Austrija
Čehija
Francija
Vācija
Nīderlande
Polija
Spānija
Šveice
Apvienotā Karaliste
Itālija
Amerikas Savienotās Valstis
Ukraina
Vēlmju saraksts
Pieteikties ReģistrētiesJa smagā treniņā, sākot ar 15. piegājienu, pēdējā intervālā vai pēc 90 minūtēm uz velosipēda, jūtami krītas veiktspēja, iemesls ne vienmēr ir motivācijas trūkums. Bieži vien sāk pietrūkt pieejamo ogļhidrātu. Kam noder Cluster Dextrin? Šis augstvērtīgais ogļhidrātu izejmateriāls var palīdzēt nodrošināt enerģiju ilgstošas vai intensīvas slodzes laikā, lieki nenoslogojot kuņģi.
Cluster Dextrin® īpaši iecienījuši spēka sportisti, izturības sportisti un mērķtiecīgi amatieru sportisti, kuri vēlas precīzāk kontrolēt ogļhidrātu uzņemšanu. Tas neaizstāj sabalansētu uzturu un nav arī klasisks enerģijas veicinātājs. Tomēr, pareizi lietots, tas ir funkcionāls risinājums intensīvām treniņu dienām un ātrākai enerģijas rezervju papildināšanai pēc slodzes.
Protein Best Whey + Enzymes 2010 g Banana yogurt
Kas ir Cluster Dextrin®?
Cluster Dextrin® ir aizsargāts izejmateriāla nosaukums augsti sazarotam cikliskajam dekstrīnam, angliski Highly Branched Cyclic Dextrin jeb HBCD. To iegūst no cietes, un tam ir īpaša gredzenveida, sazarota molekulārā struktūra. Šī struktūra atšķir izejmateriālu no tradicionāliem ogļhidrātu avotiem, piemēram, glikozes, maltodekstrīna vai galda cukura.
Svarīgi ir ne tikai tas, cik ātri ogļhidrāts var nodrošināt enerģiju, bet arī tas, cik ērti to var dzert slodzes laikā un cik labi tas tiek panests. Cluster Dextrin® parasti ļoti labi šķīst un neveido biezu dzērienu arī lielākā devā. Treniņa laikā, kad asinsrite vairāk nepieciešama muskuļiem, nevis gremošanas traktam, tā ir praktiska priekšrocība.
Šis zīmola izejmateriāls apliecina noteiktu kvalitāti un izsekojamu izcelsmi. Tas ir svarīgi funkcionāliem ogļhidrātiem: tiem, kas lieto uztura bagātinātājus konkrētam mērķim, būtu jāzina, kāda izejmateriāla forma tiek izmantota, nevis jāpaļaujas uz neskaidriem apzīmējumiem, piemēram, „Carb Blend”.
Kam noder Cluster Dextrin?
Cluster Dextrin® galvenokārt kalpo kā ogļhidrātu avots fiziskas slodzes laikā. Ogļhidrāti nodrošina enerģiju un, uzņemti slodzes laikā, palīdz uzturēt fizisko veiktspēju ilgākos izturības treniņos. Spēka treniņos atbilstoša ogļhidrātu uzņemšana var palīdzēt saglabāt koncentrēšanos un veiktspēju arī ilgāku treniņu laikā.
Enerģija garu treniņu laikā
Īsos, 45 līdz 60 minūšu treniņos daudziem sportistiem dzēriens treniņa laikā nav obligāti nepieciešams. Citādi ir tad, ja treniņa apjoms ir liels, dienā ir vairāki treniņi, tiek veiktas intensīvas izturības nodarbības vai ilgstoši trenējas komandu sporta veidos. Šādos gadījumos Cluster Dextrin® var būt ērti plānojams enerģijas avots.
