Austrija
Čehija
Francija
Vācija
Nīderlande
Polija
Spānija
Šveice
Apvienotā Karaliste
Itālija
Amerikas Savienotās Valstis
Ukraina
Vēlmju saraksts
Pieteikties ReģistrētiesJautājumu par I un III tipa kolagēnu bieži aplūko kā skaidru izvēli starp vienu un otru. Tomēr fiziski aktīviem cilvēkiem lietderīgāk ir jautāt: kādus kolagēna peptīdus produkts patiesībā satur, cik kvalitatīvi tie ir apstrādāti un kāds ir personīgais mērķis? I un III tipa kolagēns organismā bieži sastopams kopā, īpaši saistaudos. To funkcijas atšķiras, taču tie nedarbojas viens pret otru.
Flex Pro 600 g Neutral
Collagen Beauty Verisol® 225 g Pineapple
Kāda ir kolagēna funkcija organismā?
Kolagēns ir strukturāls proteīns. Tas nodrošina audiem stabilitāti, stiepes izturību un formu. Organisms pats veido kolagēnu no aminoskābēm, taču tam nepieciešams arī pietiekams mikroelementu daudzums. Piemēram, C vitamīns veicina normālu kolagēna veidošanos, kas nepieciešama normālai ādas, kaulu, skrimšļu, zobu un asinsvadu darbībai.
Šī saistība ir svarīga gan treniņos, gan ikdienā: muskuļi rada spēku, bet cīpslām, saitēm, fascijām un citām saistaudu struktūrām šis spēks ir jāpārnes un jāiztur slodze. Tāpēc kolagēns neaizstāj sūkalu olbaltumvielas, daudzkomponentu olbaltumvielas vai sabalansētu uzturu. Tas papildina citus aspektus rutīnā, kas orientēta uz sniegumu, atjaunošanos un ilgtermiņa spēju izturēt slodzi.
Cilvēka organismā ir daudz dažādu kolagēna tipu. Vispazīstamākie no tiem ir I, II un III tips. II tipa kolagēnu galvenokārt saista ar skrimšļiem. Savukārt I un III tips ir fibrilāri kolagēni, kas ir daudzu kolagēna peptīdu produktu pamatā.
I un III tipa kolagēns: galvenās atšķirības
I tipa kolagēns ir organismā visizplatītākais kolagēna tips. Tas galvenokārt veido ādas, kaulu, cīpslu, saišu un citu stingru saistaudu struktūru. Tā šķiedrām ir īpaši augsta stiepes izturība. Domājot par kolagēnu aktīva, fizisku slodzi ietveroša dzīvesveida kontekstā, parasti vispirms prātā nāk tieši šis tips.
III tipa kolagēns bieži sastopams kopā ar I tipa kolagēnu. Tas ir, piemēram, ādas, asinsvadu, orgānu un muskuļu audu sastāvā. Vienkāršoti sakot, tas palīdz veidot elastīgāku noteiktu audu struktūru, savukārt I tips vairāk saistīts ar augstu stiepes izturību. Šāds iedalījums ir noderīgs, taču tas nedrīkst radīt maldīgu priekšstatu, ka organismā kolagēna tipi darbojas izolēti.
| Īpašība | I tipa kolagēns | III tipa kolagēns |
|---|---|---|
| Sastopamība | Āda, kauli, cīpslas, saites | Āda, asinsvadi, orgāni, muskuļu audi |
| Strukturālā īpašība | Augsta stiepes izturība | Bieži sastopams kopā ar I tipu, elastīgākās audu struktūrās |
| Nozīme uztura bagātinātājos | Bieži vien kolagēna peptīdu galvenā sastāvdaļa | Daudzās izejvielās sastopams kopā ar I tipu |
Tabulā aprakstītas bioloģiskās īpašības, nevis garantēta uztura bagātinātāja precīza iedarbība. Pēc lietošanas kolagēna proteīni gremošanas traktā tiek sadalīti mazākos peptīdos un aminoskābēs vai uzņemti šādā formā. Pēc tam organisms pats izlemj, kā izmantot šos būvniecības blokus.
Kāpēc produkts ar I un III tipa kolagēnu bieži ir lietderīgs
Daudzi liellopu kolagēna hidrolizāti dabiski satur galvenokārt I un III tipa kolagēnu. Tas ir piemērots plašam lietojumam cilvēkiem, kuri vēlas papildināt uzturu saistībā ar sportu, ādas veselību un saistaudiem kopumā. Šis maisījums nav kompromiss, bet atspoguļo abu tipu dabisko kopā pastāvēšanu daudzos audos.
Tukšs solījums, piemēram, “tikai I tips”, automātiski nenozīmē, ka produkts ir labāks. Svarīgi ir tas, vai izejvielas izcelsme ir skaidri norādīta, vai peptīdi ir apstrādāti kontrolētos apstākļos un vai deva atbilst paredzētajam lietojumam. Kolagēna gadījumā izejvielas kvalitāte ir svarīgāka par uzkrītošu etiķeti, kurā norādīti pēc iespējas vairāk tipu.
Tie, kas īpaši meklē produktus skrimšļiem, bieži sastapsies ar II tipa kolagēnu. Tā ir cita lietojuma joma, nevis arguments pret I vai III tipu. Savukārt vispārējai kolagēna peptīdu papildināšanai ikdienā, nodarbojoties ar sportu, I un III tips ir ļoti piemērota kombinācija.
