Austrija
Čekija
Prancūzija
Vokietija
Nyderlandai
Lenkija
Ispanija
Šveicarija
Jungtinė Karalystė
Italija
Jungtinės Amerikos Valstijos
Ukraina
Pageidavimų sąrašas
Prisijungti RegistruotisPo sunkios treniruotės, gausiai prakaituojant ir gyvenant įtemptą kasdienį gyvenimą, magnio poreikis automatiškai nepadidėja - tačiau patikimas jo kiekis tampa ypač svarbus. Todėl renkantis magnio citratą ar bisglicinatą svarbu ne ieškoti vienos „geriausios“ formos visiems. Lemiamą reikšmę turi jūsų tikslas, virškinamojo trakto jautrumas, elementinio magnio dozė ir reguliarus vartojimas.
Magnis yra būtinas mineralas, dalyvaujantis daugybėje organizmo procesų. Jis padeda palaikyti normalią raumenų funkciją, normalią energijos apykaitą ir normalią nervų sistemos veiklą, taip pat mažinti nuovargį ir pavargimo jausmą. Aktyviems žmonėms tai nėra abstrakčios sąvokos: jos susijusios su treniruotėmis, atsistatymu ir darbingumu kasdieniame gyvenime.
Magnio citratas ar bisglicinatas: pagrindinis skirtumas
Maisto papilduose magnis nėra laisvas mineralas – jis susijungęs su kitomis medžiagomis. Šis junginys daugiausia lemia, kiek elementinio magnio yra vienoje porcijoje, kaip patogu praktiškai dozuoti produktą ir kaip į jį reaguoja virškinamasis traktas.
Magnio citratas yra magnio ir citrinų rūgšties junginys. Tai viena iš plačiai paplitusių organinių magnio formų. Jis dažnai vartojamas, nes yra gerai pasisavinamas ir daugeliui žmonių jį paprasta įtraukti į kasdienę rutiną. O magnio bisglicinatas yra chelatinis junginys: magnis susijungęs su dviem aminorūgšties glicino molekulėmis. Šią formą ypač vertina žmonės, kuriems kiti magnio junginiai sukelia jautrumą.
Abi formos gali būti naudingos. Jei kreipsite dėmesį tik į reklaminius teiginius, pavyzdžiui, „maksimalus pasisavinimas“, galite nepastebėti svarbesnio dalyko: papildas bus naudingas tik tada, jei vartosite jį ilgą laiką tinkamu kiekiu ir jis bus gerai toleruojamas.
Magnio citratas: patogus kasdienei mitybai papildyti
Citratas yra patikrintas pasirinkimas ieškantiems universalaus magnio produkto. Šis junginys gerai tirpsta vandenyje ir dažnai naudojamas milteliuose, kapsulėse ar tabletėse. Miltelius ypač patogu lanksčiai dozuoti, jie puikiai dera su rutina prieš treniruotę, per pusryčius ar vakarienę.
Galimas citrato pranašumas kartu yra ir priežastis, kodėl jis tinka ne visiems: vartojamas didesnėmis dozėmis, jis gali pritraukti vandens į žarnyną ir suminkštinti išmatas. Tai nebūtinai yra neigiamas poveikis. Tačiau jei virškinimo sistema ir taip jautri, išmatos skystos arba dažnai pasitaiko virškinimo trakto sutrikimų, reikėtų pradėti nuo mažesnės porcijos arba paros dozę padalyti.
Daugeliui sportuojančiųjų magnio citratas ypač tinka, kai kasdienai reikia aiškaus, funkcionalaus ir lengvai dozuojamo magnio šaltinio. Vartojimas su maistu gali dar pagerinti toleravimą. Jei paros dozė didesnė, dažnai geriau suvartoti dalį ryte, o kitą dalį vakare, užuot išgėrus viską iš karto.
Kada citratas gali tikti
Citratas yra tinkamas pasirinkimas, jei jį gerai toleruojate, teikiate pirmenybę gerai tirpstančiam produktui arba norite lanksčiai paskirstyti magnio kiekį per dieną. Ši forma suprantama ir pradedantiesiems: svarbu ne citrato junginio kiekis ant pakuotės priekio, o aiškiai nurodytas elementinio magnio kiekis paros porcijoje.
Magnio bisglicinatas: dėmesys geram toleravimui
Magnio bisglicinatas dažnai pasirenkamas, kai žarnynas jautriai reaguoja į magnio citratą ar neorganines formas, pavyzdžiui, magnio oksidą. Chelatinė struktūra gali padėti kai kuriems žmonėms preparatą vartoti maloniau. Tai tikras praktinis pranašumas, ypač jei anksčiau reguliariai vartoti preparatą trukdė virškinimo trakto sutrikimai.
Bisglicinatas dažnai siejamas su vartojimu vakare. Tam yra dvi suprantamos priežastys: daugelis žmonių mineralines medžiagas renkasi vartoti vakaro rutinos metu, o glicinas dažnai subjektyviai vertinamas kaip malonus. Tačiau nereikėtų daryti išvados, kad jis garantuotai pagerins miegą. Pakankamas magnio kiekis padeda palaikyti normalią raumenų ir nervų sistemos veiklą, tačiau magnis nėra migdomoji priemonė ir nepakeičia nei poilsio, nei nuoseklaus treniruočių režimo.
