Austrija
Čehija
Francija
Vācija
Nīderlande
Polija
Spānija
Šveice
Apvienotā Karaliste
Itālija
Amerikas Savienotās Valstis
Ukraina
Vēlmju saraksts
Pieteikties ReģistrētiesPēdējais atkārtojums ir izpildīts, uzturs saplānots, treniņu plāns gatavs - un tomēr reizēm pietrūkst enerģijas vai atjaunošanās ieilgst. Kādi vitamīni sportistiem patiesībā ir vajadzīgi? Godīgā atbilde ir: ne jau visiem vajag vairāk no visa. Svarīgi ir tavas individuālās vajadzības, uzturs, treniņu apjoms un iespējamie trūkumi. Vitamīni neaizstāj pietiekamu kaloriju un olbaltumvielu uzņemšanu, miegu vai pārdomātu treniņu plānošanu. Taču tie nodrošina pamatu, kas ļauj šiem faktoriem iedarboties pilnvērtīgi.
All Vitamins 120 Tablets
D3 4000 IU 120 softgels
Kādi vitamīni sportistiem ir vajadzīgi?
Sportošana pati par sevi automātiski nepalielina vajadzību pēc visiem vitamīniem. Tie, kuri ēd daudzveidīgi, uzņem pietiekami daudz enerģijas un regulāri iekļauj uzturā augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus, pākšaugus un kvalitatīvus olbaltumvielu avotus, bieži vien ir pietiekami nodrošināti. Citādi ir tad, ja tiek ievērota stingri ierobežota kaloriju diēta, vegāns uzturs, vienveidīga ēdienkarte, ir liela svīšana vai maz saules gaismas.
Par nodrošinājumu ar vitamīniem īpaši jādomā tad, ja ir to trūkums vai paaugstināts tā risks. Asins analīžu rezultāts, ko ārsts izvērtē atbilstošā kontekstā, ir informatīvāks nekā uztura bagātinātāja lietošana pēc sajūtām. Nogurumam, veiktspējas kritumam vai biežām infekcijām var būt daudz iemeslu - nepietiekama enerģijas uzņemšana, miega trūkums vai dzelzs deficīts, kas nav vitamīnu trūkums.
Fiziski aktīviem cilvēkiem īpaši svarīgi ir D vitamīns, B grupas vitamīni un C vitamīns. Arī A un E vitamīnam ir svarīgas funkcijas, taču tos nevajadzētu lietot profilaktiski lielās devās. Īpaši attiecībā uz taukos šķīstošajiem vitamīniem jāatceras: vairāk ne vienmēr nozīmē labāk.
D vitamīns: nozīmīgs muskuļu darbībai un imūnsistēmai
D vitamīnam ir īpaša nozīme, jo pietiekama UVB starojuma ietekmē organisms to spēj pats veidot ādā. Tomēr Vācijā saules gaismas bieži vien nepietiek, īpaši rudens un ziemas mēnešos. Tiem, kuri pārsvarā trenējas telpās, dienas laikā sēž birojā vai pakļauj saulei tikai nelielu ādas daļu, par savu nodrošinājumu ar D vitamīnu vajadzētu rūpēties īpaši.
D vitamīns palīdz uzturēt normālu muskuļu darbību un atbalsta normālu imūnsistēmas darbību. Turklāt tas piedalās kalcija vielmaiņā, kas ir būtiska kauliem un muskuļiem. Tāpēc pietiekama uzņemšana ir lietderīga, jo īpaši pie lielas treniņu slodzes, diētas laikā vai sporta veidos, kuros atkārtojas trieciena slodzes.
Atbilstošā deva ir atkarīga no sākotnējā rādītāja. Vispārīgi ieteiktas lielas devas neliecina par kvalitāti un nav īsākais ceļš uz labākiem rezultātiem. Labāk noteikt D vitamīna līmeni un pielāgot tam lietošanu. Tā kā D vitamīns šķīst taukos, ieteicams to lietot kopā ar ēdienreizi, kas satur nedaudz tauku. D vitamīnu bieži kombinē ar K2 vitamīnu, taču tas neaizstāj individuāli piemērotu D vitamīna devu.
