Austrija
Čehija
Francija
Vācija
Nīderlande
Polija
Spānija
Šveice
Apvienotā Karaliste
Itālija
Amerikas Savienotās Valstis
Ukraina
Vēlmju saraksts
Pieteikties ReģistrētiesTreniņš sākas pulksten 19, darba diena bijusi gara, un tev tik un tā ir svarīgi labi izgulēties. Tieši šādā brīdī rodas jautājums: Vai bezkofeīna treniņu pastiprinātāji ir noderīgi? Daudziem sportotājiem tie pat ir labāka izvēle. Pirms treniņa lietojamam uztura bagātinātājam nav obligāti jābūt stimulējošam, lai tas sniegtu jēgpilnu atbalstu treniņam. Svarīgi ir tas, kādu iedarbību sagaidi un vai sastāvdaļas ir skaidri norādītas un pietiekamā devā.
Bezkofeīna treniņu pastiprinātājs var būt vērsts uz muskuļu pumpi, asinsriti, izturību un mentālo treniņu rutīnu, neietekmējot vakara atjaunošanos ar stimulatoriem. Tātad tas nav vienkārši vājāks kompromiss, bet gan apzināti izvēlēts līdzeklis atkarībā no treniņa laika, personīgās kofeīna panesības un mērķa.
2 + 1Kas raksturo bezkofeīna treniņu pastiprinātāju
Klasiskie pirms treniņa lietojamie uztura bagātinātāji apvieno sniegumu uzlabojošas sastāvdaļas ar kofeīnu. Kofeīns var uzlabot modrību, mazināt slodzes izjūtu un atbilstošā devā palīdzēt uzlabot sniegumu. Tomēr katrs uz to reaģē citādi. Dažiem sportotājiem rodas sirdsklauves, nemiers vai kuņģa problēmas. Citiem pēc pēcpusdienā lietota treniņu pastiprinātāja ir grūtāk iemigt, lai gan treniņa laikā viņi sākotnēji jūtas enerģiski.
Treniņu pastiprinātāji bez stimulatoriem nesatur kofeīnu un līdzīgas uzmundrinošas vielas. Tā vietā to sastāvā ir komponenti, kas galvenokārt veicina asinsriti treniņa laikā, muskuļu pumpi vai izturību. Tie bieži ietver L-citrulīnu, citrulīna malātu, arginīna savienojumus, beta-alanīnu, elektrolītus vai noteiktas koncentrēšanās un fokusa veicināšanai paredzētas sastāvdaļas.
Svarīgi ir saprast to iedarbību: bezkofeīna treniņu pastiprinātājs parasti nerada mākslīgu enerģijas pieplūdumu. Ja gaidi tieši šādu sajūtu, būsi vīlies. Tā priekšrocība ir iespēja kontrolēti sagatavoties treniņam - bez nevajadzīgas ietekmes uz asinsriti un neiztērējot kofeīna rezervi situācijām, kad tā patiešām noderēs.
Vai bezkofeīna treniņu pastiprinātāji ir noderīgi taviem treniņiem?
Jā, ja ieguvums atbilst tavai situācijai. Īpaši noderīgi tie ir treniņiem vēlā pēcpusdienā vai vakarā. Kofeīns atkarībā no cilvēka var iedarboties vēl daudzas stundas. Tomēr slikts miegs ietekmē ne tikai pašsajūtu nākamajā dienā, bet ilgtermiņā arī atjaunošanos, pielāgošanos treniņiem un apetītes regulēšanu. Ja regulāri trenējies vēlu, šis kompromiss jāuztver nopietni.
Arī tad, ja ikdienā uzņem daudz kofeīna, labāka izvēle var būt pirms treniņa lietojams līdzeklis bez stimulantiem. Kafija brokastīs, enerģijas dzēriens birojā un kofeīnu saturošs treniņa pastiprinātājs pirms treniņa ātri summējas. Tā rezultātā vēlamais efekts var mazināties, deva palielināties, bet atjaunošanās un pašsajūta pasliktināties. Bezkofeīna treniņa pastiprinātājs ļauj nošķirt treniņa stimulu no stimulantiem.
