Austrija
Čehija
Francija
Vācija
Nīderlande
Polija
Spānija
Šveice
Apvienotā Karaliste
Itālija
Amerikas Savienotās Valstis
Ukraina
Vēlmju saraksts
Pieteikties ReģistrētiesSmaga treniņu diena, liels sviedru zudums un piepildīta ikdiena automātiski nepalielina magnija nepieciešamību - taču tie padara drošu tā uzņemšanu īpaši svarīgu. Tāpēc, izvēloties magnija citrātu vai bisglicinātu, nav jāmeklē universāli “labākais” savienojums. Svarīgs ir tavs mērķis, gremošanas trakta jutīgums, elementārā magnija deva un regulāra lietošana.
Magnijs ir būtiska minerālviela, kas piedalās daudzos organisma procesos. Tas palīdz nodrošināt normālu muskuļu darbību, normālu enerģijas vielmaiņu un normālu nervu sistēmas darbību, kā arī mazina nogurumu un nespēku. Aktīviem cilvēkiem tie nav abstrakti jēdzieni: tie ietekmē treniņus, atjaunošanos un darbaspējas ikdienā.
Magnija citrāts vai bisglicināts: galvenā atšķirība
Uztura bagātinātājos magnijs nav brīva minerālviela, bet ir saistīts ar citām vielām. Šis savienojums galvenokārt ietekmē to, cik daudz elementārā magnija ir porcijā, cik ērti produktu ir dozēt praksē un kā uz to reaģē gremošanas trakts.
Magnija citrāts ir magnija savienojums ar citronskābi. Tā ir viena no izplatītākajām organiskajām magnija formām, un to bieži lieto, jo tā ir labi pieejama un daudziem lietotājiem to ir ērti iekļaut ikdienas rutīnā. Savukārt magnija bisglicināts ir helātu savienojums: magnijs ir saistīts ar divām aminoskābes glicīna molekulām. Šo formu īpaši novērtē cilvēki, kuriem citas magnija formas izraisa jutīgu reakciju.
Abas formas var būt noderīgas. Ja pievērš uzmanību tikai reklāmas apgalvojumiem, piemēram, “maksimāla uzsūkšanās”, var nepamanīt svarīgāko: preparāts sniedz labumu tikai tad, ja to ilgtermiņā lieto atbilstošā daudzumā un tas ir labi panesams.
Magnija citrāts: praktisks ikdienas uztura papildināšanai
Citrāts ir pārbaudīta izvēle cilvēkiem, kuri meklē daudzpusīgu magnija produktu. Šis savienojums labi šķīst ūdenī, un to bieži izmanto pulveros, kapsulās vai tabletēs. Pulveri ir īpaši ērti dozējami un labi iederas treniņu, brokastu vai vakariņu rutīnā.
Iespējamā citrāta priekšrocība ir arī iemesls, kāpēc tas nav piemērots visiem: lielākās devās tas var piesaistīt ūdeni zarnās un padarīt vēdera izeju mīkstāku. Tas ne vienmēr ir nevēlami. Tomēr, ja jums ir jutīga gremošanas sistēma, šķidra vēdera izeja vai bieži kuņģa un zarnu trakta traucējumi, sāciet ar mazāku devu vai sadaliet dienas devu vairākās reizēs.
Daudziem sportistiem magnija citrāts ir īpaši piemērots, ja ikdienā nepieciešams vienkāršs, funkcionāls un viegli dozējams magnija avots. Lietošana kopā ar ēdienreizi var vēl vairāk uzlabot panesamību. Ja dienas deva ir lielāka, bieži vien lietderīgāk to sadalīt divās daļās un lietot vienu no rīta, otru vakarā, nevis uzņemt visu uzreiz.
Kad citrāts var būt piemērota izvēle
Citrāts ir piemērota izvēle, ja to labi panes, dodat priekšroku produktam ar labu šķīdību vai vēlaties elastīgi sadalīt magnija uzņemšanu visas dienas garumā. Arī iesācējiem šī forma ir viegli saprotama: svarīgs ir nevis uz iepakojuma norādītais citrāta savienojuma daudzums, bet gan skaidri norādītais elementārā magnija daudzums dienas devā.
Magnija bisglicināts: uzsvars uz labu panesamību
Magnija bisglicinātu bieži izvēlas, ja zarnas jutīgi reaģē uz magnija citrātu vai neorganiskām formām, piemēram, magnija oksīdu. Helāta struktūra var palīdzēt dažiem cilvēkiem to lietot patīkamāk. Tā ir reāla praktiska priekšrocība, īpaši tad, ja līdz šim regulāru lietošanu nav izdevies turpināt kuņģa un zarnu trakta traucējumu dēļ.
Bieži vien bisglicinātu saista ar lietošanu vakarā. Tam ir divi saprotami iemesli: daudzi cilvēki dod priekšroku minerālvielu lietošanai vakara rutīnā, un glicīns subjektīvi bieži šķiet patīkams. Tomēr no tā nevajadzētu secināt, ka tas garantēti uzlabos miegu. Pietiekama magnija uzņemšana veicina normālu muskuļu un nervu sistēmas darbību, taču magnijs nav miega līdzeklis un neaizstāj ne atpūtu, ne strukturētu treniņu plānošanu.
