Itävalta
Tšekki
Ranska
Saksa
Alankomaat
Puola
Espanja
Sveitsi
Yhdistynyt kuningaskunta
Italia
Yhdysvallat
Ukraina
Toivelista
Kirjaudu sisään RekisteröidyHarjoitusohjelman, työn ja ruokavalion keskellä monimutkaisiin päätöksiin jää harvoin aikaa. Siksi urheiluravintoa ostavan ei tarvitse käydä läpi loputonta tuotelistaa, vaan hän tarvitsee selkeän toimintamallin: Mikä on tavoitteesi, mitä ravintoaineita saat jo ruokavaliostasi ja mikä tuote tarjoaa perustellun lisän? Kun näihin kysymyksiin on vastattu, lisäravinteen ostamisesta tulee mielekäs investointi harjoitteluun ja palautumiseen.
Urheiluravinnon ostaminen: ensin tavoite, sitten tuote
Proteiinijuoma ei ole automaattisesti oikea valinta vain siksi, että harrastat voimaharjoittelua. Treeniä edeltävä valmiste ei ole automaattisesti hyödyllinen vain siksi, että edessä on rankka harjoitus. Urheiluravinto hyödyttää aina suhteessa tavoitteeseesi, ruokavalioosi ja harjoituskuormitukseesi.
Lihaskasvussa ensisijaisen tärkeää on riittävä energian ja proteiinin saanti. Proteiinijauhe voi auttaa täydentämään päivittäistä proteiinin saantia kätevästi, jos pelkät ateriat eivät riitä tai treenin jälkeen on kiire. Kreatiini on monelle voimaharjoittelijalle yksi hyödyllisimmistä lisäravinteista, sillä se voi tukea fyysistä suorituskykyä lyhytaikaisissa ja intensiivisissä suorituksissa - kunhan sitä käytetään säännöllisesti ja riittävällä annostuksella.
Kestävyysharjoittelussa, joukkuelajeissa tai pitkissä voimaharjoituksissa painopiste muuttuu. Tällöin nopeasti saatavilla olevat hiilihydraatit, elektrolyytit ja riittävä nesteytys voivat olla tärkeämpiä. Hiilihydraatteja sisältävät tuotteet, kuten Cluster Dextrin®, ovat erityisen kiinnostavia silloin, kun haluat saada energiaa pitkien harjoitusten aikana ja arvostat hyvin suunniteltavaa käyttöä.
Jos tavoitteena ovat ennen kaikkea palautuminen ja aktiivinen arki, proteiinin lisäksi myös mikroravintoaineilla, omega-3-rasvahapoilla ja kollageenilla on merkitystä. Tämä ei tarkoita, että kaikkea pitäisi käyttää yhtä aikaa. Tärkeintä on korjata puutteet kohdennetusti. Hyvä valikoima tarjoaa vaihtoehtoja, mutta hyvä valinta on silti yksilöllinen.
Perustasta ei pidä tinkiä
Ravintolisät täydentävät ruokavaliota ja harjoittelua, eivät korvaa niitä. Jos nukut jatkuvasti liian vähän, harjoittelet epäsäännöllisesti tai jätät kalorien ja proteiinin saannin täysin sattuman varaan, mikään tehostaja ei tuota luotettavasti parempia tuloksia.
Järjestys on yksinkertainen: suunnittele harjoittelu johdonmukaisesti, luo proteiini- ja ravintoainepitoinen ruokavalio, ota palautuminen vakavasti ja käytä vasta sitten sopivia urheiluravintovalmisteita. Erityisesti aloittelijat hyötyvät siitä, että he käyttävät aluksi johdonmukaisesti vain muutamaa tuotetta sen sijaan, että ottaisivat monta purkkia käyttöön yhtä aikaa.
Näin tunnistat laadukkaan urheiluravinnon
Purkin etupuolen tarkastelu ei riitä. Ilmaisut kuten ”High Performance”, ”Premium” tai ”Advanced Formula” kertovat vain vähän siitä, mitä tuote todella sisältää. Ratkaisevia ovat ainesosaluettelo, annostus, raaka-aineiden alkuperä ja valmistajan avoimuus.
