Itävalta
Tšekki
Ranska
Saksa
Alankomaat
Puola
Espanja
Sveitsi
Yhdistynyt kuningaskunta
Italia
Yhdysvallat
Ukraina
Toivelista
Kirjaudu sisään RekisteröidySinkin yliannostuksen mahdolliset riskit
Nenä vuotaa, kurkkua karheaa – monelle ensimmäinen ajatus on sinkki. Tämä hivenaine on tunnettu ja suosittu ravintolisä immuunijärjestelmän tueksi. Jos kuitenkin ottaa ensimmäisten vilustumisoireiden ilmaantuessa suuren annoksen sisältävän tabletin, voi huomaamattaan altistua toiselle terveysriskille.
Mutta kuinka paljon sinkkiä päivässä on turvallista? Asiantuntijat ovat määritelleet tälle selvän ylärajan, niin sanotun siedettävän saannin ylärajan (UL). Tämä arvo kertoo suurimman päivittäisen sinkkimäärän, jota pidetään turvallisena pitkällä aikavälillä. Aikuisilla tämä raja on 40 milligrammaa päivässä. On tärkeää, ettei tätä arvoa sekoiteta huomattavasti pienempään päivittäiseen tarpeeseen, joka on elimistön normaalien toimintojen kannalta noin 10–16 milligrammaa.
Käytännössä tämä määrä ylittyy kuitenkin helposti. Apteekin suuret sinkkiannokset sisältävät usein jo 25 mg sinkkiä. Jos lisäksi otetaan monivitamiinivalmistetta (joka sisältää usein noin 10 mg sinkkiä), suositeltu 40 mg:n yläraja on lähes saavutettu – ravinnosta saatua sinkkiä ei ole vielä edes huomioitu. Näin hyvää tarkoittavasta ravintolisän käytöstä voi nopeasti tulla liiallista.
MST Nutrition kiinnittää huomiota tasapainoiseen, 20–25 mg:n sinkkiannokseen päivittäistä annosta kohden, jotta käyttäjien tarpeet voidaan huomioida ylittämättä turvallista ylärajaa. Lisäksi MST Nutrition suosii hyvin siedettyjä sinkin muotoja, kuten sinkkibisglysinaattia ja sinkkipikolinaattia, joille on ominaista hyvä biologinen hyötyosuus ja jotka on helppo sisällyttää päivittäiseen ravintolisärutiiniin. Nämä koostumukset tukevat hallittua ja tarpeen mukaista sinkin saantia ilman tarpeettoman suuria kerta-annoksia.
Zinc Chelate Bisglycinate 90 tablets
€12,00€10,90
2 + 1Liikaa kerralla: Näin tunnistat äkillisen sinkkimyrkytyksen
Joskus näin käy parhaista aikeista huolimatta: flunssan torjumiseksi otetaan erityisen suuri sinkkiannos – ja pian sen jälkeen olo muuttuu huonoksi. Tämä ei ole sattumaa. Lyhytaikainen, hyvin suuri yliannos – usein kun sinkkiä otetaan kerralla 200 mg tai enemmän – käynnistää elimistössä suoran puolustusreaktion. Elimistö käsittelee äkillistä sinkin liikasaantia vierasaineena ja yrittää poistaa sen nopeasti.
Akuutin sinkkimyrkytyksen oireet ilmaantuvat yleensä 30 minuutin tai muutaman tunnin kuluttua ottamisesta. Tyypillisiä oireita ovat:
-
Voimakas pahoinvointi, usein oksentelua
-
Vatsakrampit ja vatsakivut
-
Ripuli
-
Joskus päänsärkyä tai huimausta
Nämä akuutit oireet ovat kyllä hyvin epämiellyttäviä, mutta ne yleensä helpottavat, kun ylimääräinen sinkki on poistunut elimistöstä. Paljon salakavalampi ja pitkällä aikavälillä ongelmallisempi on kuitenkin krooninen yliannostus, jossa sinkkiä saadaan hieman liikaa viikkojen tai kuukausien ajan.
Hiipivä vaara: miten liiallinen sinkin saanti vahingoittaa pitkällä aikavälillä
Yksittäisen suuren annoksen vaikutukset tuntuvat nopeasti, mutta sinkin yliannostuksen todellinen vaara jää usein pitkäksi aikaa huomaamatta. Pitkäaikainen liiallinen saanti syntyy, kun sinkkiä saadaan pitkän ajan kuluessa yli 40 mg päivässä. Haittavaikutukset kehittyvät vähitellen, ja niitä esiintyy usein ilman akuuttiin myrkytykseen tyypillisiä ruoansulatuskanavan oireita.
Keskeinen ongelma on mineraalitasapainon häiriö. Sinkki ja kupari kilpailevat keskenään imeytymisestä suolistossa. Jos sinkkiä on jatkuvasti liikaa, kuparin ”kuljetusreitit” tukkeutuvat. Seurauksena voi olla sinkistä johtuva kuparinpuutos – vaikka ruokavaliosta saataisiin riittävästi kuparia.
