Austrija
Čehija
Francija
Vācija
Nīderlande
Polija
Spānija
Šveice
Apvienotā Karaliste
Itālija
Amerikas Savienotās Valstis
Ukraina
Vēlmju saraksts
Pieteikties ReģistrētiesL-citrulīna pastiprinātāju testā nevajadzētu aprobežoties ar jautājumu, vai produkts treniņa laikā nodrošina spēcīgu pumpi. Svarīgi ir tas, vai izejvielas forma, deva un sastāvs atbilst tavam treniņa mērķim un vai etiķetē norādītais ļauj noteikt, vai tiek uzņemta efektīva deva. Tieši pumpja pastiprinātāju gadījumā caurskatāms sastāvs atšķir mērķtiecīgu lietošanu pirms treniņa no maisījuma, kas pārliecina galvenokārt ar garšu un lielām porcijām.
Citrulline Malate 500 g Unflavored
Ko L-citrulīns var sniegt uztura bagātinātājā
L-citrulīns ir neaizvietojama aminoskābe. Organismā tas cita starpā var pārvērsties par L-arginīnu. No tā veidojas slāpekļa oksīds jeb NO — signālmolekula, kas piedalās asinsvadu regulēšanā. Spēka sportistiem šis process ir interesants, jo labāka asinsrite intensīvas slodzes laikā var būt saistīta ar izteiktāku muskuļu pumpi un labāku pašsajūtu treniņa laikā.
Pumpis nav tikai vizuāls efekts. Ja strādājošie muskuļi tiek labi apasiņoti, skābeklis un uzturvielas efektīvāk nonāk audos. Tomēr iedarbība jāvērtē reālistiski: L-citrulīns neaizstāj ne pakāpenisku treniņu plānošanu, ne pietiekamu ogļhidrātu uzņemšanu, šķidruma uzņemšanu vai miegu. Tas, cik izteikti izjutīsi efektu, ir atkarīgs arī no treniņa apjoma, temperatūras, hidratācijas un tavas individuālās reakcijas.
Atšķirībā no daudziem stimulantiem citrulīna galvenais mērķis nav modrība vai enerģijas uzrāviens. Tāpēc tas ir īpaši piemērots sportistiem, kuri meklē bezstimulantu pumpja pastiprinātāju, trenējas vakaros vai vēlas apzināti ierobežot kofeīna devu. L-citrulīns var būt arī labs pamats sarežģītākam pirms treniņa lietojamam uztura bagātinātājam, kura citas sastāvdaļas var nodrošināt, piemēram, koncentrēšanos, enerģiju vai elektrolītus.
L-citrulīna pastiprinātāju tests: šie kritēriji ir svarīgi
Pamatots salīdzinājums vienmēr sākas ar uzturvērtības un sastāvdaļu sarakstu, nevis reklāmas apgalvojumiem uz iepakojuma priekšpuses. Īpaši svarīgi ir četri punkti:
- skaidri norādītais L-citrulīna daudzums vienā porcijā
- izmantotā izejvielas forma, proti, tīrs L-citrulīns vai citrulīna malāts
- pilns sastāvs, tostarp stimulanti, saldinātāji un piedevas
- praktiskā panesamība, lietojot devu, ko tu patiešām uzņem
Šie kritēriji ir savstarpēji saistīti. Liels citrulīna daudzums ir priekšrocība tikai tad, ja porciju ir ērti lietot un produkts atbilst tavām vajadzībām. Intensīvam kāju vai muguras treniņam ir citas prasības nekā īsam tehnikas vai kardio treniņam.
Tīrs L-citrulīns vai citrulīna malāts?
Tīrs L-citrulīns satur tikai šo aminoskābi. Tāpēc devu ir īpaši vienkārši noteikt: ja uz etiķetes norādīti 6 grami L-citrulīna, tu saņem 6 gramus L-citrulīna. Tā ir būtiska priekšrocība ikvienam, kurš vēlas precīzi salīdzināt sastāvdaļas un kontrolēt savu uzņemšanu.
Citrulīna malāts apvieno L-citrulīnu ar malātu — ābolskābes sāli. Šī forma ir plaši izplatīta arī sporta uztura jomā. Tomēr svarīgi ir ņemt vērā maisījuma attiecību. Piemēram, attiecībā 2:1 divas daļas ir citrulīns, bet viena — malāts. Šādā gadījumā 8 grami citrulīna malāta nenodrošina 8 gramus tīra citrulīna, bet gan aprēķināti aptuveni 5,3 gramus.
Neviena no abām formām nav labāka par otru visiem. Ja vēlies uzņemt noteiktu citrulīna daudzumu, tīrs L-citrulīns ļauj to pārskatāmāk kontrolēt. Ja citrulīna malātu panes labi un lieto pietiekami lielu devu saturošu produktu, arī šī forma var būt piemērota. Problēmas rodas tikai tad, ja ražotāji uzsver savienojuma daudzumu, bet faktisko citrulīna saturu neatklāj.
Kāda deva ir piemērota treniņam?
Praksē izplatītas tīra L-citrulīna devas pirms treniņa ir aptuveni 6 līdz 8 grami. Lietojot citrulīna malātu, jāņem vērā maisījuma attiecība, lai iegūtu salīdzināmu citrulīna daudzumu. Atkarībā no produkta ieceres var būt piemērotas arī mazākas devas, taču izteiktam muskuļu pumpja efektam tās bieži vien nav tik pārliecinošas.