Kolagēna peptīdi ir nevis muskuļu proteīns
Bieži sastopama kļūda ir kolagēnu vērtēt kā parastu proteīna pulveri. Kolagēnam ir raksturīgs aminoskābju profils ar lielu glicīna, prolīna un hidroksiprolīna daudzumu. Tas to būtiski atšķir no sūkalu proteīna, kas, pateicoties lielajam neaizvietojamo aminoskābju un leicīna daudzumam, ir daudz piemērotāks muskuļu veidošanai un saglabāšanai.
Spēka sportistiem tas nozīmē, ka kolagēna produkts neaizstāj ne dienā nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, ne olbaltumvielām bagātu maltīti pēc treniņa. Tomēr tas var būt mērķtiecīgs papildinājums, ja līdzās muskuļu masas palielināšanai svarīga ir arī saistaudu un ādas apgāde ar uzturvielām. Ja vēlies parūpēties par abiem, kombinē kolagēnu ar kvalitatīviem pilnvērtīgu olbaltumvielu avotiem.
Lietošanas laiks ir mazāk svarīgs nekā regulāra lietošana. Daži aktīvi cilvēki lieto kolagēnu pirms treniņa, citi pievieno to brokastīm, kokteilim vai kafijai. Praktiskai ievērošanai svarīgākais ir tas, lai produkta lietošana dabiski iekļautos ikdienā. C vitamīnu var uzņemt ar uzturu vai izvēlēties atbilstoši kombinētu produktu.
Devas: kas ir svarīgi praksē
Atbilstošais daudzums ir atkarīgs no produkta, peptīdu kvalitātes un individuālā mērķa. Pētījumos un praksē kolagēna peptīdus bieži lieto vairāku gramu devās dienā. Vienu ideālo daudzumu ieteikt būtu neprofesionāli, jo izejvielas, peptīdu profili un pētāmie jautājumi atšķiras.
Tāpēc vispirms vadies pēc ražotāja ieteikumiem par lietošanu. Skaidrai informācijai uz etiķetes jānorāda, cik gramu kolagēna peptīdu ir vienā dienas porcijā. Produkti, kas reklamē plašu iedarbību, bet nenorāda daudzumu porcijā, apgrūtina pamatota lēmuma pieņemšanu.
Turklāt aktīva sporta ikdiena prasa pacietību. Kolagēns nav pirmstreniņa enerģijas deva, kuras iedarbību sajutīsi pēc 20 minūtēm. To ir jēgpilni vērtēt, regulāri ievērojot uztura režīmu, pielāgojot treniņu slodzi un rūpējoties par miegu un atjaunošanos, nevis pēc viena kokteiļa.
Kā atpazīt kvalitāti: kam pievērst uzmanību, iegādājoties produktu
Kvalitatīvam kolagēna produktam nav jāpārliecina ar garu sastāvdaļu sarakstu. Gluži pretēji: skaidrs sastāvs ar precīzi norādītu daudzumu rada lielāku uzticību nekā maisījums ar neskaidrām proporcijām. Izvēloties aromatizētus produktus, ir vērts pievērst uzmanību arī saldinātājiem, cukura daudzumam un panesamībai.
Pievērs uzmanību kolagēna peptīdu izcelsmei un apstrādei. Zīmolu izejvielas ar dokumentētu kvalitāti un kontrolētiem ražošanas procesiem nodrošina labāku pamatu nekā anonīmas izejvielas bez pārbaudāmas informācijas. Vācijā ražotiem produktiem prasībās ietilpst arī skaidrs marķējums, partiju pārbaudes un uzticami kvalitātes standarti.
Svarīgs ir arī lietošanas veids. Pulveris parasti ļauj elastīgi pielāgot devu un nodrošina pietiekami lielu daudzumu vienā porcijā. Kapsulas ir ērtas, esot ceļā, taču kolagēna gadījumā vienā porcijā bieži ir mazāks daudzums, ja vien netiek lietots ļoti liels kapsulu skaits. Tāpēc ikdienas lietošanai precīzā, gramos noteiktā devā pulveris bieži ir efektīvāka izvēle.
Biežāk uzdotie jautājumi par I un III tipu
Vai I tipa kolagēns ir labāks par III tipa kolagēnu?
Nē. I un III tipam ir atšķirīgas bioloģiskās funkcijas, un tie bieži sastopami kopā daudzās struktūrās. Plaša pielietojuma ikdienas un sporta uztura kolagēna peptīdu produktam abu tipu kombinācija bieži ir lietderīgāka nekā tikai viena tipa atsevišķa izvērtēšana.
Vai kolagēns ir piemērots vegāniem?
Klasiskos kolagēna peptīdus parasti iegūst no dzīvnieku izcelsmes izejvielām, tāpēc tie nav vegāniski. Augu valsts produkti var saturēt uzturvielas, kas piedalās normālā kolagēna veidošanā, piemēram, C vitamīnu. Tomēr tie nav kolagēns un nesniedz arī kolagēna hidrolizātam raksturīgo peptīdu profilu.
Vai varu kombinēt kolagēnu ar kreatīnu un olbaltumvielām?
Jā. Šie produkti pilda atšķirīgas funkcijas uz sniegumu orientētā uzturā. Pietiekama kreatīna dienas deva palīdz uzlabot fizisko veiktspēju īslaicīgas, intensīvas slodzes laikā. Pilnvērtīgi olbaltumvielu avoti palīdz uzņemt nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu. Kolagēna peptīdi papildina šo pamatu, bet neaizstāj to.
Labākā izvēle nav atkarīga no skaļākajiem apgalvojumiem uz iepakojuma, bet gan no skaidra priekšstata par izejvielu, dienas devu un tavu mērķi. Regulāri lietojot I un III tipa kolagēnu atbilstoši savam uzturam un izvēloties produktu ar pārbaudāmu kvalitāti, modes produktu var padarīt par pamatotu papildinājumu.
