Austrija
Čehija
Francija
Vācija
Nīderlande
Polija
Spānija
Šveice
Apvienotā Karaliste
Itālija
Amerikas Savienotās Valstis
Ukraina
Vēlmju saraksts
Pieteikties ReģistrētiesUztura bagātinātāja izvēli pirms treniņa nosaka nevis nosaukums uz iepakojuma, bet gan vienas porcijas sastāvs. Tāpēc, meklējot labākās sastāvdaļas uztura bagātinātājos pirms treniņa, nevajadzētu tiekties pēc pēc iespējas garāka sastāvdaļu saraksta. Svarīgas ir skaidri norādītas aktīvās vielas, saprātīgas devas un to piemērotība treniņa laikam, mērķim un paša tolerancei pret stimulantiem. Koncentrēts uztura bagātinātājs var mērķtiecīgi palīdzēt treniņos. Taču tas neaizstāj ne pietiekamu miegu, ne pārdomātu uzturu, ne strukturētu treniņu plānu.
Labākās sastāvdaļas uztura bagātinātājos pirms treniņa: kas patiešām ir svarīgi
Uztura bagātinātājs pirms treniņa, kas paredzēts snieguma uzlabošanai, parasti pilda trīs uzdevumus: tas var veicināt modrību un koncentrēšanos pirms treniņa, palielināt gatavību slodzei un pumpam paredzētās formulas var palīdzēt uzlabot asinsriti. Šim nolūkam nav jāiekļauj katra sastāvdaļa. Bieži vien pārskatāma formula ar dažām skaidri norādītām sastāvdaļām un to devām ir lietderīgāka nekā patentēts maisījums, kurā uzskaitītas daudzas sastāvdaļas, bet nav norādīts katras daudzums.
Tomēr labākais uztura bagātinātājs pirms treniņa katram ir atšķirīgs. Cilvēkam, kurš trenējas no rīta un ir jutīgs pret kofeīnu, vajadzīga cita formula nekā pieredzējušam sportistam pirms smaga pēcpusdienas treniņa. Arī spēka treniņiem, muskuļu masas palielināšanai, izturības treniņiem un komandu sportam ir atšķirīgas prasības attiecībā uz enerģijas nodrošināšanu un koncentrēšanos.
Kofeīns enerģijai un koncentrēšanās spējai
Kofeīns ir viena no visvairāk pētītajām pirms treniņa lietojamajām vielām. Tas var veicināt modrību, mazināt nogurumu un palīdzēt koncentrēties intensīvu treniņu laikā. Daudziem sportotājiem praktiska deva ir aptuveni 100 līdz 250 mg vienā porcijā. Pieredzējuši sportisti dažkārt lieto vairāk, taču lielāka deva automātiski nenozīmē labāku treniņu.
Svarīga ir kopējā dienā uzņemtā kofeīna deva. Arī kafija, enerģijas dzērieni un tauku dedzinātāji tiek pieskaitīti. Ja, uzņemot 300 mg, jūtaties nemierīgs, rodas sirdsklauves vai pasliktinās miegs, nevajadzētu mēģināt panākt lielāku iedarbību ar vēl vairāk stimulantiem. Īpaši, ja trenējaties vakarā, bezstimulantu pumpa veicinātājs bieži ir labāka izvēle.
L-citrulīns pumpam un treniņa sajūtai
L-citrulīns ir viena no galvenajām sastāvdaļām pirms treniņa uztura bagātinātājos, kas veicina pumpu. Organismā tas var palielināt arginīna pieejamību un tādējādi veicināt slāpekļa oksīda veidošanos. Tas var sekmēt asinsriti treniņa laikā un izpausties kā jūtami labāks pumps.
Tīru L-citrulīnu bieži lieto 6 līdz 8 g devā pirms treniņa. Lietojot citrulīna malātu, jāpievērš uzmanība maisījuma proporcijai: salīdzināšanai svarīgs ir nevis kopējais malāta daudzums, bet gan faktiskais citrulīna īpatsvars. Skaidri norādīts sastāvs ļauj uzreiz pamanīt šo atšķirību.
