Austrija
Čekija
Prancūzija
Vokietija
Nyderlandai
Lenkija
Ispanija
Šveicarija
Jungtinė Karalystė
Italija
Jungtinės Amerikos Valstijos
Ukraina
Pageidavimų sąrašas
Prisijungti RegistruotisPrieštreniruotinio papildo vertę lemia ne pavadinimas ant pakuotės, o vienos porcijos sudėtis. Todėl ieškant geriausių prieštreniruotinio papildo ingredientų nereikėtų orientuotis į kuo ilgesnį sudedamųjų dalių sąrašą. Svarbiausia – aiškiai nurodytos veikliosios medžiagos, tinkamos jų dozės ir tai, ar jos atitinka treniruotės laiką, tikslą bei jūsų jautrumą stimuliatoriams. Koncentruotas papildas gali padėti tikslingai pasirengti treniruotėms, tačiau nepakeičia nei pakankamo miego, nei apgalvotos mitybos, nei struktūruoto treniruočių plano.
Geriausi prieštreniruotinio papildo ingredientai: kas iš tiesų svarbu
Į rezultatus orientuotas papildas prieš treniruotę paprastai atlieka tris funkcijas: gali padidinti budrumą ir padėti susikaupti prieš treniruotę, pagerinti pasirengimą fiziniam krūviui, o energinio pojūčio receptūrose – palaikyti kraujotaką. Tam nebūtina įtraukti kiekvieno ingrediento. Skaidri formulė su keliomis aiškiai nurodytomis, tinkamai dozuotomis medžiagomis dažnai yra prasmingesnis pasirinkimas nei patentuotas mišinys, kuriame išvardyta daug ingredientų, bet nenurodomi atskiri jų kiekiai.
Vis dėlto geriausias papildas prieš treniruotę kiekvienam yra skirtingas. Rytą besitreniruojančiam ir kofeinui jautriam žmogui reikia kitokios sudėties nei patyrusiam sportininkui prieš sunkią popietinę treniruotę. Jėgos treniruotės, raumenų masės auginimas, ištvermės sportas ir komandinis sportas taip pat kelia skirtingus energijos poreikius ir reikalauja skirtingo susikaupimo.
Kofeinas energijai ir susikaupimui
Kofeinas yra viena geriausiai ištirtų prieštreniruotinių medžiagų. Jis gali padidinti budrumą, sumažinti nuovargį ir padėti susikaupti per intensyvias treniruotes. Daugeliui sportuojančių praktiška dozė yra apie 100–250 mg vienoje porcijoje. Pažengę sportininkai kartais vartoja ir daugiau, tačiau didesnė dozė savaime nereiškia geresnės treniruotės.
Svarbu bendras per dieną suvartojamo kofeino kiekis. Kava, energiniai gėrimai ar riebalų degintojai taip pat įskaičiuojami. Jei nuo 300 mg jaučiatės neramiai, jaučiate širdies permušimus arba naktį prasčiau miegate, nereikėtų bandyti išgauti stipresnio poveikio vartojant dar daugiau stimuliatorių. Ypač jei treniruojatės vakare, dažnai geresnis pasirinkimas yra stimuliatorių neturintis energinio pojūčio papildas.
L-citrulinas energiniam pojūčiui ir treniruotės pojūčiams
L-citrulinas yra vienas iš pagrindinių ingredientų prieštreniruotiniuose papilduose, skirtuose „pump“ efektui. Organizme jis gali padidinti arginino prieinamumą ir taip palaikyti azoto oksido gamybą. Tai gali skatinti kraujotaką treniruotės metu ir suteikti juntamai stipresnį „pump“ efektą.
Vartojant gryną L-citruliną, prieš treniruotę dažnai vartojama 6–8 g. Vartojant citrulino malatą, reikia atsižvelgti į mišinio santykį: svarbus ne bendras malato kiekis, o tikrasis citrulino kiekis, pagal kurį ir reikėtų lyginti. Skaidriai nurodyta sudėtis iškart atskleidžia šį skirtumą.
