Austrija
Čehija
Francija
Vācija
Nīderlande
Polija
Spānija
Šveice
Apvienotā Karaliste
Itālija
Amerikas Savienotās Valstis
Ukraina
Vēlmju saraksts
Pieteikties ReģistrētiesPēc treniņa bieži vien netrūkst motivācijas, bet gan praktiskas maltītes ar pietiekamu olbaltumvielu daudzumu. Proteīna pulveris var droši aizpildīt šo robu, ja proteīna avots, aminoskābju profils un panesamība atbilst tavam mērķim. Izvēloties tikai pēc garšas vai zemākās cenas par kilogramu, bieži vien tiek ignorēti faktori, kas nosaka produkta patieso lietderību ikdienā.
Ko proteīna pulveris var un ko nevar
Proteīns veicina muskuļu masas pieaugumu un saglabāšanu. Šis apstiprinātais ieguvums ir īpaši svarīgs, ja regulāri nodarbojies ar spēka treniņiem, ievēro diētu vai ar parastajām maltītēm nevari uzņemt pietiekami daudz proteīna. Kokteilis neaizstāj sabalansētu uzturu, taču ir precīzs un laiku taupošs papildinājums.
Svarīgākais ir kopējais dienā uzņemtais proteīna daudzums. Daudziem aktīviem sportotājiem piemērots orientējošais daudzums ir aptuveni 1,6–2,2 grami proteīna uz kilogramu ķermeņa svara dienā. Tavas individuālās vajadzības ir atkarīgas no treniņu apjoma, ķermeņa svara, uzņemtajām kalorijām, mērķiem un pārējā uztura kvalitātes.
Tāpēc proteīna pulveris nav maģisks līdzeklis, kas paātrina muskuļu augšanu. Tas galvenokārt palīdz tev regulāri uzņemt vajadzīgo olbaltumvielu daudzumu. Progresīvi treniņi, pietiekams enerģijas daudzums, miegs un atjaunošanās joprojām ir pamats.
MST Best Egg Protein 900g Chocolate Coconut
Best Egg Protein 900 g Chocolate
MST Best Egg Protein 900g Banana
Proteīna pulvera izvēle: lietojumu nosaka proteīna avots
Ne katrs proteīna pulveris pilda vienu un to pašu uzdevumu. Izejvielu pamats ietekmē aminoskābju profilu, gremošanu, konsistenci un piemērotāko lietošanas laiku ikdienā. Kvalitatīvs produkts skaidri norāda, kāds proteīna avots izmantots, cik daudz proteīna ir porcijā un vai citas sastāvdaļas pievienotas konkrētam mērķim.
Sūkalu proteīns ikdienas elastīgumam
Sūkalu proteīns tiek iegūts no sūkalām un ir viena no populārākajām izvēlēm spēka sporta veidos. Tas nodrošina visas neaizvietojamās aminoskābes un dabiski satur daudz leicīna. Šai aminoskābei ir būtiska nozīme muskuļu proteīna sintēzes stimulēšanā.
Sūkalu koncentrātam parasti ir ļoti laba cenas un kvalitātes attiecība, un tas ir krēmīgas konsistences. Tomēr atkarībā no apstrādes tas satur nelielu daudzumu laktozes un tauku. Lielākajai daļai cilvēku tas nerada problēmas. Ja esi jutīgs pret laktozi vai vēlies uzņemt proteīnu, īpaši pievēršot uzmanību kaloriju daudzumam, sūkalu izolāts bieži būs labāka izvēle.
Sūkalu izolāts tiek filtrēts rūpīgāk, un tajā parasti ir lielāks proteīna īpatsvars, bet mazāk cukura, tauku un laktozes. Tas var būt noderīgi diētas laikā vai ja ir jutība pret šīm vielām. Tāpēc izvēle starp koncentrātu un izolātu nav atkarīga no vispārīga kvalitātes vērtējuma, bet gan no tavām vajadzībām.
Kazeīns ilgākam laikam bez ēdienreizes
Kazeīns tiek sagremots lēnāk nekā sūkalu proteīns. Tāpēc tas ir īpaši piemērots, ja starp ēdienreizēm paiet vairākas stundas - piemēram, vakarā vai ceļojumā. Tā biezākā konsistence var arī palīdzēt padarīt proteīniem bagātu uzkodu sātīgāku.
Kazeīna kokteilis ne vienmēr ir labāka izvēle pirms gulētiešanas. Ja jau droši uzņem pietiekami daudz proteīna, tā lietošanas laikam ir sekundāra nozīme. Kazeīns ir īpaši praktisks cilvēkiem, kuri vakaros bieži uzņem pārāk maz proteīna vai kaloriju ierobežošanas periodā vēlas ilgāk justies paēduši.
Vegānisks proteīns: svarīga ir kombinācija
Augu izcelsmes proteīna pulveris ir efektīva alternatīva vegāniem, kā arī visiem, kuri nepanes piena proteīnu vai apzināti no tā izvairās. Zirņu, rīsu, sojas un lauka pupu proteīniem ir atšķirīgi aminoskābju profili un īpašības.
Īpaši noderīgi ir pārdomāti daudzkomponentu proteīni. Tajos apvienoti dažādi augu izcelsmes avoti, lai veidotu sabalansētu aminoskābju profilu. Sojas proteīnam jau pašam par sevi ir pilnvērtīgs aminoskābju profils. Izvēloties citus augu izcelsmes produktus, vērts rūpīgi pārbaudīt proteīna daudzumu porcijā un tajā esošās neaizvietojamās aminoskābes.