Beta-alanīns intensīvām slodzēm
Beta-alanīns nav klasiska tūlītēja pumpa veicinātāja viela. Tā iedarbības pamatā ir regulāra lietošana ilgākā laika posmā. Tas palielina karnozīna krājumus muskuļos un var būt īpaši noderīgs intensīvas slodzes laikā, kas ilgst aptuveni no vienas līdz četrām minūtēm. Šādam mērķim piemērotas intensīvas intervālu slodzes, kros-treniņi vai piegājieni ar lielāku atkārtojumu skaitu.
Tipiskā tirpšana ādā ir nekaitīga, taču ne visiem patīkama. Tā arī neliecina par to, vai sastāvdaļa iedarbojas labāk. Parasti dienā lieto kopumā 3,2 līdz 6,4 g, vēlams, sadalot vairākās devās. Ja beta-alanīnu lieto tikai kā pirms treniņa uztura bagātinātāja sastāvdaļu, jāpārbauda, vai viena porcija ir pietiekama, lai nodrošinātu regulāru ikdienas uzņemšanu.
Kreatīns kā pamats spēka veiktspējai
Kreatīns nav tūlītējs uzmundrinātājs, taču spēka sportistiem tā ir viena no noderīgākajām pamata vielām. Tas palīdz nodrošināt fizisko veiktspēju īslaicīgas, secīgas un augstas intensitātes slodzes laikā, ja dienā tiek uzņemti 3 g kreatīna. Iedarbībai svarīga ir regulāra lietošana, nevis precīzs lietošanas laiks pirms treniņa.
Pirms treniņa uztura bagātinātājs var saturēt kreatīnu, bet tas nav obligāti. Daudzi sportisti dod priekšroku atsevišķam produktam, lai droši uzņemtu savu dienas devu neatkarīgi no tā, vai ir treniņa diena. Izvēloties izejvielas, pārbaudīti, plaši pazīstami zīmolu izejmateriāli, piemēram, Creapure®, sniedz pārskatāmu kvalitātes rādītāju.
L-tirozīns koncentrētiem treniņiem
L-tirozīnu bieži lieto, ja garīga slodze, miega trūkums vai gara darba diena pasliktina koncentrēšanos. Kā noteiktu neiromediatoru prekursors tas var būt noderīgs papildinājums saspringtās situācijās. Pirms treniņa lietojamās formulās praktiski piemērotas devas bieži ir no 500 līdz 2.000 mg.
Tirozīns neaizstāj miegu un skaidru prātu. Tas ir piemērots galvenokārt tiem, kuri pirms sarežģītiem vingrinājumiem, smagiem pamata vingrinājumiem vai gatavošanās sacensībām apzināti meklē koncentrēšanās atbalstu. Kombinācijā ar mērenu kofeīna daudzumu tas var būt noderīgs, nepadarot formulu nevajadzīgi agresīvu.
Devas ir svarīgākas par sastāvdaļu sarakstu
Pirms treniņa lietojama produkta kvalitāti nevar noteikt pēc garas sastāvdaļu uzskaites. Īpaša piesardzība jāievēro attiecībā uz maisījumiem, kuros norādīts citrulīns, beta-alanīns, taurīns, holīns un augu ekstrakti, bet to daudzumi ir slēpti. Bez devu norādēm nav iespējams novērtēt, vai sastāvā esošais daudzums ir funkcionāli nozīmīgs vai tikai pievienots reklāmas nolūkos.
Pārskatāma etiķete sniedz atbildes uz četriem jautājumiem: Kādas aktīvās vielas ir vienā porcijā? Kāds ir kofeīna daudzums? Vai sastāvdaļas norādītas atsevišķi, katra savā daudzumā? Vai porcijas lielums ir reālistisks, vai arī tas ir samazināts tikai tāpēc, lai uz iepakojuma varētu norādīt vairāk porciju? Prasīgiem sportistiem šie aspekti ir svarīgāki par īpaši uzkrītošu produkta nosaukumu.
