Austrija
Čekija
Prancūzija
Vokietija
Nyderlandai
Lenkija
Ispanija
Šveicarija
Jungtinė Karalystė
Italija
Jungtinės Amerikos Valstijos
Ukraina
Pageidavimų sąrašas
Prisijungti RegistruotisSunkūs pritūpimai, ilgi bėgimo atstumai ar aktyvus darbas kelia didelius reikalavimus sąnariams, sausgyslėms ir jungiamajam audiniui. Kolagenas daugeliui sportininkų yra ne tik grožio priemonė: jis gali tapti tikslinga priemone, padedančia palaikyti atsparumą krūviui, atsigavimą ir ilgalaikę treniruočių rutiną. Svarbiausia ne dideli pažadai, o tinkama kolageno forma, pagrįsta dozė ir nuoseklus vartojimas.
Kokią funkciją kolagenas atlieka organizme
Kolagenas yra dažniausiai žmogaus organizme pasitaikantis baltymas. Jis yra svarbi odos, kaulų, kremzlių, sausgyslių, raiščių ir fascijų struktūrinė dalis. Paprastai tariant, kolageno skaidulos suteikia audiniams stabilumo, atsparumo tempimui ir struktūros.
Organizmas pats gamina kolageną. Tam reikia aminorūgščių, ypač glicino, prolino ir hidroksiprolino, taip pat tokių kofaktorių kaip vitaminas C. Su amžiumi organizmo kolageno sintezė lėtėja. Be to, didelis treniruočių krūvis, pasikartojantys krūviai, miego trūkumas, rūkymas ar vienpusė mityba gali padidinti patikimo maistinių medžiagų pagrindo svarbą.
Tai nereiškia, kad kolageno papildas gali pakeisti treniruotes, pakankamą baltymų kiekį ar subalansuotą mitybą. Tačiau jis gali būti naudingas papildas, jei norite tikslingai palaikyti audinius ir reguliariai juos apkraunate.
Collagen Beauty Verisol® 225 g Pineapple
Kolageno peptidai vietoj neskaidomo baltymo
Papilduose dažniausiai naudojami hidrolizuoti kolageno peptidai. Šio proceso metu kolagenas fermentais suskaidomas į mažesnes baltymų dalis. Šie peptidai gerai tirpsta, yra neutralesnio skonio nei įprasta želatina ir juos nesudėtinga įmaišyti į vandenį, kavą, kokteilius ar jogurtą.
Hidrolizuotas kolagenas pasižymi būdingu aminorūgščių profiliu, kuriame gausu glicino ir prolino. Taigi, jis aiškiai skiriasi nuo išrūgų ar veganiškų baltymų miltelių. Dėl didelio nepakeičiamųjų aminorūgščių ir leucino kiekio išrūgos ypač tinka raumenų baltymų sintezei skatinti. Kolagenas nėra visavertis aukštos kokybės baltymų miltelių pakaitalas, o atlieka kitą paskirtį: papildo baltymų kiekį, daugiausia skirtą kolageno turinčioms struktūroms.
Jei svarbiausias tikslas yra raumenų masės auginimas, pakankamą bendrą dienos baltymų kiekį reikėtų užtikrinti visų pirma visaverčiu maistu ir kokybiškais baltymų šaltiniais. Jei taip pat norite pasirūpinti sausgyslėmis, raiščiais, kremzlėmis ar oda, kolageno peptidus galima tikslingai įtraukti į mitybą.
Vitamino C vaidmuo
Vitaminas C padeda normaliai susidaryti kolagenui, reikalingam normaliai kremzlių, kaulų ir odos funkcijai. Todėl verta į kolageną nežiūrėti atskirai nuo aprūpinimo mikroelementais. Mityba, kurioje gausu vaisių ir daržovių bei vitamino C, yra geras pagrindas. Priklausomai nuo produkto sudėties, gali būti patogu vartoti jį kartu su vitaminu C.
Daugiau nebūtinai reiškia geriau. Jei su maistu jau gaunate pakankamai vitamino C, nereikia vartoti pernelyg didelių jo kiekių. Skaidrioje sudėtyje aiškiai nurodoma, kokia dozė yra porcijoje, ir išvengiama atvejų, kai tikrasis kiekis paslepiamas smulkiu šriftu.
Kam kolagenas gali būti ypač naudingas
Kolagenas nėra būtinas papildas kiekvienam sportuojančiam žmogui. Tačiau jis gali tikti tam tikrose kasdienėse situacijose. Didelės treniruočių apimties jėgos sportininkai, bėgikai, komandinių sporto šakų atstovai ir fiziškai sunkų darbą dirbantys žmonės pakartotinai apkrauna judamąjį aparatą. Taip pat žmonės, kurie po ilgesnės pertraukos vėl pradeda treniruotis, dažnai daugiau dėmesio skiria krūvį atitinkančiai maistinių medžiagų rutinai.
Kita svarbi taikymo sritis yra oda. Kolagenas yra odos struktūrinė sudedamoji dalis, todėl daugelis vartotojų įtraukia kolageno peptidus į kasdienę odos priežiūros rutiną iš vidaus. Individualūs pojūčiai gali skirtis. Odos būklei didelę įtaką taip pat turi tokie veiksniai kaip apsauga nuo saulės, miegas, skysčių vartojimas, mityba ir rūkymas.
