Austrija
Čehija
Francija
Vācija
Nīderlande
Polija
Spānija
Šveice
Apvienotā Karaliste
Itālija
Amerikas Savienotās Valstis
Ukraina
Vēlmju saraksts
Pieteikties ReģistrētiesSmagi pietupieni, daudzi skriešanas kilometri vai aktīvs darbs rada lielu slodzi locītavām, cīpslām un saistaudiem. Kolagēns tāpēc daudziem sportistiem ir kas vairāk nekā skaistumkopšanas līdzeklis: tas var būt mērķtiecīgs atbalsts izturībai pret slodzi, atjaunošanās procesam un ilgtermiņa treniņu rutīnai. Svarīgi ir nevis lieli solījumi, bet gan piemērota kolagēna forma, pamatota deva un regulāra lietošana.
Ko kolagēns dara organismā
Kolagēns ir visizplatītākais proteīns cilvēka organismā. Tas ir būtiska ādas, kaulu, skrimšļu, cīpslu, saišu un fasciju strukturālā sastāvdaļa. Vienkāršoti sakot, kolagēna šķiedras piešķir audiem stabilitāti, stiepes izturību un struktūru.
Organisms pats ražo kolagēnu. Tam nepieciešamas aminoskābes, jo īpaši glicīns, prolīns un hidroksiprolīns, kā arī tādi kofaktori kā C vitamīns. Ar vecumu organisma kolagēna sintēze palēninās. Vienlaikus liels treniņu apjoms, atkārtota slodze, nepietiekams miegs, smēķēšana vai vienveidīgs uzturs var palielināt vajadzību pēc uzticama uzturvielu pamata.
Tas nenozīmē, ka kolagēna uztura bagātinātājs aizstāj treniņus, pietiekamu olbaltumvielu uzņemšanu vai sabalansētu uzturu. Taču tas var būt lietderīgs papildinājums, ja vēlies mērķtiecīgi atbalstīt audus un regulāri tos noslogo.
Collagen Beauty Verisol® 225 g Pineapple
Kolagēna peptīdi nevis nesadalāms proteīns
Uztura bagātinātājos parasti izmanto hidrolizētus kolagēna peptīdus. Šajā procesā kolagēnu fermentatīvi sadala mazākās olbaltumvielu sastāvdaļās. Šie peptīdi labi šķīst, tiem ir neitrālāka garša nekā parastajam želatīnam, un tos ir viegli iemaisīt ūdenī, kafijā, kokteiļos vai jogurtā.
Hidrolizēts kolagēns nodrošina tipisku aminoskābju profilu ar augstu glicīna un prolīna saturu. Tādējādi tas būtiski atšķiras no sūkalu vai vegānā proteīna pulvera. Sūkalu proteīns, pateicoties augstajam neaizvietojamo aminoskābju un leicīna saturam, ir īpaši piemērots muskuļu proteīnu sintēzes veicināšanai. Savukārt kolagēns nav pilnvērtīga augstvērtīga proteīna pulvera alternatīva, bet gan kalpo citam mērķim: tas papildina olbaltumvielu uzņemšanu, īpaši atbalstot kolagēnu saturošās struktūras.
Ja prioritāte ir muskuļu masas palielināšana, ikdienā uzņemtais kopējais olbaltumvielu daudzums joprojām galvenokārt jānodrošina ar pilnvērtīgiem pārtikas produktiem un kvalitatīviem olbaltumvielu avotiem. Ja vēlaties parūpēties arī par cīpslām, saitēm, skrimšļiem vai ādu, kolagēna peptīdus varat lietot kā papildu līdzekli.
C vitamīna nozīme
C vitamīns veicina normālu kolagēna veidošanos, kas nodrošina normālu skrimšļu, kaulu un ādas darbību. Tāpēc kolagēnu nevajadzētu aplūkot pilnīgi atrauti no mikroelementu nodrošinājuma. Uzturs, kas bagāts ar C vitamīnu saturošiem augļiem un dārzeņiem, veido labu pamatu. Atkarībā no produkta sastāva var būt ērti lietot kolagēnu kopā ar C vitamīnu.
Taču vairāk ne vienmēr nozīmē labāk. Ja ar uzturu jau uzņemat pietiekami daudz C vitamīna, nevajag lietot nevajadzīgi lielas devas. Skaidri norādītas sastāvdaļas ļauj saprast, kāda deva ir vienā porcijā, un novērš gadījumus, kad faktiskais daudzums paslēpts sīkajā drukā.
Kam kolagēns var būt īpaši noderīgs
Kolagēns nav obligāts uztura bagātinātājs ikvienam, kurš trenējas. Tomēr tas var labi iederēties noteiktās ikdienas situācijās. Spēka sportisti, kuri trenējas ar lielu slodzi, skrējēji, komandu sporta veidu atlēti un cilvēki, kuru darbs ir fiziski smags, atkārtoti noslogo balsta un kustību aparātu. Arī cilvēki, kuri pēc ilgāka pārtraukuma atsāk trenēties, bieži pievērš lielāku uzmanību uzturvielu uzņemšanai atbilstoši slodzei.
Vēl viena joma, kurā kolagēnu izmanto, ir āda. Kolagēns ir ādas strukturāla sastāvdaļa, tāpēc daudzi lietotāji iekļauj kolagēna peptīdus savā ikdienas kopšanas rutīnā no iekšienes. Individuālā pieredze var atšķirties. Ādas izskatu būtiski ietekmē arī tādi faktori kā aizsardzība pret sauli, miegs, šķidruma uzņemšana, uzturs un smēķēšana.