Avoin tuoteseloste on selkeä laadun tunnusmerkki. Sinun pitäisi pystyä näkemään, mitä ainesosia tuote sisältää ja kuinka paljon. Patentoitujen sekoitusten arviointi on vaikeampaa, jos useita vaikuttavia aineita ilmoitetaan yhteisnimikkeellä ilman niiden yksittäisiä määriä. Silloin et tiedä, onko hyödyllistä ainesosaa annosteltu riittävästi vai onko se vain maininta etiketissä.
Myös raaka-aineiden laatuun kannattaa kiinnittää huomiota. Esimerkiksi kreatiinin kohdalla Creapure® on tunnettu, Saksassa valmistettu merkkiraaka-aine, jolla on määritellyt laatustandardit. L-karnitiinin kohdalla Carnipure® voi olla luotettava laadun tae. KSM-66® ashwagandhassa ja Verisol® kollageenissa ovat muita esimerkkejä siitä, että ainesosan nimen lisäksi myös sen konkreettisella raaka-ainepohjalla on merkitystä.
Tämä ei tarkoita, että tuote olisi automaattisesti huonompi ilman merkkiraaka-ainetta. Merkkiraaka-aineet kuitenkin tekevät valinnasta läpinäkyvämmän, sillä alkuperä, spesifikaatio ja laatu on helpompi selvittää. Tämä on erityisen tärkeää tuotteissa, joita käytät päivittäin ja pitkään.
Annostus ratkaisee käytännön hyödyn
Ainesosa voi olla tieteellisesti kiinnostava ja silti tuotteen annos voi olla liian pieni. Siksi sinun kannattaa tarkistaa kreatiinin, sitrulliinin, magnesiumin tai kollageenin kohdalla etiketistä muutakin kuin se, että niitä on tuotteessa: tarkista, kuinka paljon saat niitä päiväannoksesta.
Kreatiinille on vakiintunut käytännössä toimivaksi ohjearvoksi 3 g:n päivittäinen saanti. Jos valitset tuotteen, jonka määrä jää selvästi tätä pienemmäksi, saatat säästää väärässä paikassa. Proteiinijauheessa ei puolestaan ratkaise vain annoksen koko, vaan myös se, kuinka paljon proteiinia annos todellisuudessa sisältää. Maku, liukenevuus ja sopivuus ovat tärkeitä, mutta niiden ei pitäisi viedä huomiota riittämättömältä ravintosisällöltä.
Treeniä edeltävien tuotteiden kohdalla kannattaa perehtyä tuoteselosteeseen erityisen tarkasti. Kofeiini voi edistää vireyttä ja keskittymistä ennen harjoittelua, mutta se ei sovi jokaiseen treeniaikaan eikä kaikille. Jos treenaat illalla tai reagoit herkästi piristeisiin, kofeiiniton pumppituote voi olla parempi valinta. Suurempi piristys ei automaattisesti tarkoita parempaa suorituskykyä, jos se heikentää unta.
Mikä urheiluravintotuote sopii mihinkin käyttötarkoitukseen?
Proteiinijauhe on kätevä apuväline kaikille, jotka haluavat varmistaa saavansa riittävästi proteiinia. Heraproteiini on suosittua, koska se valmistuu nopeasti ja sisältää täydellisen aminohappoprofiilin. Kasvisruokavaliota noudattaville tai proteiini-intoleranssista kärsiville kasvipohjaiset proteiinisekoitukset voivat olla sopiva vaihtoehto. Tärkeintä on, että maku ja sopivuus ovat niin hyviä, että käytät tuotetta myös pitkällä aikavälillä.
Kreatiinimonohydraatti on erityisen hyödyllinen voimaharjoittelussa, hypertrofiaharjoittelussa ja räjähtävissä suorituksissa. Monimutkaista latausvaihetta ei tarvita. Päivittäinen ja säännöllinen käyttö on yleensä käytännössä helpoin tapa. Ota sitä aikaan, joka sopii arkeesi - säännöllisyys on tärkeämpää kuin täydellinen kellonaika.
EAA- ja BCAA-tuotteita käytetään usein treenin yhteydessä. Niistä voi olla käytännön hyötyä, jos aterioiden välissä on pitkiä taukoja, treenaat paastossa tai haluat pitkien harjoitusten aikana nauttia maustettua juomaa. Jos kuitenkin saat jo riittävästi laadukasta proteiinia ruoasta ja palautusjuomista, kannattaa realistisesti arvioida, onko ylimääräinen aminohappojuoma todella tarpeen omassa arjessa.
