Itävalta
Tšekki
Ranska
Saksa
Alankomaat
Puola
Espanja
Sveitsi
Yhdistynyt kuningaskunta
Italia
Yhdysvallat
Ukraina
Toivelista
Kirjaudu sisään RekisteröidyJos suorituskyky alkaa tuntuvasti laskea kovassa harjoituksessa 15. sarjan jälkeen, viimeisellä intervallilla tai 90 minuutin pyöräilyn jälkeen, kyse ei aina ole motivaation puutteesta. Usein käytettävissä olevat hiilihydraatit ovat käymässä vähiin. Mihin Cluster Dextrin sopii? Laadukas hiilihydraattiraaka-aine voi auttaa saamaan energiaa pitkien tai intensiivisten suoritusten aikana kuormittamatta vatsaa tarpeettomasti.
Cluster Dextriniä® käyttävät erityisesti voimaharjoittelijat, kestävyysurheilijat ja tavoitteelliset kuntoilijat, jotka haluavat säädellä hiilihydraattien saantiaan tarkemmin. Se ei korvaa tasapainoista ruokavaliota eikä ole perinteisessä mielessä treenibuusteri. Oikein käytettynä se on kuitenkin toimiva apuväline kovatehoisiin harjoituspäiviin ja energiavarastojen nopeampaan täydentämiseen niiden jälkeen.
Protein Best Whey + Enzymes 2010 g Banana yogurt
Mitä Cluster Dextrin® on?
Cluster Dextrin® on suojattu raaka-aineen nimitys erittäin haaroittuneelle sykliselle dekstriinille, englanniksi Highly Branched Cyclic Dextrin eli HBCD. Sitä valmistetaan tärkkelyksestä, ja sillä on erityinen rengasmainen, haaroittunut molekyylirakenne. Tämä rakenne erottaa raaka-aineen perinteisistä hiilihydraattilähteistä, kuten rypälesokerista, maltodekstriinistä tai taloussokerista.
Ratkaisevaa ei ole vain se, kuinka nopeasti hiilihydraatti voi tuottaa energiaa, vaan myös se, kuinka helposti sitä voi juoda rasituksen aikana ja kuinka hyvin se sopii vatsalle. Cluster Dextrin® liukenee yleensä erittäin hyvin eikä muodosta paksua juomaa suuremmallakaan annostuksella. Tämä on käytännön kannalta merkittävä etu etenkin harjoittelun aikana, kun verenkiertoa tarvitaan enemmän lihaksissa kuin ruoansulatuskanavassa.
Tuotemerkin raaka-aine takaa määritellyn laadun ja jäljitettävän alkuperän. Tämä on hyödyllistä toiminnallisissa hiilihydraateissa: kohdennetusti ravintolisiä käyttävän kannattaa tietää, mitä raaka-ainemuotoa tuotteessa käytetään sen sijaan, että luottaisi epämääräisiin ilmauksiin, kuten ”Carb Blend”.
Mihin Cluster Dextrin sopii?
Cluster Dextrin® toimii ennen kaikkea hiilihydraattien lähteenä urheilusuorituksen yhteydessä. Hiilihydraatit tuottavat energiaa ja auttavat ylläpitämään fyysistä suorituskykyä pitkien kestävyysharjoitusten aikana, kun niitä nautitaan rasituksen aikana. Voimaharjoittelussa sopiva hiilihydraattien saanti voi auttaa pysymään keskittyneenä ja suorituskykyisenä myös pitkien harjoitusten ajan.
Energiaa pitkien harjoitusten aikana
Lyhyillä, 45–60 minuutin harjoituksilla treenin aikainen juoma ei ole monille urheilijoille välttämätön. Tilanne on toinen, jos harjoitusvolyymi on suuri, harjoituksia on useita päivässä, kestävyysharjoitukset ovat intensiivisiä tai joukkuelajiharjoitus kestää pitkään. Näissä tilanteissa Cluster Dextrin® voi olla helposti suunniteltava energianlähde.