Kitas svarbus aspektas – produkto kokybė. Bisglicinatas ne visada yra toks pats: kai kuriuose produktuose naudojami mišrūs junginiai arba neaiškiai nurodoma, kiek juose iš tikrųjų yra elementinio magnio. Aiškioje etiketėje pateikiama, kokia magnio forma naudojama, koks yra paros porcijos dydis ir ar išvengta nereikalingų priedų.
Kada bisglicinatas gali būti geresnis pasirinkimas
Jei anksčiau magnio papildai jums nebuvo gerai toleruojami, norite įtraukti jų vartojimą į vakaro rutiną arba pirmenybę teikiate kapsulėms, o ne milteliams, bisglicinatas dažnai yra tinkamesnė forma. Jo privalumas mažiau susijęs su įspūdingais pažadais, o labiau su galimybe nuosekliai papildyti magnio atsargas ir išvengti nereikalingų virškinimo problemų.
Pasisavinimas: magnio forma nėra vienintelis veiksnys
Diskusijose apie citratą ir bisglicinatą dažnai pernelyg susitelkiama į biologinį prieinamumą. Nors magnio junginiai skiriasi savo savybėmis, tikrasis pasisavinimas priklauso nuo kelių veiksnių. Tai ir vienkartinės dozės dydis, jūsų individualus magnio kiekis organizme, vartojimas valgant arba nevalgius ir mitybos sudėtis.
Labai dideli kiekiai vienu kartu nebūtinai yra veiksmingesni. Organizmo gebėjimas pasisavinti magnį nėra neribotas. Jei vartojate didesnį papildų kiekį, dažnai geriau jį padalyti į dvi mažesnes porcijas per dieną. Daugeliui vartotojų taip lengviau toleruoti, be to, paprasčiau nuosekliai laikytis rutinos.
Mityba taip pat išlieka svarbi. Magnio, pavyzdžiui, yra viso grūdo produktuose, ankštiniuose augaluose, riešutuose, sėklose, kakavoje ir žaliose daržovėse. Maisto papildas tikslingai papildo šią bazę, bet jos nepakeičia. Jei jūsų mityba labai vienpusiška, dažnai valgote stipriai perdirbtą maistą arba ilgą laiką laikotės mažo kaloringumo dietos, vertėtų stebėti bendrą gaunamų maistinių medžiagų kiekį.
Tinkama dozė treniruotėms ir kasdienai
Magnio atveju svarbus elementinis magnis, o ne bendras junginio svoris. Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad produkte yra didelė dozė, nors nurodytas kiekis apima visą citrato ar bisglicinato junginį. Aiški maistinės vertės lentelė padeda tai suprasti.
Maisto papildų atveju daugiau ne visada reiškia geriau. Pradėk nuo gamintojo rekomenduojamos porcijos ir neskubėk jos didinti. Jei tavo virškinamasis traktas jautrus, sumažink vienkartinę dozę arba padalyk ją į kelias dalis. Jei negalavimai nepraeina, nebetęsk vartojimo nepasitaręs su specialistu – kreipkis į gydytoją, kad išsiaiškintum priežastį.
Tačiau paros laikas nėra toks svarbus. Magnis prieš treniruotę nėra staigus našumą didinantis preparatas, o viena vakarinė porcija negali kompensuoti nepakankamo atsistatymo. Pasirink tokį vartojimo laiką, kurio galėsi laikytis nuolat: pavyzdžiui, citratą vartok per pusryčius arba po treniruotės, o bisglicinatą daugeliui patogu vartoti vakare. Pastovumas svarbiau už mitus apie laiką.
Į ką atkreipti dėmesį perkant
Kokybiškas magnio produktas įtikina ne perdėtais pažadais, o patikrinamais faktais. Atkreipk dėmesį į aiškiai nurodytą magnio junginį, elementinio magnio kiekį porcijoje, tinkamas vartojimo rekomendacijas ir išsamų sudedamųjų dalių sąrašą. Kapsulių atveju gali būti svarbūs ir kapsulės apvalkalas bei priedai, o miltelių atveju – tirpumas ir skonis.
Sportuojantiems, siekiantiems rezultatų, renkantis taip pat svarbu atsižvelgti į tai, ar produktas pagamintas laikantis kontroliuojamos kokybės reikalavimų. Skaidri sudėties deklaracija palyginti produktus padeda kur kas labiau nei ryški etiketė. „MST Nutrition“ kaip tik tuo ir vadovaujasi: aiškios dozės receptūros, atsekamos sudedamosios dalys ir gamyba Vokietijoje sudaro patikimą pagrindą kasdienei papildų vartojimo rutinai.
Magnio citratas ar bisglicinatas: praktiškas pasirinkimas
Jei magnio citratą toleruoji gerai, tai veiksmingas ir laiko patikrintas pasirinkimas kasdieniam papildymui. Jei tavo virškinamasis traktas jautrus arba nori, kad vartoti būtų ypač lengva, bisglicinatas dažnai yra tinkamesnė alternatyva. Abi formos gali tikslingai papildyti mitybą, kurioje trūksta magnio.
Rinkis ne formą, kuri žada daugiausia, o tą, kuri tinka tavo kūnui ir dienos ritmui. Skaidriai nurodyta porcija, patikima kokybė ir kasdienis nuoseklumas tavo aprūpinimui yra vertingesni nei tariamai tobulos magnio formos paieškos.