Vēl viens svarīgs aspekts ir produkta kvalitāte. Ne visi bisglicināta produkti ir vienādi: dažu produktu sastāvā ir jaukti savienojumi vai neskaidri norādīts, cik daudz elementārā magnija tie patiesībā satur. Skaidrs marķējums ļauj saprast, kāda magnija forma izmantota, cik liela ir dienas deva un vai nav pievienotas nevajadzīgas piedevas.
Kad bisglicināts var būt labāka izvēle
Ja līdz šim magniju esat panesis slikti, vēlaties apzināti iekļaut tā lietošanu vakara rutīnā vai dodat priekšroku kapsulām, nevis pulverim, bisglicināts bieži vien ir piemērotāka forma. Tās priekšrocība nav tik daudz iespaidīgos solījumos, bet gan iespējā regulāri nodrošināt organismu ar magniju bez liekām gremošanas problēmām.
Uzsūkšanās: magnija forma nav vienīgais faktors
Diskusijās par citrātu un bisglicinātu pārāk bieži galvenā uzmanība tiek pievērsta biopieejamībai. Lai gan magnija savienojumiem ir atšķirīgas īpašības, faktisko uzsūkšanos ietekmē vairāki faktori. To vidū ir vienas devas lielums, jūsu individuālais magnija līmenis, lietošana kopā ar maltīti vai bez tās un uztura sastāvs.
Ļoti lielas devas lietošana vienā reizē ne vienmēr ir efektīvāka. Organisma absorbcijas iespējas nav neierobežotas. Ja lietojat lielāku devu, bieži labāk to sadalīt divās mazākās porcijās dienas laikā. Daudziem tas ir vieglāk panesams un palīdz ievērot regulāru lietošanas režīmu.
Svarīgi ir pievērst uzmanību arī uzturam. Magniju satur, piemēram, pilngraudu produkti, pākšaugi, rieksti, sēklas, kakao un zaļie dārzeņi. Uztura bagātinātājs mērķtiecīgi papildina šo pamatu, bet neaizstāj to. Ja uzturs ir ļoti vienveidīgs, bieži lietojat stipri pārstrādātus produktus vai ilgstoši ievērojat diētu ar samazinātu kaloriju daudzumu, sekojiet līdzi kopējam uzturvielu nodrošinājumam.
Pareizā deva treniņiem un ikdienai
Magnija gadījumā svarīgs ir elementārais magnijs, nevis savienojuma kopējais svars. Produkts pirmajā brīdī var šķist ar lielu devu, lai gan norādītais daudzums attiecas uz kopējo citrāta vai bisglicināta daudzumu. Pārskatāma uzturvērtības tabula palīdz to noskaidrot.
Uz uztura bagātinātājiem attiecas princips: vairāk ne vienmēr ir labāk. Sāc ar ražotāja ieteikto porciju un nesteidzies to palielināt. Ja gremošanas trakts ir jutīgs, samazini vienreizējo devu vai sadali to vairākās reizēs. Ja sūdzības nepāriet, neturpini lietošanu, vispirms noskaidro to cēloni pie ārsta.
Savukārt lietošanas laiks ir otršķirīgs. Magnijs pirms treniņa nav tūlītējs veiktspējas uzlabotājs, un viena vakara deva nevar kompensēt nepietiekamu atjaunošanos. Izvēlies laiku, ko vari ievērot ilgtermiņā: citrātu, piemēram, brokastīs vai pēc treniņa, bet bisglicinātu daudziem ir ērti lietot vakarā. Regularitāte ir svarīgāka par mītiem par lietošanas laiku.
Kam pievērst uzmanību, iegādājoties
Kvalitatīvs magnija produkts pārliecina nevis ar pārspīlētiem solījumiem, bet gan ar pārbaudāmiem faktiem. Pievērs uzmanību skaidri norādītajam magnija savienojumam, elementārā magnija daudzumam porcijā, saprātīgiem lietošanas ieteikumiem un pilnam sastāvdaļu sarakstam. Kapsulām nozīme var būt arī kapsulas apvalkam un piedevām, bet pulveriem — šķīdībai un garšas īpašībām.
Uz rezultātiem orientētiem sportistiem izvēli ietekmē arī ražošana kontrolētā kvalitātē. Pārskatāms marķējums salīdzināšanu atvieglo daudz vairāk nekā uzkrītoša etiķete. MST Nutrition pievēršas tieši tam: skaidri noteiktas devas receptūrās, izsekojamas sastāvdaļas un ražošana Vācijā nodrošina stabilu pamatu ikdienas uztura bagātinātāju lietošanas rutīnai.
Magnija citrāts vai bisglicināts: praktiska izvēle
Ja labi panes magnija citrātu, tā ir efektīva un pārbaudīta izvēle ikdienas papildināšanai. Ja gremošanas trakts ir jutīgs vai vēlies īpaši ērtu lietošanu, bisglicināts bieži ir piemērotāka alternatīva. Abas formas var mērķtiecīgi papildināt ar magniju nabadzīgu uzturu.
Neizvēlies formu ar skaļākajiem solījumiem, bet gan tādu, kas atbilst tavam ķermenim un ikdienas ritmam. Pārskatāmi norādīta deva, uzticama kvalitāte un regulāra lietošana ir vērtīgāka par šķietami ideālā magnija savienojuma meklējumiem.