Muskuļi uzkrāj ogļhidrātus glikogēna veidā. Treniņa ilgumam un intensitātei pieaugot, šīs rezerves tiek izmantotas. Ogļhidrātu dzēriens treniņa laikā var palīdzēt uzņemt enerģiju, pirms sniegums ievērojami pasliktinās. Tas ir īpaši noderīgi, ja kopš pēdējās ēdienreizes pagājis ilgs laiks vai slodze ilgst vairāk nekā stundu.
Ogļhidrāti, ko ir patīkami dzert
Daudzi sportisti zina šo problēmu: dzēriens ir pārāk salds, smagi gulstas uz vēdera vai, lietojot lielākā devā, šķiet nepatīkami biezs. Salīdzinājumā ar daudziem parastajiem ogļhidrātu pulveriem Cluster Dextrin® ir zema osmolalitāte. Vienkāršoti sakot, atbilstošā koncentrācijā tas var veicināt ātrāku kuņģa iztukšošanos, tāpēc to bieži uzskata par labi panesamu.
Tas nav garantēts, jo noteicošā ir katra cilvēka individuālā gremošana. Ja jums ir jutīgs kuņģis, sāciet ar nelielu daudzumu un nepārbaudiet dzērienu pirmoreiz sacensību dienā. Arī ļoti liela deva vai pārāk koncentrēts kokteilis var pasliktināt panesamību.
Atjaunošanās pēc smagas slodzes dienām
Pēc ilga vai īpaši intensīva treniņa Cluster Dextrin® var lietot arī pēc slodzes. Ogļhidrāti veicina normālas muskuļu funkcijas atjaunošanos pēc ļoti intensīvas un/vai ilgstošas fiziskas slodzes, kas izraisa muskuļu nogurumu un glikogēna rezervju izsīkšanu. Priekšnoteikums ir kopumā 4 g ogļhidrātu uz kilogramu ķermeņa svara pirmajās četrās līdz sešās stundās pēc slodzes.
Praksē ne katrai maltītei pēc treniņa jābūt kokteilim. To pašu var nodrošināt rīsi, kartupeļi, auzu pārslas, augļi un maize. Cluster Dextrin dzēriens ir īpaši praktisks, ja uzreiz pēc treniņa nav lielas apetītes, līdz nākamajai ēdienreizei vēl jāgaida vai tajā pašā dienā paredzēts vēl viens treniņš. Kopā ar olbaltumvielām tas var būt vienkāršs papildinājums atjaunošanās rutīnai.
Kam to ir vērts lietot?
Cluster Dextrin® nav obligāts uztura bagātinātājs ikvienam sporta zāles apmeklētājam. Cilvēkam, kurš trenējas trīs reizes nedēļā pa 45 minūtēm, pirms tam apēd ar ogļhidrātiem bagātu maltīti un drīz pēc treniņa var normāli paēst, bieži vien nav vajadzīgs nekāds acīmredzams papildu ieguvums. Svarīgāks ir atbilstošs kopējais kaloriju daudzums, pietiekams olbaltumvielu daudzums un pārdomāts treniņu plāns.
Šī izejviela ir īpaši interesanta sportistiem ar lielu enerģijas patēriņu. To vidū ir spēka sportisti intensīvās masas palielināšanas fāzēs, sportisti, kuru treniņi ilgst 90 minūtes vai vairāk, izturības sportisti, komandu sporta veidu spēlētāji, kā arī cilvēki, kuriem dienā ir divas slodzes. Arī diētas laikā mērķtiecīgi ap treniņu lietots ogļhidrātu dzēriens var būt noderīgs, ja pieejamais ogļhidrātu daudzums ir ierobežots un to vēlas uzņemt laikā, kad tas palīdz sasniegt labāku rezultātu.
Vēl viens gadījums, kad to var lietot, ir agri rīta treniņi. Ne visi pirms treniņa var apēst pilnvērtīgu maltīti. Tad viegls ogļhidrātu dzēriens var būt praktiska alternatīva. Savukārt, ja pirms treniņa ir pietiekami paēsts un treniņa laikā veiktspēja saglabājas stabila, papildu ogļhidrāti nav automātiski nepieciešami.