B grupas vitamīni: enerģijas ieguve, nervu sistēmas un asins šūnu veidošanās atbalsts
B grupas vitamīni nav pirmstreniņa stimulatori. Tie nenodrošina tiešu enerģiju kā ogļhidrāti vai kofeīns. Tomēr tie palīdz organismam normāli izmantot no pārtikas iegūto enerģiju. Tas ir būtiski spēka sportistiem, izturības sportistiem un ikvienam, kurš līdztekus treniņiem tiek galā ar prasīgu ikdienu.
B1, B2, B3, B5, B6 vitamīniem, biotīnam, folskābei un B12 vitamīnam ir atšķirīgas funkcijas enerģijas vielmaiņā. B6 vitamīns papildus veicina normālu olbaltumvielu un glikogēna vielmaiņu. B12 vitamīnam un folskābei cita starpā ir nozīme normālā asins šūnu veidošanā. Tāpēc nepietiekama uzņemšana var netieši ietekmēt darbaspējas, izturību un atjaunošanos.
Īpaša uzmanība jāpievērš B12 vitamīnam, ievērojot vegānu uzturu. Augu izcelsmes pārtikas produkti parasti nenodrošina uzticamu B12 vitamīna uzņemšanu. Šādā gadījumā mērķtiecīga uztura bagātinātāja lietošana nav paredzēta tikai īpaši ambicioziem sportistiem, bet gan ir saprātīgs pamats. Arī pārsvarā veģetāra uztura, kuņģa-zarnu trakta sūdzību vai ilgstošas noteiktu medikamentu lietošanas gadījumā var būt lietderīgi pārbaudīt rādītājus.
B grupas vitamīnu komplekss var būt noderīgs, ja diētas laikā uzturs ir būtiski ierobežots vai ja mērķtiecīgi vēlas papildināt vairāku B grupas vitamīnu uzņemšanu. Tomēr tas neaizstāj sabalansētu pārtikas produktu izvēli. Ja organisms jau saņem pietiekami daudz vitamīnu, lielākas devas automātiski nenodrošinās vairāk enerģijas treniņā.
C vitamīns: kolagēna veidošanās un aizsardzība pret oksidatīvo stresu
Intensīvi treniņi rada stimulus. To laikā veidojas arī reaktīvie skābekļa savienojumi, kas ir daļa no normālas pielāgošanās slodzei. C vitamīns palīdz aizsargāt šūnas no oksidatīvā stresa. Turklāt tas veicina normālu imūnsistēmas darbību un kolagēna veidošanos.
Kolagēns ir skrimšļu, kaulu, ādas, smaganu un asinsvadu strukturāla sastāvdaļa. Tas ir aktuāli spēka sportistiem un skrējējiem, jo cīpslas, saites un locītavu struktūras regulāri tiek pakļautas slodzei. C vitamīns pats par sevi nav locītavu uztura bagātinātājs, taču tas ir nepieciešams kofaktors kolagēna veidošanai.
Nav nepieciešams uzņemt ļoti lielas devas ap katru treniņu. Organisms gūst labumu no pastāvīgi pietiekama nodrošinājuma, ko var viegli panākt ar augļu un dārzeņu palīdzību. Periodos, kad ir maz svaigu produktu, slodze ir liela vai paaugstināts risks saslimt ar infekcijām, mērķtiecīga papildināšana var būt lietderīga. Galvenais ir deva: atbilstoši vajadzībām, nevis maksimāla.
A un E vitamīns: noderīgi, bet ne attaisnojums lielām devām
A vitamīns veicina normālu imūnsistēmas darbību un palīdz uzturēt normālu ādas stāvokli. E vitamīns palīdz aizsargāt šūnas no oksidatīvā stresa. Abi vitamīni šķīst taukos un ir svarīga pilnvērtīga uztura sastāvdaļa. A vitamīns ir, piemēram, piena produktos un olās, bet tā provitamīns beta-karotīns ir oranžos un zaļos dārzeņos. E vitamīnu satur, piemēram, rieksti, sēklas un augu eļļas.