Beta alaninas intensyviems krūviams
Beta alaninas nėra įprasta greito poveikio „pumpą“ sukelianti medžiaga. Jo stiprybė – reguliarus vartojimas ilgesnį laiką. Jis didina karnozino atsargas raumenyse ir gali būti ypač naudingas atliekant intensyvius maždaug nuo vienos iki keturių minučių trunkančius pratimus. Tam tinka intensyvios intervalinės treniruotės, funkcinės treniruotės arba serijos su didesniu pakartojimų skaičiumi.
Įprastas odos dilgčiojimas yra nekenksmingas, tačiau malonus ne visiems. Jis taip pat nieko nepasako apie tai, ar sudedamoji dalis veikia geriau. Įprasta vartoti iš viso 3,2–6,4 g per dieną, geriausia padalijus į kelias porcijas. Jei beta alaninas vartojamas tik kaip prieštreniruotinio papildo sudedamoji dalis, reikėtų patikrinti, ar porcijos pakanka nuosekliam kasdieniam vartojimui.
Kreatinas kaip jėgos pagrindas
Kreatinas nėra greitai veikiantis stimuliantas, tačiau jėgos sportininkams jis yra vienas naudingiausių pagrindinių papildų. Kasdien suvartojant 3 g kreatino, jis palaiko fizinį pajėgumą atliekant trumpus, vienas po kito einančius didelio intensyvumo krūvius. Poveikiui svarbu vartoti reguliariai, o ne tiksliai prieš treniruotę.
Prieštreniruotiniame papilde gali būti kreatino, bet jo gali ir nebūti. Daugelis sportininkų renkasi atskirą produktą, kad kasdien suvartotų reikiamą kiekį nepriklausomai nuo to, ar tą dieną treniruojasi. Renkantis žaliavas, patikrinti ir pripažinti prekių ženklų žaliavų variantai, pavyzdžiui, „Creapure®“, suteikia aiškų kokybės orientyrą.
L-tirozinas sutelktoms treniruotėms
L-tirozinas dažnai vartojamas, kai dėl psichinės įtampos, miego trūkumo ar ilgos darbo dienos suprastėja koncentracija. Kaip tam tikrų neuromediatorių pirmtakas, jis gali būti naudingas sudėtingomis aplinkybėmis. Prieštreniruotinėse formulėse praktiškos dozės dažnai svyruoja nuo 500 iki 2 000 mg.
Tirozinas nepakeičia nei miego, nei aiškaus proto. Jis ypač tinka sportuojantiems, kurie prieš sudėtingus pratimus, sunkius bazinius pratimus ar pasirengimą varžyboms sąmoningai ieško koncentraciją gerinančio komponento. Vartojamas kartu su vidutiniu kofeino kiekiu, jis gali būti naudingas, pernelyg neskatindamas organizmo.
Dozė svarbiau už ingredientų sąrašą
Prieštreniruotinio papildo kokybės neįmanoma įvertinti pagal ilgą ingredientų sąrašą. Ypač atsargiai reikėtų vertinti mišinius, kurių sudėtyje nurodytas citrulinas, beta-alaninas, taurinas, cholinas ir augalų ekstraktai, bet neatskleidžiami jų kiekiai. Nenurodžius dozių, neįmanoma įvertinti, ar medžiagų kiekis yra pakankamas veiksmingam poveikiui, ar tai tik reklaminis priedas.
Skaidri etiketė atsako į keturis klausimus: kokie veiklieji ingredientai ir kokiais kiekiais yra vienoje porcijoje? Kiek joje kofeino? Ar nurodyti tikslūs kiekvieno ingrediento kiekiai? Ar porcija yra realaus dydžio, ar ji sumažinta vien tam, kad pakuotėje būtų nurodytas didesnis porcijų skaičius? Sportininkams, kuriems keliami aukšti reikalavimai, šie dalykai svarbesni už ypač įmantrų produkto pavadinimą.