Kā pareizi lasīt etiķeti
Uz kārbas priekšpuses bieži redzama garša un mārketinga apgalvojumi. Svarīgākā informācija ir sastāvdaļu sarakstā un uzturvērtības tabulā. Produktam, kurā uzsvars likts uz proteīnu, jābūt skaidri norādītam proteīna avotam, un proteīna daudzumam uz 100 gramiem un porcijā jābūt saprotami norādītam.
Vispirms pievērs uzmanību porcijas faktiskajam lielumam. Produktā ar ļoti augstu olbaltumvielu saturu uz 100 gramiem var būt mazāk olbaltumvielu vienā šeikā, ja ieteicamā porcija ir maza. Daudziem lietotājiem aptuveni 20 līdz 40 grami olbaltumvielu vienā ēdienreizē vai šeikā ir praktiski piemērots daudzums. Lielāka auguma cilvēkiem, tiem, kuru mērķis ir uzņemt ļoti daudz olbaltumvielu, vai tiem, kuriem starp ēdienreizēm ir ilgi intervāli, var būt nepieciešams vairāk.
Arī sastāvdaļu sarakstam jāpievērš uzmanība. Saldinātāji, aromatizētāji un biezinātāji paši par sevi neliecina par zemu kvalitāti. Tie ietekmē garšu, šķīdību un tekstūru. Tie kļūst nozīmīgi, ja produkts satur nevajadzīgi daudz pildvielu, olbaltumvielu daudzums porcijā ir mazs vai marķējums nav skaidrs.
Olbaltumvielu maisījumu sastāvam jābūt norādītam pārskatāmi, uzskaitot olbaltumvielas to secībā. Sastāvdaļas parasti norāda dilstošā secībā pēc svara. Tāpēc, ja vēlies iegādāties izolātu, pārbaudi, vai tas patiešām ir galvenais olbaltumvielu avots, nevis tikai neliela piedeva.
Organisma panesība ir kvalitātes kritērijs
Šeiks, kas regulāri izraisa pilnuma sajūtu, vēdersāpes vai sliktu pašsajūtu, diez vai ilgtermiņā kļūs par daļu no tavas ikdienas. Īpaši sūkalu koncentrāta gadījumā nozīme var būt laktozei vai individuālai jutībai. Tādā gadījumā var būt lietderīgi pāriet uz izolātu, hidrolizētu olbaltumvielu vai augu izcelsmes alternatīvu.
Daži cilvēki reaģē arī uz ļoti lielām porcijām, cukura spirtiem vai noteiktiem biezinātājiem. Tas automātiski nenozīmē, ka produkts ir nekvalitatīvs. Organisma panesība katram ir individuāla. Sākot lietot jaunu olbaltumvielu pulveri, sāc ar mazāku daudzumu un pavēro, kā reaģē tavs organisms.
Gremošanas enzīmi var būt noderīga receptūras sastāvdaļa cilvēkiem ar jutīgu gremošanas sistēmu. Tomēr tie neaizstāj individuālu cēloņu noskaidrošanu, ja sūdzības ir ilgstošas. Cilvēkiem ar medicīniski diagnosticētu nepanesību, nieru slimībām vai citām iepriekš diagnosticētām slimībām olbaltumvielu uzņemšana jāsaskaņo ar medicīnas speciālistu.
Devas un lietošanas laiks bez sarežģītiem noteikumiem
Labākais brīdis kokteilim ir tas, kad tas palīdz droši uzņemt dienā nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu. Sūkalu olbaltumvielas pēc treniņa ir praktiskas, jo kokteili ātri pagatavot un to ir viegli izdzert. Tomēr šis konkrētais laiks nav obligāts. Svarīgi ir jēgpilni sadalīt olbaltumvielu uzņemšanu visas dienas garumā.
Kokteilis ar 25 līdz 30 gramiem olbaltumvielu pēc treniņa daudziem ir vienkāršs risinājums. Olbaltumvielu pulveri vari pievienot arī brokastu putrai, izmantot kā uzkodu birojā vai pievienot olbaltumvielām bagātai bļodai. Ievērojot diētu, kokteilis ar ūdeni var palīdzēt samazināt kaloriju daudzumu. Ar pienu vai augu izcelsmes alternatīvu tas parasti ir krēmīgāks un nodrošina papildu enerģiju.
Ja vēlies palielināt muskuļu masu, nevajadzētu paļauties tikai uz kokteiļiem. Gaļa, zivis, olas, piena produkti, pākšaugi, graudaugi un rieksti nodrošina ne tikai olbaltumvielas, bet arī citas uzturvielas. Olbaltumvielu pulveris mērķtiecīgi papildina šo pamatu, nevis to aizstāj.
Kvalitāti apliecina caurskatāmība un ražošana
Uztura bagātinātājos svarīgs ir ne tikai izejvielas nosaukums. Pārskatāms sastāva apraksts, kontrolēta ražošana un skaidri partiju standarti veido uzticības pamatu. Īpaši attiecībā uz produktiem, ko lieto ik dienu, ir vērts izvēlēties ražotājus, kas saprotami informē par sastāvu un nesola nereālu iedarbību.
MST Nutrition iemieso šo uz sniegumu vērsto pieeju: skaidri norādīts sastāvs, rūpīgi atlasītas izejvielas un ražošana Vācijā. Tomēr, pieņemot lēmumu, ir svarīgi izvērtēt produktu atbilstoši savām vajadzībām. Kvalitatīva formula ir noderīga tad, ja tā atbilst tavam treniņu mērķim, uzturam un panesībai.
Olbaltumvielu pulverim nav jābūt pēc iespējas sarežģītākam. Izvēlies olbaltumvielu avotu, ko labi panes, kas garšas ziņā iederas tavā ikdienā un kura sastāvu vari izlasīt bez minēšanas. Ja kokteilis palīdz tev konsekventi ievērot uztura plānu nedēļām un mēnešiem ilgi, tas pilda savu svarīgāko uzdevumu.
