinājumam, nevis attaisnojumam, lai pastāvīgi izlaistu ēdienreizes.
Kolagēna produkti var būt interesanti cilvēkiem, kuri vēlas papildināt savu ikdienas rutīnu, pievēršot uzmanību saistaudiem, ādai vai locītavām. Arī šeit ir vērts pievērst uzmanību izejvielai un dienas devai. Piemēram, Verisol® ir skaidri norādīta kolagēna izejviela, kas atvieglo pārskatāmu produktu izvēli.
Lietošana: vienkārši, regulāri un atbilstoši ikdienas ritmam
Labākā rutīna ir tā, ko vari ievērot nedēļām un mēnešiem ilgi. Tāpēc kreatīnu bieži lieto kopā ar kādu no regulārajām ēdienreizēm vai pievieno ikdienas kokteilim. Proteīna pulveris noder pēc treniņa, brokastīs vai kā ātra uzkoda - atkarībā no tā, kad tas palīdz sasniegt dienas vajadzību.
Ogļhidrāti un elektrolīti vairāk nepieciešami atkarībā no treniņa. Īsā, mērenā treniņā nav obligāti jālieto dzēriens treniņa laikā. Savukārt ilgstošas, intensīvas slodzes vai vairāku treniņu dienā gadījumā var būt lietderīgi mērķtiecīgi plānot enerģijas un šķidruma uzņemšanu.
Lietojot pirms treniņa paredzētos līdzekļus, ieteicams rīkoties piesardzīgi. Sāc ar mazāku porciju, pārbaudi, kā to panes, un izvairies no vairāku kofeīnu saturošu produktu apvienošanas. Arī kafija, enerģijas dzērieni un tauku dedzinātāji tiek ieskaitīti dienas kofeīna daudzumā. Atbildīga uztura bagātinātāju lietošana nozīmē nopietni izturēties pret sava organisma slodzes izturību.
Izvairies no biežākajām kļūdām, iegādājoties produktus
Bieža kļūda ir pasūtīt pārāk daudz produktu vienlaikus. Ja sāc lietot piecus jaunus uztura bagātinātājus reizē, ir grūti saprast, kas tev patiešām palīdz, ko tu labi panes un kas nav vajadzīgs. Labāk sāc ar skaidru pamatu, piemēram, proteīnu pēc vajadzības un kreatīnu spēka treniņiem, un papildini to mērķtiecīgi.
Tikpat problemātiski ir izvēlēties produktu tikai pēc cenas par iepakojumu. Lēts produkts sākumā var šķist pievilcīgs, taču tajā var būt maza deva vai izejvielas ar neskaidru izcelsmi. Tāpēc salīdzini cenu par dienas porciju un ņem vērā, ko patiesībā saņem katrā lietošanas reizē.
Arī garšai ir nozīme. Produkts ar pārliecinošu formulu, ko pēc trim porcijām vairs negribas dzert, tev daudz nedos. Labs sporta uzturs apvieno funkcionālas formulas ar ērtu lietošanu ikdienā, saprotamu informāciju un kvalitāti, uz kuru vari paļauties.
MST Nutrition atbilst tieši šiem principiem: skaidri norādīts sastāvs, pārbaudītas izejvielas un ražošana Vācijā. Tomēr izšķirošā ir tava izvēle. Izvēlies nevis produktu ar skaļākajiem solījumiem, bet gan tādu, kas atbilst tavam mērķim, uzturam un treniņu režīmam. Tā sporta uzturs kļūst par uzticamu tavas veiktspējas sastāvdaļu - nevis par vēl vienu kompromisu plauktā.