Verta atkreipti dėmesį ir į žaliavų formą. Grynas L-citrulinas yra aiškiai apibrėžtas, o citrulino malato atveju svarbus santykis. Kreatino atveju svarbus paros kiekis. Augalų ekstraktų standartizavimas ir veikliųjų medžiagų kiekis turėtų būti aiškiai nurodyti. Kokybė reiškia ne kuo egzotiškesnių ingredientų rinkimą, o tinkamą ir skaidrų patikrintų komponentų naudojimą.
Naudingi papildai, bet nebūtini
Taurinas, cholino junginiai, elektrolitai ir angliavandeniai, atsižvelgiant į treniruotės aplinkybes, gali puikiai tikti prieštreniruotinei formulei. Taurinas dažnai vartojamas 1–2 g dozėmis ir papildo daugelį formulių, neturėdamas stimuliuojamojo poveikio. Cholinas gali būti įdomus pasirinkimas koncentracijai gerinti skirtose formulėse, tačiau svarbu pasirinkti tinkamą junginį ir dozę.
Elektrolitai ypač svarbūs per ilgas, gausiai prakaituojant atliekamas treniruotes, karštyje arba ištvermės krūvio metu. Tačiau 45 minučių jėgos treniruotėje kondicionuojamoje sporto salėje jie ne visada yra lemiamas veiksnys. Greitai pasisavinami angliavandeniai gali suteikti energijos treniruotei, kai treniruotės apimtis didelė arba krūvis trunka ilgai, tačiau jie nėra būtini kiekvienam žmogui ir kiekvienam tikslui.
Augalų ekstraktus verta vertinti kritiškai. Standartizuota žaliava, kurios kiekis aiškiai nurodytas, yra informatyvesnė už kelis ekstraktus, tik paminėtus etiketėje. Vartojant vaistus, jautriai reaguojant į stimuliatorius, esant nėštumui ar turint ankstesnių sveikatos sutrikimų, prieš vartojimą reikėtų pasitarti su gydytoju.
Kaip išsirinkti tikslą atitinkantį papildą prieš treniruotę
Jei prieš ankstyvą arba sunkią treniruotę norisi būti kuo žvalesniam, gali tikti formulė su vidutiniu kofeino kiekiu, L-tirozinu ir tinkama citrulino doze. Jei svarbiausias raumenų prisipumpavimas arba treniruotė vyksta vėlai, geriau rinktis kontroliuojamesnį stimuliatorių neturintį produktą su L-citrulinu ir, jei reikia, taurinu. Reguliariai vartojant kreatiną ir beta alaniną, bendrą paros kiekį reikėtų planuoti atsižvelgiant į visus produktus.
Pradedantiesiems paprastai naudinga pradėti nuo mažesnės porcijos. Taip galima įvertinti, kaip organizmas reaguoja į kofeiną, beta alaniną ir bendrą produkto sudėtį. Pažengusieji neturėtų automatiškai rinktis stipriausios formulės, o turėtų pasirinkti tikslingai: papildas prieš treniruotę turi padėti palaikyti treniruotės kokybę, o ne sukelti nerimą, skrandžio problemų ar prastą miegą.
MST Nutrition našumą gerinančių preparatų sudėtyje nurodo aiškiai išvardytas sudedamąsias dalis ir suprantamas dozes, o gamina juos Vokietijoje. Taip lengviau palyginti produktus ir pačiam kontroliuoti, kas iš tiesų patenka į tavo kokteilinę prieš treniruotę.
Geriausias pasirinkimas priklauso ne nuo stipriausio poveikio, o nuo sudėties, kuri tinka tavo treniruočių planui ir patikimai veikia ilgą laiką. Jei energija, dėmesys ir atsistatymas išlieka subalansuoti net ir po kelių savaičių, papildas prieš treniruotę yra naudinga priemonė, o ne tik trumpalaikis impulsas.
