Itävalta
Tšekki
Ranska
Saksa
Alankomaat
Puola
Espanja
Sveitsi
Yhdistynyt kuningaskunta
Italia
Yhdysvallat
Ukraina
Toivelista
Kirjaudu sisään RekisteröidyHarjoittelun jälkeen motivaatiota riittää usein, mutta käytännöllisestä, riittävästi proteiinia sisältävästä ateriasta on puutetta. Proteiinijauhe voi paikata tämän aukon luotettavasti - kunhan proteiininlähde, aminohappoprofiili ja sopivuus omaan vatsaan vastaavat tavoitettasi. Jos valitset tuotteen vain maun tai alhaisimman kilohinnan perusteella, huomiosi kiinnittyy helposti pois tekijöistä, jotka ratkaisevat sen todellisen hyödyn arjessa.
Mihin proteiinijauheesta on - ja ei ole
Proteiini edistää lihasmassan kasvua ja säilymistä. Tämä hyväksytty terveysväittämä on erityisen olennainen, jos harjoittelet säännöllisesti voimaharjoittelua, noudatat dieettiä tai et muuten saa riittävästi proteiinia tavallisista aterioista. Pirtelö ei korvaa tasapainoista ruokavaliota, mutta se on täsmällinen ja aikaa säästävä lisä.
Ratkaisevaa on koko päivän proteiinin saanti. Monille aktiivisesti harjoitteleville noin 1,6–2,2 grammaa proteiinia painokiloa kohti päivässä on hyvä suuntaa-antava määrä. Henkilökohtainen tarpeesi riippuu harjoittelun määrästä, painosta, energiansaannista, tavoitteista ja muun ruokavaliosi laadusta.
Proteiinijauhe ei siis ole mikään maaginen lihaskasvun vauhdittaja. Se auttaa ennen kaikkea huolehtimaan riittävästä proteiinin saannista säännöllisesti. Progressiivinen harjoittelu, riittävä energiansaanti, uni ja palautuminen ovat edelleen kaiken perusta.
MST Best Egg Protein 900g Chocolate Coconut
Best Egg Protein 900 g Chocolate
MST Best Egg Protein 900g Banana
Proteiinijauheen valinta: proteiininlähde määrittää käyttötarkoituksen
Kaikki proteiinijauheet eivät palvele samaa tarkoitusta. Raaka-ainepohja vaikuttaa aminohappoprofiiliin, sulavuuteen, koostumukseen ja siihen, mihin aikaan jauhe sopii käytettäväksi. Laadukas tuote kertoo selkeästi, mitä proteiininlähdettä se sisältää, kuinka paljon proteiinia annoksessa on ja onko mukana muita tarkoin valittuja ainesosia.
Heraproteiini joustavaan arkeen
Heraproteiini saadaan herasta, ja se on yksi voimaharjoittelijoiden suosituimmista vaihtoehdoista. Se sisältää kaikki välttämättömät aminohapot ja on luonnostaan runsasleusiininen. Tällä aminohapolla on keskeinen rooli lihasproteiinisynteesin stimuloinnissa.
Heraproteiinikonsentraatti tarjoaa yleensä erittäin hyvän hinta-laatusuhteen ja kermaisen koostumuksen. Se sisältää kuitenkin käsittelytavasta riippuen pieniä määriä laktoosia ja rasvaa. Useimmille tämä ei ole ongelma. Jos olet herkkä laktoosille tai haluat käyttää proteiinia erityisen vähäkalorisesti, heraproteiini-isolaatti on usein parempi vaihtoehto.
Heraproteiini-isolaatti suodatetaan tarkemmin, ja sen proteiinipitoisuus on yleensä suurempi sekä sokeri-, rasva- ja laktoosipitoisuus pienempi. Siitä voi olla hyötyä laihduttaessa tai jos laktoosi ei sovi. Siksi se, onko heraproteiinikonsentraatti vai -isolaatti parempi valinta, ei riipu yleisestä laatuluokituksesta vaan omasta tarpeestasi.
Kaseiinia pidempiin ateriaväleihin
Kaseiini sulaa hitaammin kuin heraproteiini. Siksi se sopii erityisesti tilanteisiin, joissa aterioiden välillä on useita tunteja - esimerkiksi iltaisin tai matkoilla. Sen paksumpi koostumus voi myös tehdä proteiinipitoisesta välipalasta täyttävämmän.
Kaseiinipirtelö ei ole automaattisesti parempi ennen nukkumaanmenoa. Jos saat jo luotettavasti riittävästi proteiinia, ajoituksella on toissijainen merkitys. Kaseiinista on eniten hyötyä ihmisille, jotka syövät iltaisin usein liian vähän proteiinia tai kaipaavat lisää kylläisyyttä vähäkalorisen ruokavalion aikana.
Vegaaninen proteiini: yhdistelmällä on väliä
Kasvipohjainen proteiinijauhe on tehokas vaihtoehto vegaaneille sekä kaikille, jotka eivät siedä maitoproteiinia tai haluavat tietoisesti välttää sitä. Herne-, riisi-, soija- ja härkäpapuproteiineilla on erilainen aminohappokoostumus ja erilaisia ominaisuuksia.
Erityisen hyödyllisiä ovat harkitut monikomponenttiproteiinit. Niissä yhdistetään eri kasviproteiinin lähteitä, jotta aminohappokoostumuksesta saadaan tasapainoinen. Soijaproteiini sisältää jo sellaisenaan kaikki välttämättömät aminohapot. Muiden kasviproteiinien kohdalla kannattaa tarkistaa proteiinipitoisuus annosta kohti ja niiden sisältämät välttämättömät aminohapot.