Ypač jei jauti negalavimų, svarbu atminti: maisto papildai nėra nei diagnozė, nei gydymas. Jei skausmas, patinimas, nestabilumas ar judėjimo apribojimai nepraeina, reikėtų kreiptis į gydytoją arba kineziterapeutą. Kolagenas gali papildyti treniruočių ir mitybos strategiją, bet negali pakeisti profesionalaus gydymo.
Kaip tinkamai dozuoti ir vartoti kolageną
Tyrimuose ir praktikoje dažnai vartojama maždaug 5–15 gramų hidrolizuotų kolageno peptidų per dieną. Koks kiekis tau tinkamiausias, priklauso nuo produkto, tikslų, mitybos ir individualaus toleravimo. Svarbiausia vartoti kasdien ir pakankamai ilgą laiką.
Yra du patogūs būdai įtraukti kolageną į kasdienę rutiną. Gali ryte įmaišyti jo į kokteilį ar kavą ir paversti tai įpročiu. Arba gali vartoti jį prieš treniruotę ar po jos, jei nori pasirūpinti ypač apkrautomis sausgyslėmis ir raiščiais. Tikslus vartojimo laikas nėra toks svarbus kaip reguliarus vartojimas ir apskritai kokybiška mityba.
Nesitikėk poveikio po kelių dienų. Kolageno turinčios struktūros prisitaiko lėtai, o tyrimuose pokyčiai paprastai vertinami po kelių savaičių ar mėnesių. Nuolat keičiant produktus, vartojant juos nereguliariai ir kartu staiga padidinant treniruočių krūvį, neįmanoma susidaryti patikimo pagrindo sąžiningam įvertinimui.
Į ką atkreipti dėmesį renkantis kolageną
Renkantis kolageno produktus verta pažvelgti ne tik į etiketę. Žaliavų kokybė, aiškiai nurodytas kolageno kiekis ir gamybos procesas lemia skirtumą tarp tinkamai suformuluoto produkto ir rinkodarinio mišinio.
Pirmiausia įsitikink, kad kolageno peptidų kiekis vienoje porcijoje yra aiškiai nurodytas. Tokie terminai kaip „Complex“ ar „Beauty Blend“ patys savaime neatskleidžia, kokia yra iš tiesų svarbi dozė. Tokie priedai kaip hialurono rūgštis, biotinas ar vitaminai gali būti naudingi, tačiau neturėtų pakeisti pakankamos kolageno dozės.
Taip pat verta atkreipti dėmesį į kilmę ir apdorojimą. Tokie prekių ženklų žaliavų produktai kaip Verisol® pasižymi apibrėžtais kolageno peptidais ir standartizuota žaliavų kokybe. Tai ypač svarbu vartotojams, kurie nenori pirkti bet kokių baltymų, o vertina aiškias ir patikrinamas specifikacijas. Gamyba Vokietijoje, skaidrus ženklinimas ir patikrintos žaliavos padeda realistiškai įvertinti kokybę.
Skonis ir tirpumas taip pat nėra smulkmena. Papildas, kuris sušoka į gumulėlius arba yra nemalonaus skonio, dažnai po kelių savaičių lieka spintelėje. Neutralaus skonio kolageno peptidus galima įvairiai įmaišyti į gėrimus ir maistą. Aromatizuoti variantai gali būti praktiškesni, jei juos reguliariai vartojate kaip įprastą rutinos dalį. Čia svarbi ne tik sudėtis, bet ir jūsų kasdienybė.
Kolagenas, želatina ir baltymų milteliai: palyginimas
Želatina ir kolagenas gaunami iš kolageno turinčių žaliavų. Esminis skirtumas – jų apdorojimas. Želatina skystyje stingsta, todėl puikiai tinka desertams ar maisto gaminimui. Kolageno peptidai yra hidrolizuoti, lengviau tirpsta ir geriau tinka gėrimams ar kokteiliams.
Kolagenas nėra tiesioginis išrūgų, kazeino ar augalinių kelių komponentų baltymų konkurentas. Raumenų auginimui ir būtinųjų aminorūgščių poreikiui patenkinti visaverčiai baltymų šaltiniai išlieka pirmuoju pasirinkimu. Kolagenas gali funkciškai papildyti mitybą, kai daugiausia dėmesio skiriama jungiamajam audiniui, sąnariams ar odai.
Į rezultatus orientuota rutina neturi būti sudėtinga: pakankamai baltymų, pagal poreikį parinktas energijos kiekis, mikroelementai, miegas, laipsniškas krūvio reguliavimas ir, jei reikia, tikslingai vartojami papildai. Kolagenas šioje sistemoje nebūtinai užima pirmą vietą, tačiau gali būti naudingas, jei atitinka jūsų treniruočių tikslą ir kasdienę rutiną.
Todėl rinkitės kolageną ne pagal garsiausią reklaminį pažadą, o pagal aiškią dozę, patikrintą žaliavų kokybę ir vartojimo formą, kurios galėsite nuosekliai laikytis. Vartojant šį papildą, nuoseklumas paprastai vertingesnis už kitą trumpalaikę tendenciją.