Gainerit ovat hyödyllisiä, jos sinun on vaikea syödä tarpeeksi kaloreita lihasmassan kasvattamiseksi. Ne eivät kuitenkaan automaattisesti ratkaise jäsentymättömän ruokavalion ongelmaa. Gainerin pitäisi olla kätevä kalorilisä, ei tekosyy jättää aterioita säännöllisesti väliin.
Kollageenituotteet voivat kiinnostaa ihmisiä, jotka haluavat täydentää rutiiniaan sidekudoksen, ihon tai nivelten tukemiseksi. Myös tässä kannattaa kiinnittää huomiota raaka-aineeseen ja päivittäiseen määrään. Verisol® on esimerkiksi selkeästi nimetty kollageeniraaka-aine, joka helpottaa läpinäkyvää tuotevalintaa.
Käyttö: helppoa, säännöllistä ja arkeen sopivaa
Paras rutiini on sellainen, jota pystyt noudattamaan viikkoja ja kuukausia. Siksi kreatiini kannattaa usein ottaa osana tiettyä ateriaa tai päivittäistä pirtelöä. Proteiinijauhe sopii treenin jälkeen, aamiaisella tai nopeana välipalana - sen mukaan, milloin se auttaa sinua täyttämään päivittäisen tarpeesi.
Hiilihydraattien ja elektrolyyttien tarve riippuu treenistä. Lyhyessä ja kohtuukuormitteisessa harjoituksessa et välttämättä tarvitse treenin aikana nautittavaa juomaa. Pitkässä, kovatehoisessa harjoituksessa tai jos treenaat useita kertoja päivässä, energian ja nesteen saannin suunnittelu voi sen sijaan olla hyödyllistä.
Treeniä edeltävien buusterien kanssa kannattaa edetä varovasti. Aloita pienemmällä annoksella, tarkkaile, miten se sopii sinulle, äläkä yhdistä useita kofeiinia sisältäviä tuotteita. Myös kahvi, energiajuomat ja rasvanpolttajat lasketaan päivän kofeiinimäärään. Suorituskykyyn tähtäävä ravintolisien käyttö tarkoittaa myös oman sietokyvyn huomioimista.
Vältä yleisiä virheitä ostoksilla
Yksi yleinen virhe on tilata liian monta tuotetta kerralla. Jos aloitat viiden uuden ravintolisän käytön yhtä aikaa, on vaikea arvioida, mikä niistä todella auttaa, mikä sopii sinulle ja mikä on tarpeeton. Aloita mieluummin selkeällä perustalla, kuten tarpeen mukaan käytettävällä proteiinilla ja voimaharjoitteluun sopivalla kreatiinilla, ja täydennä sitä harkiten.
Pelkkä purkin hinta on myös ongelmallinen peruste ostokselle. Edullinen tuote voi ensi silmäyksellä vaikuttaa houkuttelevalta, mutta sen annostus voi olla heikko tai raaka-aineiden alkuperä epäselvä. Vertaa siksi päivän annoksen hintaa ja huomioi, mitä saat yhdellä käyttökerralla.
Myös maulla on merkitystä. Vakuuttavan koostumuksen omaavasta tuotteesta, jota et kolmen annoksen jälkeen enää halua juoda, on sinulle vain vähän hyötyä. Hyvä urheiluravinto yhdistää toimivat koostumukset arkeen sopivaan käyttöön, selkeisiin tietoihin ja laatuun, johon voit luottaa.
MST Nutrition edustaa juuri tätä: selkeästi ilmoitetut koostumukset, testatut raaka-aineet ja Saksassa valmistetut tuotteet. Ratkaisevaa on kuitenkin oma valintasi. Älä valitse tuotetta, jolla on kuuluvimmat lupaukset, vaan sellainen, joka sopii tavoitteeseesi, ruokavalioosi ja treenirutiiniisi. Näin urheiluravinnosta tulee luotettava osa suorituskykyäsi - ei yksi kompromissi lisää kaapissa.