Tällainen kuparinpuutos voi aiheuttaa pitkällä aikavälillä vakavia seurauksia. Mahdollisia seurauksia ovat muun muassa anemia, lisääntynyt alttius infektioille sekä neurologiset häiriöt, kuten tunnottomuus tai pistely. Ironista kyllä, pitkäaikainen liiallinen sinkin saanti voi siis heikentää juuri sitä immuunijärjestelmää, jota alun perin pyrittiin vahvistamaan.
Onko sinulla riski? Näin tarkistat henkilökohtaisen sinkinsaantisi
Raja 25 milligrammaa päivässä kuulostaa aluksi abstraktilta, mutta arjessa se ylittyy usein nopeammin kuin luulisi. Riski voi syntyä huomaamatta, kun pelkän sinkkivalmisteen lisäksi käytetään monivitamiinivalmistetta tai muita immuunijärjestelmän toimintaa tukevia yhdistelmävalmisteita. Sinkin asianmukaisen annostelun varmistamiseksi kannattaa tarkistaa lyhyesti omat käyttötottumukset.
Varaa hetki aikaa ja tarkista kaikkien käyttämiesi ravintolisien tuoteselosteet. Etsi ainesosa ”sinkki” ja merkitse muistiin sen määrä milligrammoina (mg) suositeltua päiväannosta kohti. Laske sitten yhteen kaikkien päivittäin käyttämiesi tuotteiden sisältämät sinkkimäärät. Tämän yksinkertaisen laskutoimituksen avulla näet selvästi, onko päivittäinen sinkinsaantisi mahdollisesti liian suuri.
Tärkeää on erottaa toisistaan ravinnosta saatava sinkki ja ravintolisistä saatava sinkki. Yliannostus pelkästään ruoasta on käytännössä mahdotonta. Riski syntyy lähes aina useiden ravintolisien yhdistelmästä. Jos saat säännöllisesti yhteensä yli 25 mg päivässä, tilanteeseen on syytä puuttua. Muista kuitenkin, ettei ole syytä panikoida – voit toimia muutamalla selkeällä ja yksinkertaisella tavalla.
Yliannostus havaittu: mitä tehdä nyt ja milloin kannattaa hakeutua lääkäriin
Oletko huomannut ylittäväsi turvallisen päivittäisen enimmäismäärän? Ensimmäinen ja tärkein askel on lopettaa suurina annoksina otettavien sinkkivalmisteiden käyttö heti. Tämä yksinkertainen toimenpide on yleensä paras vastaus kysymykseen, mitä sinkin yliannostuksen yhteydessä kannattaa tehdä, sillä elimistö pystyy usein säätelemään lyhytaikaista liiallista saantia itse, kun sinkin saanti lopetetaan.
Huomioi kuitenkin suuren sinkinsaannin mahdolliset haittavaikutukset. Lääkärissä kannattaa käydä, jos ilmenee tiettyjä varoitusmerkkejä tai asia mietityttää, erityisesti seuraavissa tilanteissa:
-
jos sinulla on voimakkaita tai pitkittyneitä ruoansulatuskanavan oireita,
-
jos sinulla on neurologisia oireita, kuten pistelyä tai tunnottomuutta,
-
jos käytät säännöllisesti muita lääkkeitä.
Viimeinen kohta on erityisen tärkeä, sillä sinkillä ja tietyillä lääkkeillä, erityisesti antibiooteilla, voi olla yhteisvaikutuksia, joita usein aliarvioidaan. Suuri sinkkiannos voi vaikuttaa joidenkin lääkkeiden imeytymiseen ja tehoon. Keskustelu lääkärin kanssa auttaa selventämään asiaa ja löytämään oikean tasapainon.
Löydä oikea tasapaino: käytä sinkkiä turvallisesti ja tarkoituksenmukaisesti
Jos sinkkiä on aiemmin ehkä käytetty epävarmoin mielin, nyt asia on selvä: hyvinvoinnin kannalta ratkaisevaa ei ole suurin annos vaan oikea määrä. Oikean tiedon avulla sinkin käytöstä tulee harkittu päätös arvailun sijaan.
Tee ravintolisien turvallisesta käytöstä tapa:
Tarkista kaikkien ravintolisien etiketit, laske yhteen päivittäinen kokonaismäärä ja keskustele epävarmoissa tilanteissa lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa. Tämä yksinkertainen kolmivaiheinen toimintatapa suojaa parhaiten sinkin yliannostukselta.
Näiden tietojen avulla voit annostella sinkkiä oikein ja hyödyntää sen ominaisuuksia tarkoituksenmukaisesti ilman tarpeettomien haittavaikutusten riskiä. Näin teet tietoon perustuvia ja vastuullisia valintoja oman hyvinvointisi hyväksi.
Osta sinkkiä turvallisella annostuksella MST Nutritionilta:
MST Nutritionilta löydät laadukkaita sinkkivalmisteita, joissa on suositusten mukainen tasapainoinen 20–25 mg:n annos päivittäistä annosta kohden. Valmisteissa käytetään hyvin imeytyviä muotoja, kuten sinkkibisglysinaattia ja sinkkipikolinaattia, jotka soveltuvat päivittäiseen käyttöön. Jos haluat ostaa sinkkiä ja arvostat läpinäkyvää koostumusta, valvottua laatua ja hyvää hinta-laatusuhdetta, löydät MST Nutritionin valikoimasta sopivia tuotteita harkittuun ravintolisien käyttöön.