Uzmanību pelna arī izejvielu forma. Tīrs L-citrulīns ir skaidri definējams, savukārt citrulīna malātam izšķiroša ir attiecība. Kreatīnam svarīga ir dienas deva. Augu ekstraktiem jābūt skaidri norādītai standartizācijai un aktīvo vielu saturam. Kvalitāte nenozīmē pēc iespējas eksotiskāku sastāvdaļu izvēli, bet gan pārbaudītu komponentu pārdomātu un skaidri norādītu izmantošanu.
Noderīgi papildinājumi, bet ne obligāti
Taurīns, holīna savienojumi, elektrolīti un ogļhidrāti atkarībā no treniņa situācijas var labi iederēties pirms treniņa lietojamā formulā. Taurīnu bieži lieto 1 līdz 2 g devās, un tas papildina daudzas formulas bez stimulējošas iedarbības. Holīns var būt interesants koncentrēšanās formulās, taču izšķiroša nozīme ir konkrētajam savienojumam un devai.
Elektrolīti ir īpaši svarīgi ilgstošu, sviedrus izraisošu treniņu, karstuma vai izturības slodžu laikā. Savukārt 45 minūšu spēka treniņā studijā ar gaisa kondicionētāju tie ne vienmēr ir noteicošais faktors. Ātri uzņemamie ogļhidrāti var nodrošināt enerģiju treniņā ar lielu apjomu vai ilgstošu slodzi, taču tie nav obligāta sastāvdaļa ikvienam un katram mērķim.
Augu ekstrakti jāvērtē objektīvi. Standartizēta izejviela ar skaidri norādītu daudzumu ir informatīvāka par vairākiem ekstraktiem, kas tikai minēti uz etiķetes. Ja lieto medikamentus, esi jutīgs pret stimulantiem, esi stāvoklī vai tev ir hroniskas slimības, pirms lietošanas konsultējies ar ārstu.
Kā izvēlēties mērķim atbilstošu pirms treniņa lietojamu produktu
Lai pirms agras vai smagas treniņa sesijas būtu maksimāli možs, piemērota var būt formula ar mērenu kofeīna daudzumu, L-tirozīnu un atbilstošu citrulīna devu. Ja galvenais ir muskuļu piepildījums vai treniņš notiek vēlu, kontrolētāka izvēle ir produkts bez stimulantiem ar L-citrulīnu un, iespējams, taurīnu. Ja kreatīnu un beta-alanīnu lieto regulāri, dienas kopējā deva vienmēr jāplāno, ņemot vērā visus produktus.
Iesācējiem parasti piemērotāka ir mazāka deva. Tā var pārbaudīt, kā organisms panes kofeīnu, beta-alanīnu un kopējo sastāvu. Pieredzējušajiem nevajadzētu automātiski izvēlēties visspēcīgāko formulu, bet gan veikt mērķtiecīgu izvēli: sporta uztura stimulators jāpalīdz uzlabot treniņa kvalitāti, nevis tā iedarbība jāpanāk uz nemiera, kuņģa problēmu vai slikta miega rēķina.
MST Nutrition ar saviem veiktspējai paredzētajiem sastāviem izceļas ar skaidri norādītām sastāvdaļām, pārskatāmām devām un ražošanu Vācijā. Tas atvieglo salīdzināšanu un ļauj kontrolēt, kas tieši pirms treniņa nonāk tavā šeikerī.
Labākā izvēle nerodas no visspēcīgākā efekta, bet gan no sastāva, kas atbilst tavam treniņu plānam un ilgtermiņā darbojas uzticami. Ja enerģija, koncentrēšanās un atjaunošanās saglabājas līdzsvarā arī pēc vairākām nedēļām, sporta uztura stimulators ir noderīgs palīgs, nevis tikai īslaicīgs enerģijas uzplūds.