Vairāk ne vienmēr nozīmē labāk. Ļoti liels daudzums jutīgiem cilvēkiem var izraisīt kuņģa un zarnu trakta sūdzības. Ja līdz šim neesi lietojis citrulīnu, ieteicams sākt ar mērenu daudzumu un vairāku treniņu laikā vērot panesamību, muskuļu pumpja sajūtu un treniņu rezultātus. Viens treniņš nav pietiekami objektīvs pārbaudījums: pašsajūta konkrētajā dienā, ēdienreizes un šķidruma uzņemšana var būtiski ietekmēt iespaidu.
Ieteicams lietot aptuveni 30 līdz 60 minūtes pirms treniņa. Uztura bagātinātājs nav obligāti jālieto pilnīgi tukšā dūšā. Tomēr ļoti liela, trekna maltīte tieši pirms tam var apgrūtināt piemērotā lietošanas laika plānošanu. Svarīgākais ir izvēlēties rutīnu, ko vari regulāri ievērot ikdienā.
Lietojuma mērķi nosaka formula
L-citrulīns var būt piemērots kā atsevišķs produkts, ja vēlies pats kontrolēt devu un kombinācijas. Tas ir īpaši ērti, ja jau lieto kreatīnu katru dienu, kofeīnu dozē atsevišķi vai dažās dienās trenējies bez stimulantiem. Tu iegūsti vienu skaidri norādītu sastāvdaļu bez nevajadzīgas pārklāšanās.
Sūkni veicinošs uztura bagātinātājs ar vairākām sastāvdaļām ir piemērotāks, ja dod priekšroku gatavam pirms treniņa lietojamam produktam. Tad ir vērts apskatīt visu formulu. Vai tajā ir pietiekami daudz citrulīna? Vai arī citas sastāvdaļas, piemēram, betaīns, taurīns vai elektrolīti, ir norādītas saprotamās devās? Vai produkts satur kofeīnu, un vai tā daudzums atbilst tavai individuālajai panesībai un treniņa laikam?
Jāuzmanās no patentētiem maisījumiem jeb Proprietary Blends un vispārīgiem nosaukumiem, piemēram, „Pump Matrix”. Ja nav norādīts katras sastāvdaļas daudzums, formulu nav iespējams objektīvi novērtēt. Pārredzamība nav sīkums, bet gan priekšnoteikums, lai mērķtiecīgi salīdzinātu sastāvdaļas un atbildīgi plānotu to lietošanu.
Arī garša un šķīdība nav mazsvarīgas. Pietiekamā devā lietots produkts ir maz noderīgs, ja tas ir tik salds, mākslīgs vai slikti šķīst, ka dzer to nelabprāt. Savukārt izteikta garša neko neliecina par izejvielas kvalitāti. Produktam, kas paredzēts sportiskā snieguma uzlabošanai, funkcijai, marķējumam un ērtai ikdienas lietošanai jābūt savstarpēji saskaņotiem.
Kā godīgi pārbaudīt citrulīnu savā treniņu rutīnā
Lai pašpārbaudes rezultāti būtu informatīvi, centies vienlaikus mainīt pēc iespējas mazāk faktoru. Vispirms lieto būsteru divos vai trijos salīdzināmos treniņos, vēlams līdzīgā diennakts laikā un ar līdzīgu treniņa apjomu. Uzturi nemainīgu arī šķidruma uzņemšanu, jo dehidratācija var būtiski ietekmēt pumpa efektu un pašsajūtu treniņā.
Vērtē ne tikai to, kā izskaties spogulī. Treniņa laikā pievērs uzmanību muskuļu sajūtai, izturībai, veicot vairāk atkārtojumu, atpūtai starp piegājieniem un kuņģa panesamībai. Spēcīgāks pumpa efekts var būt laba pazīme, taču tas automātiski nepierāda, ka muskuļu masa pieaug vairāk. Ilgtermiņa progress rodas no pietiekami intensīviem, pareizi izpildītiem piegājieniem, atbilstoša uztura un atjaunošanās.
Ja izmēģini pirms treniņa lietojamu kofeīnu saturošu būsteru, iedarbību novērtēt ir grūtāk: možumu un enerģiju bieži nodrošina kofeīns, savukārt citrulīns veicina pumpa sajūtu. Ja vēlies pēc iespējas skaidrāk novērtēt citrulīna iedarbību, vispirms izmēģini to atsevišķi vai formulā bez stimulantiem. Pēc tam vari to mērķtiecīgi kombinēt ar sastāvdaļām, kas patiešām noder tavos treniņos.
Panešana un atbildīga lietošana
Veseli pieaugušie parasti labi panes ierastās L-citrulīna devas. Tomēr, ja ir zems asinsspiediens vai tiek lietoti asinsspiedienu pazeminoši medikamenti, nitrāti vai zāles erektilās disfunkcijas ārstēšanai, pirms lietošanas jākonsultējas ar ārstu. Tas attiecas arī uz sirds un asinsvadu slimībām, nieru problēmām, grūtniecību un zīdīšanas periodu.
Uztura bagātinātāji neaizstāj sabalansētu uzturu vai treniņu plānu. Tie var mērķtiecīgi papildināt labi izveidotu rutīnu. Pievēršot uzmanību skaidram marķējumam, pārskatāmām devām un uzticamai ražošanai, produktus var izvērtēt daudz labāk. Tieši šāda kvalitātes prasība ir arī MST Nutrition veiktspējai paredzēto uztura bagātinātāju pamatā.
Izvēlies savu būsteru nevis pēc skaļākās etiķetes, bet gan pēc formulas, kuras sniegtos ieguvumus vari izprast. Ja deva, panesamība un treniņa mērķis ir saskaņoti, L-citrulīns kļūst par uzticamu sabiedroto pirms treniņiem, kuros vēlies no katras sērijas gūt vairāk.