Lihakset varastoivat hiilihydraatteja glykogeenina. Harjoituksen keston ja tehon kasvaessa näitä varastoja käytetään. Hiilihydraattijuoma harjoituksen aikana voi auttaa saamaan energiaa ennen kuin suorituskyky laskee selvästi. Siitä on erityisesti hyötyä, jos edellisestä ateriasta on pitkä aika tai rasitus kestää yli tunnin.
Hyvin juotavat hiilihydraatit
Monet urheilijat tuntevat ongelman: juoma maistuu liian makealta, tuntuu raskaalta vatsassa tai on suuremmalla annostuksella epämiellyttävän paksua. Cluster Dextrin® -valmisteen osmolaliteetti on matala verrattuna moniin perinteisiin hiilihydraattijauheisiin. Yksinkertaistettuna: sopivana pitoisuutena se voi edistää nopeampaa mahalaukun tyhjenemistä, minkä vuoksi sitä pidetään usein hyvin siedettynä.
Tämä ei ole takuu, sillä yksilöllinen ruoansulatus ratkaisee edelleen. Herkästi reagoivan kannattaa silti aloittaa pienellä määrällä eikä kokeilla juomaa ensimmäistä kertaa kilpailupäivänä. Myös hyvin suuri annos tai liian tiivis juoma voi heikentää siedettävyyttä.
Palautuminen kuormittavien päivien jälkeen
Pitkän tai erityisen kuormittavan harjoituksen jälkeen Cluster Dextrin® -valmistetta voi käyttää myös palautumiseen. Hiilihydraatit edistävät lihasten normaalin toiminnan palautumista erittäin intensiivisen ja/tai pitkäkestoisen liikunnan jälkeen, kun liikunta on aiheuttanut lihasten väsymistä ja glykogeenivarastojen tyhjenemistä. Tämä edellyttää yhteensä 4 g:n hiilihydraattien saantia painokiloa kohden rasituksen jälkeisten neljän tai kuuden ensimmäisen tunnin aikana.
Käytännössä jokaisen treenin jälkeisen aterian ei tarvitse olla pirtelö. Riisi, perunat, kaurahiutaleet, hedelmät ja leipä voivat hoitaa saman tehtävän. Cluster Dextrin -juoma on erityisen kätevä silloin, kun heti treenin jälkeen ei ole juurikaan ruokahalua, seuraavaan ateriaan on vielä aikaa tai samana päivänä treenataan uudelleen. Yhdessä proteiinin kanssa se voi olla vaivaton lisä palautumisrutiiniin.
Kenelle käyttö kannattaa?
Cluster Dextrin® ei ole välttämätön ravintolisä jokaiselle kuntosalilla kävijälle. Jos treenaa kolme kertaa viikossa 45 minuuttia, syö ennen treeniä hiilihydraattipitoisen aterian ja pystyy syömään normaalisti pian sen jälkeen, lisähyötyä ei usein tarvita. Sopiva kokonaisenergiansaanti, riittävä proteiinin saanti ja järkevä harjoitusohjelma ovat tärkeämpiä.
Raaka-aine on erityisen kiinnostava paljon energiaa kuluttaville urheilijoille. Heihin kuuluvat voimaharjoittelijat volyymipainotteisilla massakausilla, vähintään 90 minuutin treenejä tekevät urheilijat, kestävyysurheilijat, joukkuelajien pelaajat sekä henkilöt, jotka harjoittelevat kahdesti päivässä. Myös dieetillä harjoittelun ympärille ajoitettu hiilihydraattijuoma voi olla hyödyllinen, jos käytettävissä oleva hiilihydraattimäärä on rajallinen ja se halutaan kohdentaa sinne, missä suorituskyvyllä on merkitystä.
Varhaiset treenit ovat toinen käyttökohde. Kaikki eivät siedä täyttä ateriaa ennen treeniä. Kevyt hiilihydraattijuoma voi silloin olla käytännöllinen vaihtoehto. Jos taas on syönyt riittävästi etukäteen ja jaksaa treenata tasaisesti, ylimääräisiä hiilihydraatteja ei välttämättä tarvita.