Lue etiketti oikein
Tölkin etupuolella mainitaan usein maku ja markkinointitermejä. Olennaiset tiedot löytyvät ainesosaluettelosta ja ravintoarvotaulukosta. Proteiinipainotteisen tuotteen proteiinin lähde tulee nimetä selkeästi, ja proteiinipitoisuus 100 grammaa ja annosta kohti tulee ilmoittaa ymmärrettävästi.
Tarkista ensin todellinen annoskoko. Tuotteessa voi olla erittäin korkea proteiinipitoisuus 100 grammaa kohden, mutta se voi silti sisältää vähemmän proteiinia pirtelöannosta kohden, jos suositeltu annos on pieni. Monille käyttäjille noin 20–40 grammaa proteiinia aterialla tai pirtelössä on käytännöllinen määrä. Isokokoiset ihmiset, hyvin proteiinipitoiseen ruokavalioon pyrkivät tai pitkät ateriavälit voivat edellyttää suurempaa määrää.
Myös ainesosaluetteloon kannattaa kiinnittää huomiota. Makeutusaineet, aromit ja sakeuttamisaineet eivät itsessään tarkoita heikkoa laatua. Ne vaikuttavat makuun, liukenevuuteen ja rakenteeseen. Ongelmalliseksi tilanne muuttuu, jos tuotteessa on tarpeettoman paljon täyteaineita, proteiinia on annoksessa vähän tai tuotetiedot ovat epäselvät.
Proteiinisekoituksista pitäisi käydä selkeästi ilmi, mitä proteiineja ne sisältävät ja missä järjestyksessä. Ainesosat luetellaan yleensä niiden paino-osuuden mukaan. Jos haluat nimenomaan ostaa isolaattia, tarkista, onko isolaatti todella päätuote eikä vain pieni lisä.
Siedettävyys on laatukriteeri
Pirtelöstä, joka aiheuttaa säännöllisesti täyden olon, vatsakipua tai huonovointisuutta, tuskin tulee pitkällä aikavälillä osa rutiinejasi. Erityisesti herakonsentraatissa laktoosilla tai yksilöllisellä herkkyydellä voi olla vaikutusta. Siirtyminen isolaattiin, hydrolysoituun proteiiniin tai kasvipohjaiseen vaihtoehtoon voi silloin olla järkevää.
Jotkut reagoivat myös erittäin suuriin annoksiin, sokerialkoholeihin tai tiettyihin sakeuttamisaineisiin. Se ei automaattisesti tarkoita, että tuote olisi heikkolaatuinen. Siedettävyys on yksilöllistä. Aloita uuden proteiinijauheen käyttö pienemmällä määrällä ja seuraa, miten kehosi reagoi.
Ruoansulatusentsyymit voivat olla käytännöllinen lisä valmisteeseen herkkävatsaisille. Ne eivät kuitenkaan korvaa oireiden syiden selvittämistä yksilöllisesti, jos oireet jatkuvat. Jos sinulla on lääkärin diagnosoimia intoleransseja, munuaissairaus tai muita perussairauksia, sovi proteiinin saannista terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Annostus ja ajoitus ilman monimutkaisia sääntöjä
Paras hetki juoda proteiinijuoma on se, jolloin se auttaa sinua parantamaan päivittäistä proteiininsaantiasi luotettavasti. Heraproteiini on käytännöllinen heti treenin jälkeen, sillä sen valmistaminen on nopeaa ja sitä on helppo juoda. Tämä aikaikkuna ei kuitenkaan ole välttämätön. Tärkeintä on jakaa proteiininsaanti järkevästi päivän mittaan.
Monelle 25–30 grammaa proteiinia sisältävä juoma treenin jälkeen on vaivaton ratkaisu. Voit käyttää proteiinijauhetta myös aamiaispuurossa, välipalana toimistolla tai proteiinipitoisessa kulhossa. Dieetin aikana veteen sekoitettu juoma voi auttaa säästämään kaloreita. Maito tai kasvipohjainen vaihtoehto tekee siitä yleensä kermaisemman ja tuo lisää energiaa.
Lihaskasvua tavoittelevan ei kannata turvautua pelkästään proteiinijuomiin. Liha, kala, kananmunat, maitotuotteet, palkokasvit, viljat ja pähkinät tarjoavat proteiinin lisäksi muita ravintoaineita. Proteiinijauhe täydentää tätä pohjaa täsmällisesti sen sijaan, että syrjäyttäisi sen.
Laatu näkyy läpinäkyvyydessä ja valmistuksessa
Ravintolisissä ei ratkaise pelkkä raaka-aineen nimi. Selkeä tuoteseloste, valvottu valmistus ja selkeät eräkohtaiset standardit luovat perustan luottamukselle. Erityisesti päivittäin käytettävien tuotteiden kohdalla kannattaa valita valmistajia, jotka kertovat koostumuksista ymmärrettävästi eivätkä esitä epärealistisia tehoväitteitä.
MST Nutrition edustaa tätä suorituskykyyn keskittyvää ajattelutapaa: selkeästi ilmoitetut koostumukset, huolellisesti valitut raaka-aineet ja valmistus Saksassa. Valintaa tehdessäsi tuotetta on silti tärkeää arvioida omien tarpeidesi mukaan. Laadukas tuote on hyödyllinen, kun se sopii harjoittelutavoitteisiisi, ruokavalioosi ja sietokykyysi.
Proteiinijauheen ei tarvitse olla mahdollisimman monimutkainen. Valitse proteiininlähde, jota siedät hyvin, jonka maku sopii arkeesi ja jonka tuoteselosteen ymmärrät vaivatta. Jos juoma auttaa sinua noudattamaan ruokavaliotasi johdonmukaisesti viikkojen ja kuukausien ajan, se täyttää tärkeimmän tehtävänsä.