Lietošana: pirms treniņa, tā laikā vai pēc tā?
Labākais lietošanas laiks ir atkarīgs no treniņa mērķa, slodzes ilguma un dienas uztura. Pirms treniņa Cluster Dextrin® var būt viena no iespējām, ja kopš pēdējās ēdienreizes pagājis ilgs laiks vai cieta maltīte nav labi panesama. Daudziem lietotājiem labs sākumpunkts ir aptuveni 20 līdz 40 grami, izšķīdināti ūdenī.
Ilgu un intensīvu treniņu laikā to parasti dzer maziem malkiem. Atkarībā no ķermeņa svara, slodzes ilguma, uztura un sviedru zuduma piemērots daudzums var būt aptuveni 30 līdz 60 grami ogļhidrātu stundā. Ļoti ilgstošas izturības slodzes gadījumā tiek izmantotas citas stratēģijas, kurās var būt svarīga arī dažādu ogļhidrātu avotu kombinācija. Šim nolūkam uzņemšana pakāpeniski jāizmēģina treniņos.
Pēc treniņa deva var būt arī aptuveni 20 līdz 40 gramu, ja ātra ogļhidrātu uzņemšana ir lietderīga. Kombinējot tos ar proteīna kokteili vai pilnvērtīgu maltīti, iegūsi praktisku risinājumu laikam tūlīt pēc slodzes. Svarīgākais joprojām ir kopējais dienas uzturvielu daudzums. Papildu ogļhidrāti dod kalorijas, un to daudzumam jāatbilst mērķim - muskuļu masas palielināšanai, svara uzturēšanai vai diētai.
Cluster Dextrin®, maltodekstrīns vai cukurs?
Maltodekstrīns ir pārbaudīts, parasti lētāks ogļhidrātu avots. Ar to var pilnīgi pietikt daudzās treniņu situācijās, īpaši, ja tas ir labi panesams un dzēriena sajūta mutē un šķīdība nav īpaši svarīga. Saldināti dzērieni arī nodrošina ātri pieejamus ogļhidrātus, taču atkarībā no produkta tie satur arī citas sastāvdaļas un bieži vien ir izteikti saldāki.
Cluster Dextrin® priekšrocības īpaši izpaužas, ja meklē augstas kvalitātes, viegli dzeramu ogļhidrātu avotu, ko fiziskas slodzes laikā bieži panes labāk. Taču šī priekšrocība ne visiem attaisno augstāku cenu. Savukārt garos treniņos, pie liela treniņu apjoma vai jutīgas gremošanas sistēmas tā var būt izšķiroša, nosakot, vai dzērienu lietosi regulāri vai tas paliks šeikerī.
Kam pievērst uzmanību, izvēloties
Pievērs uzmanību pārskatāmai izejvielu norādei un skaidrai devai vienā porcijā. Vai uz etiķetes tiešām norādīts Cluster Dextrin® jeb cikliskais dekstrīns ar augstu sazarojuma pakāpi, vai arī tas ir tikai ogļhidrātu maisījums? Arī nevajadzīgi liels cukura, pildvielu vai stimulējošu piedevu daudzums nav piemērots visiem lietošanas veidiem.
Neitrāls vai viegli aromatizēts produkts bieži sniedz vislielāko elastību. To var kombinēt ar elektrolītiem, EAA vai proteīnu, lai garša un saldums nebūtu dominējoši. MST Nutrition šādu produktu receptūrās galvenā uzmanība tiek pievērsta pārskatāmai izejvielu kvalitātei - lai ogļhidrātu uzņemšanu varētu plānot un pielāgot snieguma mērķim.
Cluster Dextrin® nav nepieciešams lietot katrā treniņā. Taču, pieaugot treniņa ilgumam, intensitātei un enerģijas patēriņam, labi panesams ogļhidrātu dzēriens var palīdzēt pārvērst smagu finišu kontrolētā sniegumā.