Käyttö: ennen treeniä, sen aikana vai sen jälkeen?
Paras ajankohta riippuu harjoittelun tavoitteesta, rasituksen kestosta ja päivän ruokavaliosta. Cluster Dextrin® voi olla vaihtoehto ennen treeniä, jos edellisestä ateriasta on kulunut pidempi aika tai kiinteä ateria ei tunnu sopivalta. Noin 20–40 grammaa veteen sekoitettuna on monelle käyttäjälle hyvä lähtökohta.
Pitkien ja raskastehoisten treenien aikana sitä juodaan yleensä pienin kulauksin. Noin 30–60 grammaa hiilihydraatteja tunnissa voi olla sopiva määrä kehonpainosta, rasituksen kestosta, ruokavaliosta ja hikoilusta riippuen. Erittäin pitkissä kestävyyssuorituksissa käytetään muita strategioita, joissa myös eri hiilihydraattilähteiden yhdistelmällä voi olla merkitystä. Saantia kannattaa testata asteittain harjoittelun aikana.
Harjoituksen jälkeen määrä voi niin ikään olla noin 20-40 grammaa, jos nopea hiilihydraattien saanti on tarpeen. Yhdistettynä proteiinipirtelöön tai täysipainoiseen ateriaan se on kätevä ratkaisu heti rasituksen jälkeen. Tärkeintä on silti päivän kokonaistasapaino. Lisähiilihydraatit tuovat kaloreita, ja niiden määrän tulisi sopia tavoitteeseen, oli se sitten lihasmassan kasvatus, painon ylläpito tai laihdutus.
Cluster Dextrin®, maltodekstriini vai sokeri?
Maltodekstriini on hyväksi todettu ja yleensä edullisempi hiilihydraattilähde. Se voi riittää hyvin monenlaisiin harjoitustilanteisiin, etenkin jos se sopii vatsalle eikä juoman suutuntumalle ja liukenevuudelle aseteta suuria vaatimuksia. Sokeripitoiset juomat tarjoavat myös nopeasti käyttöön saatavia hiilihydraatteja, mutta ne sisältävät tuotteen mukaan muitakin ainesosia ja ovat maultaan usein huomattavasti makeampia.
Cluster Dextrin® pääsee parhaiten oikeuksiinsa, kun etsit laadukasta, helposti juotavaa ja rasituksen aikana usein paremmin siedettyä hiilihydraattilähdettä. Tämä etu ei kuitenkaan oikeuta korkeampaa hintaa kaikkien kohdalla. Pitkissä harjoituksissa, suurella harjoitusmäärällä tai herkän ruoansulatuksen tapauksessa se voi kuitenkin ratkaista, tuleeko juomaa käytettyä säännöllisesti vai jääkö se shakeriin.
Mitä valinnassa kannattaa huomioida
Kiinnitä huomiota raaka-aineen läpinäkyvään ilmoittamiseen ja selkeään annostukseen annosta kohden. Lukeeko etiketissä todella Cluster Dextrin® tai erittäin haaroittunut syklinen dekstriini, vai onko kyse vain hiilihydraattiseoksesta? Myöskään tarpeettoman suuret sokeri-, täyteaine- tai piristävien lisäaineiden määrät eivät sovi kaikkiin käyttötarkoituksiin.
Maustamaton tai miedosti maustettu tuote tarjoaa usein eniten joustavuutta. Sitä voi yhdistää elektrolyytteihin, EAA-aminohappoihin tai proteiiniin ilman, että maku ja makeus hallitsevat. MST Nutritionilla tällaisten tuotteiden resepteissä korostuu raaka-aineiden jäljitettävä laatu - näin hiilihydraattien saanti pysyy suunnitelmallisena ja vastaa suorituskykytavoitetta.
Cluster Dextrin® -juoman ei tarvitse olla mukana jokaisessa harjoituksessa. Kun harjoituksen kesto, intensiteetti ja energiantarve kuitenkin kasvavat, hyvin siedetty hiilihydraattijuoma voi muuttaa raskaan loppurutistuksen hallituksi suoritukseksi.