Īpaši tad, ja ir sūdzības, svarīgi atcerēties: uztura bagātinātāji nav ne diagnoze, ne terapija. Ja sāpes, pietūkums, nestabilitāte vai kustību ierobežojumi nepāriet, vērsies pie ārsta vai fizioterapeita. Kolagēns var papildināt treniņu un uztura plānu, taču nevar aizstāt profesionālu ārstēšanu.
Kā pareizi dozēt un lietot kolagēnu
Pētījumos un praksē bieži izmanto aptuveni 5 līdz 15 gramus hidrolizētu kolagēna peptīdu dienā. Tev piemērotākais daudzums ir atkarīgs no produkta, mērķa, uztura un individuālās panesamības. Vissvarīgākā ir regulāra ikdienas lietošana pietiekami ilgu laiku.
Kolagēnu var ērti lietot divos veidos. Vari no rīta pievienot to kokteilim vai kafijai un izveidot no tā pastāvīgu ieradumu. Vai arī lietot to ap treniņa laiku, ja vēlies īpaši rūpēties par intensīvi noslogotām cīpslām un saitēm. Precīzs lietošanas laiks ir mazāk svarīgs nekā regulāra lietošana un kopumā kvalitatīvs uzturs.
Negaidi iedarbību pēc dažām dienām. Kolagēnu saturošās struktūras pielāgojas lēni, un arī pētījumos izmaiņas parasti vērtē vairāku nedēļu vai mēnešu laikā. Ja pastāvīgi maini produktus, lieto tos neregulāri un vienlaikus strauji palielini treniņu slodzi, nav iespējams objektīvi novērtēt rezultātus.
Kam pievērst uzmanību, izvēloties kolagēnu
Izvēloties kolagēna produktus, ir vērts ielūkoties tālāk par etiķeti. Izejvielu kvalitāte, skaidri norādīts kolagēna daudzums un ražošanas process atšķir pārdomāti izstrādātu produktu no mārketinga maisījuma.
Vispirms pārliecinies, ka kolagēna peptīdu daudzums porcijā ir skaidri norādīts. Tādi apzīmējumi kā „Complex” vai „Beauty Blend” paši par sevi neko nepasaka par patiesi svarīgo devu. Tādas piedevas kā hialuronskābe, biotīns vai vitamīni var būt noderīgas, taču tām nevajadzētu aizstāt pietiekamu kolagēna devu.
Uzmanību pelna arī izcelsme un apstrāde. Tādi zīmolu izejmateriāli kā Verisol® ir noteiktas specifikācijas kolagēna peptīdu un standartizētas izejvielu kvalitātes apliecinājums. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kuri nevēlas iegādāties vienkārši jebkādu olbaltumvielu produktu, bet novērtē pārbaudāmas specifikācijas. Ražošana Vācijā, pārskatāma informācija uz etiķetes un pārbaudītas izejvielas ļauj objektīvāk novērtēt kvalitāti.
Garša un šķīdība arī nav mazsvarīgas. Uztura bagātinātājs, kas veido kunkuļus vai garšo nepatīkami, bieži vien pēc dažām nedēļām paliek skapī. Neitrālus kolagēna peptīdus var ērti pievienot dzērieniem un ēdieniem. Aromatizēti varianti var būt praktiskāki, ja tos regulāri lieto kā neatņemamu ikdienas rutīnas daļu. Svarīga ir ne tikai recepte, bet arī tava ikdiena.
Kolagēna salīdzinājums ar želatīnu un olbaltumvielu pulveri
Želatīnu un kolagēnu iegūst no kolagēnu saturošām izejvielām. Galvenā atšķirība ir apstrādē. Želatīns šķidrumā saželē, tāpēc tas ir piemērots desertiem un ēdiena gatavošanai. Kolagēna peptīdi ir hidrolizēti, vieglāk šķīst un ir piemērotāki dzērieniem vai kokteiļiem.
Kolagēns nav tiešs konkurents sūkalu olbaltumvielām, kazeīnam vai vegāniem vairāku komponentu olbaltumvielu maisījumiem. Muskuļu masas palielināšanai un nepieciešamo neaizvietojamo aminoskābju uzņemšanai pilnvērtīgi olbaltumvielu avoti joprojām ir pirmā izvēle. Kolagēns var funkcionāli papildināt šo uzturu, ja galvenā uzmanība pievērsta saistaudiem, locītavām vai ādai.
Uz sniegumu orientētai rutīnai nav jābūt sarežģītai: pietiekami daudz olbaltumvielu, vajadzībām atbilstošs enerģijas patēriņš, mikroelementi, miegs, pakāpeniski palielināta slodze un vajadzības gadījumā mērķtiecīgi lietoti uztura bagātinātāji. Kolagēns šajā sistēmā automātiski nav pirmajā vietā, taču tas var būt noderīgs, ja atbilst tavam treniņu mērķim un ikdienas režīmam.
Tāpēc neizvēlies kolagēnu pēc skaļākā reklāmas solījuma, bet gan pēc skaidri norādītas devas, pārbaudāmas izejvielu kvalitātes un lietošanas veida, ko vari ievērot ilgtermiņā. Šī uztura bagātinātāja gadījumā konsekvence parasti ir vērtīgāka par nākamo īslaicīgo tendenci.