Lielākajai daļai sportistu mērķtiecīga A vai E vitamīna uzņemšana lielās devās nav pirmā izvēle. Pārāk liels daudzums var radīt nevēlamu ietekmi. Ja jau lietojat multivitamīnu, pārbaudiet tā etiķeti, nevis pievienojiet vēl citus produktus ar tām pašām sastāvdaļām. Pārskatāms sastāva marķējums un skaidri norādītas devas ievērojami atvieglo salīdzināšanu.
Kad vitamīnu uztura bagātinātājs sportā ir lietderīgs
Kvalitatīvs vitamīnu preparāts ir noderīgs, ja tas novērš konkrētu uzturvielu trūkumu. Tā var būt ziemā, ja D vitamīna līmenis ir zems, vegāna uztura gadījumā, kad jāuzņem B12 vitamīns, vai ilgstošas diētas laikā, kad pārtikas izvēle ir ierobežota. Pārdomāts pamatuzturs ar uztura bagātinātājiem reizēm noder arī sportistiem, kuri daudz ceļo, maiņu darbiniekiem vai cilvēkiem ar ļoti neregulāru ikdienu.
Mazāk ieteicams ir profilaktiski lietot lielas visu vitamīnu devas. Uztura bagātinātāji ir precīzi instrumenti, nevis apdrošināšana pret sliktu uzturu vai pārmērīgu treniņu slodzi. Ja ilgstoši jūti izteiktu nogurumu, neierastu elpas trūkumu, bieži slimo ar infekcijām vai būtiski krītas tava veiktspēja, nevajadzētu pievērst uzmanību tikai vitamīniem. Ārsta veiktie izmeklējumi var palīdzēt izvērtēt, piemēram, dzelzs līmeni, vairogdziedzera darbību, iekaisuma rādītājus un citus iespējamos cēloņus.
Izvēloties produktu, pievērs uzmanību pārskatāmai izejvielu informācijai, pilnam sastāva marķējumam un lietošanas mērķim atbilstošām devām. Kvalitatīvs produkts neslēpj vielu daudzumu patentētos maisījumos un nesola brīnumus. Īpaši regulāri lietojot, uzticama ražošana un stingri kvalitātes standarti ir svarīga izvēles daļa.
Kā izveidot pārdomātu vitamīnu lietošanas plānu
Nesāc ar uztura bagātinātāju plauktu, bet gan ar savu ikdienu. Uzņem pietiekami daudz enerģijas, ēd olbaltumvielām bagātu un daudzveidīgu uzturu, iekļauj ēdienkartē dārzeņus un augļus un uzņem pietiekami daudz kvalitatīvu tauku. Pēc tam izvērtē riska faktorus: maz saules gaismas, vegāns uzturs, diēta, liels treniņu apjoms vai izteikti simptomi.
D vitamīns un B12 vitamīns ir tie, kuru līmeni visbiežāk ir vērts pārbaudīt. Daudzveidīgs uzturs parasti droši nodrošina pietiekamu C, A un E vitamīna daudzumu. Multivitamīnu var lietot kā praktisku papildinājumu saspringtos periodos, taču tam nevajadzētu kļūt par attaisnojumu ilgstoši vienveidīgam uzturam.
Tavu treniņu neuzlabo lielākais skaitlis uz uztura bagātinātāja etiķetes, bet gan uzņemtais uzturvielu daudzums, kas atbilst tavam ķermenim un mērķim. Apzināti novēršot uzturvielu trūkumu, nevis akli lietojot daudz dažādu uztura bagātinātāju, tu ieguldi ne tikai savos rezultātos, bet arī ilgtermiņā drošā atjaunošanās procesā.