Tas ir svarīgi arī iesācējiem. Ja vēl nezini, kā organisms panes konkrētas vielas, ar stimulantiem nesaturošu produktu vari labāk izvērtēt, kā iedarbojas atsevišķas, sniegumu veicinošas sastāvdaļas. Tas sniedz skaidrāku pamatu, nevis liek vienlaikus izmēģināt vairākas spēcīgi iedarbīgas sastāvdaļas.
Vēl viena praktiska priekšrocība: bezkofeīna treniņa pastiprinātājus var lietot elastīgi. Vari tos lietot pirms spēka treniņa, pirms izturības treniņa vai arī dienās, kad apzināti atsakies no kafijas. Tāpēc tie labi iederas ilgtermiņā plānotā uztura bagātinātāju lietošanas rutīnā, nevis tikai treniņos, kuros vajadzīga maksimāla aktivizēšanās.
Kuras sastāvdaļas sniedz papildu ieguvumu bez stimulantiem?
Izšķirošs ir sastāvs. Kvalitatīvam treniņa pastiprinātājam nevajadzētu pārliecināt ar garu sastāvdaļu sarakstu, bet gan ar pārbaudāmām izejvielām un skaidri norādītiem daudzumiem. Patentēti maisījumi, kuros norādīts tikai kopējais daudzums, nevajadzīgi apgrūtina pamatotu novērtēšanu.
L-citrulīns asinsritei un pumpam
L-citrulīns ir viena no pazīstamākajām pumpa sastāvdaļām. Organismā tas var palielināt arginīna pieejamību, kas savukārt piedalās slāpekļa oksīda veidošanā. Slāpekļa oksīds veicina asinsvadu paplašināšanos. Treniņā tas galvenokārt nozīmē izteiktāku pumpa sajūtu un mērķtiecīgu atbalstu asinsritei.
Citrulīna malāts apvieno citrulīnu ar malātu. Tas, kurš variants ir piemērotāks, ir atkarīgs no konkrētā sastāva un devas. Svarīgāk par īpaši iespaidīgu izejvielas nosaukumu ir tas, lai daudzums būtu izvēlēts saprātīgi un norādīts atklāti. Minimāli dozēts pumpa komplekss reti sniedz efektu, ko sola etiķete.
Beta-alanīns atkārtotām slodzēm
Beta-alanīns nav klasisks tūlītējas iedarbības sporta pirms treniņa līdzeklis, kas dod tūlītēju enerģijas pieplūdumu. To lieto regulāri, un, palielinot karnosīna pieejamību, tas var palīdzēt uzturēt muskuļu buferkapacitāti intensīvas slodzes laikā. Tas ir īpaši noderīgi garākās sērijās, intervālu treniņos vai atkārtotās augstas intensitātes slodzēs.
Beta-alanīns var izraisīt raksturīgo tirpšanu ādā, un parasti tā ir nekaitīga. Taču tas nav kvalitātes rādītājs un arī nepierāda spēcīgāku iedarbību. Ja šī sajūta ir nepatīkama, dienas devu var sadalīt vairākās reizēs vai izvēlēties produktu bez beta-alanīna.
Elektrolīti un ogļhidrāti treniņos
Spēcīgas svīšanas, garu treniņu vai treniņu karstumā gadījumā elektrolīti var būt noderīgi. Tie palīdz uzturēt šķidruma līdzsvaru un ir īpaši piemēroti, ja ar ūdeni vien nepietiek. Ļoti intensīvas vai ilgstošas slodzes laikā nozīme var būt arī ātri pieejamiem ogļhidrātiem. Tie nodrošina enerģiju, savukārt pumpja sastāvdaļas drīzāk uzlabo treniņa sajūtu un asinsriti.
Jāņem vērā, ka ne katrā treniņā nepieciešama kompleksa pieeja treniņa laikā lietojamiem produktiem. 45 minūšu mērenas slodzes treniņam ogļhidrātu dzēriens parasti nav vajadzīgs. Liela treniņu apjoma, izturības slodzes vai divu treniņu dienā gadījumā situācija var būt citāda.
Kreatīnam jābūt treniņu plānā, ne obligāti sporta pirms treniņa dzērienā
Kreatīns ir viena no vislabāk izpētītajām vielām spēka treniņos. Tomēr tā iedarbība nav atkarīga no tā, vai to lieto tieši pirms treniņa. Svarīga ir regulāra lietošana katru dienu. Bez kofeīna esošs sporta pirms treniņa dzēriens ar kreatīnu var būt praktisks, jo atvieglo ieraduma ievērošanu. Taču tas nav automātiski labāks par atsevišķi lietotu kreatīna monohidrātu, piemēram, ar augstas kvalitātes Creapure® izejvielu.
Ko bezkofeīna sporta pirms treniņa dzēriens nespēj aizstāt
Bez kofeīna esošs sporta pirms treniņa dzēriens neaizstāj miegu, pietiekamu enerģijas uzņemšanu vai strukturētu treniņu plānu. Ja ilgstoši guļ par maz, ēd par maz vai trenējas bez slodzes pakāpeniskas palielināšanas, neviens pirms treniņa lietojams produkts nespēs kompensēt trūkstošos pamatus. Tas attiecas arī uz produktiem ar kofeīnu.
Tāpat muskuļu piepildījumu nevajadzētu jaukt ar treniņa kvalitāti. Treniņa laikā muskuļi var izskatīties apjomīgi, un tas var motivēt un patikt. Taču muskuļu augšanu galvenokārt veicina pietiekams treniņu stimuls, pakāpeniski palielināta slodze, olbaltumvielas, enerģijas uzņemšana un atjaunošanās. Uztura bagātinātājs var papildināt šos faktorus, bet ne aizstāt tos.
Ja treniņos tev galvenokārt trūkst enerģijas, bezstimulatoru produkts ne vienmēr novērsīs problēmas cēloni. Noguruma gadījumā pēc īsas nakts, ja pirms treniņa esi uzņēmis pārāk maz ogļhidrātu vai kopējā slodze ir pārāk liela, jāmaina ikdienas paradumi. Tieši šeit izpaužas pārdomāta un atbildīga uztura bagātinātāju lietošana: vispirms pārbaudi pamatus, pēc tam mērķtiecīgi papildini uzturu.
Kā izvēlēties bezkofeīna pre-workout uztura bagātinātāju
Vispirms pārbaudi marķējumu. Vai sastāvdaļas norādītas atsevišķi un to devas ir skaidri norādītas? Tad vari novērtēt, vai sastāvs atbilst tavam mērķim. Citrulīna savienojumi bieži ir labs sākumpunkts, lai uzlabotu muskuļu piepildījumu un treniņa sajūtu. Beta-alanīns var būt piemērots atkārtotām, intensīvām slodzēm, ja vien to lieto regulāri un labi panes.
Pievērs uzmanību arī nevajadzīgām piedevām. Uzkrītoša garša, pārmērīgs saldums vai pārsātināts sastāvdaļu saraksts maz liecina par kvalitāti. Uzticamāks rādītājs ir pārskatāms sastāvs, pārbaudītas izejvielas un ražošana, kas atbilst augstiem kvalitātes standartiem. Īpaši tad, ja produktu lieto vairākas reizes nedēļā, ir vērts rūpīgi pārbaudīt tā tīrību un devu.
Parasti pietiek ar vienu porciju aptuveni 20 līdz 40 minūtes pirms treniņa. Jaunu produktu sāc lietot ar mazāku devu, jo īpaši, ja tā sastāvā ir beta-alanīns vai ja esi jutīgs pret atsevišķām sastāvdaļām. Ja tev ir zināmas veselības problēmas, esi grūtniece vai baro bērnu ar krūti, kā arī ja lieto medikamentus, pirms lietošanas konsultējies ar ārstu.
Bezkofeīna pre-workout uztura bagātinātājs ir noderīgs, ja tas papildina tavu treniņu rutīnu, neietekmējot miegu, pašsajūtu vai ikdienu. Izvēlies to nevis skaļa reklāmas saukļa, bet gan pārskatāma sastāva dēļ, kas atbilst treniņa laikam un konkrētajam mērķim.
